Kano, egzersiz yapmanın eğlenceli bir yoludur, ancak bazen kanonuz ters dönebilir. Kanolarınız ister dalgalı su nedeniyle dönüyor ister sadece dengenizi kaybediyor olsun, bir kano kullanmayı öğrenerek kendinizi güvende tutabilirsiniz. C-to-C rulo, tüm kanocular için harika olan basit bir rulodur. C'den C'ye bir rulo pratiği yapmak için ayarlayarak, kendinizi dik olarak çekerek ve rulodan kurtularak, kısa sürede kendinden emin bir kayakçı olabilirsiniz.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: C'den C'ye Rulo Alıştırma Yapmak
- bir Sakin, sığ suda yuvarlanmayı öğrenme alıştırması yapın. Nasıl yuvarlanacağını öğrenirken bir arkadaşın seni fark etsin. Bir imdat sinyali oluşturmak da her zaman iyi bir fikirdir, böylece yardıma ihtiyacınız olursa iletişim kurabilirsiniz.
- Yuvarlanmak için ayarlama sadece antrenman sırasında değil, normal kayak sırasında da önemlidir. Hızlı ve verimli bir şekilde dönmenize yardımcı olacaktır.
- 2 Kürekinizi kano ile hizalayın. Raketinizi, kayığın hakim elinizin karşısında iki elinizle tutun. Ön bıçak su yüzeyine düz olacak şekilde küreği su yüzeyinin hemen üzerinde tutun.
- Kürekiniz tüylü ise, bıçağın bir tarafında içbükey bir kavis varsa, o tarafı yukarıda tutun. Bu aynı zamanda raketinizin 'güç' yüzü olarak da adlandırılır.
- Örneğin, sağ elini kullanıyorsanız, ruloyu ayarlamak için sol tarafınızdaki raketi tutun.
- 3 Başınızı ve vücudunuzu öne doğru eğin. Çenenizi göğsünüze bastırın ve göğsünüzü kanonun kürekinizi tuttuğunuz tarafına doğru eğin. Bu yönde yuvarlanacaksınız.
- 4 Vücudunuzu raketinize doğru suya çevirin. Bunu yaparken raketinizi kanonuzun yanında sabit tutun. Doğal olarak başınızı suya doğru döndüreceksiniz. İlan
Bölüm 2 arasında 3: Kendinizi Baş Aşağı Çekme
- bir Ön kürek kılıcınızı kanada 90 dereceye kadar çevirin. Kürek kılıcınızı su altındayken su yüzeyine olabildiğince yakın tutun. Kollarınız, dönüş sırasında kanoya karşı bir pivot görevi görecektir.
- Bu pozisyon, suya karşı bastırmak ve kendinizi düzeltmek için en fazla kaldıracı elde etmenize yardımcı olacaktır.
- 2 Omuz yaralanmalarını önlemek için ellerinizi 'güç konumunda' tutun. Omuzlarınızın her biri ile bir diğeri arasında vücudunuzu dikey olarak ikiye bölen görünmez bir çizgi hayal edin. Rulo boyunca, elinizin orta çizgiyi geçmesini veya omuz çizginizin arkasında hareket etmesini önleyin. Bunu yapmak için, vücudunuzu hizalı tutmak için kollarınızı her döndürdüğünüzde gövdenizi döndürün.
- Bıçağınızı 90 dereceye kadar savurduğunuzda suda hareketini izleyin. Bu doğal olarak gövdenizin ellerinizle aynı hizada dönmesine neden olacaktır.
- 3 Karşı kolunuzu kanonuzun dibine doğru bir pivot olarak kullanın. Ön kürek bıçağınız 90 derece dışarıdayken su yüzeyine doğru aşağı doğru çekin. Çekme gücünüzü artırmak için kolunuzu kano dibine doğru kaldıraç olarak kullanın.
- 4 Kendinizi sudan çıkarmak için kalça çıtası yapın. Suyun yüzeyine bastırırken, çekme gücünüzle kanoyu dik sallamak için kalçalarınızı ve baskın dizinizi kullanın. Dönerken başınızı ve omuzlarınızı olabildiğince uzun süre suda bırakın.
- Başınızı ve omuzlarınızı sudan çok erken kaldırmak (ağırdırlar!), Rulonuzdaki ivmeyi bozabilir.
- Hız kazanmak için kalçanızı sallayın. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar hızlı yuvarlanıp kendinizi düzeltebilirsiniz.
- 5 Yuvarlanırken başınızı uzak omzunuza doğru bastırın. Kulağınızı omzunuza yaslayarak başınızı sudan erken kaldırma isteğini ortadan kaldırın. Başınız sudan çıkan son parçanız olacak. İlan
Bölüm 3 arasında 3: Rulodan Kurtarmak
- bir Rulonuzu bilekleriniz hafifçe geriye doğru eğik şekilde bitirin. Rulonuzdan yukarı çıkarken, eklemlerinizi bileğinizin arkasına doğru çevirin. Bu, dengenizi yeniden bulurken raketinizle kendinizi suya karşı korumanıza yardımcı olacaktır.
- 2 Nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Gözleriniz ve kulaklarınızdaki suyu silkeleyin, böylece tüm duyularınız size açık olsun. Solukluk hissederseniz derin bir nefes alın.
- 3 Öne doğru eğilin. Vücut ağırlığınız biraz geride olacak şekilde doğal olarak rulonuzdan çıkacağınız için vücut ağırlığınızı öne doğru kaydırın. Normal şekilde kürek çekin. Bir sonraki zorluğun üstesinden gelmeye hazırsın! İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
