El Ağrısı Nasıl Giderilir

Karpal tünel sendromu, artrit veya el yaralanması gibi bir nedenden dolayı el ağrınız varsa, hafifletmeye yardımcı olabileceğiniz birkaç yol vardır. Evde ağrıyı hafifleten ısı kompresleri veya el kremleri gibi bir tedavi deneyin. Eliniz ağrımaya devam ederse, fizik tedavi, steroid enjeksiyonları veya ameliyatın bir seçenek olup olmadığını görmek için doktorunuzu ziyaret edin. Artritiniz varsa, ellerinizi germek de ağrıyı hafifletmek için yararlı bir yol olabilir.

siyah süet tenis ayakkabısı

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Temel Ev Bakımlarını Yapmak

1. bir Enflamasyonu azaltmak için elinizi 15-20 dakika buzlayın. Elinizi buzlamak, bazı artrit vakalarının yanı sıra bir el yaralanmasına da yardımcı olacaktır. Ya elinize bir buz torbasını en az 20 dakika çıkarmadan önce yaklaşık 20 dakika koyun ya da elinizi saatte en fazla birkaç kez 10-15 dakika buz banyosuna koyun. Buz, iltihabı azaltmaya ve elinizin hissettiği ağrının bir kısmını uyuşturmaya yardımcı olacaktır.
   • Elinizi 15 dakikadan fazla buz banyosunda bırakmaktan veya elinizde 20 dakikadan fazla bir buz torbası bırakmaktan kaçının çünkü bu, elinizdeki kan dolaşımını bozabilir.
2. 2 Elinizdeki ağrıları hafifletmek için 10 dakika ısı kompresörü kullanın. Elinize ılık bir bez veya ısıtılmış ped gibi bir ısı kompresi uygulayın ve orada 10-15 dakika tutun. Elinizi ılık suya batırmak, hissettiğiniz ağrıyı azaltmanın, parmaklarınızı güçlendirmeye ve sertliği önlemeye yardımcı olmak için hafifçe suda germenin iyi bir yoludur.
   • Isı kompresleri artrit için iyi çalışır.
   • Bulaşıkları yıkarken ellerinizi rahatlatmaya çalışın, ağrıyı azaltmak için ellerinizi ve parmaklarınızı sıcak suyun altında esnetin.
   • 92–100 ° F (33–38 ° C) arasında sıcak su kullanın.
3. 3 Elinize ağrıyı hedefleyen bir el kremi sürün. Piyasada karpal tünel, artrit ve diğer birçok durumla ilgili ellerinizdeki ağrıyı hafifletmek için cildinize uygulayabileceğiniz özel kremler vardır. Ağrı giderici bir krem ​​arayın ve ambalajın üzerindeki talimatları izleyerek ağrıyan bölgeye sürün.
   • Örneğin, ağrıyı hafifletmek için aktif bir metil salisilat bileşenine sahip Bengay ağrı giderici krem ​​veya Aspercreme kullanabilirsiniz.
   • Ağrı kesici el kremlerini büyük mağazalarda, eczanelerde ve internette bulabilirsiniz.
4. 4 Elinizin hareket etmesini önlemek için elinize bir atel yerleştirin. Bu, el yaralanması veya karpal tünelden kaynaklanan ağrıyı hafifletebilir. Çoğu zaman, elinizin büyüklüğüne uyan bir el ateli veya korsesi satın almak, elinizin hareket etmesini önlediği için ağrıyı azaltmanın iyi bir yoludur. Ağrı hissettiğinizde veya daha önce el ağrınıza neden olan bir aktivite yaptığınızda ateli takın.
   • Gece boyunca atel takmak ağrınızın kötüleşmesini önleyebilir. İyileşmeyi fark etmeden önce ateli en az 4-8 hafta takmayı bekleyin.
   • Her zaman el ateli veya destek kullanmaktan kaçının çünkü bu, sık sık kullanılmayarak kaslarınızı zayıflatabilir.
   • Atel kullanmak, tenis veya golfçü dirseğinden gelen ağrının neden olduğu bilek ağrısına da yardımcı olabilir.
   • Doğru büyüklükte bir el ateli bulmak için yerel eczanenizi veya büyük mağazanızı ziyaret edin veya doktorunuzdan size bir tane vermesini isteyin.
5. 5 El ağrısını hafifletmenin hızlı bir yolu için ağrı kesici alın. İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, her türlü el ağrısını hafifletmek için harikadır. Almaya karar verdiğiniz özel ağrı kesicinin dozaj talimatlarını izleyin ve yaşınıza ve / veya kilonuza bağlı olarak doğru miktarı aldığınızdan emin olun.
   • El ağrınız için çok sık ağrı kesiciler kullanmaktan kaçının ve bunun yerine sadece ağrı sizi bir şeyler yapmaktan alıkoyuyorsa ilaç alın.
   • Yetişkinler için tipik bir ibuprofen dozu 400 miligram (0.014 oz) iken tipik bir aspirin dozu 350 miligramdır (0.012 oz).
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Tıbbi Tedaviler Almak

1. bir Ellerinizle düşerseniz hemen doktora gidin. Düştüğünüzde, düşüşünüzü ellerinizi uzatarak yakalamak normaldir. El ağrınız düştükten sonra başlamışsa, aynı gün randevu için doktorunuza görünün veya acil bir bakım merkezine gidin. Eliniz kırılabilir ve bu da acil tedavi gerektirir.
   • Bileğinizde baş parmağınızın tabanına yakın bir yerde ağrı varsa, doktorunuza görünmek özellikle önemlidir. Skafoid kemik kırığınız olabilir.
   • Elinizin kırılıp kırılmadığını öğrenmek için doktorunuz bir röntgen çekecektir. Eğer öyleyse, size bir atel veya başparmağınızla spica alçı verebilirler.
2. 2 El ağrınız 1-2 hafta sonra geçmezse doktora gidin. El ateli kullanmak ve elinizi buzlamak gibi şeyler yapıyorsanız ama ağrınız hala düzelmiyorsa, doktora gitme vakti gelmiştir. Elinizi inceleyebilecekler ve kortizon enjeksiyonları veya hatta ameliyat gibi bir tedavinin yapılması gerekip gerekmediğini görebilecekler.
   • Doktorunuzla görüşmek üzere bir randevu ayarlamak için arayın.
   • Doktor, neyin yanlış olduğunu görmek için elinizin röntgenini çekebilir veya basit el egzersizleri yapabilir.
   • Ortopedi doktoru, normal doktorunuz yerine görebileceğiniz kişidir.
3. 3 Bazı el ağrılarını hafifletmek için steroid enjeksiyonları yaptırmak için bir uzmana görünün. Doktorunuz elinizi inceler ve ağrının karpal tünel sendromu veya artrit gibi bir şeyden kaynaklandığını belirlerse, steroid enjeksiyonları yardımcı olabilir. Bir el ortopedi veya spor hekimliği sağlayıcısı, elinize kortizon enjekte ederken onlara rehberlik etmesi için bir ultrason kullanacaktır, bu da iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Doktorunuza, bunun elinize yardımcı olacak bir seçenek olup olmadığını sorun.
   • Enjeksiyonların ağrıyı sadece geçici olarak hafifletebileceğini bilin. Tipik olarak steroid enjeksiyonlarının etkileri 1-2 haftadan birkaç aya kadar sürecektir.
   • Tekrarlanan kullanımla eklemlerinizi veya tendonlarınızı etkileyebileceğinden çok sık steroid enjeksiyonları yaptırmayın. Steroid enjeksiyonlarını ne sıklıkla yaptırmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
4. 4 El ağrınızı hafifletmek için ameliyatın tavsiye edilip edilmediğini doktorunuza sorun. Geçmeyen ciddi bir el yaralanmanız veya karpal tünel sendromunuz varsa, ameliyat en iyi seçeneğiniz olabilir. MRI almayı tartışın, böylece doktorunuz ameliyata ihtiyacınız olup olmadığını belirleyebilir. Ardından, doktorunuzla ameliyatın neleri gerektireceği, iyileşmenin nasıl olacağı ve sahip olduğunuz her türlü maliyet veya diğer endişeler hakkında konuşun.
   • MRI, ligamentöz hasarınız olup olmadığını gösterecektir.
   • El ağrınızı hafifletmek söz konusu olduğunda, ameliyatı son seçenek olarak kullanmak en iyisidir, çünkü en invazivdir.
   • Size en uygun ameliyat türü, özel el ağrınıza bağlı olacaktır.
   • Ameliyata başlamadan önce birkaç farklı doktor görüşü almayı düşünün.
5. 5 Elinize yardımcı olacak egzersizler öğrenmek için bir mesleki terapiste gidin. Bir meslek terapisti, ağrıya neden olabilecek kaslarınızı veya bağlarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için harikadır. Sorunun ne olabileceğini görmek için elinizi değerlendirecekler ve sonra elinize yardım etmeye başlamak için evde veya terapistle yapabileceğiniz egzersizleri gösterecekler.
   • Mesleki terapinin el ağrınıza yardımcı olup olmayacağını öğrenmek için doktorunuza danışın. Ayrıca sizi, uygun olacağını düşündükleri bir meslek terapistine yönlendirebilirler.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Elinizi Esnetmek

1. bir Bir havluyu ters yönlerde bükerek bir havluyu gerin. Her iki elinizde bir havlunun uçlarını tutun. Ardından, havludan suyu sıkar gibi havlunun uçlarını zıt yönlerde bükün. Gerginliği 1-2 saniye basılı tutun, ardından 1 germeyi tamamlamak için havluyu serbest bırakın.
   • Aynı anda iki elinizle çevirin.
   • Aynı yönde 10 esneme yapın, ardından yönleri tersine çevirin ve 10 tane daha yapın.
2. 2 El kaslarınızı esnetmek için elinizle yumruk yapın. Elinizin düz olması için parmaklarınızı uzatarak başlayın. Parmaklarınızı avucunuza doğru bükerek bir yumruk oluşturun. Parmaklarınız içe doğru büküldüğünde sıkmak yerine, parmaklarınızı yavaşça dışarı doğru genişletin, böylece tekrar düz olurlar. Bunu her iki eliniz için birkaç kez yapın.
   • Parmaklarınızı sıkarak çok sıkı bir yumruk oluşturmaktan kaçının, çünkü bu, gerginliğin gerekli bir parçası değildir ve el ağrınızı artırabilir.
   • Bu alıştırmanın bir alternatifi, bir stres topunu yavaşça sıkmaktır.
3. 3 Elinizi 'C' veya 'O' şeklinde uzatmak için eğin. Parmaklarınızı uzatarak başlayın, sanki bir şey kapmak üzereymişsiniz gibi yapın ve elinizi 'C' şekline getirin. Bunda ustalaştıktan sonra, bir 'O' oluşturmak için parmaklarınızı hareket ettirmeye devam edin. Bu egzersizi tekrar yapmadan önce parmaklarınızı gevşetin. Her iki el için de esneme hareketlerini tekrarlayın.
   • Her bir şekli, her el için 3-4 kez yapın.
4. 4 Güçlendirmek ve esnetmek için parmaklarınızı kaldırmaya çalışın. Elinizi bir masaya veya sabit bir yüzeye, avuç içiniz aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Her seferinde bir parmağınızı yavaşça kaldırın, diğer parmaklarınızı ve avucunuzu masanın üzerinde tutarken, olabildiğince yukarı kaldırmaya odaklanın. Bunu, her elinizdeki her parmağınızla yapın, kaldırıldıktan sonra yavaşça aşağı indirin.
   • Her parmağınızı her el 2-3 kez kaldırmaya çalışın.
5. 5 Avucunuza doğru bükerek baş parmağınızı gerin. Avucunuz size bakacak şekilde elinizi gevşetin. Dokunmaya çalışarak parmağınızı avucunuza doğru bükün. Mümkün olduğu kadar büktüğünüzde, yavaşça dışarı doğru gerin. Bu egzersizi her iki eliniz için birkaç kez tekrarlayın.
   • Baş parmağınız avucunuza tam olarak ulaşamazsa, rahatça gidebildiği kadar içeri doğru uzatın.
6. 6 Bir aktivite ağrıya neden oluyorsa, bir mola vererek elinizi dinlendirin. Bilgisayarda çalışmak gibi bir şey yapıyorsanız ve elinizin ağrımaya başladığını fark ederseniz, ağrı geçene kadar yaptığınız aktiviteye ara verin. Bu, elinizi ve bileğinizi dinlendirir ve umarım ağrının daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olur.
   • Ellerinizi kullanarak tekrarlayan hareketler yapmak genellikle el ağrısına katkıda bulunur, bu nedenle ellerinizin sertleşmesini veya ağrımasını önlemek için gün boyunca farklı aktiviteler yapmayı deneyin.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• El ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için diyetinize balık yağı, sarımsak, ceviz, çilek veya C vitamini gibi iltihap önleyici yiyecekler ekleyin.
• Elinizi terapötik parafin balmumuna batırmak da ağrınızı hafifletebilir. Yerel eczanenizden veya çevrimiçi olarak bir parafin balmumu tedavi makinesi satın alabilirsiniz.

İlan