Plantar fasiit, topukta ve ayağın dibinde yaygın bir ağrı nedenidir. Kemer tendonu olarak da adlandırılan plantar fasya, topuk kemiğini ayak parmaklarına bağlayan kalın bir doku grubudur. Yırtılabilir, gerilebilir veya başka şekilde yaralanabilir ve iltihaplanabilir. İltihaplandığında duruma plantar fasiit denir. Bantlama, daha fazla yaralanma ve iltihaplanma miktarını azaltır ve plantar fasya iyileşme şansı verir. Plantar fasiitiniz varsa ayağınızı nasıl saracağınızı veya gereceğinizi öğrenin, böylece bu tedavi seçeneğinden yararlanabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Plantar Fasiiti Tedavi Etmek İçin Spor Bandı Kullanma
- bir Malzemelerinizi toplayın. Bu yöntemi kullanarak ayağınızı bantlamak için spor bandına ihtiyacınız var. Süpermarketlerde, süpermarketlerde veya eczanelerde spor bant ruloları alabilirsiniz. Bir rulo çinko oksit bant, üç ila beş bant sürmelidir.
- Bandı uyguladığınızda tüm kırışıklıkları banttan uzak tuttuğunuzdan emin olun. Bu, kabarcıklara veya diğer tahrişe neden olabilir.
- Bant hafifçe sarılmalıdır. Kasetin ayağınızda çok sıkı olmasını istemezsiniz.
- 2 Ayağını yıka. Ayağınızı bantlamadan önce, ayağınızı nemlendirici olmayan sabunla yıkadığınızdan emin olun. Bu, uygulandığında bandın ayağınıza yapışmasına yardımcı olur. Başlamadan önce ayağınızın tamamen kuru olduğundan emin olun.
- 3 Bandı tutturun. Bantlama işlemini başlatmak için, ayak topunuzun etrafına bir parça bant bantlayın. Bu, ayak parmaklarınızın hemen arkasındaki bölgedir. Bantlama sırasında ayağınızın rahat olduğundan emin olun. Bandı tamamen sarın, böylece ayağınızın üstüne ve altına gelecek.
- Sonra bileğinizin arkasına bir parça bant sarın. Bant, ayak topunuzun etrafındaki bantla buluşana kadar ayak bileğinizin etrafında ve ayağınızın her iki yanından aşağı doğru hareket etmelidir. Bandın iki bölümünü birbirine yapıştırın.
- Bu sıkı olmamalı. Bant ayağınızın üzerinde gevşek olmalıdır ve bu adımı ayağınız gevşemişken tamamlamalısınız.
- Kabarcıkları önlemek için ilerledikçe banttaki kırışıklıkları düzeltin.
- 4 Ayağı bantla çaprazlayın. Bandın bir ucunu ayağınıza ayak başparmağınızın hemen altına yapıştırın. Ardından ayağınızın alt kısmını çapraz olarak bantlayın. Bandı cehennemin etrafına sarın, ardından çapraz olarak ayağınızın alt kısmına bantlayın. Sonunu serçe parmağının altına al.
- Bu noktada, ayağınızın alt kısmında bantla büyük bir X işaretine sahip olmalısınız. X'in merkezi ayağınızın ortasında olmalıdır.
- Bu X işaretini üç kez daha tekrarlayın. Bu, plantar fasya için destek sağlar.
- 5 Yatay olarak bantlayın. Bantlamanın son adımı, ayağınızın tabanı boyunca yatay çizgiler bantlamaktır. Bu yatay bant şeritleri üst üste binecek ve ayağınızı göremeyeceksiniz. Topuktan ayağınızın etrafında dolaşan çapaya kadar ayağınızın tüm altını kaplayacaklar.
- Sonunda, ekstra destek sağlamak için ayağınızın üstü de dahil olmak üzere ayağınızın topunun etrafına bir parça bant sarın. Bu, ayağınızın üstündeki tek bant parçası olmalıdır.
- Ayağını tamamen sarmana gerek yok. Bunun yerine, ayağınızın kenarındaki her bir bandı yırtın ve bir bant pabucu gibi görünen bir şey yapın.
- 6 Gün boyunca bantlayın. Egzersiz yapmadan önce veya işe gitmeden önce olduğu gibi çok fazla fiziksel aktiviteye gireceğiniz zaman ayaklarınızı bantlamalısınız.
- Kinesiyoloji bandı rahat olmalı ve ayağınızın alt tarafına katlanmamalıdır.
- Kaseti üç ila beş gün açık bırakmak sorun değil, ancak kaseti her gün değiştirmek daha iyidir.
- Duşta bant ıslanırsa sorun değil.
Yöntem 2 arasında 3: Plantar Fasiiti Tedavi Etmek İçin Ev Yapımı Gece Ateli Kullanma
- bir Malzemeleri toplayın. Ayağınızı esnetmek için birkaç parçaya ihtiyacınız olacak. Uzun bir ayakkabı bağı veya kurdeleye ihtiyacınız olacak. Ayrıca değiştirdiğiniz bir tüp çoraba ihtiyacınız olacak.
- Tüp çorap, çorabın ayak ucuna ve çorabın tepesine dikilmiş bir ayakkabı bağı veya şerit halkasına ihtiyaç duyar. Bunu iğne ve iplikle kolayca yapabilirsiniz.
- 2 Rahat bir pozisyonda oturun. Ayağınızı germeye başlamak için rahat bir pozisyonda oturun. Bileğinizi karşı dizinize yerleştirmek isteyebilirsiniz. Çorabı etkilenen ayağınızın üzerine koyun.
- Bu sırada ayak parmaklarınızı esnek tuttuğunuzdan emin olun, böylece en iyi gerginliği elde edersiniz. Ancak, acı verecek kadar esnetmeyin.
- 3 Ayağınızın esnemesini sabitleyin. Ayak parmaklarınızı yavaşça başınıza doğru çekin. Ayak parmaklarınızı gergin tutun, böylece ayağınızda uzamayı hissedersiniz. Tüp çorap üzerindeki her bir ilmek boyunca sahip olduğunuz ayakkabı bağını veya şerit parçasını geçirin. Hafif bir gerginlik hissetmeli ve herhangi bir acı hissetmemelisiniz.
- Ayakkabı bağını veya kurdeleyi ayağınız gergin konumda kalacak ve ayak parmaklarınız yüzünüzü gösterecek şekilde bağlayın. Ayrıca baldırınızda biraz gerginlik hissetmelisiniz.
- Tendonu fazla germemeye dikkat edin.
- 4 Gece boyunca dikkatli olun. Herhangi bir nedenle gece yataktan kalkarken dikkatli olun. Sabah uyandığınızda da dikkatli olun. Yataktan kalkmadan önce, bağcıkları veya kurdeleyi çözün veya gevşetin. Yatağa döndüğünüzde tekrar bağlayın.
- Geceleri ayağınızı germek, kısaltılmış plantar fasyayı gevşetmeye veya uzatmaya yardımcı olur.
Yöntem 3 arasında 3: Plantar Fasiiti Anlamak
- bir Ayağınızı bantlamanın veya esnetmenin önemini anlayın. Plantar fasiiti tedavi etmek için ayağınızı bantlamak, plantar fasiit ile ilişkili ağrıyı azaltabilir. Zorlamayı azaltmak için fiziksel aktiviteye girdiğinizde ayağınızı desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca stresi ve iltihabı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
- Ayağınızı gergin tutmak, ayağınızın uzun bir pozisyonda gevşemesine ve iyileşmesine yardımcı olur, böylece gece kısalmaz. Ayağınızı bantlamanın ana amacı, ayağınızın altında bir gerginlik hissedene kadar, ayak parmaklarınız başınıza doğru bakacak veya çekilecek şekilde ayağınızı fleksiyonda tutmaktır. Ayağınızda sadece hafif bir gerginlik hissettiğinizden emin olun.
- 2 Plantar fasiitin semptomlarını tanır. Topuğunuzun altında veya ayağınızın kemerinde ağrı hissettiğinizde semptomlar görmeye başlayabilirsiniz. Bu genellikle sabah kalktığınızda veya ayaklarınızı uzun bir süre dinlendirdikten sonra ortaya çıkar. Bir süre yürüdükten sonra ağrı azalır.
- Uzun süre ayakta durma, fiziksel aktivite, koşma veya oturmadan sonra ağrı hissedilebilir. Çoğu zaman egzersiz sırasında ağrı hissedilir.
- Ağrı genellikle bıçaklanma olarak tanımlanır, ancak ağrı veya yanma olarak da tanımlanabilir.
- 3 Plantar fasiitin nedenlerini öğrenin. Plantar fasya tüm ağırlığımızı taşıyor ve ayağın kemerini destekleyen bir tür kiriş olarak tanımlandı. Ayağın bu bölgesinde artan gerginliğe neden olan herhangi bir şey plantar fasiite neden olabilir. Plantar fasiit, plantar fasya gerildiğinde, kısaldığında veya iltihaplandığında ortaya çıkabilir. Nedenleri şunları içerir:
- Obezite
- Kemeri yeterince desteklemeyen veya uygunsuz şekilde oturan ayakkabılar
- Koşma, atlama veya koşu gibi fiziksel aktivite nedeniyle aşırı yüklenme
- Artrit
- Diyabet
- Düz ayaklar veya yüksek kemerler gibi mevcut ayak sorunları
- Anormal yürüyüş ve yürüme şekli
- Sert yüzeylerde çok fazla çıplak ayakla yürümek
- Koşulsuzlaştırma
- Aşırı eğitim
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru İki ayağınızı aynı anda bantlayabilir misiniz?Luba Lee, FNP-BC, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Cevap Evet, aynı anda her iki ayağınızı bantlayabilirsiniz. Piyasada bantlamaya benzer şekilde çalışan ancak sık kullanım için daha uygun olabilecek birkaç plantar fasiit kompresyon çorabı seçeneği de vardır.
İlan
