El krampları hepimizin başına gelir. Yaşlandıkça veya tekrarlayan el ve bilek hareketi gerektiren bir işiniz varsa daha sık ortaya çıkabilirler. El kramplarının çoğu evde kolaylıkla tedavi edilebilir, ancak nedenine bağlı olarak tıbbi tedavi gerekebilir. Neyse ki el kramplarını önlemek de mümkün!
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: El Kramplarını Evde Tedavi Etmek
- bir Elini dinlendir. El krampları genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanır. Çok fazla el hareketi gerektiren veya bir şeyi tutmanızı gerektiren aktivitelerden kaçınarak iyileşmek için ellerinize zaman tanıyın. Ani kramplar için bu sadece birkaç dakika olabilir. Daha şiddetli kramplarınız varsa, elinizi en az kullanarak bir veya 2 gün gitmelisiniz.
- Ayrıca ön kolunuzu dinlendirmeniz gerekebilir.
- Belirtileriniz düzelmezse bir sağlık uzmanına görünmelisiniz.
- 2 El kramplarına neden olan herhangi bir faaliyete devam etmeyin. Aşırı kullanım el kramplarına neden oluyorsa, muhtemelen tekrarlayan bir aktivite yapıyorsundur. Bu aktiviteyi kısa bir süre için bile durdurmak krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. El kramplarına neden olabilecek aktiviteler şunları içerir:
- yazı
- Yazıyor
- Bir enstrüman çalmak
- Bahçıvanlık
- Tenis
- Alet veya akıllı telefon gibi bir nesneyi tutmak
- Bileğinizi çok fazla bükmek
- Parmaklarını uzatmak
- Dirseğinizi uzun süre kaldırmak
- 3 Elini uzat. Elinizi parmaklarınız birbirine değecek şekilde düz tutun. Diğer elinizi kullanarak parmağınızın avuçlarına bastırarak elinizi nazikçe geriye doğru bastırın.
- Alternatif olarak, elinizi düz bir yüzeye koyun. Parmaklarınızı yüzeye düz bir şekilde yayarak hafifçe aşağı bastırın. 30-60 saniye bekleyin, ardından bırakın.
- Elinizi yumruk haline getirerek de uzatabilirsiniz. 30-60 saniye sonra elinizi açın ve parmaklarınızı uzatın.
- 4 Elinize masaj yapın. Elinizi küçük, dairesel hareketlerle nazikçe ovun. Sıkı veya özellikle ağrılı bölgelere özellikle dikkat edin.
- Elinize masaj yağı sürmek isteyebilirsiniz.
- 5 Elinize sıcak veya soğuk kompres uygulayın. Hem sıcak hem de soğuk ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Isı, krampları yatıştırmak ve kaslardaki herhangi bir gerginliği gidermek için daha iyidir, soğuk ise şişliği giderir.
- Koruma için cildinizle kompresin arasına bir parça kumaş yerleştirin.
- 6 Susuz kalmışsanız daha fazla su için. Egzersiz yapıyorsanız, sıcakta çalışıyorsanız veya idrar söktürücü olarak işlev gören bir ilaç kullanıyorsanız, bunun nedeni daha olasıdır. Susuz kalmamak için ne zaman susadığınızı hissettiğinizde içtiğinizden emin olun.
- Elektrolit dengesizliği el kramplarına neden olabileceğinden bunun yerine spor içeceği içmek isteyebilirsiniz.
- 7 Besin değeri düşükse takviye al. El krampları, sodyum, kalsiyum, magnezyum veya potasyum gibi belirli besinlerden yoksun olduğunuzda ortaya çıkar. Bu özellikle yoğun egzersiz yapan, böbrek hastalığı olan, hamile, yeme bozukluğu olan veya kanser gibi bir durum için tedavi gören kişiler için geçerlidir.
- Düşük B vitaminleri de kas kramplarına neden olabilir.
- Özellikle ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir vitamin veya takviye almadan önce daima doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun. Doktorunuz, hangi takviyelerin sizin için en iyisi olduğu konusunda size tavsiyede bulunabilir.
Yöntem 2 arasında 3: Tıbbi Tedavi Arayışı
- bir El kramplarınız birkaç saatten uzun sürerse doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, bir yaralanmanın veya altta yatan bir durumun el kramplarına neden olup olmadığını belirleyebilir. Ek olarak, krampları hafifletmeye yardımcı olabilecek tedaviler veya yaşam tarzı değişiklikleri önerebilirler.
- Gün içinde kramp geçirdiğiniz saatleri ve bunlara neden olan aktiviteleri yazın. Doktorunuza ağrıyı ne kadar süredir yaşadığınıza dair bir geçmiş de vermelisiniz.
- 2 Kronik kramplarınız varsa romatoid artrit için değerlendirme alın. Romatoid artrit, muhtemelen zamanla kötüleşecek tekrarlayan el kramplarına neden olabilir. Birkaç hafta süren ağrı ve şişkinlik varsa doktoruna görün.
- Germe ve masaj, romatoid artritinizi hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak durumunuzu kötüleştirmemek için bunları doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmek için bir fizyoterapistle görüşmek en iyisidir.
- Doktor, romatoid artritiniz olduğunu tespit ederse, tedavisi için ilaçlar yazabilir. NSAID'lere ek olarak, semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olmak için kortikosteroidler, hastalığı değiştiren antiromatizmal ilaçlar (DMARD'lar) veya biyolojik yanıt değiştiriciler alabilirsiniz.
- 3 Karpal tünel sendromunuz olup olmadığını doktorunuza sorun. Bazı durumlarda, karpal tünel sendromu el kramplarına neden olabilir. Muhtemelen hem elinizde hem de ön kolunuzda karıncalanma, uyuşma ve güçsüzlük yaşayacaksınız. Karpal tünel sendromuna genellikle siniriniz üzerindeki baskı neden olur.
- Doktorunuz bir fizik muayene, röntgen ve bir elektromiyogram yapabilir, bu da doktorunuzun kasınızdaki elektriksel deşarjları ölçmesine olanak tanır.
- 4 Diyabetik sert el sendromunu önlemek için diyabeti tedavi edin. Tip 1 veya tip 2 diyabetiniz varsa, el kramplarına neden olabilecek diyabetik sert el sendromu riski altındasınızdır. Bu durum parmaklarınızı hareket ettirmenizi ve bir araya getirmenizi zorlaştırır. Tedavinin veya önlemenin en iyi yolu kan şekerinizi yönetmek ve günlük el uzatmaları yapmaktır.
- Kuvvet antrenmanı veya topla spor yapma gibi ellerinizi güçlü tutan egzersizler yapmak da harika bir fikirdir.
- İlaçlarınızı almak için doktorunuzun talimatlarını izleyin.
- Diyetinizin uygun olduğundan emin olmak için bir diyetisyenle konuşun.
Yöntem 3 arasında 3: El Kramplarını Önlemek
- bir Elleriniz ve kollarınızda güç oluşturun. Güçlendirme egzersizlerinizi haftada 2 ila 3 gün yapın. Elinizde güç oluşturmanın kolay bir yolu, stres topu gibi küçük bir topu sıkıştırmaktır. Her el için 10-15 sıkma yapın.
- Elinizde güç oluşturmanın bir başka yolu da, top tutmayı ve fırlatmayı içeren sporlar yapmaktır. Yakalama oynayabilir, basketbol oynayabilir veya bir tenis topunu duvara fırlatabilirsiniz.
- Ayrıca iş veya hobilerinizden önce ve sonra elinizi her gün germelisiniz. Ellerinizle tekrarlayan hareketler yaparsanız, daha sık esnetmek isteyebilirsiniz.
- 2 Vücudunuzu su ve besinlerle besleyin. Yeterli kalsiyum, magnezyum, potasyum ve B vitaminleri almanızı sağlayan besleyici, dengeli bir diyet yapın. Her gün en az 8 bardak su için. Çok egzersiz yapıyorsanız veya aşırı sıcakta çalışıyorsanız, o zaman alımınızı artırmalısınız.
- Doktorunuz onaylarsa, besin alımınızı artırmak için takviyeler de alabilirsiniz.
- 3 Öğelerin elinize göre doğru boyutta olduğundan emin olun. Eliniz için çok büyük veya çok küçük nesneleri tutmak rahatsızlığa ve kramplara neden olabilir. Pek çok insanın bu konuda endişelenmesi gerekmese de, elleri büyük veya küçük olanlar sık kullandıkları nesneler üzerindeki kavramalarını kontrol etmelidir. Kavrama ölçünüze uyan aletler, mutfak eşyaları, egzersiz ekipmanları, hobi malzemeleri ve ev eşyalarını arayın.
- 4 Rahat bir bilgisayar faresi kullanın. Bilgisayarda çok zaman geçirirseniz, fareniz el kramplarınıza katkıda bulunuyor olabilir. Neyse ki, piyasada birçok farklı fare var, bu yüzden elinize daha iyi uyan bir tane bulabilirsiniz. Kullanmak için elinizi katlamanızı gerektirmeyen bir tane arayın. Ek olarak, parmaklarınızı minimum hareket ettirerek kaydırabilmelisiniz.
- Özellikle el krampları kronikse veya uzun süre bilgisayar kullanıyorsanız, ergonomik bir bilgisayar faresine yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Neden masaj yaptıktan sonra ellerim hep ağrıyor?Will Fuller
Sertifikalı Masaj Terapisti Will Fuller, San Francisco, California'da çalışan Sertifikalı Masaj Terapisti ve Sağlık Eğitimcisidir. Will, California Üniversitesi, San Francisco'daki (UCSF) Spor ve Rekreasyon Merkezi ile çalıştı, İngiltere, Kenya ve Kuveyt'te spor dersleri verdi ve şu anda Chiro-Medical Group'a bağlı. Dr. Meir Schneider tarafından kurulan bir program kapsamında fiziksel rehabilitasyon eğitimi aldı. Southampton Üniversitesi'nden Spor Bilimleri alanında Lisans ve Beden Eğitimi alanında Lisansüstü Eğitim Sertifikasına sahiptir.Will FullerSertifikalı Masaj Terapisti Uzman Yanıtı Rahatlamazsanız, masajlar başparmak eklemlerinize gerçekten çok zarar verir. Pek çok masaj terapisti aslında kendi endüstrisinde 3-5 yıl bile geçirmiyor çünkü parmakları çok fazla acıtıyor. Başparmağınızı mola vermeyi ve eklemlerinizi ve diğer parmaklarınızı kullanmayı deneyin. - Soru Ellerin kramp girince ne anlama geliyor?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editörü Personel Yanıtı El krampları genellikle aşırı kullanımdan, örneğin çok fazla yazmaktan kaynaklanır. Susuz kalırsanız, bunlar daha da kötüleşebilir. Aşırı kullanım doğası gereği daha kronikse, kramplar Karpal Tünel Sendromunun bir işareti de olabilir. - Soru Geceleri el kramplarına ne sebep olur?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editörü Personel Yanıtı El krampları veya gece ağrıları genellikle Karpal Tünel Sendromu veya diğer tekrarlayan zorlanma bozukluklarının erken bir semptomudur. Çoğu insan bilekleri bükülerek uyuduğu ve zaten iltihaplı sinire baskı uyguladığından, ağrı veya kramplar geceleri daha kötü olabilir.
İlan
