Bekar bir ebeveyn, evli ebeveyn, 10 çocuk annesi veya 2 çocuk babası olun, ebeveyn olarak sorumluluklarınızı yerine getirmek stresli olabilir. Çok stresli olmak sizi enerjisiz, şevksiz ve neşesiz bırakabilir ve ayrıca fiziksel ve duygusal sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kendinize zaman ayırarak, bir destek ağı geliştirerek ve işinize yarayacak stres azaltma araçlarından yararlanarak ebeveynlik stresini azaltın.
moskova masa tenisi skorları
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Kendine iyi bak
- bir Stresinizi belirleyin. Hayatınızda, özellikle de ebeveynliğinizde strese neyin sebep olduğu hakkında iyi bir fikir edinin. Belki evinizi ayakta tutarak, çocuklarınızı yöneterek, yemek yaparak veya aileyi yöneterek stresli hissediyorsunuz. Sizi en çok strese sokan görevleri yazın ve onları engellemenin yollarını bulun.
- Örneğin, belki evi temiz tutmak strese neden olabilir. Bu stresi azaltmak için çocuklarınızı ev işlerine dahil edin veya dışarıdan yardım alın.
- 2 Nasıl hayır demeyi öğrenin. Ebeveyn olarak yapabileceğiniz ve tutabileceğiniz çok fazla taahhüt var. Kişisel, aile veya profesyonel yaşamınızda olsun, çok fazla yükümlülüğe 'hayır' demenin değerini öğrenin. Ne yapmanız gerektiğini, ne yapmanız gerektiğini ve neye 'hayır' diyebileceğinizi belirleyin.
- Başkalarına yardım etmeyi kabul ettiğiniz projeler konusunda seçici olun. Örneğin, hepsi yerine tek bir PTA etkinliğine gönüllü olarak yardım edin.
- Çocuklarınızın faaliyetlerini de sınırlayın. Bir mevsimde üç aktivite yapmak yerine, her çocuktan kendilerini adayacakları bir aktivite seçmelerini isteyin.
- Bir arkadaşınızla kahve içmek için buluşmak gibi canlandırıcı ve eğlenceli bulduğunuz aktivitelere 'evet' dediğinizden emin olun.
- 3 Yeterince dinlenin. Yeterince uyumamak strese neden olabilir ve ekleyebilir. Her gece yedi saat veya daha fazla uyumayı hedefleyin. İyi uyumakta zorlanıyorsanız, yatağa gidip sabah kalktığınızda tutarlı olun. Odanızdaki ekranları (telefonunuz, tabletiniz veya televizyonunuz gibi) kaldırın ve yatak odasını sakin ve karanlık tutun.
- Kendiniz için de uykuyu bir öncelik olarak tutabilmek için çocuklarınız için her gece sıkı bir yatma vakti uygulayın.
- 4 Günlük egzersiz. İster yürüyüşe çıkın, ister yoga kullanın, yüzmeye gidin veya tenis gibi bir spor yapın, egzersiz stresinizi azaltabilir ve kendinizi daha enerjik ve pozitif hissetmenize yardımcı olabilir. Daha iyi uyumanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
- Oturma odasında bir dans partisi yapmak veya bahçede koşmak gibi, yapabildiğiniz zaman çocuklarınızı egzersize dahil edin. Bu onlar için iyi bir örnek teşkil eder ve size herkesin keyif alabileceği ve yararlanabileceği bir aile zamanı verir.
- 5 Biraz yalnız zaman bulun. Kısa bile olsalar, yalnız yaşadığınız anlara öncelik verin. Çalışan bir ebeveynseniz, öğle saatinizi kendinize ait gibi koruyun ve kendi zamanınızda zevk aldığınız başka bir şeyi okumak, yürümek veya yapmak için harcayın. Evde kalırsanız, çocuğunuzun biraz kestirmesini veya sessizce zaman geçirmesini sağlayın, böylece kendinize biraz zaman ayırabilirsiniz.
- Yalnız zaman geçirmek, kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir ve ebeveyn olarak rolünüzün dışında size biraz zaman kazandırabilir.
- Biraz yalnız kalmak için partnerinize kısa bir süre çocukları izlemeye istekli olup olmadıklarını sorun. Partnerinizle biraz yalnız kalmaya ihtiyacınız varsa, o zaman siz ve partnerinizin birlikte bir film seyretmek gibi bir şeyler yapabilmeniz için çocuklarınızı birkaç saat izlemek için bir çocuk bakıcısı tutun.
- 6 Zaman yönetimi tekniklerini kullanın . Ertelemek, acele etmek ve unutmak, özellikle ebeveyn olarak stresli uygulamalardır. Görevlerinize öncelik vermenin ve önce en önemli görevleri yapmanın yollarını bulun. Büyük görevleri daha küçük görevlere ayırın ve projeleri birer birer adım atın.
- Siz ve aileniz için bir program veya rutin oluşturun. Ne bekleyeceğinizi bilmek herkesi rahatlatabilir ve güne odaklanabilir.
Yöntem 2 arasında 3: Yardım ve Destek Alma
- bir Çocuklu diğer ebeveynlerle zaman geçirin. Çocukları olan diğer ebeveynlerle bir araya gelin. Her evde sırayla çocukları ağırlayabilir veya hem ebeveyn hem de çocuk olarak bir araya gelebilirsiniz. Diğer ebeveynlerle zaman geçirmek ve çocuklarınızın birlikte arkadaş edinmesini sağlamak güzel olabilir.
- Çocukları sırayla izlemek için bir bebek bakıcılığı kooperatifine katılın.
- 2 Destek ağınızı kullanın. Birisi yardım teklif ederse, yardım edin. İhtiyaç duyduğunuzda size yardımcı olacaklarına güvenebileceğiniz insanlar bulun. Örneğin, çocuk bakıcılığı konusunda yardımcı olması için kimi arayabileceğinizi veya dinlemeye ihtiyacınız olduğunda yanınızda kimin olacağını öğrenin.
- Destek, tavsiye ve arkadaşlık için güvenebileceğiniz ebeveyn olan arkadaşlarınız olsun.
- 3 Güvenebileceğiniz bir çocuk bakıcısı tutun. Bir çocuk bakıcısı, kendinize veya partnerinize biraz zaman ayırmanız gerektiğinde büyük bir rahatlama olabilir. Market alışverişini tek başınıza yapmak, yoga dersi almak veya eşinizle romantik bir akşam geçirmek, çocuklarınızın sevdiği bir bakıcıya sahip olmak, ebeveyn olarak stresinizi büyük ölçüde azaltabilir.
- Kendinize bir mola vermek için haftada bir (veya gerektiği kadar daha fazla) bir çocuk bakıcısı getirin. Biraz yalnız zaman geçirin, hoşunuza giden bir şey yapın ve kendinize bir mola verin.
- 4 Bir destek grubuna katılın. Destek grubu, mücadeleleriniz konusunda dürüst olmak, duygularınızı paylaşmak ve bunu anlayan diğer ebeveynlerle birlikte olmak için güvenli bir yerdir. Çoğu bölgede her türden ebeveyn için mevcut destek grupları vardır. Bunlar özellikle bekar ebeveynler veya DEHB veya otizm gibi özel zorlukları olan çocukların ebeveynleri için yararlı olabilir. Destek almak, tavsiye paylaşmak ve yeni arkadaşlar edinmek için bir gruba katılın.
- Yerel bir akıl sağlığı kliniğinde, hastanede, kilisede veya toplum merkezinde bir destek grubu bulun. Ayrıca bir çevrimiçi destek grubuna da katılabilirsiniz.
- Yakınınızda bir destek grubu bulamazsanız, düşününbirini başlatmak.
- 5 Bir terapiste görün. Stresinizi kendi başınıza yönetmekte sorun yaşıyorsanız, bir terapistle çalışmayı düşünün. Terapistiniz, işinize yarayan stresi azaltmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bir terapist strese katkıda bulunan düşünce kalıplarını değiştirmenize yardımcı olabilir.
- Stres seviyenizin sizi bunalttığını ve size zarar verdiğini düşünüyorsanız hemen yardım alın.
- Sigorta sağlayıcınızı veya yerel akıl sağlığı kliniğini arayarak bir terapist bulun. Bir hekimden veya arkadaşınızdan da tavsiye alabilirsiniz.
Yöntem 3 arasında 3: Eğlence ve Rahatlama İçin Zaman Bulmak
- bir Hoşunuza giden aktiviteler yapın. Düzenli olarak zevk aldığınız bir şeyi yapmak için biraz zaman ayırın. Sabahları bir fincan çay içmek veya işten sonra yürüyüşe çıkmak gibi basit bir şey olabilir. Müzik, dans veya günlük dinleyin. Her neyden zevk alırsanız, ona biraz zaman ayırın.
- Çocuklarınız varken zaman ayırmak zor olabilir. Uyanmadan önce veya uyuduktan sonraki zamanı en üst düzeye çıkarın. Çocuklarınız akşam aktiviteleri yapıyorsa, bu zamanı eğlenmek için kullanın.
- Örgü örmeyi, meditasyon yapmayı veya dans etmeyi öğrenmek gibi yeni bir hobi de deneyebilirsiniz. Bu hem sizin için hem de çocuklarınız için iyi bir örnek olacak.
- 2 Değer verdiğiniz kişilerle bağlantı kurun. Sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlarla eğlenmek ve sosyalleşmek için zaman ayırın. İnsanlarla zaman geçirin ve kendi arkadaşlıklarınıza öncelik verin. Arkadaşlarınız ve aileniz sorunlarınızı çözemez veya stresten uzaklaşamazken, onlar size kulak verebilir ve destek sunabilirler.
- Arkadaşlarınızla buluşmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, hafta içi öğle yemeği randevuları ayarlayın veya hafta sonları buluşun.
- 'Orada bulunmuş' diğer ebeveynlerle arkadaş olun ve ebeveynliğin zevklerini ve mücadelelerini anlayın.
- Evliyseniz veya bir ilişkiniz varsa, partneriniz de muhtemelen ebeveynlik stresi hissediyordur. Birlikte zaman geçirin ve bir çift olarak bağlantı kurun.
- 3 Derin nefes alın. Kullanmaderin nefessakin ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Ellerinizi karnınıza (kaburgalarınızın hemen altına) koyarak başlayın ve ciğerlerinizi hava ile doldurun. Sonra yavaşça nefes verin. Sakin hissetmek için bunu her gün birkaç dakika yapın.
- Derin nefes alma her zaman ve her yerde yapılabilir.
- Çocuklarınızla zor bir gün geçiriyorsanız veya öfkelendiğinizi hissediyorsanız, bir duruma sakin bir şekilde yaklaşmak için derin nefes almayı deneyin.
- 4 Sakinleştirici bir aktiviteye katılın. Rahatlama gibi stres için bazı sağlıklı yollar bulun. Stres seviyenizi düşük tutmak için her gün pratik yapın. Yoga, meditasyon veya qi gong gibi sizi rahatlatacak hoşunuza giden bazı aktiviteler bulun. Sakinleştirici müzik veya günlük koyun.
- Gününüzde rahatlamak için küçük cepler kullanın. Çocuklar uyanmadan önce veya gece yattıktan sonra sabahın erken saatlerinde biraz rahatlamayı deneyebilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Anneler stresi nasıl azaltabilir?Zekice Ebeveynlik
Ebeveynlik Uzmanları Wits End Wits Parenting, California, Berkeley'de bulunan, dürtüsellik, duygusal değişkenlik, 'dinleme' güçlüğü, meydan okuma ve saldırganlık ile güçlü iradeli, 'ruhlu' çocuklarda uzmanlaşmış bir ebeveyn koçluk uygulamasıdır. Wits End Parenting'in danışmanları, her çocuğun mizacına göre uyarlanmış pozitif disiplini birleştirirken, aynı zamanda uzun vadeli sonuçlar sağlayarak, ebeveynleri sürekli olarak disiplin stratejilerini yeniden keşfetme ihtiyacından kurtarır.Zekice EbeveynlikEbeveynlik Uzmanları Uzman Yanıtı Yapabileceğiniz en iyi şey, etkili bir disiplin sistemi oluşturmak ve sınırları korumaktır. Disiplin stratejiniz işe yarıyorsa, çocuklarınız sizi dinleyecek ve bu da uğraştığınız stres miktarını önemli ölçüde azaltabilir. Eğer bir ortak ebeveyniniz varsa, ona yaslanmak da çok yardımcı olabilir. Ara vermeniz gerekiyorsa, onlardan biraz yardım isteyin. Son olarak, eğer daha büyüklerse çocuklarınıza biraz alan vermenin sorun olmadığını anlamanıza yardımcı olur. Yaptıkları her şeyin üzerine gelmenize gerek yok. Hata yaparlarsa veya bazı başarısızlıklar yaşarlarsa sorun değil. Ondan öğrenecek ve büyüyecekler.
İlan
