ESR (eritrosit sedimantasyon hızı), vücudunuzda ne kadar sedimantasyon ve iltihaplanma olduğunu size söyleyebilen bir testtir. Kırmızı kan hücrelerinizin süper ince bir tüpün altına ne kadar hızlı düştüğünü ölçer. Orta derecede yüksek ESR'niz varsa, muhtemelen azaltmak istediğiniz ağrılı iltihaplanmanız da vardır. Bu iltihabı diyet ve egzersizle hedefleyin. Ayrıca, yüksek ESR oranının başka tıbbi nedenleri olup olmadığını da doktorunuza danışarak görmelisiniz. ESR'nizi zaman içinde test ettirmeniz gerekebilir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Diyet ve Egzersiz ile Enflamasyonu ve ESR'yi Düşürmek
- bir Yapabiliyorsanız düzenli olarak kuvvetli egzersiz yapın. Kuvvetli bir egzersiz yapmak için oldukça sıkı çalışmanız gerekir. Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin sizi terletmeli, nabzınızı yükseltmeli ve 'vay, bu zor!' Haftada en az 3 kez en az 30 dakika egzersiz yapın. Bu tür egzersizin iltihabı önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
- Güçlü aktivitelere örnek olarakkoşuveya hızlı bisiklet sürmek, yüzme turları,aerobik dans yapmak veyaDoğa yürüyüşüyokuş yukarı.
- 2 Alternatif olarak hafif ila orta derecede egzersiz kullanın. Daha önce hiç gerçekten egzersiz yapmadıysanız veya sizi güçlü bir aktivite yapmaktan alıkoyan bir durumunuz varsa, en az 30 dakika süren daha hafif bir egzersiz yapın. Her gün biraz hareket etmek bile iltihaplanmanızı azaltmaya yardımcı olacaktır. 'Tamam, bu zor, ama henüz mücadele etmiyorum' noktasına geldiğinizi hissedene kadar kendinizi itin.
- Hızlı bir şekilde blok etrafında yürüyüşe çıkın veya bir su aerobiği sınıfına kaydolun.
- 3 Her gün 30 dakika yoga nidra yapın. Yoga nidra, kendinizi uyanıklık ve uyku arasında askıya almayı içeren bir tür yoga uygulamasıdır. Tam bir zihinsel ve fiziksel rahatlama hissetmenize yardımcı olmalıdır. En az 1 çalışmada, bu aktiviteyi yapmak yüksek ESR seviyelerini önemli ölçüde azalttı. Yoga nidra yapmak için:
- Bir mat veya başka bir rahat yüzey üzerinde sırt üstü yatın.
- Yoga eğitmeninizin sesini dinleyin (bu uygulamayı sunan bir yoga stüdyosu bulamıyorsanız bir uygulama indirin veya bir ses kaydı veya video bulun).
- Nefesinizin doğal olarak vücudunuza girip çıkmasına izin verin.
- Egzersiz sırasında vücudunuzu hareket ettirmeyin.
- Konsantre olmadan farkında olarak zihninizin bir noktadan diğerine süzülmesine izin verin.
- 'Bir farkındalık izi ile uyuyun'.
- 4 İşlenmiş, şekerli gıdalardan kaçının. Bu yiyecekler, vücutta iltihaplanmaya neden olabilecek zararlı bir kolesterol türü (LDL) içerir. Bu iltihap, ESR seviyenizi de yükseltebilir. Özellikle patates kızartması ve diğer kızarmış yiyecekler, beyaz ekmek, hamur işleri, soda, kırmızı ve işlenmiş et ve margarin veya domuz yağı kullanmaktan kaçının.
- 5 Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve sağlıklı yağlar tüketin. Bu seçeneklerin tümü,sağlıklı diyet,tavuk ve balık gibi yağsız etlerle birlikte. Haftada birkaç kez öğünlerinize eklemeniz gereken bazı iltihapla savaşan meyveler, sebzeler ve yağlar da vardır. Bunlar şunları içerir:
- Domates.
- Çilek, yaban mersini, kiraz ve / veya portakal.
- Ispanak, lahana ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler.
- Badem ve / veya ceviz.
- Somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar (yağ içeriği yüksek).
- Zeytin yağı.
- 6 Yemeğinize kekik, kırmızı biber ve fesleğen gibi otlar ekleyin. Bu bileşenler doğal olarak vücuttaki iltihaplanma ile savaşır, bu nedenle mümkün olduğunca bunları yemeklerinize ekleyin. Neyse ki, otlar kullanmak yemek planlarınızı renklendirmek için harika bir yoldur (amaçlanan)! Enflamasyonu ve ESR seviyenizi azaltmak için zencefil, zerdeçal ve beyaz söğüt kabuğu da kullanabilirsiniz.
- Çevrimiçi yemek pişirmek istediğiniz bitkileri içeren tariflere bakın.
- Zencefil ve söğüt kabuğu için birçay demlikbitki çayı yapmak için.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız söğüt kabuğu almayın.
- 7 Her gün bol miktarda sıvı tüketin. Susuz kalmak iltihaplanmanızı kötüleştirmeyebilir, ancak kas ve kemik hasarını önlemek için hidrasyon çok önemlidir. Enflamasyonu azaltmak için aktivite seviyenizi yükselttiğiniz göz önüne alındığında, yaralanmayı önlemek için su içmek önemlidir. Her gün en az 1 ila 2 litre (0,26 ila 0,53 ABD galonu) çekim yapın. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız hemen biraz su için:
- Aşırı susuzluk
- Yorgunluk, baş dönmesi veya kafa karışıklığı
- Daha az sık idrara çıkma
- Koyu renkli idrar
Yöntem 2 arasında 3: Yüksek ESR Test Sonuçlarıyla Başa Çıkma
- bir Test sonuçlarınızı anlamak için doktorunuza danışın. Diğer çoğu laboratuvar testinde olduğu gibi, normal aralıklar doktorunuzun kullandığı laboratuara bağlı olarak farklı olabilir. Sonuçlarınız hazır olduğunda doktorunuzla oturun, böylece bunları birlikte konuşabilirsiniz. Genel olarak, normal aralıkların şöyle olmasını bekleyin:
- 50 yaşın altındaki erkekler için 15 mm / saatten (saatte milimetre) az.
- 50 yaşın üzerindeki erkekler için 20 mm / saatten az.
- 50 yaşın altındaki kadınlar için 20 mm / saatten az.
- 50 yaşın üzerindeki kadınlar için 30 mm / saatten az.
- Yeni doğanlar için 0-2 mm / saat.
- Yenidoğanlarda ergenliğe kadar 3-13 mm / saat.
- 2 Doktorunuza ESR'nizin yükselmiş veya çok yüksek olup olmadığını sorun. Hamilelik, anemi, tiroid veya böbrek hastalığı veya lenfoma veya multipl miyelom gibi kanserler gibi ESR oranınızın normalin üzerinde olmasına neden olabilecek bir dizi durum vardır. Çok yüksek bir ESR seviyesi, lupus, romatoid artrit veya vücudunuzun herhangi bir yerinde bulunan ciddi bir enfeksiyonu gösterebilir.
- Çok yüksek bir seviye, alerjik vaskülit, dev hücreli arterit, hiperfibrinojenemi, makroglobulinemi, nekrotizan vaskülit veya polimiyalji romatika gibi nadir görülen otoimmün bozuklukların bir işareti olabilir.
- Çok yüksek ESR seviyesiyle ilişkili bir enfeksiyon kemiklerinizde, kalbinizde, cildinizde veya vücudunuzun her yerinde bulunabilir. Tüberküloz veya romatizmal ateş de olabilir.
- 3 Teşhis almak için başka testler yapmayı bekleyin. Yüksek ve hatta yüksek ESR oranı pek çok farklı anlama gelebileceğinden, doktorunuz vücudunuzda neler olup bittiğini anlamak için neredeyse kesinlikle başka testler yapacaktır. Doktorunuzun hangi testlere ihtiyacınız olduğunu belirlemesini beklerken nefes alın ve paniğe kapılmamaya çalışın. Korkularınızı doktorunuz, aileniz ve arkadaşlarınızla tartışın, böylece bu süreçte desteklenmiş hissedebilirsiniz.
- ESR testi kendi başına bir teşhis sağlayamaz.
- 4 Seviyelerinizi kontrol etmek için ESR'nizi zaman içinde test ettirin. Yüksek ESR genellikle kronik ağrı veya iltihaplanma ile ilişkili olduğundan, doktorunuz düzenli bir kontrole gelmenizi isteyebilir. Bu rutin ziyaretler sırasında ESR seviyenizi izlemek, ağrınıza ve vücudunuzdaki iltihaplanmaya göz kulak olmalarını sağlayacaktır. Umarım doğru tedavi planıyla aşağı iner!
- 5 Romatoid artritin ilaç ve fizik tedavi ile tedavisine yardım. Ne yazık ki romatoid artrit tamamen tedavi edilemez. Ancak semptomları yönetmek ve remisyona sokmak mümkündür. Doktorunuz muhtemelen hastalığı değiştiren antiromatizmal ilaçlar (DMARD), steroid olmayan antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) gibi bir kombinasyon reçete edecektir.ibuprofen,ve steroidler.
- Fiziksel veya mesleki terapi, eklemlerinizi hareketli ve esnek tutmak için egzersizler öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca aşırı ağrı durumunda günlük işlerinizi yapmak için (kendinize bir bardak su dökmek gibi) alternatif yöntemler de öğretebilirler.
- 6 Lupus alevlenmelerini NSAID'ler ve diğer ilaçlarla kontrol etmeye yardımcı olun. Her lupus vakası farklıdır, bu nedenle sizin için en iyi hareket tarzına karar vermek için doktorunuzla yakın bir şekilde çalışmanız gerekir. NSAID'ler ağrı ve ateşi yönetmeye yardımcı olabilir ve kortikosteroidler iltihabı kontrol edebilir. Doktorunuz ayrıca belirtilerinize bağlı olarak antimalaryaller ve immünsüpresanlar önerebilir.
- 7 Kemik ve eklem enfeksiyonlarını antibiyotik ve / veya ameliyatla ele alın. Yükselmiş ESR seviyeleri bir dizi farklı enfeksiyonu gösterebilir, ancak kemiklerde veya eklemlerde bulunan enfeksiyonları en doğru şekilde tespit ederler. Bu enfeksiyonların tedavisi özellikle zordur, bu nedenle doktorunuz sorunun türünü ve kaynağını belirlemek için başka testler yapmak isteyecektir. Ciddi durumlarda, enfekte dokuyu çıkarmak için ameliyat yapmaları gerekebilir.
- 8 Kanser teşhisi konulursa bir onkologa sevk edin. Çok yüksek bir ESR seviyesi (100 mm / saatin üzerinde) maligniteyi veya yakındaki dokuları istila edip kanseri yayan hücrelerin varlığını gösterebilir. Özellikle, yüksek ESR kemik iliğinde multipl miyeloma veya kansere işaret edebilir. Diğer kan testleri, taramalar ve idrar testi kullanılarak bu durum teşhisi konulursa, bir onkolog, özel bir tedavi planı geliştirmek için sizinle yakın bir şekilde çalışacaktır. İlan
Yöntem 3 arasında 3: ESR Seviyenizi Test Etme
- bir ESR testine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzu ziyaret edin. ESR testi genellikle vücudunuzda ağrı çekmenize neden olan iltihap olup olmadığını görmek için kullanılır. Açıklanamayan ateş, artrit, kas ağrısı veya gözle görülür iltihap varsa ESR testi doktorunuzun bu sorunların kaynağını ve ciddiyetini daha iyi anlamasına yardımcı olabilir.
- ESR testi, iştahsızlık, açıklanamayan kilo kaybı, baş ağrısı veya omuz ve boyun ağrısı gibi açıklanamayan semptomların teşhisinde de faydalı olabilir.
- ESR testi nadiren kendi başına yapılır. En azından doktorunuz muhtemelen bir C-reaktif protein (CRP) testi isteyecektir. Bu test aynı zamanda vücuttaki iltihabı kontrol etmek için de kullanılır.
- 2 Kullandığınız ilaçları doktorunuzla tartışın. Doğal ESR seviyenizi yükseltebilecek veya düşürebilecek birkaç farklı reçetesiz ve reçeteli ilaç vardır. Bu ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız, doktorunuz sınava girmeden bir hafta öncesine kadar ilaçları almayı bırakmanızı isteyebilir. İlaçlarınızı doktorunuza danışmadan değiştirmeyin.
- Dekstran, metildopa, oral kontraseptifler, penisilamin prokainamid, teofilin ve A vitamini ESR'yi artırabilir.
- Aspirin, kortizon ve kinin ESR seviyenizi düşürebilir.
- 3 Sağlık uzmanına hangi kolu istediğinizi söyleyin kan alındı itibaren. Genellikle dirseğinizin kıvrımından kan alınır. Bu testten sonra çok fazla ağrı veya şişlik olmamasına rağmen, baskın olmayan kolunuzdan kan alınıp alınamayacağını sormak isteyebilirsiniz. Sağlık hizmetleri uzmanı da en iyi damarları aramak isteyecektir.
- İyi bir damar seçmek, testin biraz daha hızlı gitmesine neden olacaktır.
- Sağlık uzmanınız her iki kolda da iyi bir damar bulamazsa, başka bir yer arayabilir.
- Ayrıca kanınızı çeken kişiye bu tür testlerle ilgili geçmiş deneyimlerinizi de anlatmalısınız. Kan alımı sırasında baygınlık veya baş dönmesi yaşarsanız, bayılırsanız incinmemek için sizi yere serebilirler. Kan testlerinde başarılı değilseniz, teste gidip gelmeyi düşünün.
- 4 Kanınız çekilirken rahat kalın . Sağlık hizmetleri uzmanı, üst kolunuzun etrafına elastik bir bant bağlayacak ve çekim bölgesini alkolle temizleyecektir. Ardından damara bir iğne sokacaklar ve kanınızı bir tüpe boşaltacaklar. Bitirdiklerinde iğneyi çıkaracaklar ve elastiki bırakacaklar. Son olarak, hemşire veya doktor size küçük bir gazlı bez verecek ve sizden bölgeye baskı yapmanızı isteyecektir.
- Eğer gerginseniz, kanınız alınırken kolunuza bakmayın.
- Birden fazla tüpü doldurmaları gerekebilir. Bu olursa paniğe kapılmayın.
- Siz ofisten çıktıktan sonra kanamayı daha çabuk durdurmak için baskı bandajı kullanabilirler. Bu bandajı birkaç saat geçtikten sonra evde çıkarabilirsiniz.
- 5 Biraz morarma veya kızarıklık bekleyin. Çoğu durumda, kan alma bölgesi yalnızca bir veya 2 gün içinde iyileşir, ancak iyileşirken biraz kırmızı veya hatta çürük görünebilir. Bu normal. Nadir durumlarda, test için kullanılan damar şişebilir. Bu ciddi değil ama acı verici olabilir. İlk gün buzlayın, ardından ılık komprese geçin.Sıcak kompres yapnemli bir bezi mikrodalgada 30-60 saniye ısıtarak. Günde birkaç kez 20 dakikalık seanslarla siteye uygulayın.
- Elinizi üzerine getirerek bezin sıcaklığını test edin. Bezden çıkan buhar elinizi üzerinde tutamayacağınız kadar sıcaksa, sıcaklığı tekrar test etmeden önce 10-15 saniye bekleyin.
- 6 Ateşin çıkarsa doktoruna başvur. Kan alım bölgesindeki ağrı ve şişlik kötüleşirse, bir enfeksiyon geliştiriyor olabilirsiniz. Bu çok ender görülen bir tepkidir. Ancak, eğerateş geliştirirhemen doktorunuzla iletişime geçin.
- 103℉ (39℃) veya daha yüksek ateşiniz varsa, doktorunuz acil servise gitmenizi tavsiye edebilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Cevapsız sorular- 15 yaşında, ergen kızımın 24 ESR test sonucu var, bu normal mi? Cevap
- ESR testinin yapıldığı günün saati bir fark yaratır mı? Cevap
- ESR'm 35'tir. Azaltmak için hangi hapları almam gerekiyor? Cevap
- ESR'mi nasıl kontrol ederim? Cevap
- ESR'mi nasıl düşürürüm? Cevap
İlan
İpuçları
- Kan tahlilinizin yapıldığı gün bol bol su için. Bu, daha kolay bir çizim için damarlarınızı dolgunlaştırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca bol kollu bir gömlek giymelisiniz.
- Hamilelik ve adet kanaması geçici yüksek ESR'ye neden olabileceğinden, hamileyseniz veya adet dönemindeyseniz doktorunuzu bilgilendirin.
İlan
