Nasıl Masaj Yapılır?

Uyandıktan veya işten eve döndükten sonra sert ve ağrılı mı hissediyorsunuz? Öyleyse, vücudunuz gerginleşiyor ve rahatsız edici düğümler geliştiriyor olabilir. Kendinize masaj yapmak, gevşeyebilmeniz için kaslarınızı gevşeterek bu sorunları azaltmaya yardımcı olabilir.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Vücudunuzu Masaja Hazırlamak

1. bir Ilık bir banyo yapın veya duş alın ve ılık bir havluyla kendinizi kurulayın. Ilık su kaslarınızı gevşetecek ve onları masaja hazır hale getirecektir. Biraz Epsom tuzuna dalmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

   Bir kurutucuya bir havlu yerleştirin banyoyu ısıtmak için alırken . Duştan çıktığınızda, sıcak bir havluyla kendinizi kurutmanın rahatlığını hissedin.

2. 2 Giysilerinizi uzak tutmayı düşünün. Ciltle cilt teması, giysilere masaj yapmaktan daha etkilidir. Bununla birlikte, kendinize masaj yapmak için köpük rulo kullanıyorsanız veya evde mahremiyetiniz yoksa, hafif giysiler giyebilirsiniz.
3. 3 Vücudunuza masaj yağı sürün. Masaj yağı vücudunuzun ısınmasına yardımcı olur ve masajınızın daha etkili olmasına yardımcı olur. Herhangi bir masaj yağı, losyon veya spor balsamı düğümleri kırmaya ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olacaktır. Masaj yağı uygulamak için, bir elinizin avuç içine bir damla yağ koyun ve yağı ısıtana kadar ellerinizi en az on beş saniye boyunca ovalayın. İlan

Yöntem 2 arasında 3: Üst Vücudunuza Masaj Yapmak

1. bir Boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapın. Boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapmak baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sol omzunuzu ve boynunuzun sol tarafını ve tam tersini yapmak için sol elinizi kullanın. Yavaşça ama sıkı bir şekilde parmaklarınızı küçük daireler halinde, kafatasının altından başlayarak ve omuzlara doğru ilerleyerek gezdirin. Bir düğüm hissettiğinizde, parmaklarınızla küçük daireler halinde çalışın, saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine masaj yapın. İşte deneyebileceğiniz birkaç kendi kendine masaj tekniği:
   • Ellerinizi yumruk haline getirin ve omurganızı dairesel hareketlerle nazikçe ovalayın.
   • Parmak uçlarınızı kulaklarınıza yerleştirin ve her iki eliniz çenenizde buluşana kadar nazikçe çenenizde aşağı doğru hareket ettirin.
   • Tüm düğümleri çözdükten sonra kürek kemiklerinizi kendinize sararak gerin.
2. 2 Karnınıza masaj yapın. Bu masaj adet ağrıları için mükemmeldir ve aynı zamanda sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir elinizin yüzeyini karnınıza koyun ve hafifçe dairesel hareketlerle vurun. Ardından, karnınızı yoğurmak için her iki elinizin parmaklarını ve başparmaklarını kullanın. Karnınızın alt kısmını dairesel hareketlerle hafifçe vurmak için parmaklarınızı kullanın. Karnınızın yanlarına vurmak istiyorsanız, karşı tarafa daha iyi erişebilmek için bir tarafa ve ardından diğer tarafa dönün.
   • Ayakta dururken, karnınızın sağ tarafına masaj yaparken dizlerinizi sola doğru bükün.
   • Karnınızın farklı bölgelerine parmaklarınızla baskı uygulayın ve birkaç saniye sonra gevşetin.
3. 3 Sırtınıza bir topla masaj yapın. Tenis topundan basketbol topuna kadar her büyüklükte bir topu alın ve sırtınızla duvara doğru bastırın. Sırtınızdaki baskıyı azaltmak için vücudunuzu ileri geri ve dairesel hareketlerle hareket ettirin. Vücudunuzun farklı bölgelerindeki gerilimi azaltmak için topu sırtınızın alt kısmından sırtınızın üst kısmına kadar farklı bölgelerine yerleştirin.
   • Daha fazla çeşitlilik için, aynı kendi kendine masaj seansı sırasında daha büyük ve daha küçük bir top kullanmak arasında geçiş yapabilirsiniz.
4. 4 Sırtınızın alt kısmına köpük rulo ile masaj yapın. Bunun için kıyafet giyebilirsin. Köpük rulo en iyi sonucu verir, ancak aynı zamanda büyük bir battaniyeyi, havluyu veya yoga matını bir tutamda da sarabilirsiniz. Silindiri zemine yerleştirin ve ön yüzü yukarı bakacak şekilde rulo üzerine yatırın. Sırtınızın alt kısmını silindirin üzerine koyun, böylece omuzlarınız ve poponuz yere değecek ve silindire dik olacaksınız.
   • Silindirde yavaşça yukarı ve aşağı hareket etmenize yardımcı olmak için ayaklarınızı kullanın, silindirin her bir omurunuzda yukarı ve aşağı hareket ettiğini hissedin.
   • Tetikleyici bir nokta veya ağrılı bir alan bulana kadar silindiri yavaşça yukarı veya aşağı yuvarlayın. Ardından, alanın üzerinde en az 30 saniye döndürün. Bu biraz acıtacak ama sonrasında bölgedeki gerginliği azaltacaktır.
   • Sırtınızın daha küçük alanlarını hedeflemek için battaniye yerine oklava kullanın.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Kollarınıza ve Bacaklarınıza Masaj Yapmak

1. bir Kollarınıza masaj yapın. Kollarınıza masaj yapmak için, bileklerinizden omzunuza kadar kolunuza kadar, karşı elinizle uzun akıcı vuruşlar yaparak başlayın. Kollarınızın ısındığını hissedene kadar bu uzun vuruşları yapmaya devam edin. Ardından, ön kollarınızın ve üst kollarınızın her tarafında daha küçük daireler oluşturmaya geçin.
   • Kollarınız ısınana ve gevşeyene kadar uzun süreli hareketler ve daha küçük daireler arasında ileri geri geçiş yapın.
2. 2 Ellerine masaj yap. Bir elinizi diğer elinizin avuç içi ve parmakları arasında bastırarak hafifçe sıkın. Ardından, her bir parmağınızı sıkın ve diğer elinizden baş parmağınızı parmakların eklemleri boyunca dairesel hareketlerle gezdirin. Parmağınızı tabanından tutun ve yavaşça yukarı doğru çekerek parmaklarınızı yukarı doğru uzatın. Ellerin arkasındaki tendonları okşamak için başparmağınızı kullanın.
   • Başparmağınızı kullanarak avuç içlerinize ve bileklerinize baskı uygulayarak dairesel hareketlerle hareket ettirin.
   • Masajı tamamlamak için avucunuzu parmaklarınızdan bileğinize doğru hafifçe vurun. Yağ kullanıyorsanız, yağı ellerinize daha da masaj yapmak için ellerinizi birbirine sürtün. Yağ kullanmasanız bile bu hareketi tamamlayabilirsiniz.
3. 3 Bacaklarınıza masaj yapın. Ayaklarınızdan başlayıp belinize kadar tüm yol boyunca parmaklarınızı bacaklarınızın üzerinde kaydırın. Parmaklarınızı baldırlarınız, incikleriniz, dörtlüleriniz ve hamstringleriniz üzerinde kaydırın. Hafif hareketlerle başlayın ve ardından daha sıkı daireler çizerek avucunuzla kazın. Ellerinden biriyle kaslarını sıkmaya, yumruklarınla ​​masaj yapmaya, hatta dirseğinle onlara bastırmaya başlayabilirsin.
   • Davul tekniğini deneyin. Bacağınıza kadar nazik bir şekilde kesmek için elinizin yan tarafını kullanın. Bu, sıkışık kasları hafifletmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. 4 Ayaklarınıza masaj yapın. Ayaklarınıza masaj yapmak için, başparmaklarınızı dairesel hareketlerle ayak tabanlarınıza ve ayak parmaklarınızın dibine batırın. Ayrıca ayak bileğinizden başlayabilir ve başparmağınızı ayaklarınızın üstünden ve ayak parmaklarınızdan aşağı doğru ovalayabilirsiniz. Diğer elinizle her ayak parmağı üzerinde çalışırken bir elinizle ayağınızı destekleyebilirsiniz. Her bir parmağınızı sıkın ve yavaşça yukarı doğru çekin. Başparmağınızı ayak parmaklarınızdaki eklemlerin her birine yerleştirin ve dairesel hareketlerle hareket ettirin.
   • Ayak tabanlarınıza ya her iki baş parmağınızla dairesel hareketler oluşturarak ya da elinizi yumruğunuza koyarak ve ayak tabanlarınızda yukarı ve aşağı hareket ettirerek masaj yapın.
   • Bileğinizi yukarı ve aşağı hareket ettirmek için parmak uçlarınızı kullanın.
   • Aşil tendonunuzu birkaç kez sıkın.
   • Ayağınızı nazikçe okşayarak masajı bitirin.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Kendinize masaj yaptığınızda neden iyi hissettirmiyor?Will Fuller
  Sertifikalı Masaj Terapisti Will Fuller, San Francisco, California'da çalışan Sertifikalı Masaj Terapisti ve Sağlık Eğitimcisidir. Will, California Üniversitesi, San Francisco'daki (UCSF) Spor ve Rekreasyon Merkezi ile çalıştı, İngiltere, Kenya ve Kuveyt'te spor dersleri verdi ve şu anda Chiro-Medical Group'a bağlı. Dr. Meir Schneider tarafından kurulan bir program kapsamında fiziksel rehabilitasyon eğitimi aldı. Southampton Üniversitesi'nden Spor Bilimleri alanında Lisans ve Beden Eğitimi alanında Lisansüstü Eğitim Sertifikasına sahiptir.Will FullerSertifikalı Masaj Terapisti Uzman Cevap Dürüst olmak gerekirse, profesyonel bir masaj terapisti, aslında gerginliği gidermek söz konusu olduğunda tüm püf noktaları ve manevraları bilecektir. Ayrıca vücudunuzla ilgili muhtemelen tanımlayamayacağınız sorunları da görecek ve hissedecekler. Kendinize masaj yapabilirsiniz, ancak gerçekten iyi bir masaj istiyorsanız bir profesyonele görünün.
• Soru Neden kendime masaj yaptıktan birkaç gün sonra her zaman geriliyorum?Will Fuller
  Sertifikalı Masaj Terapisti Will Fuller, San Francisco, California'da çalışan Sertifikalı Masaj Terapisti ve Sağlık Eğitimcisidir. Will, California Üniversitesi, San Francisco'daki (UCSF) Spor ve Rekreasyon Merkezi ile çalıştı, İngiltere, Kenya ve Kuveyt'te spor dersleri verdi ve şu anda Chiro-Medical Group'a bağlı. Dr. Meir Schneider tarafından kurulan bir program kapsamında fiziksel rehabilitasyon eğitimi aldı. Southampton Üniversitesi'nden Spor Bilimleri alanında Lisans ve Beden Eğitimi alanında Lisansüstü Eğitim Sertifikasına sahiptir.Will FullerSertifikalı Masaj Terapisti Uzman Yanıtı Masajlar gerginliği gidermede harikadır, ancak ilk etapta gerginliğe neden olan altta yatan soruna bir çözüm değildir. Bu nedenle, duruşunuz zayıfsa veya aşırı stres altındaysanız, masaj sorunu geçici olarak çözebilir, ancak temel sorunu çözmez.
• Soru Masaj yapmak için losyon da kullanabilir misiniz? TheMuteBuild // NewBuildmini Elbette! Yapabilirsin. Ayrıca masajlarda kullanılan en yaygın kayganlaştırıcıdır. Wikihow, kısa olan ayrıntılı cevaplarıma izin vermiyor, bu yüzden bu cümleyi postalayabilmek için yazıyorum.
• Soru Kalçalarıma ve bacaklarımın arkasına nasıl masaj yaparım? Kalçalarınıza ve bacaklarınızın arkasına masaj yapmak için köpük rulo kullanın.
• Soru Kızdığımda / üzgün olduğumda kendime masaj yapmam gerekir mi? Charlee Rodriguez Mecbur değilsin, ama yardımı olabilir. Bir masaj sırasında kendinize zarar verecek kadar kızmadığınızdan emin olun.
• Soru Bir araba kazasında sırtımı incitirsem masaj yapmak için ne yapmalıyım? Bir araba kazasından sonra sırtınıza masaj yapmanın sizin için uygun olduğundan emin olmak için bir doktora görünmelisiniz. Belirli yaralanmaya bağlı olarak ağrı için fizik tedavi de düşünebilirsiniz.
• Soru Ayak masajının faydaları nelerdir? Michaela Robbins İlk olarak, herhangi bir masaj rahatlatıcıdır ve stres gidericidir. Ayak masajı kan dolaşımınızı iyileştirebilir, ayaklarınızdaki ağrı ve acıyı azaltabilir ve bir çalışmada gösterildiği gibi kan basıncını düşürebilir.
• Soru Aşkıma bir ayak masajı yaptırmak istiyorum. Bundan hoşlanıp hoşlanmayacağını ona nasıl sormalıyım? Onu iyi tanımıyorsan, daha iyi tanışana kadar beklemeni öneririm. Bununla birlikte, dokunma bariyerini aşacak kadar yakınsanız, sadece rahat bir şey söyleyin, 'Hey, gerçekten iyi bir ayak masajı yapıyorum, bir tane ister misin?'
• Soru Kendime masaj yapmak için çıplak olmam gerekir mi? Hayır, ancak kıyafetlerin engelsiz olması vücudunuzun her yerine etkili bir şekilde ulaşmanızı kolaylaştırır.
• Soru Hangi yağlar vücut masajı için iyidir? Lavanta ve badem yağı çok rahatlatıcıdır, ancak kişisel tercihlere bağlıdır.

Daha fazla cevap göster Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

• Hoş ve uygun müzik, kendi masajınız için rahatlatıcı bir ruh hali yaratmanıza yardımcı olacaktır.
• Aromaterapi, daha fazla fayda sağlamak için kendi kendine masaj sırasında uygulanabilir.
• Ayaklarınıza masaj yapmak için tenis topu kullanmayı deneyin. Yere koyun ve her ayağınızla yuvarlayın. Acıdığı yerlerde ısrar edin.
• Rahatlatıcı, gıdıklayıcı bir his elde etmek için parmaklarınızla hafifçe yoğurmayı deneyin.

Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.