Karpal tünel sendromu, elden ön kola uzanan median sinirin sıkıştığı bir durumdur. Bu, el ve bilekte ağrı, uyuşma, karıncalanma ve ince motor görevlerini yerine getirememe gibi çeşitli rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Karpal tünel sendromundan kaynaklanan ağrı, iyi bir gece uykusu alma yeteneğinizi engelliyorsa, durumu iyileştirmeye yardımcı olmak için uyku rutininizde birkaç basit değişiklik yapabilirsiniz. Bu işe yaramazsa, ağrınızın nedenini evde ya da bir doktora görünerek tedavi etmek, tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Adımlar
Yöntem bir 4: Uyku Şeklinizi Ayarlama
- bir Bir destek takın. Karpal tünel sendromunuz varsa uyumayı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz en kolay şeylerden biri yatağa bileklik takmaktır. Elinizin üzerinden geçip bileğinizi geçtiği sürece herhangi bir bileklik çalışacaktır. Bu, uyurken bileğinizi nötr bir pozisyonda tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Hangi tür aktivitelerin tipik olarak ağrıya neden olduğuna bağlı olarak, gün içinde de bir destek takmak isteyebilirsin.
- Herhangi bir eczaneden bir destek satın alabilirsiniz veya doktorunuz size özel bir tane yaptırmanızı önerebilir.
- 2 Yan yatmaktan kaçının. Kesin olarak kanıtlanmamış olsa da, yanınızda uyumak, karpal tünel sendromu geliştirme riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkili olabilir. Bunun nedeni, bileğin bu pozisyonda sıkıştırılma olasılığının daha yüksek olmasıdır. Yanınızda uyuyorsanız, uyurken bileğinizi daha fazla sıkıştırmamak için sırt üstü uyumayı deneyin.
- 3 Uyurken kollarınızı destekleyin. Uyurken normalde kollarınızı nereye koyduğunuzu ve bunun semptomlarınızı kötüleştirip kötüleştirmediğini düşünmek önemlidir. Karpal tünel sendromunuzu kötüleştirebileceğinden, kolunuzun altında ya da yastığınızla uyumaktan kaçının.
- Uyurken kollarınızı yastıklara dayamak gerginliği azaltmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yanınızda uyuyorsanız, karpal tünelden etkilenen tarafın üstte olduğundan emin olun. Önünüze bir yastık yerleştirin ve etkilenen eli yastığın üzerine koyun. Size en uygun pozisyonu bulmak için yastığın yüksekliğini denemeniz gerekebilir.
- 4 Kolunuzu düz tutun. Dirseğinizi bükmek sinirinizdeki baskıyı artırabilir ve bu da semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Dirseğinizi gece boyunca olabildiğince düz tutmaya çalışın.
- Eğilmeyi zorlaştırmak için dirseğinizin etrafına bir havlu sarmayı deneyebilirsiniz. Bu, kolunuzu gece düz tutmak için kendinizi eğitmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2 4: Gece Ortası Ağrısını Tedavi Etmek
- bir Buz uygulayın. Bileklerinizi buzlamak şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da hissettiğiniz ağrı miktarını azaltabilir. 15-20 dakika bileklerinizde bir buz torbası tutmayı deneyin.
- Kendinizi düzenli olarak bileklerinizi buzlamaya ihtiyaç duyarak uyanırken bulursanız, her gün yatmadan önce krema alışkanlığı edinmek isteyebilirsiniz.
- Bunu gerektiği gibi gün boyunca da yapabilirsiniz.
- 2 Bileklerinize baskı uygulayın. Ağrı, uyuşma ve karıncalanma dahil olmak üzere karpal tünel semptomlarınızdan, elinize ve bileğinize gererek ve baskı uygulayarak hızlı bir şekilde rahatlama sağlayabilirsiniz. Sizi uyanık tutan semptomlar yaşamaya başladığınızda, akupunktur noktalarına odaklanan aşağıdaki tekniği kullanmayı deneyin:
- Ön kolunuzu düz bir şekilde uzatın, ancak dirseğinizi bükülü tutun.
- Bileğinizi açarak dört parmağınızı yere doğru itmek için diğer elinizi kullanın. Bu uzatmayı 15 saniyeye kadar tutun.
- Başparmağınızı ve işaret parmağınızı aşağı itmek için diğer elinizi kullanın. Bunu 15 saniyeye kadar tutun.
- Bir yumruk yapın ve bileğinizin içini gözlemleyin. Kemikleriniz ve tendonlarınız arasında küçük bir boşluk olduğunu fark etmelisiniz. Diğer baş parmağınızı bu boşluğa yerleştirin ve 30 saniye boyunca baskı uygulayın. Muhtemelen yumruğunuzun otomatik olarak serbest kaldığını fark edeceksiniz, bu da sorun değil.
- Karşı işaret parmağınızın ucunu elinizin arkasında bileğinizin kırıştığı yere yerleştirin. İşaret parmağınızın ucunun konumunu not edin ve ardından kolunuzu yukarı kaldırırken bu noktaya baskı uygulamak için zıt baş parmağınızı kullanın. 30 saniye boyunca kaldırmaya ve baskı uygulamaya devam edin.
- 3 İlacı dene. Reçetesiz satılan NSAID'ler, karpal tünel sendromundan muzdarip insanlara önemli bir rahatlama sağlayabilir. Bu ilaçlar ağrıyı ve şişliği azaltır. Semptomlarınızı önlemeye yardımcı olmak için ya da karpal tünel ağrısı nedeniyle uyumakta zorluk çektiğinizde gerektiğinde bunları yatmadan önce düzenli olarak almak isteyebilirsiniz.
- Aspirin, ibuprofen ve naprosin hepsi NSAID'lerdir.
- Dozunuz hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun ve asla önerilen dozdan fazlasını almayın.
- 4 Elini salla. Bazen karpal tünel yanlışlıkla bileğinize yatırılması nedeniyle elinizde uyuşmaya neden olur. Elinizin uyuştuğunu fark ederseniz, kalkın ve elinizi bir dakika hafifçe sallayın. Bazen elinizdeki hissi geri kazanmak ve tekrar uykuya dalmak için ihtiyacınız olan tek şey bu olabilir.
- 5 Sıcak bir odada uyuduğunuzdan emin olun. Bileklerinizdeki sinirleri tahriş eden herhangi bir şey karpal tünel oluşturabilir. Karpal tünel bazen soğuk şartlarda ortaya çıkabilir veya ağırlaşabilir, bu nedenle çok soğuk olmayan bir odada uyumak önemlidir. Soğuk bir odada uyumak ellerinizdeki sıcaklığı ve kan akışını azaltarak sinirlerin sıkışmasına neden olabilir. İlan
Yöntem 3 4: Ağrınızı Azaltmak İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
- bir Bilek egzersizleri yapın. Bileklerinizi esnetmek siniriniz üzerindeki baskıyı hafifletmeye ve ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki egzersizin on tekrarını günde en az bir kez yapmayı deneyin:
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı önünüzde düz bir şekilde tutun.
- Bileklerinizi kendinize doğru bükün, böylece on parmağınız da tavana doğru baksın ve bu pozisyonu beş saniye boyunca tutun.
- Rahatlayın ve bileklerinizi düzeltin.
- İki elinizle sıkı bir yumruk yapın.
- Bileklerinizi on parmağınızın tamamı yere bakacak şekilde bükün ve bu pozisyonu beş saniye tutun.
- Rahatlayın ve bileklerinizi düzeltin. Tekrarlamadan önce beş saniye bekleyin.
- 2 Yoga yapın. Rutininize bir yoga pratiği eklemeyi deneyin. Karpal tünel sendromundan kaynaklanan ağrıyı azaltırken el gücünü de artırdığı gösterilmiştir.
- Bir stüdyoda veya spor salonunda ders almak istemiyorsanız, bir video satın alabilir veya çevrimiçi olarak ücretsiz bir tane bulabilirsiniz. Daha sonra, sizin için uygun olan her an kendi evinizde yoganızı uygulayabilirsiniz.
- 3 Ağrınızı şiddetlendiren aktivitelerden kaçının. Karpal tünel ağrınızın daha da kötüleşmesine neden olan şeylerden mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın. Bazı aktiviteleri yapmayı (özellikle yazmayı) bırakamıyorsanız, bunları yaparken bileğinizdeki gerginliği azaltacak ergonomik cihazlar bulabilirsiniz. Aşağıdaki aktiviteler karpal tünel ağrısı için ortak tetikleyicilerdir:
- Avucunuzun topuğuna çok fazla baskı uygulayan herhangi bir şey (şınav gibi)
- Bileğinizin sürekli ileri geri hareketini gerektiren aktiviteler (yazı yazmak, dikiş dikmek veya video oyunları oynamak gibi)
- Güçlü kavrama (bahçe makası kullanmak gibi)
- Ellerinizi titreşime maruz bırakın (elektrikli aletler kullanmak gibi)
- Elinizi bütün gün aynı pozisyonda tutmak.
Yöntem 4 4: Karpal Tünel Sendromu İçin Tıbbi Tedavi Almak
- bir El terapisi yaptırın. Doktorunuz ayrıca, yalnızca ellere ve bileklere odaklanan özel bir fizik tedavi türü olan el terapisi almanızı önerebilir. Ellerinizi güçlendirmek ve ağrınızı azaltmak için düzenli seanslara gitmeniz ve çeşitli egzersizler yapmanız gerekecektir.
- El terapistiniz ayrıca randevular arasında evde egzersiz yapmanızı isteyebilir. Durumunuzun iyileşmesini istiyorsanız, bunları talimatlara uygun şekilde yapmanız çok önemlidir.
- 2 Enjeksiyonları dene. Ağrının giderilmesine ihtiyacınız varsa, ancak ameliyat için hazır değilseniz, bileklerinize enjeksiyon yaptırmak için bir doktora görünmeyi düşünebilirsiniz. Bunlar normalde sadece geçici ağrı kesici sağlar.
- Steroid enjeksiyonları genellikle karpal tünel sendromundan kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için kullanılır.
- Botoks enjeksiyonları da durumunuza yardımcı olabilir.
- 3 Akupunktur veya hacamat yapmayı deneyin. Ağrınızı tedavi etmenin ilaçsız bir yolunu arıyorsanız, akupunktur ve hacamat konusuna bakmak isteyebilirsiniz. Her iki teknik de vücudun ağrıyı azaltmak için uyarılabilen birden fazla basınç noktasına sahip olduğu teorisine dayanır.
- Akupunktur, küçük iğnelerin kullanılmasını içerirken, hacamat, emme oluşturmak için vücudun basınç noktalarına bir dizi cam bardak yerleştirmeyi içerir.
- 4 Ameliyat olun. Çoğu insan için ameliyat son çare olabilir, ancak karpal tünel sendromu hayatınızı etkiliyorsa ve semptomlarınızı iyileştirmek için başka hiçbir şey işe yaramıyorsa, bu sizin için en iyi seçenek olabilir. Sizin için doğru olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla ameliyatın riskleri ve yararları hakkında konuşun.
- Karpal tünel serbest bırakma ameliyatı, basıncı serbest bırakmak için medial sinir çevresindeki dokunun kesilmesini içerir.
- İki tür karpal tünel ameliyatı vardır: açık salma ameliyatı iki inç uzunluğunda bir kesi gerektirirken, endoskopik tahliye ameliyatı hastanın ağrısını ve iyileşme süresini azaltabilecek iki küçük kesi gerektirir.
- Karpal tünel ameliyatından sonra tamamen iyileşmek birkaç ay alabilir, ancak işlemden hemen sonra semptomlarınızda rahatlama yaşayabilirsiniz.
- 5 Bir kilo verme programı başlatmayı düşünün . Obezite, karpal tünel sendromu ile ilişkili olabilir, bu nedenle yapılandırılmış bir kilo verme programı karpal tünel semptomlarını iyileştirebilir. Diyetinizde ciddi değişiklikler yapmadan önce seçeneklerinizi doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
- Bazen karpal tünel, hamilelik nedeniyle ekstra şişlik ile ağırlaşabilir. Durum buysa, bebeğiniz doğduktan sonra semptomların genellikle hafiflediğini unutmayın. Sadece uyurken bileğinizi sabitlemek için bir destek takın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Geceleri karpal tünel ağrısını nasıl durdurabilirim?Karen Litzy, PT, DPT
Fiziksel Terapist Dr. Karen Litzy, PT, DPT lisanslı bir fizyoterapist, uluslararası konuşmacı, Karen Litzy Fiziksel Terapi, PLLC'nin sahibi ve Sağlıklı Zenginlik ve Akıllı podcast'in sunucusu. 20 yılı aşkın tecrübesiyle, terapötik egzersizler, manuel terapi, ağrı eğitimi ve ev egzersiz programları kullanarak fizik tedavi uygulamasına yönelik kapsamlı bir yaklaşımda uzmanlaşmıştır. Karen, Misericordia Üniversitesi'nden Fizik Tedavi Bilim Ustası ve Fizik Tedavi Doktoru sahibidir. Karen, Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin (APTA) bir üyesidir ve APTA'nın medya birliklerinin bir üyesi olarak resmi bir sözcüsüdür. New York'ta yaşıyor ve çalışıyor.Karen Litzy, PT, DPTFiziksel Terapist Uzman Cevabı Yapabileceğiniz en iyi şey, uyurken hafif bir destek takmaktır. Hacimli veya sert olması gerekmez - herhangi bir eczaneye gidebilir ve elinizin üzerinden bileğinizin ötesine geçen bir bilek ateli alabilirsiniz. Bu, siz uyurken bileğinizi nötr bir pozisyonda tutmanıza yardımcı olacaktır. - Soru Obezitenin karpal tünel sendromu ile ne alakası var? Obez kişilerin kollarında fazla kilo olması sinirlere daha fazla baskı yapılmasına ve kan akışının azalmasına neden olur.
- Soru Karpal tünel sendromu olan biri için en iyi ağrı kesiciler hangileridir? Antienflamatuarlar ve kas gevşetici maddeler bana çok yardımcı oluyor. Ayrıca vücudunuzdaki asitleri nötralize eden bitkisel bir tentür de kullanabilirsiniz.
- Artritim için antiinflamatuar ilaç DICLOFENAC'ı günde iki kez alırsam, gece karpel tünel ağrısı için ibuprofen veya naproksen almak güvenli midir? Cevap
İlan
