Arabada uzun süre oturmak sırtınıza zarar verebilir, ancak sert, ağrılı kasları ve eklemleri önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır. Nötr, ergonomik bir pozisyonda oturun ve kamburlaşmamaya çalışın. Altınızı koltuğa tamamen sokun ve omuzlarınızı koltuk arkalığına yaslayın. Koltuğunuzu dizleriniz ve dirsekleriniz hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın ve koltuk başlığını başınızın üst kısmı ile aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Ekstra bel desteği için rulo havlu veya küçük bir battaniye kullanmayı deneyin veya doktorunuzdan özel olarak tasarlanmış ergonomik bir yastık önermesini isteyin.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Arabanın İçinde Dikkatle Oturmak
- bir Önce arabanın kalçalarına girin. Arabanıza girip çıkmamaya çalışın. Önce kalçalarınızı arabaya getirin, koltuğa oturun, ardından dizlerinizi önünüze getirmek için döndürün. Çıkarken dizlerinizi arabadan dışarı doğru çevirin, sonra yukarı çıkın ve kendinizi koltuktan kaldırın.
- Yüksek basamaklı bir SUV, kamyon veya başka bir otomobiliniz varsa, koltuğunuza girip çıkmayı kolaylaştırmak için fazladan bir basamak veya basamak ekleyip ekleyemeyeceğinizi görün.
- 2 Arabanızı sürerken düz oturun. Nötr bir pozisyonda, göğsünüz dışarıda, omuzlarınız geride ve bel omurganız veya sırtınızın alt kısmında, direksiyon kolonuna doğru hafifçe kıvrık şekilde oturun. Bir çukurun üstünden geçerken başınızı dik ve çarpmadan dik tutacak kadar baş mesafeniz olmalıdır.
- Nötr olmayan bir pozisyonda oturmak, uzun süre sırtınızı zorlar.
- 3 Kıçınızı koltuğa sokun. Altınızı koltuğa olabildiğince geri itin. Omuzlarınızı arkalığa yaslayın, böylece vücudunuz yaklaşık 110 derecelik bir açıyla geriye doğru eğilir. Koltuğun mümkün olduğunca uyluklarınızı desteklediğinden emin olun.
- 4 Arka ceplerinizden bir şeyler çıkarın. Arabada oturmadan önce cüzdanınızı, anahtarlarınızı ve diğer eşyalarınızı arka cebinizden çıkarın. Paketlenmiş bir cüzdan ve diğer cep dolgusu, pelvisinizi hizasız hale getirebilir ve bu da sırt ağrısına neden olabilir veya bunu şiddetlendirebilir.
- 5 Arabanın karşısına ulaşmaktan kaçının. Araba sürerken veya arabayı sürerken nötr, ergonomik oturma pozisyonunda kalmaya çalışın. Bir şey aramak veya telaşlı bir genci yatıştırmak için yolcu tarafına veya arka koltuğa uzanmaktan kaçınmak için elinizden geleni yapın.
- Arabada otururken uzanmak veya fazla uzatmak sırtınızı incitebilir. Mümkünse, biraz evrak bulmanız gerektiğinde kenara çekin veya arka koltuktaki küçük çocuğunuz için bir şeyler alın.
Yöntem 2 arasında 3: Koltuğun Ayarlanması
- bir Koltuğunuzu öne doğru getirin, böylece dirseğiniz ve dizleriniz hafifçe bükülür. Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş şekilde yönlendirebileceğiniz ve hafif dizlerinizle pedallara erişebileceğiniz kadar direksiyon kolonuna yeterince yakın olmalısınız. Tekerleği tamamen uzatılmış dirseklerle tutmak sırt ve kol ağrısına neden olabilir.
- Direksiyon simidi, sürücünün göğsünden 10 ila 12 inç (25 ila 30 cm) uzakta olmalıdır.
- Koltuğunuz ayarlanabilir bel desteğine sahipse, rahat bir konuma ayarlayın. Sırtınızın alt kısmı, koltukla tam temas halindeyken direksiyon kolonuna doğru hafifçe eğimli olmalıdır. Ayaklarınız, kalçalarınızı kaydırmadan pedalları okumalıdır. Sürüş sırasında kalçalarınızın hareket ettiğini hissediyorsanız, koltuk tabanınızı öne doğru getirin.
- 2 Tekerleği çok sıkı tutmaktan kaçının. Çok sıkı bir tutuş aşırı gerilime neden olabilir ve bu da boyun, omuz ve sırt ağrısına yol açabilir. Omuzlarınızı gevşetmeyi deneyin, bu muhtemelen onları aşağı doğru hareket ettirecek ve rahat bir duruş sağlamanıza yardımcı olacaktır.
- 3 Koltuğunuzu olabildiğince yükseğe ayarlayın. Koltuk, bacaklarınız gevşeyecek ve hafifçe bükülecek şekilde mümkün olduğunca yükseğe ayarlanmalıdır. Arabanın dışına kolaylıkla ve engelsiz bir şekilde bakabilmelisiniz.
- Kafanızı çarpmayacağınız kadar yeterince boşluğunuz olduğundan emin olun.
- 4 Koltuk başlığını başınızın üst kısmı ile aynı hizada olacak şekilde konumlandırın. Koltuk başlığının üst kısmı, başınızın üst kısmı ile aynı seviyede olmalıdır. Arabayı otururken, başınız koltuk başlığına rahat bir şekilde yaslanmalı veya iki ila üç inç arasında tutulmalıdır.
- Bir başlık, şunlardan korunmak için yeterince yükseğe yerleştirilmelidir.kırbaçbir kaza durumunda yaralanmalar.
- 5 Ergonomik bir pozisyondayken aynalarınızı yerleştirin. Aynaları ve diğer enstrümanları ayarlamak için en iyi zaman, kendinizi rahat, ergonomik bir sürüş konumuna getirdiğiniz zamandır. Aynalarınızı, düşmeyen bir görüş noktasına göre konumlandırın.
- Araba sürerken aynalarınızın yeniden ayarlanması gerekiyormuş gibi görünüyorsa, eğilmeye başladığınızı ve dik oturmanız gerektiğini anlarsınız.
Yöntem 3 arasında 3: Yastık ve Desteklerin Kullanılması
- bir Bel desteği oluşturmak için küçük bir battaniye veya havlu yuvarlayın. Arabanızda yerleşik ayarlanabilir bel desteği yoksa, kendiniz yapabilirsiniz. Bir havlu, battaniye veya tişört sarın ve koltuğun arkalığının tabanına yerleştirin. Bu, belinizin alt kısmının doğal kıvrımlarını desteklemeli ve kamburlaşmanızı önlemeye yardımcı olmalıdır.
- 2 Koltuğunuz çok derinse bir koltuk minderi alın. Bir yastık veya minder üzerinde oturmak, koltuğunuz en yüksek ayarda ise en iyi seçenek olabilir, ancak yine de tekerleğe ulaşmakta veya aynalarınızı görmekte sorun yaşıyorsanız. Arabada oturduğunuzda uzun boyluysanız ve dizleriniz kalçanızın biraz üzerinde bükülüyorsa, bir koltuk minderi daha ergonomik bir pozisyonda kalmanıza da yardımcı olabilir.
- İdeal oturma pozisyonu, dizinizin arkası ile koltuğun önü arasında yaklaşık 2-3 parmak boşluk bırakılmasıdır.
- Dizleriniz ve kalçalarınız yaklaşık olarak aynı düzlemde olmalı, hafifçe bükülmüş dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha yüksekte durmalıdır. Arabada oturduğunuzda dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüşse ve üstleri kalçalarınızdan çok daha yüksekse bir ayarlama yapmalısınız.
- 3 Doktorunuza destekler ve uzun vadeli çözümler hakkında danışın. Havlu yuvarlanma veya yastıkların üzerinde oturma konusunda pek şansınız yoksa, sürüşe bağlı sırt ağrısını önlemek ve hafifletmek için özel olarak tasarlanmış bir destek veya yastığa yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Doktorunuzdan, özel sırt sorunlarınızı ele alacak bir ürün önermesini isteyin.
- Sürekli olarak sırt ağrısı yaşıyorsanız, sizi bir omurga uzmanına sevk edip edemeyeceklerini veya uzun vadeli bir yönetim planı oluşturmanıza yardımcı olup olmadıklarını sorun.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Daha iyi olan veya soğuk olan veya sıcak olan nedir Genel olarak, kötü bir sırt için soğuk daha iyidir. Sırt ağrısı genellikle iltihaptan kaynaklanır ve soğuk kompres veya buz torbası rahatlamaya yardımcı olabilir.
- Soru Jostling otobüste sırtımı nasıl koruyabilirim? Etkileri en aza indirmek için otobüsün önüne ve yanına yakın durmaya çalışın veya öne yakın oturun.
- Soru Sırt desteği için optimize edilmiş koltuklara sahip araba modelleri var mı? Hayır. Koltuk, otomobili kullanan kişiye göre optimize edilmelidir. Bu nedenle herkes için optimize edilemez. Sürücü koltuğuna oturun ve kendiniz kontrol edin.
İlan
İpuçları
- Aşınmış amortisörleri veya lastikleri değiştirmek, arabanın zıplamasını azaltmaya ve sürüşü kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Lastik basıncını biraz düşürmenin de benzer bir etkiye neden olduğu söyleniyor.
- Sırt ağrısına yatkın olduğunuzu biliyorsanız, kaslarınızı gevşetmek ve ısıtmak için arabaya binmeden önce gerilmeyi deneyin.
- Uzun süre araba kullanmayı planlıyorsanız, arabanın dışında yürümek ve esnemek için mola verdiğinizden emin olun.
İlan
