Topuk ağrısı, aşırı kullanım, burkulma ve sert bir yüzeye atlamak gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.plantar fasiit. Yaralanma geçirdiyseniz, şiddetli ağrınız varsa ve ayağınıza ağırlık kaldıramıyorsanız doktorunuza görünün. Küçük ağrılar için mümkün olduğunca dinlenmeye çalışın, bölgeyi buzlayın ve karşı ağrı kesici ilaçları alın. Ayak ve baldırı germek işe yarayabilir, ancak özellikle bir yaralanma geçirdiyseniz, gerilmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Ayrıca parmak arası terlik gibi dayanıksız ayakkabıları sağlam ve destekleyici ayakkabılar için değiştirmelisiniz. Ağrı, 2 ila 3 haftalık evde bakımdan sonra geçmezse, doktorunuzdan veya ayak hastalıkları uzmanından randevu alın.
Adımlar
Yöntem bir 4: Evde Bakım Sağlama
- bir Yaralandıysanız ve ayağınıza ağırlık veremiyorsanız bir doktora görünün. Küçük ağrılar genellikle 1-2 haftalık evde bakımdan sonra geçebilir. Bununla birlikte, ani, şiddetli ağrı topuğunuza ağırlık yüklemenizi engellerse derhal bir doktora görünmelisiniz. Orta ila şiddetli burkulma veya stres kırığı gibi yaralanmalar tıbbi müdahale gerektirir.
- Ağrınız hafifse, 2 ila 3 hafta evde bakım sağlayın, ardından topuğunuz iyileşmezse doktorunuza görünün.
- 2 Ayağınızı olabildiğince dinlendirin. Koşmaktan, zıplamaktan, ağır nesneleri kaldırmaktan ve diğer zorlu aktivitelerden kaçının. En az bir hafta ayağınızdan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.
- Gerekirse, etkilenen ayağın ağırlığını korumak için koltuk değneği veya baston kullanın.
- 3 Günde 4 defaya kadar 15 dakika buz uygulayın. Bölgeyi buzlamak iltihabı azaltmaya ve geçici olarak ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir. Doğrudan cildinize buz uygulamayın. Bunun yerine, bir beze bir buz paketi veya buzu sarın, ardından 15 dakika cildinize tutun.
- Ayrıca topuğunuzu birbuzlu ayak banyosu. Küveti buzlu suyla doldurun, ardından topuğunuzu her seferinde birkaç dakika suya koyun. Suyun sıcaklığı 13 ° C'nin (55 ° F) altına düşmemelidir. 15 dakikaya kadar ayağınızı daldırmaya devam edin.
- 4 Ayağını sar spor bandı ile. Ayağınızı bantlamak tendonlarını, kaslarını ve eklemlerini stabilize etmenize yardımcı olabilir. Bir spor bant şeridinin ucunu başparmağınızın hemen altına tutturun, şeridi ayağınızın altına sarın, topuğunuzun etrafından geçirin ve sonra yine ayağınızın altından serçe parmağınızın alt tarafına geçirin.
- Ayağınızın alt kısmına, X'in merkezi ayağınızın ortası ile aynı hizada olacak şekilde bir X yapmalısınız.
- Bandı X şeklinde çaprazlamayı 3 kez tekrarlayın, ardından tüm ayağınızı toptan topuğa kadar kaplayana kadar bandı ayağınızın etrafına yatay olarak sarın.
- Sargınızın çok gevşek veya çok sıkı olmadığından emin olun.
- 5 Reçetesiz bir ağrı kesiciyi alın. Aspirin veya ibuprofen, iltihabı azaltmaya ve ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Etiketin talimatlarına göre herhangi bir ilacı alın.
- Ayrıca alırken alkol almadığınız sürece asetaminofen de alabilirsiniz. Birlikte, asetaminofen ve alkol, karaciğer hasarına neden olabilir.
Yöntem 2 4: Esnemeleri Denemek
- bir Özellikle yaralıysanız, germeden önce doktorunuzu arayın. Ağrınız varsa veya yakın zamanda bir yaralanma geçirdiyseniz, esnemeden önce bir doktora danışmanız en iyisidir. Onaylarlarsa, alanı günde 2 ila 3 kez toplam 3 dakikaya kadar uzatın.
- Keskin bir ağrı hissederseniz hemen esnemeyi bırakın.
- Esneme hareketleri ve yoga pozları, topuk ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olan plantar fasiiti yönetmeye yardımcı olabilir.
- 2 Topuklarınıza ve ayaklarınıza nazikçe masaj yapın. Ayağınıza bir yağ veya losyon sürün ve ardından ayağınıza masaj yapın. Ağrılı noktalara baskı uygulamak için başparmağınızı kullanın. Kemerinize ve size sorun çıkaran alanlara özellikle dikkat edin.
- Ayağınızın topunu öne doğru eğerseniz, plantar fasyanızı daha kolay ovalayabilirsiniz.
- Size acı veren baskı uygulamaktan kaçının.
- 3 Ayağınızı tahta veya köpük rulo kullanarak gevşetin. Ahşap veya köpük silindirler, ayağınızdaki gerginliği gidermeye veya bir masajı derinleştirmeye yardımcı olabilir. Silindiri elinizle ayağınıza sürün ya da yere koyup ayağınızı üzerine sürün.
- Ahşap makaralar genellikle sadece ayaklar için küçük yapılır. Hatta ayağınızı onlara kolayca ovalayabilmeniz için yerde duran bir miktar bile bulabilirsiniz.
- Ayağınızı ayağınızın üzerine sürmeniz için zemine köpük rulolar da yerleştirilebilir.
- 4 Plantar fasyanızı bir havlu veya kayışla gerin. Bacaklarınız gerilmiş şekilde düz oturun. Ayağınızın etrafına uzun bir havlu veya kayış dolayın. Dizinizi düz tutarken ayak parmaklarınızı hafifçe gövdenize doğru çekin.
- 20 saniye boyunca gerdirin, ayakları değiştirin ve her ayak için toplam 5 tekrar yapın.
- 5 Bacaklarınızı çaprazlayın ve plantar fasyanızı ellerinizle gerin. Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik açılarla bükülmüş bir sandalyeye oturun. Sağ ayağınızı karşı dizinize getirerek bacaklarınızı çaprazlayın. Ayağınızı dizinizin üzerinde dinlendirin, böylece ayak parmaklarınız öne baksın.
- Sağ elinizi kullanarak sağ ayak parmaklarınızı nazikçe sağ bacağınıza doğru çekin. Gerilirken, sol baş parmağınızı kullanarak, bir gitar teli gibi sert ve gergin olan sağ ayağınızın plantar fasyasını nazikçe ovalayın.
- Gerginliği 20 saniye tutun, bacakları değiştirin ve her ayak için toplam 5 tekrar yapın.
- 6 Baldırları uzatın. Ayakta dururken, bir duvara yaslanın ve avuç içlerinizi dirsekleriniz açık olacak şekilde (ancak kilitlenmemiş) duvara yaslayın. Sol bacağınızı arkanızda uzatın, böylece topuğunuz yerde düz olacak şekilde düz olsun. Sağ diziniz hafifçe bükülmüş olmalıdır.
- Sol baldırınızda ve topuk akorunuzda bir gerginlik hissetmelisiniz. 20 saniye boyunca gerdirin, bacakları değiştirin ve her bacak için toplam 5 tekrar yapın.
- 7 Sabit bir şekilde gerin ve nefes almayı unutmayın. Bir esneme hareketine girip çıkmayın ve vücudunuzu normal hareket aralığınızın ötesine itmeyin. Esneme hareketi yaparken nefes alın, sonra esnerken nefes verin. Esnerken asla nefesini tutmayın. İlan
Yöntem 3 4: Destekleyici Ayakkabılar Giymek
- bir Bağcıklı ve destekleyici tabanlı ayakkabılar seçin. Ayakkabılarınız tam oturmalı ve ayağınızın etrafına tam oturması için onları sıkıca bağlayabilmelisiniz. Bir ayakkabının destekleyici olup olmadığını kontrol etmek için ayak parmağından ve topuğundan tutun ve yavaşça ikiye bükmeye çalışın. Tabanı kolayca ikiye bükebiliyorsanız, ayaklarınız için yeterli desteği sağlamaz.
- Sağlam, kalın ve yarıya kadar bükülemeyen tabanlı ayakkabıları tercih edin.
- 2 Parmak arası terlik ve diğer dayanıksız ayakkabılar giymekten kaçının. Ayaklarınızı desteklemeyen ayakkabılar ağrıya neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Mümkünse, özellikle topuk ağrısı yaşadığınızda, yalnızca destekleyici ayakkabılar giyin. Ek olarak, çıplak ayakla dolaşmaktan kaçının.
- 3 Topuk yastıkları veya ayakkabı ekleri kullanmayı deneyin. Yerel eczanenizde topuk pedleri veya ortez uçları arayın. Ayaklarınızı yastıklar, destek sağlar ve yürürken kemerlerinizi korurlar.
- Doktorunuzdan veya ayak hastalıkları uzmanınızdan özel ekleri de isteyebilirsiniz, ancak bunların mağazadan satın alınan seçeneklerden daha etkili olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.
- 4 Yıpranmış spor ayakkabıları giymeyin. Rahatlık ve kemer desteğini kaybettikleri için eski ve yıpranmış ayakkabıları değiştirin. Koşucular, 500 mil kullandıktan sonra yeni bir çift ayakkabı almalıdır. Ayakkabılar kullanılmadan önce yastıklama ve ark desteğinin yeterliliği açısından kontrol edilmelidir.
- Şoku ve stresi emmek için her zaman daha fazla destekli ve optimum iç astarlı ayakkabıları tercih edin. Sert veya sert yüzeylerde çıplak ayakla yürümek tavsiye edilmez.
Yöntem 4 4: Bir Tıp Uzmanına Danışmanlık
- bir Ağrı devam ederse veya kötüleşirse doktorunuza veya ayak hastalıkları uzmanına görünün. Ağrınız 2 ila 3 haftalık evde bakımdan sonra geçmiyorsa, en iyi seçeneğiniz tıbbi tedavi almaktır. Ayak hastalıkları uzmanınız veya ayak uzmanınız yoksa, birincil doktorunuzdan sevk isteyin.
- Doktorunuz veya uzmanınız fiziksel bir muayene yapacak ve fiziksel aktivitenizi, ağrının ne zaman başladığını ve günün belirli saatlerinde daha kötü olup olmadığını soracaktır.
- Fiziksel muayenenize ve semptomlarınızın ciddiyetine bağlı olarak, bir röntgen önerebilirler.
- 2 Doktorunuza veya uzmanınıza duruşunuzu ve yürüyüşünüzü muayene ettirin. Ayakta durma veya yürüme şekliniz topuk ağrısına neden olabilir veya bu ağrıyı şiddetlendirebilir. Gerekirse, doktorunuz dengesizlikleri veya yürüyüş anormalliklerini düzeltmenin yollarını önerecektir.
- 3 Gece ateli tavsiye edip etmediklerini sorun. Gece atelleri, siz uyurken bileğinizi nötr bir pozisyonda tutar. Bu, plantar fasya ve baldır kasınızı nazikçe esnetir ve ayak bileğinizin ağrınızı şiddetlendirebilecek bir pozisyona dönmesini engeller.
- Ayak hastalıkları uzmanınız tavsiye ederse, en az 1 ila 3 ay boyunca gece boyunca bir gece ateli kullanın. Ağrınız geçtikten sonra bile kullanmaya devam etmek, semptomların geri dönmesini önlemeye yardımcı olabilir.
- 4 Ultrason tedavisi hakkında bilgi isteyin. Diğer tedavi yöntemleri etkili olmazsa, doktorunuz ultrason tedavisi önerebilir. Bu prosedürde, ses dalgaları etkilenen bölgeye yansıtılır. Enflamasyonu hafifletebilir ve kan akışını uyarabilir.
- Ultrason tedavisi invaziv değildir, bu nedenle genellikle enjeksiyon veya ameliyattan önce önerilir.
- 5 Steroid veya antiinflamatuar enjeksiyonları tartışın. Doktorunuz veya uzmanınız ilk önce germe, bantlama veya gece ateli gibi konservatif tedavi önerecektir. Semptomlarınız şiddetliyse veya konservatif tedavi işe yaramıyorsa, topuğa bir kortikosteroid veya başka bir anti-enflamatuar ilaç enjekte edebilirler.
- Önce bölgeyi uyuştururlar, böylece enjeksiyon zarar görmez.
- 6 Gerekirse ayak hastalıkları uzmanınızla cerrahi tedavileri tartışın. Belirtileriniz 6 ila 12 aydan fazla sürerse ve başka hiçbir tedavi etkili olmazsa, ameliyat en iyi seçenek olabilir. Vakalar nadir olsa da, plantar fasiiti düzeltmek için bazen ameliyat gerekebilir. topuk dikeni çıkarmak veya sıkıştırılmış sinirleri rahatlatır.
- Topuk ağrısı nedeniyle ameliyat olan kişiler genellikle ameliyat günü evlerine gidebilirler. Bir çizme veya atel takmanız gerekebilir ve doktorunuz muhtemelen 2 ila 3 hafta boyunca etkilenen ayağa ağırlık vermekten kaçınmanızı tavsiye edecektir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Fazla kilolu veya obez olmak topuk ağrısına neden olabilir veya kötüleştirebilir, bu nedenlekilo vermek, Eğer gerekliyse.
- Hamile kadınlarda topuk ağrısı yaygındır. Hamileyseniz mümkün olduğunca ayaklarınızdan uzak durmaya çalışın ve doğum yapana kadar her gün buz uygulayın.
- Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyarak, stresi emen ayakkabılar seçerek, topukluklar takarak ve yüksek topuklu veya topuklu ayakkabılar gibi ağrıyı tetikleyen ayakkabılardan kaçınarak önlem alın.
İlan
