İnsan dizi eklemin içinden ve çevresinden geçen yedi bağdan ve onun bileşimsel parçalarından oluşur. Bu bağlar, vücudun eklemlerinde dengeyi korumak için gereklidir. Bu bağlardan ikisi, diğerlerine kıyasla yaralanmalara karşı daha savunmasızdır. Bunlar ön çapraz bağ (ACL) ve medial kollateral bağdır (MCL). Medial kollateral bağ diz ekleminin iç tarafında bulunur. Uyluk kemiğine ve kaval kemiğine bitişiktir. Bu tip diz bağ yaralanması sporcular arasında çok yaygındır. İyileşme hem tıbbi müdahaleyi hem de evde iyileşme stratejilerini içerir.
van beyaz tenis ayakkabıları
Adımlar
Yöntem bir 4: Kendi Kendine Yardım Stratejilerini Kullanma
- bir Dizinizi daha fazla hasardan koruyun. Yaralanma meydana geldikten hemen sonra çevrenizdeki hareket miktarını sınırlayın. Daha hızlı iyileşmeyi desteklemek ve daha fazla yaralanmayı önlemek için yaralı bağlar iyice dinlendirilmelidir. Daha fazla komplikasyona neden olabileceğinden, MCL'nize aşırı baskı uygulamaktan kaçının.
- Dizinize daha fazla zarar vermekten kaçınmanın bir başka yolu, yaralanma meydana geldikten sonra en az 48 saat boyunca dizinizi sıcak sıcaklıklara maruz bırakmamaktır. Sıcak hava, dizinizin şişmesine ve daha da hassaslaşmasına neden olabilir.
- 2 Dizinizi sabitleyin. Doktorunuz bir süre dizlik takmanızı tavsiye edebilir (süre, dizinizin ne kadar ağır yaralandığına bağlıdır). Bir destek dizinizin sabit kalmasına yardımcı olabilir ve bu da daha fazla hasar oluşmasını önleyebilir.
- 3 Dizinizi sıkıştırın. Bunu yapmak için buz kompresi kullan. Soğuk hava bölgeyi uyuşturmaya yardımcı olabilir, böylece daha az ağrı hissedersiniz ve aynı zamanda bölgeye kan akışını kısıtlayarak şişliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Doğrudan cildinize buz torbası veya buz koymayın; Cildinize zarar vermemek için önce bir el havlusuna sardığınızdan emin olun. Buz torbasını 15 ila 20 dakika dizinizde tutun, ardından dizinizi dinlendirin. Bu işlemi gün boyunca tekrarlayabilirsiniz.
- 4 Dizinizi kaldırın. Dizinizi kalbinizin seviyesinin üzerine yükseltmelisiniz; bunu yapmak, oluşan şişme miktarını minimumda tutmaya yardımcı olabilir. Yaralanma meydana geldikten sonra en az 48 ila 72 saat boyunca dizinizi olabildiğince kaldırmaya devam edin.
- Bacağınızı desteklemek için bir yastık kullanabilirsiniz.
Yöntem 2 4: Tıbbi Müdahaleyi Kullanma
- bir Burkulmanın neden olduğu ağrıyı kontrol etmek için ilaç alın. Ağrıyı yönetmeye ek olarak, ağrı kesiciler veya NSAID'ler alarak meydana gelen herhangi bir şişlikle mücadele etmeye çalışmalısınız:
- Ağrı kesiciler: Bu ilaçlar beyninize iletilen ağrı uyarılarını sınırlandırır, böylece acıyı o kadar şiddetli hissetmezsiniz. Parasetamol gibi basit ağrı kesicileri reçetesiz olarak satın alabilirsiniz. Ağrınızı gidermeye çalışmazlarsa, doktorunuzdan kodein ve tramadol gibi daha güçlü ağrı kesiciler için bir reçete de alabilirsiniz.
- Oral Steroid Olmayan Antiinflamatuar İlaçlar (NSAID'ler): Bu ilaçlar vücudunuzdaki belirli kimyasallara etki ederek hem ağrıyı hem de iltihabı sınırlar. Yaygın NSAID'ler arasında Ibuprofen, Naproxen ve Aspirin bulunur.
- 2 Cerrahi tedavi hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı insanlar ilaç almaya pek iyi yanıt vermez; Bu insanlardan biriyseniz, hasarı ameliyatla düzeltmeyi düşünebilirsiniz.
- MCL burkulmaları genellikle artroskopik cerrahi ile düzeltilir; Bu ameliyat, cerrahların burkulmayı onarmalarına yardımcı olmak için hasarlı bölgenin görsel bir resmini elde etmek için küçük bir kamera kullanmayı içerir.
- 3 Dizinize bir destek alın. Hafif menteşeli dizlik, hareket açıklığınızı kademeli olarak artırmanıza yardımcı olabilir. Korse, daha fazla yaralanmayı önlemek için dizinizi sabit tutar.
- İyileştiğinizde, dizinize çok fazla baskı uygulamadan dizinizi tekrar kullanmaya başlamanıza yardımcı olabilecek farklı bir dizlik verilebilir.
Yöntem 3 4: MCL'nizi Egzersizlerle Güçlendirmek
- bir Bir fizyoterapiste görün. MCL burkulmasına maruz kalmış kişiler için önerilen bazı egzersizler vardır. Ancak, bu egzersizlerden herhangi birini denemeden önce bir fizyoterapistle konuşmak önemlidir; Bu egzersizlere yaralanmanızdan çok kısa süre sonra başlarsanız, daha fazla hasara neden olabilirsiniz.
- 2 Topuk kaydırma egzersizini deneyin. Yaralı diz bükülmüş pozisyonda yatar pozisyona geçin. Ayağınızı yerde düz tutun ve topuğu incinmeden mümkün olduğunca mümkün olduğunca kalçanızın yönünde yavaşça kaydırın.
- Bu egzersizi 10 ila 20 kez tekrarlayın.
- 3 Dörtlü esneme alıştırması yapın. Sağ ayağınızı sağ elinizle kavrayın ve kademeli olarak ayağınızı yukarı sonra arkanızda kalçaya doğru çekin. Bir gerginlik hissedilene kadar olabildiğince uzağa ulaşın.
- Bu pozisyonu 10 saniye koruyun, ardından bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Diğer bacağınıza geçin ve egzersizi tekrarlayın.
- 4 Hamstring gerin. Ayakta dururken, bir bacağınızı diğer bacağın önüne yerleştirin. Ön dizinizi düz tutarken arka dizinizi bükün. Ağırlığı bükülmüş diz üzerine yerleştirin ve ardından öne doğru eğilin. Uyluğun arkasında gerginlik hissedildiğinde durun
- . Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bacakları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
- 5 Diz egzersizinin neden önemli olduğunu anlayın. Egzersizler ve kas hareketleri, etkilenen bölgeye iyi kan dolaşımını ve oksijen dağıtımını teşvik eder, böylece hasarlı dokunun onarımını hızlandırır. İlan
Yöntem 4 4: MCL Suşlarını Anlamak
- bir MCL'de meydana gelebilecek farklı türlerde burkulmalar olduğunu unutmayın. Burkulma, bağdaki hasarın ciddiyetine göre sınıflandırılabilir:
- Birinci Derece Burkulma: Yalnızca az sayıda bağ lifi zarar görür.
- İkinci Derece Burkulma: Bağ liflerinin daha büyük bir bölümünü etkiler ancak bağlar bütünleşik kalır.
- Üçüncü Derece Burkulma: Dizdeki menisküs (kıkırdak) ve Ön Çapraz Bağ gibi diğer yapıları etkileyebilecek bağın tamamen parçalanmasına neden olur.
- 2 Bir MCL burkulmasının nedenlerini ve risk faktörlerini tanıyın. Diğer oyuncularla çarpıştığınız temas sporları yapan kişiler genellikle bu yaralanmadan muzdariptir. Bununla birlikte, bu tür burkulma, bağlarda rahatsızlığa neden olan herhangi bir travmadan da kaynaklanabilir.
- Hızlı bir şekilde koşmaları ve yön değiştirmeleri gereken temas sporlarına veya sporlara katılan sporcular, MCLS'lerine zarar verme riski daha yüksektir.
- 3 Bir MCL burkulmasının semptomlarını arayın. Bir MCL burkulmasının belirti ve semptomları, yaralanma derecesine bağlı olarak değişebilir:
- Birinci derece burkulma: Ligamente yerleştirilen stres veya tahriş nedeniyle yaralanma yerinde lokalize keskin ağrı hissedilir. Ağrı hissi, eklemlerin hareket etmesiyle veya yaralı kısımla herhangi bir temastan sonra kötüleşebilir.
- İkinci derece burkulma: Yaralanan bölgeye dokunulursa veya herhangi bir baskı uygulanırsa ağrı hissedebilirsiniz. İnflamasyon, yaralanmadan sonraki 24 saat içinde görülebilir. Acı keskin ve zonkluyor veya zonkluyor.
- Üçüncü derece burkulma: Bağın kopması diz ekleminin dengesizliği ile birlikte mevcuttur. Diz eklemini içeren herhangi bir hareket veya aktivite de bozulabilir. Hasarlı eklemden sıvı sızması nedeniyle şişlik belirgin olabilir. Acı keskin ve dayanılmaz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Doktor, MCL yırtığım ve menisküs yırtığım olduğunu söylüyor. Korse takıyorum. Dizimin arkasında bir yumru olduğundan endişelenmeli miyim?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editör Ekip Cevap Menisküs yırtığınız varsa, dizinizin arkasındaki şişkinlik muhtemelen bir menisküs kistidir. Bu, menisküs yırtılmasının ardından genellikle dizinizin arkasında biriken sıvıdır. Menisküs kistleri, sizin gibi menisküs yırtığınızla ilişkili başka bir yaralanmanız varsa özellikle yaygındır. Tipik olarak zararsızdırlar ve buz tedavisi ile veya anti-enflamatuar ilaçlar alarak geçebilirler. Bununla birlikte, sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, doktorunuzla boşaltma konusunda da konuşabilirsiniz. - Soru Bağları evde nasıl tamir edebilirim? Bir destek al. Eğer leke üzerinde yürümenize, koltuk değneklerine sahip olmanıza ve kalbinizin üzerine kaldırmanıza neden oluyorsa.
- Soru MCL burkulmam olup olmadığını nasıl anlarım? Yaygın işaretler: Yaralanma anında muhtemelen bir bükülme veya patlama hissettiniz, hatta belki de duydunuz. Dizinizin iç kısmı sürekli ağrı çekiyor. Yürürken diziniz dışarı çıkacakmış gibi hissedebilir. Elinizle veya parmaklarınızla bölgeye bastığınızda ağrı dayanılmaz.
- Soru İyileşme için en iyi uyku pozisyonu hangisidir? Yaralı dizinizi destekleyen bir yastıkla normalde yaptığınız gibi uyuyun. Yanınızda uyuyorsanız, yaralı diziniz diğerinin üzerinde olacak şekilde uyuyun.
İlan
İpuçları
- Burkulma veya diz bağ yaralanması, genellikle keskin bir bükülmenin eşlik ettiği bir eklemin yanındaki destekleyici bağlarda tam veya eksik bir yırtık olarak tanımlanır. Genellikle eklemde gereksiz hareketlere veya yanlış hizalamaya neden olan bir travma veya yaralanmadan sonra ortaya çıkar.
İlan
