Rotator Manşet Ağrısı ile Nasıl Uyunur?

Birçok kişi için, döndürücü manşet ağrısı uyumaya çalışırken geceleri daha kötü olabilir. Rotator manşonunuz, kolunuzun yuvalarında kalmasına ve hareket etmesine yardımcı olan kasları ve tendonları içerir. Eğer uykunuz bundan dolayı acı çekiyorsa, uyuduğunuz pozisyonu değiştirmeyi deneyin. Ağrınızı ve rahatsızlığınızı hafifletmek için buz, ısı veya ağrı kesiciler kullanın. Uyku hala zorsa, uyku programınızı veya yatağınızı ayarlamayı deneyin.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Farklı Uyku Pozisyonlarını Denemek

1. bir İlk yaralandığınızda oturarak uyuyun. Yaralanmanızdan sonraki ilk 2 gün boyuncaSırtınız dik olarak uyuyun.Yatan bir sandalyede uyumayı veya kendinizi yatakta yastıklara dayamayı deneyin. Omuzlarınız desteklenmiş ve desteklenmiş şekilde arkaya yaslanın.
   • Ayarlanabilir bir yatar yatağınız varsa, uyumak için koltuk başlığını arkaya yaslanma pozisyonuna getirin.
2. 2 Yan yatarsan bacaklarının arasına bir yastık koy. Yaralı omzunuzda değil, etkilenmemiş omzunuzda uyuyun. Bacaklarınızın arasındaki yastık, siz uyurken vücudunuzun düzgün bir şekilde hizalanmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca kollarınıza bir yastığa sarılabilirsiniz.
3. 3 Sırtınızdayken etkilenen tarafın altına bir yastık koyun. Kolunuzu kaldırmak ve döndürücü manşonunuz üzerindeki baskının bir kısmını hafifletmek için yastığı kolunuzun altına koyun. Bu, uyurken döndürücü manşet ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Normal bir yastık kullanabilirsiniz.
4. 4 Etkilenen tarafta veya midenizde uyumaktan kaçının. Bu pozisyonlar daha fazla rahatsızlığa neden olabilir. Bunlar normal uyku pozisyonlarınız olsa bile, farklı bir pozisyonda başlamayı deneyin. İlan

Yöntem 2 arasında 3: Gece Omuz Ağrısını Azaltmak

1. bir Yatmadan önce 15-20 dakika omzunuzu buzlayın. Bir buz torbasını bir havluya sarın ve otururken veya uzanırken omzunuzu ona yaslayın. Omzunuzun etrafından sarkan bir buz sıkıştırma sargısı da kullanabilirsiniz. Bu, ağrıyı ve iltihabı azaltabilir.
   • Buz torbasıyla uyumayın. Yatmadan önce buz torbasını çıkarın.
   • Buz sıkıştırma kaplamaları spor mağazalarından ve eczanelerden satın alınabilir. Sargıyı soğutmak ve uygulamak için kutudaki talimatları izleyin.
   • Küçük yaralanmanızdan sonraki ilk 2 gün içinde omzunuzu buzlamak daha iyidir. Bundan sonra ısıyı kullanabilirsiniz.
2. 2 48 saat sonra omzunuza ısı uygulayın. Isı, omzunuzu buzlamakla, ağrıyı hafifletmek ve iltihabı azaltmak gibi birçok faydaya sahiptir. Yaralanmanızdan sonra en az 48 saat boyunca ısı kullanmayın, aksi takdirde omzunuzu sertleştirebilir. Yatmadan önce omuzlarınızı 15-20 dakika ısıtın. Yapabilirsin:
   • Omzunuzun etrafına bir ısıtma yastığı sarın.
   • Bir su şişesini sıcak suyla doldurun. Şişeyi bir havluya sarın ve bir sandalyede omzunuzu şişeye yaslayın.
   • Sıcak bir duş alın.
   • Bir havluyu ılık suya batırın ve çıplak omzunuza sarın. Suyun ılık olduğundan ve kaynar su olmadığından emin olun.
3. 3 Gün içinde düşük etkili egzersizler yapın. Doğru egzersizler ağrıyı azaltabilir ve uykunuzu iyileştirebilir. Bununla birlikte, bazı egzersizler rotator manşet yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir. Sizin için en iyi egzersizleri belirlemek için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
   • Çapraz kol uzatmaları veya sarkaçlar gibi esnetmeler ağrıyı azaltabilir ve esnekliği geri kazanabilir.
   • Yürüme veya yüzme gibi düşük etkili egzersizler esnek ve aktif kalmanıza yardımcı olabilir. O akşamın ilerleyen saatlerinde yorgun hissetmek için öğleden sonra 30 dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyin.
   • Ağır nesneleri kaldırmayı, kendinizi kollarınızla tutmayı veya kollarınızı başınızın üzerine kaldırmayı içeren egzersizlerden kaçının.
4. 4 Omzunuzu dinlendirmek için geceleri hareketi sınırlayın. Biraz egzersiz ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilirken, özellikle geceleri aşırıya kaçmak istemezsiniz. Bunun yerine, geceleri omzunuza bir mola verin. Kolunuzu omuzlarınızın üzerinde kaldırmanız gereken ağır egzersizlerden, esnemelerden, nesneleri kaldırmaktan veya aktivitelerden kaçının.
   • Fizyoterapistiniz veya doktorunuz yatmadan önce belirli egzersizler önermişse, talimatlarını izleyin.
5. 5 Yatmadan önce reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın. Asetaminofen (Tylenol gibi), ibuprofen (Motrin veya Advil gibi) veya naproksen (Aleve), uyumadan önce ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yatmadan yaklaşık 20 dakika önce etiketteki talimatlara göre 1 doz alınız. İlan

Yöntem 3 arasında 3: Uyku Kalitenizi İyileştirmek

1. bir Zamanında uykuya dalmanıza yardımcı olması için tutarlı bir uyku programı uygulayın. Her gün aynı saatte yatıp kalkarsanız uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. İyileşirken her gece aynı saatte yatağa git.
   • Rotator manşonunuzu iyileştirmek için yeterince uyumak önemlidir. Yetişkinler bir gecede 7-9 saat uyumayı hedeflemelidir. Gençlerin gecede 8-10 saate, çocukların ise 9-11 saate ihtiyacı vardır.
2. 2 Yatağa giderken kol askısı takın. Eczanelerden ve marketlerden kol askısı veya bandaj satın alın. Yatmadan önce kutudaki talimatlara göre omzunuzu sarın. Bu, siz uyurken omzunuzun çok fazla hareket etmesini önleyecektir.
   • Doktorunuz gece bir askı takmanızı tavsiye ederse, size takmanız için bir askı verebilir.
3. 3 Kronik rotator manşet ağrısı için yeni bir yatak yatırın. Rotator manşet yaralanmalarının çoğu 4-6 haftada iyileşir. Ağrınız tekrar ederse, yeni bir yatağa ihtiyacınız olabilir. Orta sertlikte bir şilte arayın. Eklemlerinizi destekleyecek kadar sağlam olmalı, ancak sırt ağrısına neden olacak kadar sert olmamalıdır.
   • Satın almadan önce şiltenin üzerine uzanmayı deneyin. Yatağa batarsanız, omzunuzu destekleyemeyecek kadar yumuşak olabilir. Yatak sırtınıza baskı uygularsa veya rahatsızlık hissederse, fazla sert olabilir.
   • Yatağınız ağrıya neden oluyorsa yerde uyumayı deneyin. Bazı insanlar sert bir yüzeyde uykuya dalmayı daha kolay bulur.
4. 4 Yalnızca gerekirse reçetesiz satılan bir uyku yardımı alın. Yaygın uyku yardımcılarıdifenhidramin (Benadryl gibi) veya doksilamin süksinat (Unisom SleepTabs gibi) içerir. Sadece ağrı şiddetliyse veya uzun bir süre sonra uykuya dalamıyorsanız uyku yardımı alın. Bu ilaçları almadan önce talimatları okuyun.
   • Bir seferde asla 2 haftadan fazla uyku ilacı almayın. Bu ilaçlara bağımlı hale gelebilirsiniz.
   • Özellikle başka ilaçlar alıyorsanız, uyku yardımı almadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, ilacın mevcut ilaçlarınızdan herhangi biri ile kötü bir reaksiyona neden olup olmayacağını size söyleyebilir.
   • Özellikle ilaç kullanıyorsanız, uyku yardımı olarak alkol almayın. Alkol sizi uykulu hissettirebilir, ancak uyku kalitenizi artırmayacaktır. Uyku yardımcılarıyla karıştırılırsa son derece tehlikeli olabilir.
   • Gün içinde uykuyu sınırlandırmaya çalışın. Geceleri uykuya dalmayı kolaylaştırmak için uykunuzu 30-45 dakikanın altında tutun.
5. 5 Uyku kaliteniz sürekli bozuluyorsa doktorunuzla konuşun. Hala geceleri uyuyamıyorsanız veya işiniz ve sosyal ilişkileriniz sıkıntı çekiyorsa, bir doktora görünün. Doktora acından bahset. Düzgün uyuyamayacağından bahset. Doktorunuz bir dizi tedavi seçeneği önerebilir.
   • Doktorunuz, omzunuz için daha güçlü bir ağrı kesici reçete edebilir veya size uyumanıza yardımcı olacak ilaç verebilir.
   • Omuz ağrısını geçici olarak azaltmak için doktorunuz size enjeksiyonlar verebilir. Bu enjeksiyonlar zamanla geçecektir, ancak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilirler.
   • Doktorunuz sizi güvenli egzersizler konusunda size rehberlik edebilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Bu egzersizler ağrıyı azaltabilir ve omuz fonksiyonunuzu eski haline getirebilir.
   • Ciddi durumlarda, doktorunuz kemik çıkıntılarını çıkarmak, tendonu onarmak veya omuzu değiştirmek için ameliyat önerebilir.
   İlan

Uzman Soru-Cevap

• Soru Omzunuz ağrıyorsa nasıl uyumalısınız?Alex Dimitriu, MD
  Uyku Tıbbı ve Psikiyatri Uzmanı Alex Dimitriu, MD, San Francisco Körfez Bölgesi'nde psikiyatri, uyku ve dönüşüm terapisinde uzmanlığa sahip bir klinik olan Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı'nın sahibidir. Alex, Tıp Doktorunu 2005 yılında Stony Brook Üniversitesi'nden aldı ve 2010 yılında Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı İkamet Programından mezun oldu. Profesyonel olarak, Alex psikiyatri ve uyku tıbbı alanında çift pansiyon sertifikasına sahiptir.Alex Dimitriu, MDUyku Tıbbı ve Psikiyatri Uzmanı Uzman Cevap Genel olarak konuşursak, ağrıya neden olmayan pozisyon ne olursa olsun en iyisidir. Zemin rahatsa sorun değil. Yan yatmak ağrınızı dindiriyorsa, bunda da sorun yok. Size en az acı verebilecek pozisyonu bulmak için çeşitli pozisyonlar deneyin.