Beyzbol topu atmak, dünya çapında milyonlarca çocuk (ve yetişkin) için eğlenceli bir aktivitedir, ancak fırlatma hareketinin tekrarlanması kol ağrısına veya daha önemli yaralanmalara neden olabilir. “Sürahi kolu” için tek bir tanım bulunmamakla birlikte, genellikle kasların gerilmesi ve yorgunluğundan kaynaklanan üst kol ve omuz bölgesinde ağrıya işaret eder. Sürahi kolunu deneyimlediğinizde, dinlenme neredeyse her zaman en iyi tedavi yöntemidir. Bununla birlikte, bu duruma sahip olma olasılığınızı önemli ölçüde azaltmak için bir satış konuşması öncesinde, sırasında ve sonrasında atabileceğiniz adımlar vardır.
Adımlar
Bölüm bir 2: Aşırı Kullanımdan Kaçınma
- bir Acı veya kederden kaçmayın. Bazen profesyonel oyunculardan, atış hızını ve doğruluğunu etkileyen genel bir zayıflık olarak belirsiz bir şekilde tanımlanan 'ölü kol' vakasından bahsettiklerini duyarsınız. Bununla birlikte, büyük lig atıcıları ağrılı veya ağrılı bir kolla fırlatarak kol sağlıklarını (ve kazanma potansiyelini) riske atmaktan daha iyi bilirler ve her seviyedeki oyuncular aynı tavsiyeye uymalıdır.
- Kas ağrısı, vücudunuzun aşırı kullanımı gösterme şeklidir ve kas dokularının mikro yırtılmasından kaynaklanabilir. Ağrı veya ağrı mevcut olduğunda atmaya devam etmek, önemli bir kol yaralanması yaşamanın en büyük risk faktörüdür.
- Kolunuz ağrımaya başladığında fırlatmayı bırakın ve dinlenin. Aksi takdirde sadece daha fazla ağrır ve yaralanma riski her zamankinden daha büyük olacaktır.
- Gereken dinlenme miktarı için bir 'sihirli sayı' yoktur. Bununla birlikte, genel bir kılavuzun bir örneği olarak, Little League Baseball, atıcının yaşına (7-17) ve bir gezide atılan saha sayısına bağlı olarak bir ila dört günlük dinlenme süreleri gerektirir.
- 2 Saha ve vuruş sınırlarına uyun. Kol ağrısı veya yaralanmasının önlenmesini garanti eden 'sihirli sayı' perdeler, vuruşlar veya dinlenme zamanı yoktur. Bununla birlikte, artan farkındalık, profesyonel liglere kadar gençlik liglerinde sağduyu (hatta kural tanımlı) sınırların oluşturulmasına yol açtı. Liginiz / seviyeniz için sınırları bilin ve bunlara uyun.
- Öneriler ve kısıtlamalar değişebilir, ancak bazı uzmanlar, genç atıcıların (9-14 yaş) bir oyunda asla 75'ten fazla saha atmaması gerektiğini (veya 15-18 yaşındsa 90'dan fazla); Yılda 600 atıştan (9-14 yaş) veya 100 vuruştan (15-18 yaş) fazla atış yapmamalıdır; ve haftada ikiden fazla maç yapmamalıdır.
- Siz veya çocuğunuz aynı anda birden fazla ligde (bir lise takımı ve bir seyahat takımı gibi) oynuyorsanız, geziler arasında sahaları, vuruşları ve dinlenmeyi kişisel olarak takip etmeniz gerekir. Genel olarak konuşursak, çocuklar için örtüşen sezonlarda birden fazla takıma girmekten kaçınmak en iyisidir.
- 3 Hız ve yoğunluk hakkında sekmelerde bulunun. Saha sayımlarının ve vuruş sınırlarının yalnızca tavsiye olmasının bir nedeni, tüm perdelerin ve vuruşların eşit yaratılmamasıdır. Uzun, yüksek yoğunluklu bir vuruş, ağrı ve yaralanma olasılığını artırarak stres, yoğunluk ve yorgunluk seviyelerini yükseltir. Yani üç kolay on adımlık vuruşun, otuz adımlık stresli bir vuruştan daha az yorucu olduğu söylenebilir.
- Uzun veya yüksek yoğunluklu bir vuruş sırasında yıpranan bir sürahi belirtilerini yakından izleyin. Atış mekaniğindeki bir arıza genellikle yorgunluğun açık bir göstergesidir. Vuruş bölgesinde sürekli olarak yükselen bir hızlı top, genellikle mekanik ve yorgunlukta bir bozulma olduğunu gösterir.
- Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, artan atış hızı ağrı ve yaralanma olasılığını artırır. Bir genç atıcı bir şampiyonaya veya diğer önemli bir oyuna, üniversite işe alım görevlileri veya profesyonel izciler için bir 'vitrin' de atıyorsa veya hızı izlemek için bir radar tabancası kullanılıyorsa, yorgunluk belirtilerine özellikle dikkat edin. Fastball'da biraz daha fazla 'vuruş' yapmak için derin kazma arzusu kol sorunlarına yol açabilir.
- 4 Saldıran bir kola fırlatmadan meşru bir tatil verin. Geleneksel olarak beyzbol, ilkbaharın sonlarından sonbaharın başlarına kadar sezonluk bir arayış olmuştur ve yılın geri kalanını futbol, basketbol veya futbol gibi diğer sporlara bırakmıştır. Üniversite bursları ve multi-milyon dolarlık profesyonel sözleşmeler arayışında, birçok genç atıcı, birden fazla üst üste binen ligde yıl boyunca beyzbol oynamaya başladı. Bununla birlikte, bu tür çabalar muhtemelen yarardan çok zarar veriyor.
- Pek çok uzman, genç atıcıların yılda en az dört ay, en az iki veya üçünün arka arkaya alınması gerektiğini önermektedir. Bir beyzbol topu fırlatmanın kol hareketinden uzun süreli mutlak dinlenme, özellikle genç sporcuların büyüyen vücutları için kas iyileşmesi ve gelişimi için hayati öneme sahiptir.
Bölüm 2 2: Tekniği ve Kondisyonlamayı İyileştirme
- bir Bir sürahi omzunu, bacağını ve karın kaslarını güçlendirin. Büyük liglerde olağanüstü hızlı toplara sahip başarılı 'güçlü atıcılara' bakarsanız, çoğunun vücutlarını ana plakaya doğru ilerletmek için kullandıkları kalın, kaslı bacaklara sahip olduklarını fark edeceksiniz. Bacak ve karın kasları, omuz ve kol kaslarına göre daha güçlü ve dayanıklıdır ve atıştan en iyi (ve en kol dostu) sonuçları almak için tüm bu kas grupları birlikte geliştirilmeli ve kullanılmalıdır.
- Bu önemli alanlarda kas stabilitesini ve gücünü artırmak için bir 'küresel güçlendirme programı' geliştirmek için deneyimli spor eğitmenlerine, fizyoterapistlere, spor hekimliği doktorlarına veya atış koçlarına danışın. Örneğin, 'Atıcı'nın On Programı', bir atıcının omuz, göbek ve bacak kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan basit bir on adımlı rejimde direnç bantları, halterler ve bir egzersiz topu kullanır.
- 'Thrower's Ten' gibi güç programları beyzbol sezonunda (bu durumda haftada üç veya dört kez) kullanılmak üzere tasarlanmıştır, ancak atış performansından kısa bir süre önce veya sonra kullanılmamalıdır. Kas dinlenmesi ve iyileşmesi için zaman ayırdığınızdan emin olun.
- 2 Tüm vücudu kullanan tutarlı bir atış hareketi geliştirin. Daha güçlü bacak ve karın kasları, etkili, tekrarlanabilir bir atış hareketi kullanılmadıkça koldaki yükü azaltmaya yardımcı olamaz. Bir kırbaçlama hareketinde kolunuzu kullanmak yerine tüm vücudunuzu sahaya doğru itebilmek istiyorsunuz. Ayrıca hareket konusunda rahat olmak ve bir gezi sırasında yorulmaya başlasanız bile bunu tutarlı bir şekilde tekrarlayabilmek istersiniz.
- Herkes için işe yarayan tek bir adım hareketi yoktur, ancak etkili profesyonel atıcıların mekaniğini çalışmak, kendi hareketinizi geliştirmek için iyi bir başlangıç noktasıdır. Başkalarının ve kendi hareketlerinizi incelemek için videoyu kullanın. Saygın atış rehberleri ve koçlarının tavsiyelerine güvenin, aynı zamanda vücudunuzu da dinleyin. Bir atış hareketi ağrılı veya rahatsız edici ise, bu sizin için doğru değildir.
- Daha güvenli ve daha etkili atış hareketlerinin oluşturulmasına ve sürdürülmesine yardımcı olmak için her zaman yeni teknolojiler geliştirilmektedir. Örneğin, artık kol hareketini takip edebilen ve kol açısını, dirsek torkunu ve diğer önemli verileri kaydedebilen kol kılıfları var.
- 3 Germe ve uygun şekilde ısın. İyi bir atış hareketi vücuttaki büyük kas gruplarını kullanır, bu nedenle fırlatma tümseğini almadan önce kolunuzu gevşetmek ve ısıtmak için zaman ayırmanız gerekir. Bununla birlikte, kolunuzu uygun şekilde ısıtmak, ağrı ve yaralanmayı önlemek için çok önemlidir.
- Kanınızın akmasını sağlamak ve kaslarınızı gevşetmek için zıplama krikoları yapmak veya üç ila beş dakika koşmak gibi dinamik esneme ile başlayın.
- Statik germeye geçin, tüm büyük kas gruplarınızı baştan ayağa nazikçe esnetin ve her esnemeyi yaklaşık otuz saniye basılı tutun.
- Son olarak, 'yumuşak atış' ile başlayarak (kısa mesafeden kolay atışlar) beyzbol topunu fırlatmaya başlayın. Yavaşça mesafeyi ve hızı artırın ve sonunda höyüğün üzerine fırlatma yoğunluğuna ve koşullarına yaklaşan bazı ısınma sahaları atmaya devam edin.
- 4 Atış gezileri arasında dinlenin ve dinlenin. Bu makalenin başka bir bölümünde bahsedildiği gibi, özellikle genç beyzbol ligleri, bir atış performansından sonra (genellikle atılan saha veya vuruş sayısına bağlı olarak) gerekli dinlenme sürelerini giderek daha fazla oluşturuyor. Her zaman bu dinlenme protokollerini izleyin, ancak aynı zamanda sağduyulu olun ve vücudunuzu dinleyin. Kolunuz yorgun veya ağrılıysa, daha iyi hissedene kadar dinlenin.
- Bir gezinin sonunda bir sürahi kolunu buzlamak, profesyonel beyzbolda onlarca yıldır standart bir uygulamadır ve buzlanma, kas dokularının olası mikro yırtılmasından dolayı oluşabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Atış gezisini bitirdikten hemen sonra omuza ve üst kola buz uygulayın ve daha sonra gerektiğinde ara sıra buz uygulayın.
- Anti-enflamatuar ağrı kesiciler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak tekrar zıplamak için kol ağrısını maskelemek için ilaç kullanmayı denemeyin. Bu, potansiyel olarak ciddi bir kol yaralanması için bir reçetedir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
