İnsanların Kendinden Emin Olduğunu Nasıl Düşünmesini Sağlayabilirsin?

Herkes, hatta en çok güvenen insanlar bile gergin, endişeli ve emin olmadıkları anlar yaşar. Ancak, kendine güvenen insanlar bu anlarla nasıl başa çıkacaklarını bilir ve sinir enerjilerini kendi çıkarları için kullanırlar. Bir güven havası olumlu dikkat çekebilir ve yeni fırsatlar açabilir. Kendinizi güvende hissetmeseniz bile, 'yapana kadar taklit edin' yaklaşımı size bazı faydaları hemen sağlayabilir ve daha sonra umarız gerçek bir güvenle takip eder. Her zaman kendinden emin olmak muhtemelen mümkün olmasa da, bir iş görüşmesi, sunum veya sosyal bir etkinlik gibi gerçekten önemli olduğunda bunu başarma becerilerini öğrenebilirsin. Vücut dilinizi, sosyal etkileşimlerinizi ve özgüvenli yaşam tarzınızı geliştirmeye çalışın.

Adımlar

Yöntem bir 4: Kendine Güvenen Beden Dilini Kullanma

1. bir Güveni olmayan bir kişinin nasıl göründüğünü hayal edin. Başını öne doğru asabilir, sarkabilir, mümkün olduğunca az yer kaplayabilir ve göz temasından kaçınabilir. Bu duruş boyun eğme ve kaygı ile ilişkilidir. Bu beden dili, gergin, itaatkâr ve güvensiz olduğunuz mesajını güçlendirir ve gönderir. Duruşunuzu ve beden dilinizi değiştirmek, başkaları üzerinde yarattığınız izlenimi, size karşı davranışlarını ve sonunda kendi kendinize ilişkin algınızı değiştirecektir.
   • Bu tekniklerden bazılarını toplum içinde denemek konusunda rahat değilseniz, biraz daha rahat hissedene kadar bir aynada pratik yapın veya kendinizi filme alın. Ayrıca iyi bir arkadaşınızla pratik yapabilir ve biraz geri bildirim alabilirsiniz.
2. 2 Başınız dik durun. Omuzlarınız geriye ve düz olacak şekilde ayakta durun ve yürüyün. Yüzünüz tam karşıya bakacak şekilde çenenizi hizalı tutun. Yapıyormuş gibi hissetmeseniz bile, dünyanın sahibi gibi yürüyün. Bunu yapmak, birçok insan sarktığı için kendinizi dengeli gösterecektir.
   • Başınızın tepesine bağlı bir ipten sarktığınızı hayal edin. Bakmak için sabit bir nokta seçerek kafanızın kaygıyla hareket etmesini engellemeye çalışın. Başınızı hareket ettirmek yerine noktaya odaklanın.
3. 3 Hareketsiz durmayı öğrenin. Endişeli insanlar genellikle ağırlıklarını bir yandan diğer yana kaydırır, kıpır kıpır veya ayaklarına hafifçe vurur. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durmayı deneyin. Ağırlığınızı her iki bacağınızda dengeleyin. Dengelemek veya dikmek, ayaklarınızı hareket halinde olmanız gerektiğini hissetmekten alıkoyacaktır.
   • Otururken bile bacaklarınızı dengede tutun. Bacaklarınız bükülürse veya hafifçe vurulursa endişeli görüneceksiniz.
4. 4 Yer kaplayın. Koltuğunuzda öne doğru eğilme veya kollarınızı koltuk altlarınızın altına sokma dürtüsüyle savaşın. Bunun yerine geniş olun ve etrafınızdaki alanı doldurun. Buna güç pozu denir. Araştırmalar, görüşmelerden önce güçlü poz veren kişilerin kendilerini daha güvende hissettiklerini ve karşılaştıklarını göstermiştir. İşte deneyebileceğiniz birkaç basit güç pozu:
   • Otururken sandalyenize yaslanın. Varsa kolçakları kullanın.
   • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun.
   • Eğil, duvara yaslanma. Bu, bilinçsizce duvarın veya odanın sahibimişsiniz gibi görünmesini sağlayacaktır.
5. 5 Dokunmayı etkili bir şekilde kullanın. Birinin dikkatini çekmeniz gerekiyorsa, o kişinin omzuna dokunun. Fiziksel temasın ne kadar uygun olduğunu ölçmek için durumu ve etkileşimi göz önünde bulundurmanız gerekir. Örneğin, sadece adını söyleyerek bir kişinin dikkatini çekebilirseniz, fiziksel temas biraz fazla ileri gelebilir. Ancak gürültülü, kalabalık bir mekandaysanız, birinin dikkatini çekmeye çalışıyorsanız, omzuna hafif bir dokunuş onun dikkatini size çekebilir.
   • Dokunmanın hafif olması gerektiğini unutmayın. Çok fazla baskı, sakin ve kendinden emin olmak yerine çok baskın olarak karşımıza çıkabilir.
6. 6 Ellerinizi emin pozisyonlarda tutun. Ayakta veya otururken ellerinizi çoğunlukla hareketsiz tutun. Kendine güvenen pozisyonlar genellikle yüzünüzün önünü ve vücudunuzu diğerlerinden ayırmak yerine açık bırakır. İşte birkaç öneri:
   • Avuç içlerinizi arkanızda veya başınızın arkasında birleştirin.
   • Ellerinizi cebinize koyun ama baş parmaklarınızı gösterin.
   • Parmaklarınızı birbirine yaklaştırın ve dirseklerinizi bir masaya koyun. Bu çok iddialı bir pozisyondur ve en çok müzakereler, mülakatlar ve toplantılar için kullanılır.
7. 7 El hareketlerini dikkatli kullanın. Her kelimeyi bir el hareketiyle vurgulamak, kültürünüze bağlı olarak endişeli veya enerjik gelebilir. Bunun yerine arada sırada kontrollü bir hareketle gidin. Kollarınızı bel hizasında tutun ve hareketlerinizin çoğunu bu boşluk içinde yapın. Bu seni daha güvenilir gösterecek.
   • Sosyal bağlamlarda açık, rahat bir avuç içi kullanın. Sert bir avuç içi veya yumruk, genellikle politikacılar tarafından kullanılan çok agresif veya baskındır.
   • Dirseklerinizi yanınızda tutun. Vücudunuzu bloke etmemek için ellerinizi hafifçe bir tarafa doğru hareket ettirin.
   İlan

Yöntem 2 4: Kendine Güvenen Sosyal Etkileşimlere Sahip Olmak

1. bir Göz teması kur. Siz konuşurken ve karşınızdaki kişi konuşurken göz temasını sürdürmek bir güven ve ilgi göstergesidir. Telefonunuzu asla kontrol etmeyin, yere bakmayın veya odayı taramaya devam etmeyin. Bu sizi kaba, endişeli ve hatta rahatsız edici gösterebilir. Etkileşiminizin en az yarısı için göz teması kurmaya çalışın.
   • Başlangıç ​​olarak, kişinin hangi renk gözlere sahip olduğunu bulmak için yeterince uzun bir süre biriyle göz teması kurmaya çalışın.
2. 2 Sıkıca sallayın. Sağlam bir el sıkışma anında kendinden emin ve kendinden emin görünmenizi sağlayabilir. Birine yaklaşırken el sıkışmak için elinizi uzatın. Karşı tarafın elini sıkıca tutun, ancak acı çekmeyin. İki veya üç saniye boyunca hafifçe yukarı ve aşağı pompalayın, ardından bırakın.
   • Avuç içleriniz terlediyse, cebinizde bir mendil bulundurun. Teklif etmeden önce elinizi silin.
   • Asla gevşek veya 'ölü balık tokalaşma' yapmayın. Seni zayıf gösterebilir.
3. 3 Yavaşça ve açıkça konuş. Söylediklerinizi hızlı bir şekilde gözden geçirmek için kelimeleri karıştırmaya meyilliyseniz, yavaşlayın. Konuşmadan önce bir veya iki saniye duraklatmak, cevabınızı planlamak için size zaman vererek daha rahat ve kendinden emin görünmenizi sağlar.
   • Yavaşladığında sesin de daha derin görünecek. Bu, kendinden emin ve sorumlu görünmenizi sağlayabilir.
4. 4 Sık sık gülümseyin. Gülümsemek, anında sıcak, arkadaş canlısı ve cana yakın görünmenizi sağlayabilir. Araştırmalar, insanların kendilerine gülümseyen diğer insanları sevdiğini ve hatırladığını göstermiştir. Doğal bir gülümsemeyi sürdürmekte zorlanıyorsanız, kısa bir gülümsemeyi yakalayın ve daha nötr bir ifadeye dönün.
   • Kahkaha, uygun olduğunda güveni göstermenin ve artırmanın başka bir iyi yoludur. Sürekli bir kıkırdamadan kaçının; bu, gergin veya zorba olarak karşımıza çıkabilir.
5. 5 Özür dilemeyi bırak. Kendinizi önemsiz şeyler için bile sürekli özür dilerken bulursanız, döngüden çıkın. Kendinden emin hissetmeyi ve hareket etmeyi öğreneceksin. Yakın arkadaşlarınıza bunun üzerinde çalıştığınızı söyleyin. Gereksiz yere onlardan birinden özür diledikten sonra, 'bekle, hayır, özür dilememe gerek yok!' Onlarla şaka yapabilirseniz, birisine hakaret etme korkunuzu azaltabilir.
   • Öte yandan, iltifatları nazikçe kabul edin. Biri size iltifat ettiğinde gülümseyin ve 'teşekkür ederim' deyin. Kendinizi küçümseyerek veya başarılarınızı küçümseyerek yanıt vermeyin ('Hiçbir şey değildi').
6. 6 Başkalarına saygılı davranın. Başkalarına saygılı davranmak, onlara insan olarak değer verdiğinizi, onlar tarafından tehdit edilmediğinizi ve kim olduğunuzdan emin olduğunuzu gösterir. Biri hakkında dedikodu yapmak yerine, drama yapmaktan kaçının. Bu, kim olduğun konusunda rahat olduğunu gösterir.
   • Muhtemelen, başkaları size saygı duymayı ve ilham almayı öğrenecek. İnsanlar muhtemelen sizi dramatik ya da gergin durumlara sürüklemeyi bırakacaklar, çünkü dahil olmayacağınızı bilecekler.
7. 7 Bu yeni sosyal becerileri uygulayın. Bu tekniklerden bazılarını uygulamak için bir partiye veya sosyal toplantıya gidin. Unutmayın, toplantıda herkese yaklaşmanız ve arkadaş olmanız gerekmez. Bütün gece bir kişiyle iletişim kursanız bile, bunu bir kazanç olarak düşünmelisiniz. Pratik yapmak için dışarı çıkmaktan rahatsızsanız ve bunun yerine evde pratik yapıyorsanız, bir arkadaşınızdan yardım alın.
   • Örneğin, bir sunum veya röportaj için hazırlanıyorsanız, arkadaşınızdan dinleyiciniz veya görüşmeci olmasını isteyebilirsiniz. Kendinizi rahat hissediyorsanız, arkadaşınızı sunuya davet edin. Bu, dikkatinizi odadaki insanlar yerine sırdaşınıza, arkadaşınıza odaklayarak size yardımcı olabilir.
   İlan

Yöntem 3 4: Kendine Güvenen Bir Yaşam Tarzı Geliştirme

1. bir En iyi halinizi görün ve hissedin. Kendinize iyi bakmak, refahınız için önemlidir. Hijyeniniz, kıyafetiniz ve sağlığınız, özellikle bir iş görüşmesinde veya randevuda etkilemeye çalışıyorsanız, tüm çabaya değer. Görünüm ve ilk izlenim çok güçlüdür. Keskin görünmek sizi bir avantaja sokar ve başkalarının size daha açık olmasını sağlar. Bir bakışta iyi ve kendinden emin görüneceksin.
   • Hijyeninize her gün zaman ayırın. Duş alın, dişlerinizi fırçalayın ve gerektiği sıklıkta deodorant uygulayın.
   • Kendinizi iyi hissettirdiğini düşündüğünüz kıyafetler giyin. Sizi rahatlatan ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlayan kıyafetler giyerseniz özgüveniniz artacaktır.
2. 2 Kim olduğun için kendini takdir et. Kendinden emin bir şekilde hareket etmek sizikendinden emin olmakama bir birey olarak kendinizde değer bulmak da önemlidir. Bu sana gerçek verecekgüven ve güç. Sen özel, yetenekli birisin ve seni mutlu görmek isteyen pek çok insan var. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, başarılarınızın bir listesini yapın. Kendinizi tebrik etmekten korkmayın.
   • Kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun. İnsanlar kendinize güvenebileceğinizi ve eylemlerinize sahip çıkabileceğinizi gördüklerinde, sizi daha çok sevecekler. Ayrıca size güvenme ve inanma olasılıkları daha yüksek olacaktır.
3. 3 Korkunuzu yönetmeyi öğrenin. Güveni olmayan insanlar genellikle hata yapmaktan veya yanlış türden bir insan olarak karşılaşmaktan korkarlar. Aklınızda anksiyete yükseldiğinde, derin bir nefes alın ve kendinize 'Bunu yapabilirim' deyin. Korkum mantıklı değil. ' Hatayı veya başarısızlığı kabul edin, ancak üzerinde durmayın.
   • Kendinize biraz güven kazandıktan sonra, kendinizi çok endişelendiren bir şey deneyin. Çoğu insan için bu, büyük bir grupta soru sormak veya bir şey bilmediğini kabul etmek olabilir.
4. 4 Kendine güvenen bir zihniyet yaratın. Güvensizseniz, hayatınızı şekillendiren olumsuz olaylara odaklanıyor olabilirsiniz. Bir hataya bakmayın ve bunu bir başarısızlık olarak görmeyin. Bunun yerine, karakterinizi ve güveninizi geliştirebilecek bir şey olarak görün. Her hatanın, bir dahaki sefere nasıl iyileştirileceğini öğrenmek için bir fırsat olduğunu unutmayın.
   • Başardığınız diğer tüm zamanları kendinize hatırlatın. Herkes, ne kadar kendinden emin ya da açık sözlü olursa olsun hata yapar. Uzun vadede gerçekten önemli olan onlarla nasıl başa çıktığınızdır.
5. 5 Günlük tutmaya başlayın. Bu, stresli düşüncelerinizi kağıda yazmanıza izin vererek stresi azaltabilir (sadece zihninizi yüzdürmek yerine) ve yazma eylemi, şeyler hakkında farklı bir şekilde düşünmenizi sağlar. Günlük tutmaya başlamak için 'Üzgün ​​Olduğumda Hatırlamam Gereken Gurur Duyduğum Şeyler' gibi bir liste yazmayı deneyin. (Bu, en kolay şekilde iyi bir ruh halindeyken yazılır.) Bu tür şeyler her zaman doğrudur, ancak kötü, endişeli veya kendinden emin bir ruh halindeyken onları gözden kaçırma eğilimindeyiz. Bu tür bir listeyi elinizin altında tutmak, kendinize güvenebileceğiniz şeyler olduğunu hatırlatmanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, 'Gururlu gitar çalabiliyorum', 'Kaya tırmanışçısıyımdan gurur duyuyorum', 'Arkadaşlarımı üzgün olduklarında güldürmekten gurur duyuyorum' gibi şeyler ekleyebilirsiniz.
6. 6 Kendinize güven artırıcı sorular sorun. Kendine güvenmenin en büyük kaynağı sizden gelmelidir. Kendinizi güvende hissetmediğinizde kendinize sorun: Başkalarının sahip olmadığı neye sahibim? Beni toplumun katkıda bulunan bir üyesi yapan nedir? Zorluklarım neler ve nasıl geliştirebilirim? Bana öz değer duygusu verecek ne? Her zaman mükemmel olmanız gerektiğini düşünmenin gerçekçi olmadığını kendinize hatırlatın.
   • Örneğin, bir görüşmeden önce kendinizi endişeli bulursanız, bu stres yönetimi ve güven oluşturma tekniklerinden bazılarını denemek için görüşmeye gitmeden önce beş dakikanızı ayırın. Kendinize hazırlıklı olduğunuzu ve bir nedenle röportaj yaptığınızı hatırlatın. Kollarınızı yukarı ve geniş bir şekilde gerin, ardından kalçalarınızda tutun. Gevşemek ve derin bir nefes almak için vücudunuzu biraz sallayın. Kesinlikle nefes verin ve kendinize bunu yapabileceğinizi hatırlatın.
   İlan

Yöntem 4 4: Korkulara Hitap Etmek

1. bir Korkunun güveninizi nasıl etkilediğini anlayın. Bazen insanlar kendilerinin aşırı derecede farkına varır ve yanlış yoldan geldiklerinden endişe ederler, bu da başkalarının kendilerini kötü düşünmelerine neden olabilir. Herkes zaman zaman korkulu ve gergin hisseder ve bu normaldir. Ancak, günlük yaşamınızı ve etkileşimlerinizi etkileyecek kadar korkuyorsanız, bu korkuların bazılarını ele alma zamanı gelmiş olabilir.
2. 2 Vücudunuzu kontrol edin. Vücudun sana ne söylüyor? Kalbin atıyor mu? Terliyor musun? Bunların tümü, bizi eyleme (kavga veya kaçma gibi) hazırlamaya yönelik özerk veya istemsiz bedensel tepkilerdir, ancak bazen bu bedensel hisler daha fazla korku ve endişe yaratabilir. Vücudun nasıl hissediyor?
   • Kendinize şunu sorun: 'Bu durum beni endişelendiriyor ve korkutuyor?' Belki güzel bir akşam yemeğinde yanlış koltukta oturmaktan endişeleniyorsunuz ya da yanlış bir şey söyleyeceksiniz ve utanacaksınız.
3. 3 Nelerden korktuğunuzu değerlendirin. Bu korkunun size bir şekilde yardım edip etmediğini veya sizi bir şeyler yapmaktan veya hayatınızı yaşamaktan alıkoyuyor mu belirleyin. Sorabileceğiniz diğer bazı şeyler şunlardır:
   • Ne olmaktan korkuyorum?
   • Bunun olacağından emin miyim? Ne kadar emin?
   • Daha önce oldu mu? Daha önce bunun sonucu ne oldu?
   • Olabilecek en kötü şey nedir?
   • Olabilecek en iyi şey nedir (denemezsem kaçırabilirim)?
   • Bu an hayatımın geri kalanını etkileyecek mi?
   • Beklentilerim ve inançlarım konusunda gerçekçi miyim?
   • Arkadaşım benim yerimde olsaydı, ona ne tavsiye ederdim?
4. 4 Derin nefes alarak korkunuzla başa çıkmayı öğrenin. Birkaç derin nefes almak güçlü olabilir ve endişenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Derin nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatır. Yapabiliyorsanız, elinizi karnınızın üzerine koymayı ve derin nefes almayı deneyin, böylece göğsünüz değil sadece eliniz karnınızda hareket eder.
   • Buna 'Diyafragmatik Solunum' denir. Derin nefes almak, rahatlamanıza ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
5. 5 Uygulama meditasyon ve farkındalık . Kontrolde olmadığımızı hissettiğimizde çoğu zaman gergin ve endişeli hissederiz. Endişe yaratan bir duruma giriyorsanız, duruma girmeden önce birkaç dakika meditasyon yapmak veya günlük tutmak için birkaç dakika ayırın. Bu şekilde, başlamak için daha sakin bir durumda olacaksınız.
   • Endişeye yol açan ısrarcı, dırdırcı düşünceleriniz varsa, kontrolünüz yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Meditasyon ve farkındalık, ısrarcı, dırdırcı bir düşünceyi kabul etmenize ve sonra bırakmanıza izin verir.
6. 6 Nelerden korktuğunuzu yazın. Korku veya endişeye neden olan düşünceyi yazın. Korkunun nereden geldiğini değerlendirmek için kendinize sorular sorun. Bunu yapmak, düşüncelerinizi ve korkularınızı takip etmenize, kalıpları belirlemenize, korku hakkında farklı bir şekilde düşünmenize ve onu zihninizden çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
   • Şu anda yapamayabilirsiniz, ancak daha sonra yazın. Önemli olan, bunu yapıp korkunuzun kaynağına gitmenizdir.
   İlan

Güvenle Konuşmaya ve Hareket Etmeye Yardımcı Olun

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Kendime nasıl daha fazla güvenebilirim?Annie Lin, İşletme Yüksek Lisansı
  Yaşam ve Kariyer Koçu Annie Lin, Manhattan merkezli bir yaşam ve kariyer koçluğu hizmeti olan New York Life Coaching'in kurucusudur. Hem Doğu hem de Batı bilgelik geleneklerinden unsurları birleştiren bütünsel yaklaşımı, onu oldukça aranan bir kişisel koç haline getirdi. Annie’nin çalışması Elle Magazine, NBC News, New York Magazine ve BBC World News’te yer aldı. Oxford Brookes Üniversitesi'nden MBA derecesine sahiptir. Annie ayrıca kapsamlı bir yaşam koçluğu sertifikasyon programı sunan New York Yaşam Koçluğu Enstitüsü'nün de kurucusudur. Daha fazla bilgi edinin: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, İşletme Yüksek LisansıYaşam ve Kariyer Koçu Uzman Yanıtı Duruşunuza dikkat edin ve omuzlarınız arkada dik durduğunuzdan emin olun. Bu şekilde, gerçekten kendinden emin hissedeceksiniz.
• Soru Gergin olduğumda ellerimin titremesini nasıl engelleyebilirim? El sıkışmak, gergin olmaya karşı normal bir tepkidir. Nefesinizi yavaşlatmaya ve gevşemeye odaklanın. Ellerinizin ne kadar titrediğine çok fazla odaklanmak sizi sadece daha gergin hale getirecektir. Başkalarının ellerinizin titrediğini görmesinden endişe ediyorsanız, onları ceket cebinize koyun veya uygunsa arkanızda sıkın.
• Soru Korkularımdan ve güvensizliklerimden nasıl kurtulabilirim? Eleştiriyi nasıl idare ederim? Korku ve güvensizlik yaşamak çok normaldir. Eleştiriyi kabul etmek, öğrenmesi zor bir beceridir. Bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir danışmanla randevu almanızı öneririm.
• Soru Konuşmadan önce korkmayı nasıl bırakabilirim? Ne söyleyeceğinizi bildiğinizden ve söyleyeceğinizden emin olun. Dedikten sonra korkutucu olmadığını göreceksiniz. Kaygılıyım ve ne hissettiğini tamamen anlıyorum. Rahatça konuştuğunuz kişileri bulun ve onlarla pratik yapın. Onlardan da yardım isteyin.
• Soru Nasıl sessizce kendinden emin olunur? Kendine güvenen insanlar kendilerini tanırlar ve kanıtlayacak hiçbir şeyleri yoktur. İşlerine giderler ve işlerini hallederler.
• Soru Bilinçsiz yüz ifadelerini nasıl durdurabilirim? Aynada sevdiğiniz ve belirli durumlarda işe yarayacak yüzler üzerinde çalışın. Onları hatırlayın ve alışmaya başlayın. O zaman konuşurken, sadece bunları kullan.
• Soru Utandığımda veya gergin olduğumda kendimi parlak kırmızıya çevirmekten nasıl alıkoyabilirim? Birisi bunu gösterdiğinde, bu beni daha da kızarıyor. Sakin olun ve tabii ki sakin olun. 'Sadece ben ve pembe yanaklarım, endişelenecek bir şey yok' gibi bir şey söyleyin veya gülün.
• Soru Yarı uykulu görünmeyi nasıl bırakırım? Kaşlarınızı indirin, gözlerinizi açın ve boşluğa bakmanıza izin vermeyin - bunu yapın ve daha canlı ve uyanık görüneceksiniz.
• Soru Utandığımda veya kendime güvenmediğimde gözlerimin sulanmasını nasıl durdurabilirim? Gerçekten sevdiğin bir şeyi düşün. Ya da sakinleşmek için derin nefesler alın ve gülümseyin. Mutlu anılar düşünmeye çalışın. Hiçbir şey işe yaramazsa, alerjilerinizin sizi rahatsız ettiği bahanesiyle gidin.
• Soru Tırnaklarımı ısırmak kendime daha az güveniyor gibi görünmeme neden olur mu? Evet, bazılarına olabilir.