Doğum kontrolünün kilo almasına neden olduğunu duymuş olabilirsiniz ve bazı insanların birkaç kilo almasına neden olabilir. Bununla birlikte, çoğu zaman hap kullanırken kilo almanız, alışkanlıklarınızdaki değişikliklerden veya başlangıçta biraz su ağırlığından kaynaklanır. Bu yüzden doğum kontrolüne başlarken kilo alma konusunda fazla endişelenmenize gerek yok. Kilo alımı ile ilişkili ana doğum kontrolü, DMPA olarak bilinen doğum kontrol aşısıdır, bu nedenle kilo alma konusunda endişeleriniz varsa, diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Su Tutma Üzerine Çalışmak
- 1 Tuz alımınızı azaltın su tutulmasını önlemek için. Çoğu doğum kontrol yöntemi kilo alımına neden olmazken, su tutmanıza neden olabilirler. Biraz daha az tuz yemek bu yan etkinin önlenmesine yardımcı olabilir.
- Daha fazla tuz içerme eğiliminde olan işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın. Ayrıca, bol miktarda tuz içeren jambon, domuz pastırması ve öğle yemeği etleri gibi işlenmiş etleri atlayın.
- Yemeklerinizi kendiniz hazırlayın, böylece yemeğinize ne kadar tuz girdiğini kontrol edebilirsiniz. Tuzun yanı sıra diğer baharatlarla lezzet katmayı deneyin. Örneğin tavuk göğsüne tuz eklemek yerine biber ve limon kabuğu rendesini deneyin. Acı biberinizi yoğun bir şekilde tuzlamak yerine, aroma sağlamak için biber tozu, kimyon, sarımsak ve soğan tozuna güvenin.
- 2 Bir süredir otururken kalk ve hareket et. Hareket etmek, lenfatik sistemi uyarmaya yardımcı olur. Buna karşılık, bu sistem vücutta belirli bir miktarda sıvı tutar. Çok uzun süre oturmak veya hatta ayakta durmak daha fazla su tutmanıza neden olabilir.
- En az saatte bir, ancak tercihen daha sık kalkıp hareket etmeye çalışın.
- 3 Uzuvlarınızı kalbinizin üzerine kaldırarak şişkinliği azaltın. Uzuvunuzu kalbinizin üzerine kaldırmak şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu da vücudunuzdaki su tutma oranını ve kilo alımını azaltabilir.
- Örneğin bacaklarınızda ve ayaklarınızda şişlik varsa, onları bir yastığa yaslayarak uyumayı deneyin.
- 4 Su tutmanın azalması için 1-2 ay bekleyin. Doğum kontrolü su tutmanıza neden olsa da, etki genellikle geçicidir. Bu yan etki genellikle doğum kontrolünde bir veya iki ay sonra kaybolur, bu yüzden sizi bu kadar rahatsız etmiyorsa bekleyin. İlan
Yöntem 2 arasında 3: Alışkanlıklarınızı Kontrol Etmek
- 1 Sağlıklı bir diyet yapın yağsız protein, meyveler, sebzeler ve tahıllarla. Diyetinizde yeterince meyve ve sebze almaya odaklandığınızdan emin olun. İyi bir kural, günde 5-7 porsiyondur. Bunu tavuk göğsü, balık ve fasulye gibi yağsız proteinlerin yanı sıra kinoa, yulaf ezmesi, bulgur, esmer pirinç ve tam buğday gibi tam tahıllarla eşleştirin.
- Bir yemek için, tabak meyvelerinizin veya sebzelerinizin yarısını yapmayı deneyin. Tabağınızın dörtte biri yağsız bir protein olabilir ve diğer dörtte biri tam tahıl olabilir.
- 2 Yiyecekleri ölçerek porsiyon boyutlarınızı kontrol edin. Ne kadar yediğini hafife almak kolaydır. Porsiyon boyutları, görünürde yargılamak herkesin bildiği gibi zordur. Porsiyonlarınızı sınırlamanıza ve kalorileri azaltmanıza yardımcı olması için daha küçük bir tabak kullanmak ve yemeğinizi ölçmek gibi şeyler deneyin.
- Porsiyon boyutları genellikle paketlerin arkasında listelenmiştir, bu nedenle bir ölçü kabı kullanın veya porsiyon boyutunu sayın. Meyveler ve sebzeler gibi bütün yiyecekler için, doğru porsiyon boyutları için interneti kontrol edin.
- Tipik bir et porsiyonu yaklaşık olarak avucunuzun büyüklüğündedir, örneğin tipik bir peynir porsiyonu ise yaklaşık başparmağınızın büyüklüğündedir.
- 3 Yaptığınız yaşam tarzı değişikliklerine bakın. Genellikle doğum kontrolüne atfedilen kilo alımı, hayatınızdaki diğer değişikliklerden kaynaklanır. Örneğin, belki yeni bir işe taşındınız ve daha çok oturuyorsunuz. Belki hafta sonları daha çok atıştırmaya başlamışsındır. Metabolizmanız yavaşladıkça yaşlanmak bile kilo almaya neden olabilir.
- Sağlığınızı doğum kontrolüne başlamadan önceki gibi koruduğunuzdan emin olun. Örneğin, aynı miktarda egzersiz yapmaya çalışın.
- 4 Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz, kilo alma olasılığıyla savaşmanın harika bir yoludur, bu kilo alımı ister doğum kontrolünden ister sadece yaşlanma sürecinden olsun. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Yapmaktan hoşlandığınız bir egzersiz bulun. Koşma konusunda büyük değilseniz, yüzmeyi deneyin. Yürümeyi sıkıcı buluyorsanız, tenis oynamaya başlayın.
- Asansör yerine merdivenleri kullanmak, park yerinde daha uzağa park etmek ve ofis molalarınızda kısa yürüyüşler yapmak gibi şeyler yaparak egzersizi günlük hayatınıza yerleştirin.
Yöntem 3 arasında 3: Doktorunuzla Konuşmak
- bir Endişelerinizi doktorunuza iletin. Kilo almaktan endişeleniyorsanız, endişelerinizi doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, bu sorunla mücadeleye yardımcı olmak için uygun bir egzersiz planı yapmanıza yardımcı olabilir ve sağlıklı bir diyet konusunda endişeleriniz varsa veya bu kontraseptifleri alarak kazandığınız herhangi bir kilo vermeniz gerekiyorsa sizi bir beslenme uzmanıyla temasa geçirebilir.
- Örneğin, 'Doğum kontrolünde kilo alma konusunda endişeliyim' diyebilirsiniz. Bununla mücadele etmek için bir egzersiz planı oluşturmama yardım eder misin? ' veya 'Beni bir beslenme uzmanıyla görüştürür müsün? Doğum kontrolünde kilo alma konusunda endişeliyim. '
- 2 Farklı bir doğum kontrol hapına geçmeyi sorun. Bazı insanlar sadece östrojen içeren hapları daha iyi kullanırken, diğerleri progestin bakımından daha yüksek olanlarda daha iyi sonuç verebilir. Doktorunuz size en uygun olanı bulmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, progestin bazı kişilerin daha büyük bir iştah açmasına ve bu da kilo almanıza neden olabilir. Öte yandan östrojen göğüsleriniz, kalçalarınız ve uyluklarınızda su ağırlığı kazanmanıza neden olabilir, ancak herkesi bu şekilde etkilemez.
- 3 Kilo almaya neden olmayan diğer doğum kontrol yöntemlerini tartışın. Hormonal olmayan doğum kontrol biçimleri genellikle kilo alımıyla bağlantılı değildir. Bu seçeneklerden birine geçme konusunda doktorunuzla konuşun.
- Örneğin, bakır implant hormon salmaz, bu nedenle kilo alımıyla bağlantılı değildir.
- Hormonal implantlar bile haplardan daha düşük hormon salgıladıkları için kilo alma riskinizi azaltır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
