Trigliseridleri Hızlı Bir Şekilde Düşürmek

Yüksek trigliseridler endişe vericidir çünkü kalp hastalığı ve felç riskinin artmasına neden olabilirler. Trigliseridleri hızlı bir şekilde düşürmek istiyorsanız, şekerleri kesmek ve lif bakımından zengin bitkilerden alımınızı artırmak gibi diyet değişiklikleri yapmalı, aynı zamanda daha fazla egzersiz yapmak ve sigarayı bırakmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri uygulamalısınız. Bazı durumlarda fibratlar, statinler ve diğer ilaçlar da dikkate değer olabilir. İhtiyaçlarınız için en iyi trigliserid düşürücü planı belirlemek için doktorunuzla konuşun.

vücut servis tenisi

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Diyet Değişiklikleri Yapmak

1. bir Diyetinizden tatlıları kesin. Eklenmiş ve rafine edilmiş şekerler trigliseridlerde yükselmeye neden olabilir, bu nedenle trigliseridlerinizi düşürmenin en hızlı yollarından biri şeker alımınızı azaltmak olabilir. Bunun nedeni, şekerlerin genellikle vücutta depolanmak üzere trigliseritlere (bir tür yağ) dönüştürülen gereksiz kaloriler olmasıdır.
   • Eklediğiniz şekerleri kalorinizin yüzde 5 ila 10'undan daha azıyla sınırlayın. Kadınlar için bu, şekerin günde 100 ila 200 kalori alabileceği anlamına gelir. Erkekler için bu, şekerin günde 150 ila 250 kalori alabileceği anlamına gelir.
   • Şekerde, tatlılarda, soda ve meyve suyunda bulunan basit şekerlerden kaçının.
2. 2 Rafine karbonhidratlarınızı azaltın. Rafine beyaz un veya irmik ile yapılan beyaz pirinç ve unlu mamuller, bazı kişilerde trigliseridlerin yükselmesine neden olabilir. Doktorunuz bunun sizin için bir sorun olabileceğinden şüphelenirse, karbonhidratlarınızı azaltmak, trigliseritleriniz üzerinde hızlı bir etkiye sahip olabilir.
   • Rafine beyaz undan yapılmış yiyecekler yemek yerine tam tahıllardan yapılan ekmek ve makarnaları tercih edin.
   • Genel karbonhidrat alımınızı azaltın ve bunun yerine diyetinizde daha fazla protein tüketin. Proteinler, karbonhidratlardan daha düşük bir 'glisemik indekse' sahiptir, yani kan dolaşımına daha yavaş emilirler. Bu da kan şekerini düşürmenin yanı sıra kan 'lipit' seviyelerini (trigliseridler dahil) düşürmeye yardımcı olur. Sağlıklı yağlar, kan şekerini dengelemeye yardımcı oldukları ve dolayısıyla trigliseridleri düşürmeye yardımcı olabilecekleri için harika bir diyet katkı maddesidir.
3. 3 Alkolü ortadan kaldırın. Alkol, özellikle ona daha duyarlı olanlarda trigliseridleri artırabilir. Trigliseritlerinizi düşürmeye çalışırken diyetinizden alkolü çıkarmanız şiddetle tavsiye edilir.
   • Trigliseritleriniz kabul edilebilir bir düzeye döndükten sonra, alkolü yavaş yavaş diyetinize yeniden dahil edebilirsiniz. Bununla birlikte, çok fazla veya çok sık içmekten kaçının çünkü çok fazla içmek seviyelerinizin tekrar yükselmesine neden olabilir. Erkekler günde ikiden fazla içki içmemeli ve kadınlar günde birden fazla içki içmemelidir. Bir içecek, 12 ons bira, 5 ons şarap veya 1,5 ons likör olarak tanımlanır.
4. 4 Daha fazla omega-3 yağ asidi tüketin. Omega-3 yağ asitleri 'iyi' yağlar olarak kabul edilir ve düzenli omega-3 tüketimi vücudunuzun daha düşük trigliserit seviyeleri geliştirmesine yardımcı olabilir.
   • Haftada yaklaşık iki porsiyon yağlı balık yiyin. Bunu tutarlı bir şekilde yaparsanız, trigliserit seviyelerinizde bir değişiklik görebilirsiniz.
   • Omega-3 bakımından zengin yağlı balıklar arasında somon, uskumru, sardalya, ton balığı ve alabalık bulunur.
   • Diğer omega-3 kaynakları arasında öğütülmüş keten tohumu, keten tohumu yağı, soya, baklagiller, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Bu ek kaynakları günlük olarak diyetinize karıştırın.
   • Kaliteli bir omega 3 takviyesi son derece faydalı olabilir çünkü bunlar genel omega-3 / omega-6 oranına yardımcı olur.
5. 5 Bitki bazlı yiyecekler tüketin. Özellikle diyetinizdeki proteini bitki bazlı kaynaklardan (kırmızı et yerine) seçerseniz, kolesterol ve trigliserit seviyelerinizin önemli ölçüde düşebileceğini görebilirsiniz.
   • Kuru fasulye, bezelye ve soya, protein açısından zengin bitki bazlı ürünlerdir.
   • Trigliserid seviyenizi hafifletmek için daha iyi bir alternatif olduğu için kırmızı et yerine tavuk da tüketebilirsiniz.
6. 6 Bol miktarda lif alın. Lif, yiyeceklerin vücudunuzdan emilme ve geçme şeklini düzenlemeye yardımcı olur ve yüksek lifli yiyecekler, hem trigliseritlerinizi hem de kolesterolünüzü önemli ölçüde düşürebilir.
   • Lif, yağların bağlandığı jel benzeri bir matris oluşturmak için bağırsağınızdaki suyla birleşir; bu, vücudunuza emilen yağların (trigliseritler dahil) yüzdesini azaltır. Ek bir avantaj, lifin sindirim sisteminizin sağlığını başka şekillerde de korumasıdır.
   • Diyetinizde daha fazla lif almak için, yediğiniz tam tahıl miktarını artırın. Ayrıca daha fazla fasulye, meyve ve sebze yemelisin.
   • Lif aynı zamanda tok hissetmenizi sağlar, bu da aşırı yemenizi önleyebilir.
   • Lifinizi artırdığınızda daha fazla su için. Aksi takdirde, orta ila şiddetli bağırsak rahatsızlığı yaşayabilirsiniz.
7. 7 Yağ alımınızı izleyin. Doymuş yağlar ve trans yağlar özellikle zararlı olabilir ve diyetinizden mümkün olduğunca fazlasını kesmek, trigliseritlerinizi olumlu yönde büyük ölçüde etkileyebilir.
   • Paketlenmiş yiyecekler ve hızlı yiyecekler, bu 'kötü' yağlardan sorumlu olan büyük suçlulardır. Hayvansal ürünler ve hidrojene bitkisel yağ ile yapılan herhangi bir şey, kısaltma, domuz yağı veya margarin kadar sorun olabilir.
   • Bunun yerine tekli ve çoklu doymamış yağları tercih edin. Vücudunuzun biraz yağ alması gerekir, ancak bu kaynaklar daha sağlıklı kabul edilir ve trigliseridleri o kadar etkilemez. Zeytinyağı, kanola yağı, pirinç kepeği, ceviz yağı ve keten tohumu yağı içerir.
8. 8 Fruktozu sınırlayın. Fruktoz, çoğu meyvede doğal olarak bulunan ve ayrıca balda ve bazı sofra şekerinde bulunan şekerdir. Günde en fazla üç porsiyon meyve tüketerek fruktoz seviyelerini sınırlamak, trigliseritlerinizi daha hızlı düşürmenize yardımcı olabilir.
   • Fruktoz oranı düşük meyveler arasında kayısı, turunçgiller, kavun, çilek, avokado ve domates; meyve tüketecekseniz tercih etmeniz gerekenler bunlar.
   • Fruktoz bakımından daha yüksek meyveler arasında mango, muz, plantain, üzüm, armut, elma, karpuz, ananas ve böğürtlen bulunur; bunlar kaçınılması gereken veya en azından diyetinizde sınırlandırılması gereken meyvelerdir.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Aktivite ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak

1. bir Kalori alımınızı düzenleyin. Günde ne kadar kalori tükettiğinize çok dikkat edin ve kesinti yapıp yapamayacağınıza bakın (güvenli ve ulaşılabilir bir hedef bulmak için doktorunuza danışın).
   • Bu, özellikle fazla kilolu veya obezseniz kullanışlıdır. Fazla kilo, yüksek trigliserid seviyelerinin kaynağı olabilir.
   • Çoğu kadın günde 1.800 kalori tüketmeyi hedeflerken, çoğu erkek günde 2.000 kaloriyi hedeflemelidir (bu, aktivite seviyesine ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir). Kilo vermeye veya kalorilerinizi düşürmeye daha fazla ihtiyacınız varsa, doktorunuz sizi daha da az kalori içeren özel bir diyete sokabilir, ancak doktorunuzun onayı olmadan kendinizi böyle bir diyete sokmamalısınız.
   • Ayrıca uyumadan önce gece geç saatte atıştırmaktan kaçının.
2. 2 Daha küçük porsiyonlar yiyin. Daha küçük, daha sık yemek yemek, iki veya üç büyük öğün yemekten daha iyidir.
3. 3 Egzersiz yapmak. Orta derecede egzersiz, hem kolesterol hem de trigliserit düzeylerini düşürmenin önemli bir parçasıdır.
   • Sıkı bir egzersiz rejimi oluşturma isteğine karşı koy. Zorlu bir egzersiz programıyla başlamanın trigliseridlerinizi daha hızlı düşüreceğini düşünebilirsiniz, ancak bu uzun vadede kötü bir harekettir. Çok zor bir şeyle başlamak, programı daha erken bırakma olasılığınızı artırır. Günlük rutininize 10 dakikalık egzersiz yaparak başlayın, günde 30 ila 40 dakikaya rahatça ulaşana kadar her hafta bir veya iki dakika ekleyin. Ancak haftada en az 150 dakikayı hedefleyin.
   • Rutininize çeşitlilik katın. Bir gün yürüyün, başka bir gün bisiklet sürün ve başka bir gün egzersiz DVD'sini veya Youtube videosunu izleyin. Yaratıcı ol. Egzersiz programınıza çeşitlilik katarak, işlerin sıkıcı olmasını önleyebilirsiniz. Ayrıca gerçekten eğlenceli olduğunu düşündüğünüz bir egzersiz şekli bulmanıza da yardımcı olabilir!
4. 4 Sigarayı bırakmak. Sigarayı bırakmak, kişinin kalp hastalığı riskini azaltmada ve ayrıca trigliserit düzeylerini düşürmede önemli bir adımdır.
   • Sigara içmek, artan kan pıhtılaşması, arterlerde hasar ve kandaki 'lipid seviyelerinin' (trigliseridler dahil) daha kötü kontrolü dahil olmak üzere çeşitli 'kardiyovasküler risk faktörlerine' katkıda bulunur.
   • Sigarayı bırakırsanız, sağlığınızın birçok alanını önemli ölçüde iyileştirecektir. Bölgenizde insanlara bırakma sürecinde yardımcı olacak bir program bulabilecek misiniz bir bakın. Ya da rehberlik ve destek sağlayabilecek doktorunuzu ziyaret edin.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Reçeteli İlaçları Almak

1. bir Bir fibrat alın. Doktorunuz bir fibrat reçete etmişse, bu trigliseridlerinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Yaygın fibratlar arasında gemfibrozil ve fenofibrat bulunur.
   • Fibratlar, karbon ve oksijenden oluşan bir tür organik asit olan karboksilik asitlerdir. Aynı zamanda amfipatiktirler, yani hem yağlara hem de suya çekilirler.
   • Bu ilaçlar, trigliserit seviyelerini düşürürken HDL seviyelerini yükseltir. Bunu, karaciğerin trigliserit taşıyan bir partikül üretimini azaltarak başarırlar.
   • Fibratların safra kesesi taşlarıyla birlikte sindirim rahatsızlığına ve karaciğer tahrişine neden olabileceğini unutmayın. Ayrıca kan sulandırıcılarla kullanılması tehlikelidir ve statinlerle birlikte kullanıldığında kas hasarına neden olabilir.
2. 2 Nikotinik asidi dene. Doktorunuz ayrıca trigliseritlerinizi düşürmek için nikotinik asit reçete edebilir. En yaygın nikotinik asit niasindir.
   • Nikotinik asit, başka bir karboksilik asittir.
   • Fibratlar gibi, nikotinik asit de karaciğerin VLDL adı verilen trigliserit taşıyan partikülleri veya çok düşük yoğunluklu lipoproteinleri üretme yeteneğini azaltır.
   • Nikotinik asit, HDL kolesterolü ('iyi kolesterol') bu türdeki diğer birçok ilaçtan daha fazla yükseltir.
   • Diğer ilaçlarla etkileşime girebileceği ve tehlikeli yan etkileri olabileceği için bu ilacı kullanmadan önce doktorunuza danışın.
   • Olası ciddi yan etkiler arasında nefes almada güçlük, şiddetli mide ağrısı, sarılık ve baş dönmesi sayılabilir. Bunlar yaygın olmamakla birlikte, farkında olmaları önemlidir.
3. 3 Reçeteli omega-3'ler hakkında bilgi edinin. Doğal olarak daha fazla omega-3 yağ asidi tüketmek, trigliserit düzeylerinde bir fark yaratabilir, ancak yüksek dozda reçeteli omega-3 takviyeleri trigliseridleri daha da etkili bir şekilde düşürebilir. Doktorunuza reçeteli bir omega-3 takviyesi isteyin.
   • Reçeteli omega-3'ler genellikle balık yağı hapları şeklinde gelir.
   • Diğer ilaçlarla etkileşime girebileceklerinden, sadece bir doktorun talimat ve bakımı altında yüksek dozlarda omega-3 alın. Çok fazla omega-3, kanı ciddi şekilde inceltebilir ve kan basıncını düşürebilir. Ayrıca yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilir ve karaciğer fonksiyonunu bozabilir. Zihinsel bozukluklar da tetiklenebilir.
4. 4 Statinler hakkında bilgi edinin. En yaygın kullanılan statin atorvastatindir. Diğer statinler arasında fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin ve simvastatin bulunur. Doktorunuz, trigliseritlerinizi düşürmeye yardımcı olmak için bunlardan birini reçete edebilir.
   • Bu ilaçlar, HMG-CoA redüktaz olarak bilinen bir enzimi bloke ederek kolesterolü düşürür. Bu enzim, kolesterol üretiminde anahtar bir işleve sahiptir.
   • Bir statinin temel amacı LDL kolesterolü düşürmektir. Aynı zamanda trigliseridleri de azaltabilir, ancak ilaç, bu amaç için reçete edilen diğer birçok ilaç türünden daha az etkili olma eğilimindedir.
   • Statin yan etkileri nadir fakat şiddetlidir. Kas hasarı, özellikle fibrat ile birlikte kullanıldığında ana yan etkidir, ancak aynı zamanda karaciğer sorunlarına neden olabilir ve diyabet riskinizi artırabilir.
   • Aşırı omega-3 alımının belirtilerine dikkat edin. Bunlar yağlı cilt / çatlaklar, istek, yağlı saç ve genel olarak halsizlik hissini içerebilir.
   İlan

Trigliseridleri Düşürmek İçin Yenilecek ve Kaçınılacak Yiyecekler ve Egzersizler

Uzman Soru-Cevap

• Soru Elma sirkesi trigliseridleri azaltabilir mi?Claudia Carberry, RD, MS
  Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.Claudia Carberry, RD, MSYüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Cevap Hayır, elma sirkesinin trigliseridlerinizi azaltacağına dair bir kanıt yok.
• Soru Trigliseridleri düşürmek için en iyi yiyecekler hangileridir?Claudia Carberry, RD, MS
  Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.Claudia Carberry, RD, MSYüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Cevabı Fiber, trigliseridleri düşürmek için önemlidir. Trigliseridleri (ve kolesterolü) düşürmek için taze sebze ve meyvelerden zengin bir diyet yapın.
• Soru Hangi meyveler yüksek trigliseritlere iyi gelir?Claudia Carberry, RD, MS
  Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.Claudia Carberry, RD, MSYüksek Lisans, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Taze veya dondurulmuş meyveler en iyi seçimlerdir. Şekerli şuruplarla paketlenmiş meyvelerden kaçının.