Kas Düğümleri Nasıl Kaldırılır

Miyofasiyal tetik noktaları olarak da adlandırılan kas düğümleri ağrılıdır ve hatta baş ağrılarından sorumlu olabilir. Aşırı kullanım, yanlış kullanım, stres veya kaygıdan kaynaklanan kas düğümlerinin çalışması zor olabilir. Kas düğümlerini çıkarmak, kişisel tercihlerinize ve kaslarınız için neyin en etkili olduğuna bağlı olarak tekrarlanan çabalar ve çeşitli teknikler gerektirebilir. Ayrıca yeni düğümler geliştirmekten kaçınmak için yaşam tarzınızı ayarlayabilir ve ağrıyı yönetmeye yardımcı olacak bazı teknikler öğrenebilirsiniz.

Yöntem bir arasında 3: Kas Düğümlerini Tedavi Etmek

bir Kas düğüm bölgelerini tanımlayın. Bazı kas düğümleri baskı olmadan ağrır, bu yüzden tanımlamaları kolaydır. Diğerleri siz baskı uygulayana kadar incinmez. Parmaklarınızı kullanarak kaslarınızı nazikçe araştırarak basınç noktaları arayın. Kasta düğüm veya yumru hissedebilirsiniz. Çoğu insanın sırtının üst yarısında kas düğümleri vardır, bu yüzden başlamak için iyi bir yerdir.
2 Bir masaj terapistini ziyaret edin. Bu uzmanlar kas tedavisi konusunda eğitilmiştir ve düğümlü kasları rahatlatmak için en iyi teknikleri bilirler. Yaklaşımları kasa ve onu çevreleyen alana kompresyon uygulamak olacaktır. Bu sürecin çevredeki dokuları ve vücudunuzun geri kalanını nasıl etkilediğini anlarlar.
3 Kendinize bir masaj yapın. Profesyonel masajlar pahalı olabilir, özellikle de düzenli olarak masaj yaptırmanız gerekiyorsa. Bir alternatif, kendi kendinize kullanabileceğiniz masaj tekniklerini öğrenmektir. Kasları nazikçe sıkın ve dairesel hareketlerle ovalayın. Tüm vücudunuzu daha iyi hissettirecek düğümleri olmadığını düşündüğünüz kaslarda bile bu hareketi vücudunuzun her yerinde yapın.
- Kişisel masaj rejiminize yardımcı olmak için çeşitli masaj aletleri ve ağrı kesici kremler mevcuttur. Bir yöntem, kas düğümünde hafif bir ağrı hissedene kadar hafif baskı uygulayarak alanın etrafında bir tenis topu yuvarlamaktır. Basınç kullanarak, topu 30 saniye yerinde tutun. Bu prosedürü diğer düğümlü kaslarla uygulayın.
4 Bölgeye sıcak veya soğuk uygulayın. Sıcaklık tedavisi, etkilenen bölgeyi rahatlatır.
- Bir ısıtma yastığı veya soğuk kompres, kas düğümleriyle ilişkili ağrının bir kısmını hafifletebilir.
- Germe ile koordineli bir soğutma spreyi kullanın.
5 Yıkanmak. Ilık bir banyo, sizin ve düğümlü kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur. Daha fazla şifa için Epsom tuzlarını suya karıştırın. Sıcak bir duş yardımcı olabilir ama o kadar etkili değildir. Su akışı sizi rahatsız eden kaslara odaklanacak şekilde ayakta durun. Ayrıca bir jakuzi de deneyebilirsiniz.
6 Kaslarınızı gerin. Germe kasları esnek tutar. Rahatlamayı germe ile birleştiren tai chi veya yogaya başlamayı düşünün.
7 Düzenli egzersiz. Egzersiz, kasları masaj terapisinin yaptığı gibi etkiler. Düzenli egzersiz yapmak kasları esnetir ve esnekliğini korur, gerginliği artırır.
- Aerobik egzersizler, özellikle yüzme gibi omuzlarınızı çalıştıran kas ağrılarını hafifletmek için genellikle iyidir.
- Bikram yoga (sıcak yoga), ek esneklik egzersizleriyle birlikte sıcak bir banyonun faydalarını sunar. Uyarıları takip ettiğinizden emin olun. Yani, başlamadan önce sıvı alın ve susuz kalmayı unutmayın. Dersten 3 saat önce büyük bir öğün yemekten kaçının; muz gibi iyi elektrolit kaynakları olan hafif, kolay sindirilen yiyecekleri tercih edin. Ders sırasında, kramp ve ardından baş dönmesi, baş dönmesi, mide bulantısı veya halsizlik hissederseniz, odayı derhal terk edin ve sıcak çarpması için tedavi arayın. Bikram derslerinin çoğu 1,5 saat sürmektedir. İlk dersinizden önce eğitmenle konuşun. Yüksek sıcaklıklara alışkın değilseniz, ilkiniz için hedefiniz dersin geri kalanıyla egzersizleri tamamlamak yerine stüdyoda tam zamanlı kalmak olabilir.
8 Hipnoz deneyin. Hipnoz, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilir ve ayrıca ağrıya da yardımcı olabilir.
9 Bir fizyoterapisti ziyaret edin. Bir fizyoterapistle, kaslarınızı güçlendirmenize ve germenize yardımcı olacak egzersizler öğreneceksiniz. Kas düğümlerini önlemek için yaşam tarzınızı ayarlamanıza da yardımcı olabilir. İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 1 Testi

Germe, kas düğümlerinizi tedavi etmeye nasıl yardımcı olur?

Kaslarınızı sıcak tutar.

Tam olarak değil! Isı, kas düğümlerini tedavi etmenin harika bir yolu olabilir, ancak bu germenin birincil faydası değildir. Kas düğümlerinizi ısıtmak ve gevşemelerine yardımcı olmak için bir ısıtma yastığı kullanın veya sıcak bir banyo yapın. Başka bir cevap seçin!

Düğümleri belirlemenize yardımcı olur.

Şart değil! Gerilirken kas düğüm ağrınız olabilir, ancak bunları tanımlamanın daha kolay (ve daha az ağrılı) yolları vardır. Kaslarınızdaki düğüm veya çıkıntıları belirlemek için cildinizi ve özellikle sırtınızı parmaklarınızla araştırmayı düşünün. Tekrar deneyin...

Kaslarınızı esnek tutar.

Sağ! Esneme ve egzersiz, kaslarınızı esnek tutar ve kas düğümlerinde depolanan gerginliği gidermelerine yardımcı olur. Aşırıya kaçmayın, ancak rutininize düzenli esneme ve egzersiz eklemek kas düğümlerini önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Yukarıdakilerin hepsi.

Tam olarak değil! Germe, kas düğüm tedavisinin değerli bir parçası olabilir, ancak önceki tüm nedenlerden dolayı değil. Germe işlemini egzersiz, masaj terapisi ve hipnoz gibi diğer tedavi seçenekleriyle eşleştirmeyi düşünün. Başka bir cevap dene ...

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Yöntem 2 arasında 3: Yaşam Tarzınızı Ayarlama

bir Çalışma alanınızda çalışın. Bir bilgisayarın üzerine eğilmek kas düğümlerini artırabilir. Sandalyenizin uygun sırt desteğine sahip olduğundan ve çalışma sırasında kamburlaşmamak için masanızın uygun yükseklikte olduğundan emin olun. Doğru duruşa yardımcı olmak için ergonomik klavyeler gibi araçları da deneyebilirsiniz.
2 Duruşunuzu kontrol edin. Düz bir şekilde oturun ve kas düğümlerini rahatlatmaya yardımcı olmak için dik durun. Omuzlarınızı germediğinizden emin olun.
- Bir projeye dahil olsanız bile duruşunuzu kontrol etmeyi unutmayın. Size yeterince sırt desteği sağlamayan masalara eğilmek ve hatta sandalyelerde oturmak gibi aktiviteler de kas düğümleri oluşturabilir.
3 Nasıl konumlandığına dikkat et. Örneğin, televizyon izlerken normalde garip bir açıyla oturduğunuzu fark etmeyebilirsiniz. Belki arabada sola kayarsın. Bunların hepsi omuzlarınızda ve sırtınızda kas düğümleri oluşturabilir, bu nedenle pozisyonunuza daha fazla dikkat etmeye çalışın.
4 Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin. Sevdiğiniz insanlar, eğildiğinizi veya garip bir konumda olduğunuzu fark ettiklerinde size nazikçe hatırlatabilir.
5 Meditasyonu dene. Meditasyon, duruşunuzun farkında olmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
6 Bilinçli olarak rahatlayın. Omuzlarınızı gerdiğinizi fark ettiğinizde bilinçli olarak gevşetin. Derin bir nefes alın ve omuzlarınızın gerginliğini soluduğunuzu hayal ederken yavaşça serbest bırakın. Gerektiği kadar tekrarlayın.
7 Kas gerginliğini azaltmak için köpük rulo kullanın . Tetik noktalarını veya sıkı kas düğümlerini serbest bırakmak için bir köpük rulo kullanabilirsiniz. Bu bölgeler vücudunuzun bir bölgesinde ağrıya neden olabilir veya hatta diğer bölgelere ağrı yayabilir, ancak köpük rulo kullanmak bu düğümleri serbest bırakmanıza ve kaslarınızı normale döndürmenize yardımcı olabilir.
- Köpük rulo kullanmak için yere koyun ve vücudunuzu kaslarınızın gergin hissettiği bölgenin üzerine koyun. Ardından, gerginliği azaltmak için köpük rulo üzerinde yavaşça yuvarlayın.
8 Vitaminlerinizi alın. Doğru besinleri almamak sizi kas düğümlerine daha duyarlı hale getirebilir. Magnezyum, kalsiyum ve çinkoyu takviye olarak alın ve ayrıca meyve ve sebzeleri yiyin.
9 Bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) deneyin. CBT düğümleri veya acıyı ortadan kaldırmaz. Ancak, tutumunuzu ayarlamanıza yardımcı olarak acıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, daha fazla egzersize ihtiyacınız olabilir ve CBT sizi harekete geçmeye teşvik edebilir. İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 2 Testi

Kas düğümlerini önlemek için duruşunuza ne zaman dikkat etmelisiniz?

Sen sürerken.

Kapat! Araba sürerken kötü bir duruşunuz olabilir, ancak bu duruşa dikkat etmeniz gereken tek zaman değildir. Duruşunuzu ayarlamak için arabanızda yeni bir koltuk alamasanız da, uzun araba süresinden kaynaklanan kas düğümleri oluşmasını önlemek için nasıl oturduğunuz konusunda daha dikkatli olmaya çalışın. Başka bir cevap dene ...

TV izlerken.

Yanlış değilsin ama daha iyi bir cevap var! Televizyon izlemeye çok zaman harcıyorsanız, özellikle izlerken nasıl oturduğunuza dikkat etmek isteyeceksiniz. Kas düğümlerini geliştirmenin tek yolu bu değildir, ancak düğümleri önlemeye yardımcı olmak için arkadaşlarınızdan ve ailenizden gevşerken bile duruşunuzu izlemelerini istemeyi düşünün. Tekrar tahmin et!

Çalışırken.

Neredeyse! Çalışırken bir masada oturursanız, duruşunuz veya sandalyeniz kas düğümlerine neden olabilir. İyi bir sırt desteği olan bir sandalye alabilir ve kamburlaşmadan çalışabilirseniz, bu da düğümlerin önlenmesine yardımcı olacaktır. Yine de duruşunuzu izlemek için tek zaman bu değil! Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın ...

Meditasyon yaparken.

Kapat! Meditasyon, duruşunuza odaklanmanızı sağladığı için kas sağlığınız için çok faydalı olabilir. Duruşunuza dikkat etmeyi meditasyon zamanlarıyla sınırlamayın. Orada daha iyi bir seçenek var!

Yukarıdakilerin hepsi.

Kesinlikle! Her durumda duruşunuza dikkat etmeye çalışın. Siz farkında bile olmadan duruşunuzun kas düğümlerine yol açması mümkündür! Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Yöntem 3 arasında 3: Ağrıyla Başa Çıkmak

bir Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) kullanın. TENS, ağrıyı azaltmak için düşük voltajlı elektrik akımı kullanır ve bu sistemler doktorunuz tarafından uygulanabilir veya bir eczaneden satın alınabilir. Ağrının yakınına iki elektrot yerleştirirsiniz ve sistem bir akım uygular.
2 Bir anti-enflamatuar ağrı kesici ilaç deneyin. Ağrıyı azaltacağı gibi, bölgedeki herhangi bir şişliği de azaltacaktır.
3 Doktorunuzdan bir enjeksiyon isteyin. Doktorlar ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için ilaçları tetik noktalarına enjekte edebilir. Sıklıkla lokal anestezi kullanacaktır. İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 3 Testi

Hangi ağrı yönetimi seçeneği, kas düğümlerinizi tedavi etmek için bir doktora görünmenizi gerektirir?

TENS birimi.

Tekrar deneyin! TENS ünitesi, ağrıyı kontrol etmek için elektrik akımları kullanan bir cihazdır ve bunu doktorunuzdan alabilirken, eczaneden veya eczaneden de alabilirsiniz. Ağrılı bölgeye iki elektrot bağlayacaksınız ve elektrik akımı ağrınızı en aza indirecektir. Başka bir cevap dene ...

Anti-enflamatuar haplar.

Hayır! Doktorunuz size daha güçlü antienflamatuvarlar yazsa da eczaneden reçetesiz satılan antiinflamatuvar haplar alabilirsiniz. Ağrınız şiddetliyse, her gün ağrınızla başa çıkmak için almanız gereken hap türü ve sayısı konusunda doktorunuzla iletişime geçin. Orada daha iyi bir seçenek var!

Enjeksiyonlar.

Evet! Kas düğüm ağrınıza yardımcı olacak bir enjeksiyon yaptırmak için bir doktora gitmeniz gerekecek. Enjeksiyonu daha rahat hale getirmek için doktorunuz muhtemelen size bir lokal anestezi verecektir. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

Soru Nasıl yastık seçerim?Luba Lee, FNP-BC, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Cevap Tempur-Pedic yastıklar gibi boynunuzun doğal kıvrımını destekleyebilecek bir yastık seçin.
Soru Aşırı sırt ağrısı çeken genç bir amigo kız olarak ne yapabilirim?Luba Lee, FNP-BC, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Ağrınızın temel nedenini değerlendirmek için tıbbi sağlayıcınıza danışmanızı tavsiye ederim.
Soru Neden masaj terapistlerinin bile kurtulamadığı her zaman omurgamda en az 10 ila 12 düğüm var?Luba Lee, FNP-BC, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Omurganız boyunca düğümlerin farklı nedenleri olabilir. Derinlemesine danışma için pcp'nizi takip edin.
Soru Total diz protezi yaptırdıktan sonra dizimin arkasındaki düğümlere ne sebep olur ve bunlardan nasıl kurtulabilirim?Luba Lee, FNP-BC, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Temel nedeni bulmak için ortopedi doktorunuzla görüşmenizi tavsiye ederim.
Soru Vücudumun birçok yerinde, çoğunlukla belime yakın sırt ve yanlarda ve midemde kas düğümleri var. Bu 4 yıldan fazla bir süredir. Bu ciddi bir endişe mi yoksa sadece egzersiz yapmayı bıraktığım için mi?Luba Lee, FNP-BC, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Uzman Cevap Ciddi olabilir veya ciddi olmayabilir. Derinlemesine sağlık değerlendirmesi ve teşhisi için pcp'nizle takip edin.
Soru Geçen hafta sırtımda iki düğüm vardı. İlki sol alt tarafımdaydı ve ibuprofen ile gitti. İkincisi bugün ortaya çıktı ve mide bulantısına ve baş dönmesine neden oluyor. Midem için çok hasta hissediyorum. Bu düğüm sağ tarafımda. Ne yapabilirim?Luba Lee, FNP-BC, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Kişiselleştirilmiş konsültasyon için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşeceğim.
Soru Kolumda esnemeden kas düğümlendiğini düşünüyorum. Nasıl çıkarırım?Luba Lee, FNP-BC, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Daha kapsamlı bir kontrol için tıbbi sağlayıcınızla görüşmenizi tavsiye ederim.
Soru Kürek kemiğim ile boynum arasında bir kas düğümü var ve bu benim baskın kolum. Düzenli faaliyetlerime devam edersem ona zarar verir miyim (gün boyunca 3 kg'lık bir çanta taşımak dahil)? Ona zarar vermekle neyi kastettiğin net değil, ama ağır çantalar taşımak rahatsızlığı daha da kötüleştirebilir. Daha küçük, daha hafif bir çanta taşımayı deneyin ve sık sık hangi omuzda taşıdığınızı değiştirin. Ayrıca küçük bir sırt çantası taşımayı deneyin, böylece ağırlık her iki omuza da eşit olarak dağıtılır. Duruşunuzu ve uyku pozisyonunuzu da kontrol edin. Vücudunuzdan uzakta kollarınız önünüzde olacak şekilde yan yatarak uyumak, düğüm rahatsızlığını daha da kötüleştirebilir. Ağrı hayatınızı etkiliyorsa, bir doktora gidin. Ayrıca masaj terapisi; suda çözünmüş çok sayıda Epsom tuzu içeren ılık banyolar; Sıcak su şişeleri veya buzlu sıcak veya kaplan balsamı gibi ilaçlı merhemler bölgeye sürmek yardımcı olabilir.
Soru Uyurken kolumda, sırtımda ve omuzlarımda düğüm var. Nasıl olabilir? Aslında uykudan düğüm almak yaygındır. Uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Yeni bir yatak ve yastık da yardımcı olabilir.
Soru üzerine baskı uyguladıktan sonra kaslarımdaki ağrının nedeni nedir? Büyük ihtimalle gerginlik ve mikro çatlaklardır. Bu doğaldır ve her kas bu şekilde davranır, bu yüzden endişelenecek bir şey yoktur.