Acupressure, vücudun belirli bölgelerine basınç uygulayarak ağrıyı hafifletmek için kullanılan geleneksel bir Çin terapisidir ve genellikle daha geleneksel tıbbi tedavinin yanında kullanılır. Akupresürün arkasındaki fikir, çeşitli basınç noktalarına baskı uygulayarak, sağlığınızı iyileştirmek için vücudunuzdaki enerjiyi dengeleyebilmenizdir. Ciddi sağlık sorunları için yine de doktorunuzu görmeniz gerekse de, bu baskı noktalarını ve bunları uyarmak için kullanılan teknikleri inceleyerek evde akupunkturu deneyebilirsiniz!
Adımlar
Bölüm bir 2: Tekniği Tanıyın
- bir Enerji akışını anlamak için vücudun meridyenlerini inceleyin. Akupresür, chi olarak bilinen vücudunuzun enerjisinin vücuttaki meridyenler adı verilen belirli yollar boyunca aktığı ve bu meridyenler boyunca uyarıcı basınç noktalarının chi'nizi dengeleyeceği fikrine dayanır.
- Vücudun her yerinde çalışan 12 birincil meridyen vardır - 6 tanesi kollarda ve 6 tanesi bacaklarda. Bunlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için ziyaret edin https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
- Bu meridyenlerin var olduğuna dair fizyolojik bir kanıt olmamasına rağmen, vücuttaki sinir yollarını izliyor gibi görünüyorlar. Örneğin, genellikle L olarak adlandırılan akciğer meridyeni, akciğerleri ve bağırsakları bilekteki (akupunktur noktası L7) ve elin arkasındaki (akupunktur noktası L14) sinirlere bağlar.
- S olarak adlandırılan mide medyanı beyinde başlar ve ayağa iner ve dizin hemen altındaki akupunktur noktaları S36 ve S37'yi içerir.
- 2 Oturmak veya uzanmak için sessiz, dinlendirici bir yer bulun. Akupresür vücudun enerjisini dengeleyerek çalıştığından, bu teknikler tamamen gevşemişken en iyi şekilde çalışır. Başka birine akupunktur uyguluyorsanız, başlamadan önce yatmalarını sağlayın ve tamamen gevşemelerini sağlayın.
- Rahatlatıcı bir ortam yaratmaya yardımcı olması için yumuşak müzik çalmak veya lavanta gibi kokuları dağıtmak isteyebilirsiniz.
- 3 Seç akupunktur noktası hafifletmek istediğiniz ağrı ile bağlantılı. Yüzlerce farklı akupunktur noktası vardır ve her biri vücudun belirli bir bölümüne bağlıdır. Farklı akupunktur noktalarını araştırın ve yaşadığınız semptomlara en yakın olanları bulun.
- Kendinize akupresür yapmayı planlıyorsanız, üzerinde çalışacağınız bölgenin anatomisini öğrenin.
- Farklı akupunktur noktaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu adresi ziyaret edin: https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
- Akupresür ile giderilebilecek durumların örnekleri arasında baş ağrısı, mide bulantısı, sırt ağrısı ve daha fazlası yer alır.
- 4 Seçilen noktaya 30 saniye boyunca baskı uygulamak için parmak uçlarınızı kullanın. Parmaklarınızı dairesel veya yukarı aşağı hareket ettirerek yaklaşık 30 saniye sıkıca bastırın.
- Aküpresuristler bazen müşterilerine baskı uygulamak için avuç içlerini, parmak eklemlerini, dirseklerini ve hatta ayaklarını kullanırlar.
- Aküpresür teknikleri, sıkı basınç, yoğurma, hızlı sürtünme veya basınç noktalarına vurmayı içerebilir.
Uzman Uyarısı: Sinirler, damarlar, kesikler, yanıklar, yaralar, tümörler ve boğazınızın etrafındaki bölge dahil hassas bölgelere yoğun baskı uygulamaktan kaçının.
tenisçi dirseği nasıl düzeltilir
- 5 Tekniği istediğiniz sıklıkta tekrarlayın. Aküpresür son derece güvenli kabul edilir ve bu teknikleri günde kaç kez uygulayabileceğiniz konusunda bir sınırlama yoktur.
- Örneğin, akupresürün bir baş ağrısını hafiflettiğini, ancak birkaç dakika sonra geri geldiğini fark ederseniz, baş ağrısı her geri geldiğinde tamamen geçene kadar daha fazla baskı uygulayın.
Bölüm 2 2: Spesifik Basınç Noktalarını Hedefleme
- bir Stresi ve boyun ağrısını hafifletmek için omuz kasınızı sıkıştırın. Bu akupunktur noktası GB21 veya Jian Jing olarak bilinir. Rotator manşonunuz ile omurganız arasındaki yaklaşık yarı mesafeyi bulun, ardından bu kası yaklaşık 30 saniye boyunca sıkıca sıkıştırmak için baş parmağınızı ve orta parmağınızı kullanın.
- Bu yöntemin ayrıca baş ağrılarını, diş ağrılarını ve yüz ağrısını hafiflettiği düşünülmektedir.
- Jian Jing'in doğuma neden olduğu söylenir, bu nedenle hamileyseniz bu tekniği dikkatli kullanın.
- 2 Boyun kaslarınızın kafatasınızla birleştiği yere bastırarak baş ağrısını hafifletin. Bu noktayı bulmak için kulağınızın arkasındaki kemiği hissedin, ardından boyun kaslarınızın kafatasınıza bağlandığı yere kadar olan oluğu takip edin. Bu, Feng Chi olarak da bilinen akupunktur noktası GB20'dir. Yavaşça ancak sertçe bastırmak için başparmaklarınızı kullanın.
- Etkisi artırmak için başparmağınızı hafifçe döndürebilir veya yukarı aşağı hareketlerle sallayabilirsiniz.
- Feng Chi'den etkilenen diğer durumlar arasında göz bulanıklığı, yorgunluk, migren ve soğuk algınlığı veya grip semptomları bulunur.
- 3 İç ön kolunuzdaki tendonların arasına bastırarak mide bulantısını hafifletin. Avuç içi yukarı bakacak şekilde kolunuzu dışarıda tutun, ardından bileğinizden başlayarak dirseğinize doğru yaklaşık 3 parmak genişliğini ölçün. Bu akupunktur noktası P6 veya Nei Guan'dır. 2 tendon arasına sıkıca bastırın ve bölgeye masaj yapın.
- Nei Guan, genellikle hareket hastalığını hafifletmek ve mideyi rahatsız etmek için kullanılır.
- 4 Diz arkasından içeri doğru bastırarak bacak ve kalça ağrısını hafifletin. Dizin arkasındaki yumuşak noktanın kalça bozukluğu, kas atrofisi ve karın ağrısına yardımcı olduğu düşünülmektedir. Dizinizin ortasından sıkıca içeri doğru bastırın.
- Bu noktaya kendiniz ulaşamazsanız, birisinden bu konuda size yardım etmesini isteyebilirsiniz.
- 5 Stresi azaltmak için baş ve işaret parmağınız arasında masaj yapın. Bu basınç noktası, baş ve işaret parmağının birleştiği yerde kasın en yüksek noktasında bulunur. Bölgeye derin, sıkı bir baskı uygulayarak masaj yapın.
- Bu akupunktur noktası He Gu veya LI4 olarak bilinir. En sık kullanılan akupunktur noktalarından biridir ve ayrıca yüz ağrısı, diş ağrısı ve boyun ağrısını tedavi etmek için de kullanılabilir.
- 6 Boyun gerginliğini azaltmak için dördüncü ve beşinci parmaklarınız arasında masaj yapın. Bu akupunktur noktası Zhong Zhu veya Triple Energizer 3 (TE3) olarak bilinir. Dördüncü ve beşinci parmaklarınız veya yüzük parmağınız ile serçe parmağınız arasındaki oluğu bulun, ardından bu noktaya 30 saniyeye kadar sıkıca masaj yapın.
- TE3 genellikle temporal baş ağrıları, omuz ve boyun gerginliği ve üst sırt ağrısını tedavi etmek için kullanılır.
- 7 Kaygıyı hafifletmek için birinci ve ikinci ayak parmaklarınız arasındaki depresyonu bulun. Ayak başparmağınızın ve ikinci parmağınızın birleştiği oluktan başlayın, ardından parmağınızı kendinize doğru kaydırın. Akupunktur noktası LV3 veya Tai Chong, bir sonraki kemiğe ulaşmadan hemen önce bulunur. Bu bölgeye sıkıca masaj yapın.
- Tai Chong'un ayrıca adet kramplarını, sindirim sorunlarını, yüksek tansiyonu ve uykusuzluğu hafiflettiği söyleniyor.
- 8 Bacağınızda akupunktur noktası SP6 bularak adet kramplarını hafifletin. Bu nokta, bacağınızın iç kısmında, bileğinizin yaklaşık 4 parmak genişliğindedir. Başparmağınızı kullanarak tibianızın hemen arkasına derin baskı uygulayın ve bölgeye 30 saniye masaj yapın.
- SP6 veya San Yin Jiao, uykusuzluğun yanı sıra ürolojik ve pelvik rahatsızlıkları gidermek için de kullanılır.
- 9 Yorgunluğu azaltmak için dış kaval kemiğinizdeki kaslara masaj yapın. ST36 veya Zu San Li olarak bilinen bu nokta, diz kapağınızın altından kaval kemiğinizin dış kısmı boyunca 4 parmak genişliğini ölçerek bulunabilir. Aşağı doğru basınç uygulayarak bölgeye masaj yapın.
- Doğru yerde olup olmadığınızı kontrol etmek için ayağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin. Ayağınız hareket ederken bir kasın içeri ve dışarı hareket ettiğini hissetmelisiniz.
- Zu San Li ayrıca mide bulantısı ve kusmayı tedavi etmek ve uzun ömürlülüğü desteklemek için kullanılır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Basınç noktalarını kullanmadan önce bilmem gereken bazı güvenlik ipuçları nelerdir?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
Lisanslı Akupunkturcu Peter D'Aquino, New York City merkezli bir Akupunkturcu ve Doğu Tıbbı Diplomasıdır. Peter, New York Eyaleti'nde uygulama lisansına sahiptir ve Ulusal Akupunktur Sertifikasyon Komisyonu (NCCAOM) ve akupunktur ve Çin bitkisel tıbbında Doğu Tıbbı tarafından kurul sertifikasına sahiptir. Bütünsel ağrı yönetimi ve spor hekimliği konusunda 10 yıllık deneyime sahiptir. Rehabilitasyon, fitness, kilo kaybı ve sindirim sorunları ile birlikte ağrı ve ortopedik koşulların tedavisinde uzmanlaşmıştır. Ayrıca Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM) tarafından Kişisel Antrenör olarak sertifikalandırılmıştır ve Fonksiyonel Aralık Koşullandırma (FRC) ve Fonksiyonel Aralık Serbest Bırakma (FRR) hareket terapisinde sertifikalıdır. New York'taki Pacific College of Oriental Medicine'den (PCOM) Akupunktur ve Bitkisel Tıp alanında yüksek lisans derecesine sahiptir.Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMLisanslı Akupunktur Uzmanı Yanıtı En büyük iki potansiyel sorun, bir alana çok fazla yoğun baskı uygulamak ve basılan bölgenin anatomisini anlamamaktır. Ayrıca hamileyseniz, akupresürü denemeden önce bir tıp uzmanına görünün.
İlan
İpuçları
- Bunlar kanıtlanmış tıbbi teknikler değildir. Bununla birlikte, binlerce yıldır kullanılmaktadırlar ve ağrı veya rahatsızlıktan bir miktar rahatlama sağlayabilirler.
İlan
Uyarılar
- Köstebek, siğil, varisli damar, sıyrık, çürük, kesik veya ciltte başka herhangi bir çatlak altındaysa bir noktaya fiziksel baskı uygulamayın.
- Aküpresür, lisanslı tıbbi tedavinin yerini almamalıdır. Yaralıysanız veya hastaysanız, bir tıp uzmanına danışın.
- Ağır egzersiz, büyük bir yemek veya banyodan hemen önce veya sonra 20 dakika içinde akupunktur yapmayın.
- Hamileyseniz akupresürü denemeden önce tıp uzmanınızla konuşun.