Kalçalarınızı Nasıl Daha Büyük Gösterirsiniz?

Geniş kalçalar, Kim Kardashian ve Beyoncé gibi ünlüler tarafından popüler hale getirildi. Kalçalarınızı daha büyük göstermek için atabileceğiniz adımlar vardır. Herhangi bir yerde önemli miktarda vücut yağı birikimi sağlıksızdır. Sağlıklı olmanın ünlü gibi görünmekten çok daha önemli olduğunu unutmayın. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra vücudunuzun üst, orta ve alt kaslarını çalıştırmak, en iyi şekilde görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Kaslarınızı Güçlendirmek

1. bir Düzenli olarak ağız kavgası yapın. Ağız kavgası, kalçalarınızı ve merkezinizi güçlendirebilecek klasik bir egzersizdir. Kalçanızın etrafındaki kasları güçlendirmek için düzenli egzersiz rutininize çömelin. Başlamak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve yanlarınızda iki dambıl tutun.
   • Halter için rahat hissettiğiniz bir ağırlık seçin. Ağız kavgası yapmaya yeni başlıyorsanız, muhtemelen 2 ila 5 pound aralığındaki bir şey gibi hafif bir ağırlık ile başlamanız gerekecektir. Sizin için güvenli bir kilo bulmak için spor salonundaki bir antrenörle veya doktorunuzla konuşun.
   • Çekirdeğinizi sıkarken sırtınızı düz bir şekilde yukarı çekin. Vücudunuzu aşağı indirmek için dizlerinizi bükün. Hareket aralığının altındayken ayakkabınızın üst kısımlarına hızlıca bakın. Ayakkabılarınızın üst kısımlarını görebiliyor olmalısınız, yoksa bu, dizlerinizin çömelme sırasında çok öne çıktığı anlamına gelir.
   • Uyluklarınız yere yaklaşık olarak paralel olana kadar vücudunuzu alçaltmaya devam edin. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10 ila 12 kez tekrar etmelisiniz.
2. 2 Akciğerleri gerçekleştirin. Akciğerler, kalçalarınızın görünümünü iyileştirebilecek başka bir kalça ve uyluk güçlendirme egzersizidir. Akciğer yapmak için her elinizde bir dambıl ile başlayın. Rahatça kullandığınız bir ağırlık seçin. Sol ayağınızla bir adım öne geçin.
   • Sol ayağınız öne doğru dizlerinizi bükün. Kendinizi yavaşça yere indirin.
   • Kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri itmek için ayaklarınızı kullanın. Egzersizi diğer ayakla tekrarlayın.
   • Bu egzersizi yaklaşık 10 ila 12 kez tekrarlamalısınız.
3. 3 Bir yoga kursuna kaydolun. Yoga, çekirdek kaslardan çok şey talep eden çeşitli esneme ve pozlar içerir, bu nedenle merkezinizi güçlü tutmak ve kalçalarınızın daha büyük görünmesine yardımcı olmak için harika bir yol olabilir. Kalçalarınızın daha güçlü ve daha büyük görünmesini istiyorsanız, yerel bir spor salonunda veya toplum merkezinde bir yoga kursuna kaydolmayı deneyin.
   • Bir ders almaya gücünüz yetmiyorsa, çevrimiçi bulabileceğiniz birçok yoga rutini vardır. Ayrıca DVD'ler de satın alabilirsiniz. Ancak tek başına yoga yaparken dikkatli olun. Daha zor pozlar oluşturun ve sizi rahatsız eden herhangi bir poz vermeyin.
4. 4 Tahtaları dene. Planklar, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin ve daha düz bir karın elde etmenin harika bir yoludur, bu da kalçalarınızın daha büyük görünmesine yardımcı olabilir. Egzersiz rutininizin bir parçası olarak haftada birkaç kez tahta yapmaya çalışın.
   • Bir tahta yapmak için bir egzersiz minderi üzerine düz bir şekilde uzanın. Dirseklerinizi omuzlarınızın altında tutun ve ellerinizi çenenizin hemen altında birleştirin.
   • Omuzlarınızdan ayak parmaklarınıza uzanan vücudunuzla bir köprü oluşturmak için kendinizi destekleyin. Ağırlığınızı sadece ayak parmaklarınız ve ön kollarınız yerde olacak şekilde destekleyin, göğsünüzün, karın kaslarınızın, belinizin, kalçanızın ve bacaklarınızın kaslarını sıkın. İlk başladığınızda bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Sonunda, kendinize 3 dakikaya kadar tahtalar inşa etmek isteyeceksiniz.
5. 5 Yan yatan bacak kaldırma işlemini gerçekleştirin. Bu egzersiz için ayak bileği ağırlıklarını alt bacağınıza bağlamayı tercih edebilirsiniz. Bunları bir spor salonu veya spor malzemeleri mağazasından satın alabilirsiniz, ancak daha düşük bir ağırlıkla başladığınızdan emin olun. Yan yat. Bacaklarınızı üst üste koyun ve elinizi kalçanızın üzerine koyun.
   • Bacağınızı yere yaklaşık 45 derece açıyla kaldırın ve ardından tekrar aşağı indirin. 10 ila 12 kez tekrarlayın. Kas geliştirmek için 10 ila 12 tekrarlı üç set yapın.
   • Bir ayak üzerinde bir seti bitirdikten sonra taraf değiştirin ve diğer bacakla tekrarlayın.
   • Ağız kavgasında olduğu gibi, ihtiyacınız olan ağırlık miktarı zindelik seviyenize bağlıdır. Küçük başlamak iyi bir fikir. Sizin için güvenli bir kilo hakkında bir doktor veya eğitmenle konuşun.
   • Daha fazla dirence ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, kaldırırken dizinizin hemen üzerinde bir halter tutmayı deneyebilirsiniz. Bu, dizinize zarar vermeden direnci artırmanın iyi bir yoludur.
6. 6 Omuzlarınız için kuvvet antrenmanı ekleyin . Mantığa aykırı görünebilir, ancak omuzlarınızdaki kasları güçlendirmek belinizi daha küçük gösterecek ve bu da kalçalarınızın daha geniş görünmesine yardımcı olabilir. Bu etkiyi elde etmek için tepe dambıl presi, dambıl pec flyes ve dambıl arka flyes gibi bazı basit omuz egzersizleri yapmayı deneyin. İlan

Yöntem 2 arasında 3: Göbek Yağının Giderilmesi

1. bir Sağlıklı bir diyet benimseyin. Göbek yağı, kalçalarınızı karşılaştırarak daha küçük gösterebilir. Genel olarak kilo vermek, göbek yağını azaltabilir ve kalçalarınızın daha büyük görünmesini sağlayabilir. Kilo vermek için ilk adım sağlıklı bir diyettir.
   • Diyetiniz öncelikle bitki bazlı olmalıdır. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar diyetinizin büyük kısmını oluşturmalıdır. Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç ve beyaz çeşitler yerine tam buğday ekmeği tercih edin.
   • Balık ve kümes hayvanları gibi yağsız protein formlarını ve az yağlı süt ürünlerini tercih edin. Örneğin akşam yemeğinde biftek yerine somon balığı tercih edin.
2. 2 Şeker alımınızı azaltın. Şeker genel olarak kilo alımına katkıda bulunabilir, bu nedenle diyetinizde şekeri azaltmaya bakın. Pek çok insan diyetlerinde sıvı kalorileri düşünmediği için şekerli içecekler büyük bir suçlu olabilir.
   • Soda gibi şekerli içeceklerden, özel latte içeceklerinden ve kokteyl, şarap, bira ve şarap soğutucuları dahil alkollü içeceklerden kaçının. Bunun yerine bol su için ve şekersiz buzlu çay ve soda gibi şekersiz içecekleri tercih edin. Suyu ve diğer sıfır kalorili içecekleri limon veya limon suyuyla tatlandırabilirsiniz.
   • Satın almadan önce etiketleri okuyun. Şeker, ekmekler, yoğurtlar ve makarna sosları gibi şaşırtıcı yerlerde bulunur. İçindekiler listesinde fruktoz, dekstroz ve maltoz gibi kelimeleri de aramalısın. Bunların hepsi ilave şeker isimleridir.
   • Kadınlar için ilave şekeri günde 24 gramla sınırlamaya çalışın, bu da yaklaşık 6 çay kaşığıdır. Erkekler için eklenen şekeri yaklaşık 9 çay kaşığı olan 36 gramla sınırlayın.
3. 3 Daha küçük porsiyonlar yiyin. Çoğu zaman sandığınızdan daha fazla kalori yiyorsunuz. Porsiyon boyutları, özellikle dışarıda yemek yerken oldukça büyük olabilir. Porsiyon büyüklüğü konusunda dikkatli olun.
   • Dışarıda yemek yemekten kaçınmaya çalışın. Bunu yaptığınızda, kalorileri yarıya indirmek için bir arkadaşınızla bir antre paylaşın. Bir restoranın düşük kalorili yiyeceklerden oluşan özel bir menüsü varsa, bundan sipariş vermeyi deneyin.
   • Evde ne kadar yemek yemeniz gerektiğine dikkat edin. Bir porsiyon karbonhidrat yaklaşık bir hokey diski büyüklüğündedir. Bir ons süt yaklaşık altı zar büyüklüğündedir. Bir porsiyon protein, bir deste karttan büyük olmamalıdır.
   • Yavaş yemek yemeye de yardımcı olabilir. Vücudunuz daha tatmin olmuş hissedecek ve tok olduğunuzu daha çabuk anlayacaksınız.
4. 4 Yeme alışkanlıklarınızı ve ilerlemenizi kaydedin. Yeme alışkanlıklarınızın, sahip olduğunuz kilo kaybının ve belinizden kaybettiğiniz her santimin kaydını tutmak faydalı olabilir. Bu, yolda kalmanıza ve haftanın hangi günlerinde hata yapabileceğinizi görmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, her gün bakmanız için ilerlemenizin bir koşu günlüğüne sahip olmak için sizi motive edebilir.
   • Kilo kaybını etkileyebilecek diğer faktörleri de dahil ettiğinizden emin olmalısınız. Örneğin, stres seviyeniz, uyku programınız ve günlük egzersizleriniz gibi şeyleri not edin.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: İltifat Giysilerle Kalça Boyutunu Artırmak

1. bir Belinizi daha ince göstermenin yollarını bulun. Anında düzeltme istiyorsanız, giyinme şeklinizi değiştirmek kalçalarınızın daha büyük görünmesini sağlayabilir. Belinizi incelten giysiler ve desenler bulun. Bu, kalçalarınıza daha fazla dikkat çekecektir.
   • Zaten küçük bir beliniz varsa belinizin etrafına bir kemer bağlamayı deneyin. Bu, eğrilerinizi vurgulayarak size daha fazla kum saati şekli verir. Şekli olmayan bir elbise giyiyorsanız bu özellikle yardımcı olabilir. Beliniz küçük değilse, üstte daha açık, altta daha koyu renkler olan bir elbise tercih edin.
   • Yüksek belli kotlar ve etekler gibi yüksek belli giysiler, belinizi incelterek kalçalarınızın daha büyük görünmesini sağlayabilir.
   • Kışın, figürünüze dikkat çeken güzel kazaklar seçin. Şeklinizi büyük katmanlarda saklamaktan kaçının.
   • Belinizin daha küçük görünmesi için giysilerinizin altına Spanx gibi şekillendirici giysiler giymeyi de deneyebilirsiniz.
2. 2 Zayıflatıcı bir görünüm oluşturmak için dikey çizgiler seçin. Dikey çizgili, özellikle belinizin üzerinden geçen kıyafetleri tercih edin. Çizgiler zayıflar ve kalçalarınızın daha geniş ve figürünün genel olarak daha güzel görünmesini sağlayan incelmiş bir görünüm yaratabilir.
   • Dikey şeritler tüm vücut tiplerinde çalışmayacaktır. Örneğin havuç şeklinde bir vücuda sahipseniz bu tam tersi bir etkiye sahip olabilir ve kalçalarınızın daha da dar görünmesine neden olabilir.
   • Kalçalarınız gibi vurgulamak istediğiniz yerlere pastel, beliniz gibi inceltmek istediğiniz yerlerde siyah giyin. Örneğin üst kısmı siyah olan açık mavi bir etek kalçalarınızı vurgulayacak ve belinizi inceltecektir.
3. 3 İltifat eden kot ve pantolonlara yatırım yapın. Kalçalarınızı daha büyük göstermek istiyorsanız, daha dar kot pantolon ve pantolonlar tercih edin. Skinny jeanler ve taytlar bol pantolonlardan daha çok figürünüze dikkat çekecek. Düşük kotlar da figürünüzü vurgulamanıza yardımcı olabilir.
   • Soluk renk pantolon ve kot pantolon giymeyi deneyin. Bunlar dikkatleri kalçalarınıza çekecek ve daha geniş görünmesini sağlayacaktır.
4. 4 Kalem etekleri deneyin. Kalem etekleri kalçaları saran ve daha büyük görünmelerini sağlayan eteklerdir. Kalem etek giymeyi deneyin ve kalçalarınızı geliştirip geliştirmediğine bakın. Vücut tipinizi memnun edecek bir etek bulduğunuzdan emin olun.
   • Minyon iseniz, özellikle minyon gövdeli insanlar için bir boyut kesimi seçin. Çerçevenizi genişleteceği için daha yüksek belli bir stil de güzel olabilir.
   • Dar bir yapınız varsa, bel çizginize doğal olarak düşen bir kalem etek bulun. Kalçadaki fermuarlar ve cepler gibi detaylar da vücudunuzu güzelleştirmeye yardımcı olabilir.
   • Doğal bir kum saati figürünüz varsa, çoğu kalem etek vücut tipinizi beğenir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Kalçamı geliştirmek için bir mağazadan vücut şekillendirici alabilir miyim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Shapewear, belinizi sıkarak ve alt kalçadaki gevşek dokuyu kaldırarak eğrilerinizi biraz değiştirebilir. Ayrıca sillouette'inizi de düzleştirebilir, bu nedenle dar giysiler giyiyorsanız, çıkıntılar daha güzel şekillere sıkıştırılır.
• Soru Kemer kullanmak yardımcı olur mu? Evet. Kemer takmak kalçalarınızı vurgulayabilir.
• Soru Kullanabileceğiniz kalça kremlerinin isimleri nelerdir? Beden artırıcı kremleri unutun ve ağırlık antrenmanına başlayın. Kremler pek işe yaramaz, ancak ağırlık antrenmanına ek olarak hindistancevizi yağı ile kaslara masaj yapmaya başlayabilirsiniz.
• Soru Kalçalarım ve belimin alt kısmındaki çatlaklardan nasıl kurtulabilirim? Wikihow'un hakkındaki makaleçatlaklardan kurtulmakfaydalı olmalı.
• Soru Bel ölçümü bir veya iki haftada nasıl artırabilirim? NSA Kalori alımınızı artırarak daha fazla mide kütlesi kazanın.
• Soru Uyurken belimi bağlamak için kemer kullanabilir miyim? Belinizin etrafını bağlamak için bir kemer kullanabilirsiniz, ancak uzun vadede, cildinizi kesmesi veya dolaşımı kesmesi daha az olası olduğundan nefes alabilen bir malzeme kullanmak daha iyi olacaktır.
• Soru Poponuzu nasıl büyütebilir ve göğüslerinizi nasıl küçültebilirsiniz? Raphael Anahtarı En İyi Cevaplayıcı Poponuzu büyütmek kolaydır, sadece kalça kaslarınızı (popo kaslarınızı) hedef alan egzersizler kullanın. Uygun tekniği öğrenirseniz ağız kavgası ve deadlifts iyidir, ancak halter ve kalça köprüsü olmadan da ağız kavgası yapabilirsiniz. Göğüsler pek çok şeyden oluşur, bunlardan biri yağdır, bu nedenle yağ yakmak boylarını küçültmenin bir yolu olabilir, ancak leke azaltıcı egzersiz diye bir şey yoktur.
• Soru Her gün bu egzersizlerden 100'ünü yapsam işe yarayacak mı? Raphael Anahtarı En İyi Yanıtlayan Her gün bu alıştırmalardan 100 tanesini yapmak sizi neredeyse kesinlikle çok hızlı yıpratacaktır. Yapılacak en kötü şey tam olarak bu değildir, ancak iyi yapılandırılmış bir egzersizle daha hızlı daha iyi sonuçlar alırsınız. Antrenman bölümlerine bakın. 100 tekrar yapmak istiyorsanız, muhtemelen her gün sonsuza kadar egzersiz yapmayı çok zor bulacaksınız. egzersiz günlerinden aralara ihtiyacınız olacak. Darebee.com'a bir göz atın. Ücretsiz bir egzersiz ve egzersiz kitaplığıdır.
• Soru Kalça kazandığımda egzersiz yapmayı bırakabilir miyim? Hayır, egzersizleri haftada en az birkaç kez yapmaya devam etmelisiniz, aksi takdirde ilerlemeniz kaybolur.
• Soru Şişman bir insan nasıl olur da kişinin küçülmesini, büyük kalçalarına ve küçük beline sahip olmasını sağlar? Indira Christian Bu, yapılamayan nokta azaltmadır. Yazıda olduğu gibi diyetinizi geliştirmeniz gerekecek. Kalçalarınız kemik yapısından kaynaklanıyor olabilir bu yüzden değişmeyebilir ve istediğiniz sonuçları alamayabilirsiniz.