Ev Yapımı Ağırlık Seti Nasıl Yapılır

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için ağırlıklar, birçok yaygın ev eşyasından yapılabilir. Süt sürahileri, konserve ürünler ve çeşitli gündelik nesneler formunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Bu yüzden paranızı biriktirin ve bir kerede formunuzu koruyun!

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Daha Hafif Ev Yapımı Ağırlıklar Yapmak

1. bir Süt kabı kullanın. Temiz, plastik bir galon sürahiyi su, kum, taş veya betonla doldurun. Sürahinin bir tutacağı olduğundan emin olun; egzersiz tekrarlarınızı tamamlamak için bunu kullanacaksınız. Kulpları, herhangi bir el ağırlığı veya dambıl gibi sürahiyi kaldırmak ve indirmek için kullanın.
   • Süt kabı el ağırlıkları ile bicep curl, triseps egzersizleri, bükülmüş sıralar, göğüs sineği, deadlift ve omuz kaldırma yapabilirsiniz.
   • Ağız kavgası veya ciğer yaparken de bu ağırlıkları yanlarınızda tutabilirsiniz.
2. 2 Konserve ürünleri kaldırın. Elinize sığan konserve ürünler, basit el ağırlıkları kadar iyi çalışır. Bu, özellikle de kasları yavaşça inşa etmeye başlıyorsanız iyidir. Daha büyük konserve ürünleri daha ağır ağırlıklar veya ilaç topları olarak kullanın.
3. 3 Plastik su şişelerinden halter yapın. Plastik su ve soda şişelerinizi geri dönüştürmek yerine suyla doldurun veya bunun yerine çakıl veya kum koyun. Doldururken, ağırlıklarının her iki el için aynı olması için tarttığınızdan emin olun. Herhangi bir dambıl gibi şişeleri kaldırın.
4. 4 Su şişeleri ile kol ağırlıkları yapın. El ağırlıkları için su şişelerini kullanmak yerine, bu yöntem birden çok şişeyi kollarınıza bilek ağırlıkları gibi tutturur. Kollarınıza koymadan önce onları kumla doldurun. Daha ağır ağırlıklar için, tamamen kumla doldurduktan sonra su ekleyin.
   • Doldurulduklarında, plastik şişeleri ön kolunuzun etrafına bantlayın. Bant cildinize temas etmiyor; sadece şişeleri bir arada tutmak için dokunur. Koli bandı da kullanabilirsiniz, sadece cildinize yapıştırmayın. Şişeleri kollarınızdan kaymamaları için yeterince sıkı yerleştirin.
5. 5 Bir basket topundan ağırlıklı sağlık topu yapın. Eski bir basketbol topunu alın ve siyah çizgilerden birine bir delik açın. Delik, ağırlıklı malzemenin içine akacak kadar büyük olmalıdır. Deliğe bir huni yerleştirin ve istenen ağırlığı elde edene kadar kum veya çakıl ile doldurun. Deliği doldurmak için bir bisiklet lastiği yama kiti kullanın. Lastik yama kitiniz yoksa koli bandı da kullanabilirsiniz. Yeniden tasarlanmış top artık tıp topu gibi kullanılabilir.
6. 6 Çoraplardan bilek ağırlıkları yapın. Temiz bir çorabı kuru fasulyeyle doldurun. Alternatif olarak, daha ağır bir ağırlık için çakıl taşları veya küçük zanaat taşları kullanın. Çorabın açık ucunu kapatarak dikin veya yapıştırın. Ardından uçları birbirine dikin veya kolayca çıkarabilmek için uçlara Velcro dikin.
   • Ağırlığı ayarlamak için bir ölçek kullanın. Çorabı ağırlığa göre istediğiniz kadar doldurun ve ardından fazla kumaşı kesin. Daha ağır ağırlık yapmak istiyorsan ama iç malzeme sığmıyorsa, daha büyük bir çorap kullan.
   • Çorap seçerken bileğinizi saracak kadar uzun bir çorap seçtiğinizden emin olun. Çorap çok uzunsa bileğinize dolana kadar doldurun, ardından ucunu kapatmadan önce fazla kumaşı kesin.
7. 7 Paket pirinç veya fasulye kullanın. Yeni başlayan biriyseniz bu paketler mini ağırlıklar için harikadır. Bunları pazı bukleler ve diğer küçük ağırlık kaldırma hareketleri için doğrudan kabinden kullanabilirsiniz.
8. 8 Bisiklet lastiği iç lastiklerini el ağırlıkları halinde kesin. Bir bisiklet iç borusunu alın ve eşit uzunluklarda kesin. Tüpün bir ucunu koli bandı ile sabitleyin, ardından tüpü kumla doldurun. Diğer ucu koli bandı ile kapatın. Bunları düz bırakabilir veya iki uç birbirine değene kadar daire şeklinde bükebilir ve uçları koli bandı ile sabitleyebilirsiniz.
   • Bu, farklı boyutlarda ağırlık yapmak için harika bir yöntemdir. 1 veya 3 pound ile başlayın. Ayrıca 5 hatta 8 pound ağırlıkları da deneyebilirsiniz. Kapatmadan önce ağırlıkları tartmak için bir tartı kullanın.
9. 9 Ağırlıklı bir yelek yapın. Bir balıkçı yeleği veya birden fazla küçük cepli bir yelek alın. Plastik poşetleri kum veya betonla doldurun ve tüm ceplerine yerleştirin. Ağırlıklı yeleği giyerek koşun, şınav çekin, şınav çekin veya yürümeye başlayın.
10. 10 Boya kutuları kullanın. Boya kutularını saplarından tutun. Çoğu boya kutusu, plastik şişelerden veya teneke kutulardan biraz daha ağırdır, bu nedenle kaslarınızı geliştirirken bunları kullanabilirsiniz. Kulplar, kutuları dambıl gibi kullanmanıza izin verir. İlan

Yöntem 2 arasında 3: Daha Ağır Ev Yapımı Ağırlıklar Yapmak

1. bir 5 galon (18,9 L) kova kullanın. 5 galonluk (18,9 L) bir kovayı kum, taş, beton ve hatta suyla doldurun. Bukleler yapmak için kullanın veya bunlardan ikisini bir çubuğa veya tahtaya yapıştırın ve bir bench press olarak kullanın.
2. 2 Su şişeleri ile halter yapın. Her biri 6'lı 2 paket alın ve bunları kolayca kavrayabileceğiniz bir demir çubuğa simetrik olarak bantlayın. Bu halter, halter ve presler gibi halterle yaptığınız her egzersiz için iyi olacaktır.
   • Bu 2 paket çok fazlaysa, yarım dolu şişeler kullanmayın. Yarısı dolu şişeler etrafta dolanacak ve barı sallayacak. Bunun yerine, tek tek doldurulmuş şişeleri çubuğa bantlayın.
   • 2 paket yeterli değilse, çubuğa bantlanmış dört veya altı paket şişe kullanın. Alternatif olarak, şişeleri çubuğun her bir ucuna bantlayın. Önce yatay olarak çubuk boyunca yan yana sıralayın, ardından üst üste istifleyin. Ellerinizin barı geniş ve dar kulplarda kavraması için bolca yer bıraktığınızdan emin olun.
   • Bantlama işlevsel olmalıdır. Paketleri çubuğa sarmak için yatay, dikey ve çapraz turlar yapın.
3. 3 Bahçede yatan eski lastikleri bulun. Lastikler birçok egzersiz ve vücut geliştirme rutininde kullanılır. Egzersiz yaparken normal lastiklere ek ağırlıklar ekleyebilir veya bir hurdalığa gidip traktör lastikleri bulabilirsiniz. Onları çevirmek ve arkanıza çekmek için onlara bir ip bağlamak, bir lastiği ağırlık olarak kullanmanın yalnızca iki yolu.
4. 4 Bir çalkalama tüpü oluşturun. Slosh tüpleri, yaklaşık 40 pound su ile doldurulmuş uzun plastik tüplerdir. Ancak egzersizin faydaları, borunun bir ucundan diğerine giderken suyu dengede tutmaya çalışırken kasları kullanmanıza neden olan düzensiz, çalkalanan sudan gelir. PVC boru ile kendi çalkalama borunuzu yapabilirsiniz. Boru yaklaşık 4 inç (10 cm) çapında ve 9–10 fit (2.7–3.0 m) uzunluğunda olmalıdır. Bir ucuna bir kapak yerleştirin, ardından boruyu yarısına kadar suyla doldurun. Diğer ucunu kapatın.
5. 5 Kum torbası yapmak için spor çantası kullanın. Kum torbaları, kararsız olmaları ve daha fazla kas çalıştırmanızı gerektiren ağırlıkları değiştirmeleri bakımından çalkantılı tüplere benzer. Kolay bir kum torbası yapmak için 5 veya 6 galon (18.9 veya 22.7 L) dondurucu poşetlerini kumla doldurun. Kum torbasının yaklaşık 50-60 pound olmasını istiyorsunuz. Torbaları kırılmaması için ikiye katlayın ve ardından ucunu bantlayın. Çantaları spor çantasına yerleştirin. Spor çantasını sıkıştırın ve egzersiz yapmaya hazırsınız!
   • Kum torbası yapmanın alternatif bir yolu, eski bir ordu / donanma sırt çantası veya kanvas çamaşır torbası kullanmaktır. Bezelye çakılı ile doldurmak için müteahhit çöp poşetleri kullanın. Onları 10, 20 veya 25 pound ile doldurabilirsiniz. 5 veya 6 torbayı çakılla doldurun ve koli bandı ile sabitleyin. İstediğiniz ağırlığa kadar çantaya ekleyin.
   • Farklı ağırlıklar için kum veya çakıl torbaları ekleyin ve çıkarın. Çalışmaya başlamadan önce çantanın ne kadar ağır olduğunu belirlemek için bir ölçek kullanın ve buna göre ağırlık ekleyin veya kaldırın. Ağırlığı değiştirmek istemiyorsanız, kum veya çakılları doğrudan çantanın içine koyabilirsiniz. Bunu yaparsanız ağırlığı kolayca kaldıramaz veya ağırlık ekleyemezsiniz.
   • İç çantalarda biraz yer bıraktığınızdan emin olun, böylece kum veya çakıl hareket edebilir.
   • Büyük miktarda ağırlık ekliyorsanız, daha sağlam bir spor çantası kullanın.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Ev Yapımı Kettlebell'ler Yapmak

1. bir Süt veya meyve suyu sürahisi kullanın. Temiz, plastik bir galon sürahiyi veya 2 litrelik (0,5 ABD galonu) şişeyi su veya kumla doldurun. Sürahinin bir tutacağı olduğundan emin olun; kettlebell egzersizlerini tamamlamak için bu gereklidir.
2. 2 Kettlebell olarak eski boya kutularını kullanın. Eski boya kutuları etrafta sallanmaya dayanmak için tasarlandığından, doğaçlama harika kettlebell'ler yapabilirler. Kettlebell egzersizlerinde kullanmak için boya teneke halterinizi yeniden kullanın.
3. 3 Patates çuvalından bir kettlebell yapın. Çoğu markette bulunabilen patates, pirinç veya şeker nakliye çuvalı satın alın. İstenilen ağırlığa ulaşana kadar çuvalı kumla doldurun. Çuvalın tepesine eliniz için bir halka bağlayın. Döngüyü gevşememesi için sabitlemek için halat veya koli bandı kullanın. Torbanın yanlarını ve altını koli bandı ile güçlendirebilirsiniz.
   • Bu yöntemi, farklı ağırlıklarda birden fazla kettlebell yapmak için kullanabilirsiniz. Çuvalın üstünü bağlamadan önce çuvallara kaç pound koyduğunuzu ölçmek için bir ölçek kullanın.
   İlan

Ev Yapımı Kilo Fikirleri

Ağırlık Olarak Kullanılacak Günlük Nesneler

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Evde nasıl çalışabilirim?Laila Ajani
  Fitness Eğitmeni Laila Ajani, bir Fitness Eğitmeni ve San Francisco Körfez Bölgesi merkezli kişisel bir eğitim organizasyonu olan Push Personal Fitness'ın kurucusudur. Laila'nın rekabetçi atletizm (jimnastik, powerlifting ve tenis), kişisel antrenman, mesafe koşusu ve Olimpik kaldırma konusunda uzmanlığı vardır. Laila, Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (NSCA), ABD Powerlifting (USAPL) tarafından onaylanmıştır ve Düzeltici Egzersiz Uzmanıdır (CES).Laila AjaniFitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Ev yapımı ağırlıklarınıza ek olarak şınav, daldırma veya çömelme gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapabilirsiniz.
• Soru Bunlar bir spor salonundaki gerçek ağırlıklarla aynı faydaları sağlar mı? Tom de backer En Çok Yanıtlayan Evet. Ağırlıklar ağırlıktır. Egzersizinizi biraz zorlamak için ekstra ağırlık olarak ne kullanırsanız kullanın, ağırlıklar ağırlıktır. Kaslarınız bir su şişesi mi yoksa normal bir zil ağırlığı mı kaldırdığınızı bilmiyor.
• Soru Bunlardan herhangi biri için talaş kullanabilir miyim? Hayır, çünkü talaşlar kum, su, taş veya betondan çok daha hafiftir. Malç veya odun talaşı işe yaramaz.
• Soru Çimento dolu bir teneke kutu ve bir pipo kullanarak bir dambıl yapabileceğim doğru mu? Evet, iki teneke kutu alıp her iki kovaya da bir direk sokabilir ve içine bir çimento karışımı koyabilirsiniz.
• Soru 16 onsluk bir sebze konservesi, egzersiz kullanımı için 1 lb ağırlığa eşit mi? Evet, 16 oz 1 lb'dir.
• Soru Birbirine yapıştırılmış iki kanepeden ağırlık yapabilir miyim? Tom de backer En Çok Yanıtlayan Hayır. Kanepe, çoğu insanın güç aralığının çok ötesindedir. Ayrıca, koltukların hacimlerine eşit olarak dağılmış bir ağırlık dengesi yoktur, bu da denge merkezini bulmayı çok zorlaştırır.
• Soru Bana temel bir antrenman planı verecek birini nerede bulabilirim? Yeni başlayanlardan uzmana kadar her beceri seviyesi için iyi egzersiz planları için çevrimiçi olarak bakabilirsiniz.
• Soru Kilo vermeye başladığımda ailemi şaşırtmak istiyorum; Bir şeyler satın almadan veya almadan ağırlık yapabilmemin bir yolu var mı? Amacınız kilo vermekse, şınav, mekik, ağız kavgası ve diğer jimnastik egzersizleri gibi vücut ağırlığı egzersizlerini kullanırdım. Direnç bantları da iyi çalışır ve ağırlıklardan çok daha ucuzdur.
• Soru Servikal hastalar bu egzersizleri yapabilir mi? Her hastaya göre değişir. Bu egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce doktorunuza sormanız en iyisidir.
• Soru Su testileriyle yapılan halterler iyi mi ve onları nasıl yaparım? Herhangi bir ağırlık etkilidir. Temelde sürahiye çimento karıştırıp çubuk parçası olarak bir süpürge sopası kullanıyorsunuz.

Daha fazla cevap göster Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Uyarılar

• Yoğun egzersizlerde kullanmadan önce ev yapımı ağırlıkları dikkatlice test edin. Bandın sağlam olduğundan veya hiçbir şeyin düşmeyeceğinden ve sizi incitmeyeceğinden emin olmak istersiniz.
• Bir egzersiz programına başlamadan önce daima bir doktora veya kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
• Açıklandığı şekilde veya başka şekilde ev yapımı bir halter kullanıyorsanız, güvenliğinizi sağlamak için uygun şekilde gözcü kullandığınızdan emin olun. Bu, özellikle kas yetmezliğinin gırtlağın ezilmesine veya daha kötüsüne neden olabileceği bench press için önemlidir.
• Ev yapımı kettlebell'e dikkat edin; Bileğiniz antrenmandan sonra (veya antrenman sırasında) ağrırsa, kullanmayı bırakın ve bir kettlebell satın alın.

İlan