Nasıl Formda ve Güzel Şekilde Sağlıklı Kalınır?

Fiziksel olarak formda kalmanın birçok faydası vardır. Daha fazla enerjiye sahip olacaksınız, harika görüneceksiniz ve genel sağlığınızda iyileşmeler fark edeceksiniz. Ne yazık ki, formda kalmak her zaman kolay değildir. Bununla birlikte, beslenme ve egzersize odaklanırsanız, birçok sağlıklı fiziksel değişiklik yapabilirsiniz. Pozitif bir tavrın zinde ve güzel bir şekilde sağlıklı kalmak için de gerçekten önemli olduğunu unutmayın.



Bölüm bir arasında 3: Etkili Egzersiz Yapmak

  1. Formda Kalın ve Güzel Şekilde Sağlıklı Adım 1 başlıklı resim

    bir Zaman bul. Egzersiz, formda ve sağlıklı kalmanın (veya olmanın) en önemli yönlerinden biridir. Uzmanlar, günde en az 30 dakika aktif olmayı hedeflemenizi tavsiye ediyor. Egzersizinizi, diğer randevuları ve taahhütleri planladığınız şekilde planlamayı deneyin. Takvimde yazıyorsa ona bağlı kalmanız daha olasıdır.
    • Güçlenmeye veya kilo vermeye çalışıyorsanız, günde otuz dakikadan fazla egzersiz yapmanız gerekebilir. Bir spor salonuna aitseniz, kişisel bir antrenörle görüşmeyi isteyin. Özel hedefleriniz için bir rejim planlamanıza yardımcı olabilirler.
    • Artımlı egzersiz yapın. Gününüzün 30 veya 60 dakikasını egzersiz için ayırmakta zorlanıyorsanız, hareketlerinizi daha küçük zaman dilimlerinde yapmayı deneyin. Örneğin, işe yürüyün, öğle yemeğinde yürüyün ve eve yürüyün.
  2. Fit Kal ve Güzel Şekilde Sağlıklı Adım 2 başlıklı resim

    2 Bir alışkanlık haline getirin. Düzenli olarak yaparsanız egzersizden en fazla faydayı göreceksiniz. Bir alışkanlığı kalıcı kılmanın iyi bir yolu, zevk aldığınız bir egzersiz şekli seçmektir. Örneğin, yüzmeyi seviyorsanız, haftada iki kez tur atmayı bir noktaya getirin.
    • Rutininize bağlı kalmayı kolaylaştırın. Bir gece önce antrenman kıyafetlerinizi ve spor çantanızı çıkarmayı deneyin. Bu şekilde, sabaha hepiniz kapıdan çıkmaya hazırsınız.
    • Teknolojiden yararlanın. Fitbit gibi hareketlerinizi izlemenize yardımcı olacak bir gadget deneyin. Telefonunuzda saatte bir kalkıp hareket etmenizi hatırlatmak için ayarlayabileceğiniz ücretsiz uygulamalar bile var.
    • Vazgeçme. Bir alışkanlığı sürdürmek genellikle 20 ila 30 gün sürer. Egzersiz yapmaya devam edin ve sonunda gününüzün doğal bir parçası olacak.
  3. Formda Kalın ve Güzel Şekilde Sağlıklı Adım 3 başlıklı resim

    3 Dışarı çıkın. Bir spor salonunda egzersiz yapmanın kesinlikle bazı avantajları vardır - klima ve televizyonlar bunlardan birkaçıdır. Ancak bilim adamları, en azından zamanın bir kısmında açık havada egzersiz yapmanın büyük faydaları olabileceğini bildiriyor. Bir yolun, kaldırımın veya patikanın çeşitli arazileri, bir koşu bandı veya eliptik antrenörün monotonluğunun yapamayacağı şekillerde vücudunuza meydan okur.
    • Dışarıda egzersiz yapmak ruh sağlığınız için de olumlu faydalar sağlayabilir. Yapılan çalışmalarda, hem dışarıda hem de içeride yürüyen insanlar, dışarıda tamamlandığında aktiviteden çok daha fazla keyif aldıklarını bildirmişlerdir.
    • Yerel parklarınızı kullanın. Birçok parkın koşmak veya yürümek için harika alanları olacaktır. Spor yapmayı seviyorsanız, tenis kortları veya basketbol sahalarından da yararlanabilirsiniz.
  4. Fit Kal ve Güzel Şekilde Sağlıklı Adım 4 başlıklı resim

    4 Sosyal ol. Egzersiz rutininize başka insanları da dahil ederseniz, sonuçlarınızda olumlu bir etki göreceksiniz. Bir antrenman arkadaşı bulmak sorumluluk konusunda yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızla bir etkinlik planlarsanız, iptal etme olasılığınız yalnızca kendiniz için iptal etmeye göre daha düşüktür.
    • Grup egzersiz dersleri de faydalar sunar. Derslerde eğitmenler cesaret verici sözler sunabilir. Ayrıca, her hareketi güvenli ve etkili bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için sizi motive edebilir ve formunuzu düzeltebilirler.
    • Egzersiz yapmak, yeni insanlarla tanışmanın harika bir yoludur. Bir koşu kulübüne veya tenis ligine katılmayı deneyin. Benzer ilgi alanlarına sahip arkadaşlar edinecek ve mükemmel durumda kalacaksınız.
  5. Formda Kalın ve Güzel Şekilde Sağlıklı Adım 5 başlıklı resim

    5 Rutininizi değiştirin. Zevk aldığınız bir egzersiz bulmanız harika. Ve yoga veya yüzme gibi sevdiğiniz bir şeyden vazgeçmeniz için hiçbir sebep yok. Bununla birlikte, egzersiz rutininizi değiştirmek faydalı olabilir. Vücudunuz yeni zorluklara olumlu tepki verecek ve işleri değiştirdiğinizde daha büyük sonuçlar göreceksiniz.
    • Vücudunuz düzenli bir rutine alışacak ve sonunda egzersiz yaptığınızda daha az enerji harcamaya başlayacaktır. Bu, daha az kalori yakacağınız ve fitness hedeflerinizde bir plato fark edeceğiniz anlamına gelir.
    • Kuvvet antrenmanı ve kardiyo karışımı yapmayı deneyin. Örneğin, iki dakika koşmayı deneyin, ardından tahta veya egzersiz gibi bazı temel egzersizler yapmayı bırakın. Egzersizlerinizin sırasını değiştirebilir ve rutininize yenilerini ekleyebilirsiniz.
    • İç mekanda egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, koşu bandı gibi kardiyo ekipmanı kullanmayı deneyin. Bir spor salonunu ziyaret edebilir veya kendi spor salonunuzu satın alabilirsiniz. Satın almak için kullanılmış ekipman bile bulmanız mümkün olabilir.
    • Daha hızlı sonuçlar almaya başlamak için rutininizi her iki ila dört haftada bir değiştirmeyi deneyin.
    İlan

Bölüm 2 arasında 3: Doğru beslenme

  1. Formda Kalın ve Güzel Şekilde Sağlıklı Adım 6 başlıklı resim

    bir Pişirmek. Doğru beslenmenin birçok faydası vardır. Sağlıklı kilonuzu korumanıza, cildinizi iyileştirmenize ve size daha fazla enerji vermenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyet yemenin en iyi yollarından biri kendi yemeğinizi pişirmektir. Raporlar, kendi yemeklerini pişirenlerin daha düşük şeker ve yağ tükettiğini gösteriyor. Taze yiyeceklerle yemek pişirmek ayrıca, tipik olarak yüksek sodyum seviyelerine sahip olan daha az işlenmiş yiyecekler yemenize yardımcı olur.
    • Yemek pişirmeyi eğlenceli hale getirin. Katılmak için aile üyelerini işe alın, böylece daha az angarya gibi hissettirin. Her aile üyesine belirli bir yemek istemek ve denemek için yeni bir tarif bulmak için haftanın bir günü verin.
    • Organize olmak, yemek pişirmenin daha kolay görünmesine yardımcı olabilir. Yemeklerinizi önceden planlamayı deneyin. Bu, markete yapmanız gereken gezileri sınırlandıracak ve ayrıca sağlıklı haftalık menüler planlıyorsanız fitness hedeflerinize uygun hareket etmenize yardımcı olacaktır.
  2. Fit Kal ve Güzel Şekilde Sağlıklı Adım 7 başlıklı resim

    2 Doğru besinleri alın. Kendiniz pişirirken, kullandığınız malzemeleri tamamen kontrol edebilirsiniz. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır. İyi beslenmek kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir ve ayrıca düzenli egzersiz yapmanız için ihtiyacınız olan enerjiyi verebilir.
    • Günde birkaç porsiyon taze meyve ve sebze içeren bir diyet yemeye çalışın. Bunlar vitamin ve lif ile doludur.
    • Yağsız et ve balık yiyin. Bunlar size protein sağlar ve ayrıca vücudunuza sağlıklı yağlar verir.
    • Tabağınızı renkli yapın. Tabağınızda ne kadar çok renk varsa, o kadar çok meyve ve sebze yiyorsunuzdur. Lahana gibi yapraklı yeşillikleri ve tatlı patates ve havuçtaki gibi canlı portakal tonlarını deneyin.
  3. Formda Kalın ve Güzel Şekilde Sağlıklı Adım 8 başlıklı resim

    3 Doktorunuzla konuşun. Kendiniz için genel, sağlıklı bir diyet planlayabilirsiniz. Ancak kilonuz veya genel sağlığınızla ilgili özel endişeleriniz varsa, doktorunuza danışmak harika bir fikirdir. Mevcut kondisyon seviyenizi korumak veya kilo vermek olsun, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yiyecekleri belirlemenize yardımcı olabilir.
    • Doktorunuz ayrıca hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuz muhtemelen azaltılmış sodyum diyeti önerecektir.
    • Herhangi bir kilo kaybı takviyesi almadan önce doktorunuza danışın. Diyet hapları güvenle kullanıldığında etkili olabilirken, sizin için doğru olup olmadıklarını doktorunuza danışmanız en iyisidir.
    • Doktorunuzdan kayıtlı bir diyetisyene sevk etmesini isteyin. Kilo vermek veya zaten sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için diyetinizi gözden geçirmenize ve öğünleri planlamanıza yardımcı olabilirler.
  4. Formda Kalın ve Güzel Şekilde Sağlıklı Adım 9 başlıklı resim

    4 Etiketleri okuyun. Satın aldığınız gıdalardaki beslenme etiketlerine dikkat edin. Burada listelenen bilgiler vücudunuza ne koyacağınız konusunda sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Etiketleri okurken, listelenen şeker, yağ ve kalori miktarlarına özellikle dikkat edin. Örneğin önerilen günlük şeker miktarının ne kadarını hedeflemeniz gerektiğini görebilirsiniz.
    • Porsiyon boyutuna dikkat edin. Örneğin, bir torba cips istiyorsanız, bilgilerin size tüm poşet için kalori sayısını söyleyip söylemediğini görmek için paketi okuyun. Bazen çantanın üçte biri tam porsiyon olarak kabul edilir.
    • Hipertansiyonunuz varsa, tuz alımınıza dikkat etmeniz gerekebilir. Günde 1.500 mg'dan fazla tüketmediğinizden emin olmak için her üründe ne kadar tuz / sodyum bulunduğunu okuduğunuzdan emin olun. Konserve yiyecekler ve önceden hazırlanmış yemekler genellikle sodyum ile doludur.
    • Çoğu bileşen için birden fazla farklı isim vardır. Örneğin şeker, sukroz, yüksek fruktozlu mısır şurubu, dekstroz ve pirinç şurubu dahil olmak üzere en az 61 farklı isme sahiptir. Belirli bir malzemeden kaçınmaya çalışıyorsanız, tüm farklı adlarını tanıyabildiğinizden emin olun.
    İlan

Bölüm 3 arasında 3: Sağlıklı Bir Zihniyete Sahip Olmak

  1. Formda Kalın ve Güzel Şekilde Sağlıklı Adım 10 başlıklı resim

    bir Olumlu bir vücut imajı oluşturun. Ruh sağlığı, zinde ve güzel bir şekilde sağlıklı hissetmenin önemli bir parçasıdır. Çok ince aktrislerin ve modellerin fotoğraflarıyla boğuştuğumuzda pozitif bir vücut imajına sahip olmak zor olabilir. Fakat şekliniz ne olursa olsun, kendiniz hakkında iyi hissetmeyi öğrenmenin yolları vardır. Olumlu bir vücut imajı, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak için motive olmanıza yardımcı olacaktır.
    • Görünüşünüzde beğendiğiniz bir şey bulun ve bunu odak noktanız yapın. Örneğin, son zamanlarda çok koşuyorsanız, bacaklarınızın ne kadar güçlü göründüğüne dair kendinizi övün.
    • Negatiflikten kaçının. Kendinizi eleştirmemeye çalışın. Değişiklik yapmayı istemek sorun değil, ama kendinizi parçalamak yerine, kendinizi cesaretlendirmeye çalışın. Örneğin, bir paket kurabiye yemek konusunda kendini kötü hissetmek yerine, kendi kendine, 'Sanırım şimdi yarın 20 ekstra mekik yapmak için fazladan motivasyonum var!'
  2. Formda Kalın ve Güzel Şekilde Sağlıklı Adım 11 başlıklı resim

    2 Nasıl hissettiğine odaklan. Beden imajı tamamen nasıl göründüğünle ilgili ne hissettiğinle ilgilidir. Bu yüzden olumlu duygulara odaklanmaya çalışın. Köpeğinizle oynamanız için enerji vermek gibi vücudunuzun sizin için yaptığı iyi şeylere odaklanın. Sağlıklı hissettiğinizde kendinizi daha zinde ve güzel hissedeceksiniz.
    • Ölçekteki sayılar için endişelenmeyin. Bunun yerine, ne kadar güçlü hissettiğine ve kıyafetlerinin nasıl oturduğuna odaklan. Kişisel fitness değerlendirmenizi kilonuza değil enerji seviyenize ve genel sağlığınıza dayandırın.
  3. Fit Kal ve Güzel Şekilde Sağlıklı Adım 12 başlıklı resim

    3 Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Başkalarının nasıl göründüğüne bakarak kendinizi yargılamak cazip gelebilir. Ancak uzmanlar, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın zarar verici olabileceğini söylüyor. Örneğin, öz değer duygunuzu düşürebilir. Bu, daha düşük özgüvene ve daha düşük enerji seviyelerine yol açabilir.
    • Kendi hedeflerinizi belirleyin. Başkası gibi görünmeye çalışmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine, iyileştirme yapıp yapmadığınızı ve vücudunuzda bir fark görebildiğinizi ve hissedebildiğinizi belirterek zindelik seviyenizi değerlendirin.
    • Vücudunuzun çerçeve boyutunu düşünün. Herkes farklıdır. Bazı insanlar küçük çerçevelere sahipken bazılarının büyük bir çerçevesi vardır. Seninki orta olabilir. Bileğinizin çevresini ölçerek ve bir yükseklik çizelgesine bakarak çerçeve boyutunuzu belirleyebilirsiniz. Unutmayın, geniş bir çerçeveye sahipseniz, doğal olarak daha küçük olan birinden farklı ağırlık hedefleriniz olacaktır.
    • Kendinizle ilgili olumlu ifadeler kaydettiğiniz günlük bir günlük tutmaya çalışın. Bu günlüğü egzersiz ve diyetinizi takip etmek için kullanabilir ya da sizi motive etmek için mutlu, kendi kendini onaylayan düşünceler yazabilirsiniz.
    İlan

Egzersizi Alışkanlık Yapmanın Yolları, Kişisel Bakım İpuçları ve Pişirilecek Sağlıklı Yiyecekler

Egzersizi Alışkanlık Yapmanın Yolları Öz Bakım İpuçları Sağlıklı ve Pişirmesi Kolay Yiyecekler

Uzman Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Yeni başlayan biriysem nasıl forma girebilirim? Laila Ajani
    Fitness Eğitmeni Laila Ajani, bir Fitness Eğitmeni ve San Francisco Körfez Bölgesi merkezli kişisel bir eğitim organizasyonu olan Push Personal Fitness'ın kurucusudur. Laila'nın rekabetçi atletizm (jimnastik, powerlifting ve tenis), kişisel antrenman, mesafe koşusu ve Olimpik kaldırma konusunda uzmanlığı vardır. Laila, Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (NSCA), ABD Powerlifting (USAPL) tarafından onaylanmıştır ve Düzeltici Egzersiz Uzmanıdır (CES). Laila Ajani Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Yeni başlayan biriyseniz, vücudunuzun çoğunu vurmaya çalışmak isteyeceksiniz. Örneğin, hedefleriniz sadece üst bedeninizi geliştirmek isteseniz bile, sadece ona odaklanmak dengeli bir yaklaşım değildir. Bazı çekme ve itme egzersizleri, bazı temel egzersizler ve ayrıca bazı bacak ve alt vücut egzersizleri yapmayı deneyeceksiniz.
  • Soru Zinde ve sağlıklı olmak için spor salonuna gitmem gerekiyor mu? Marsha Durkin, RN
    Kayıtlı Hemşire Marsha Durkin, Illinois'deki Mercy Hastanesi ve Tıp Merkezi için Kayıtlı Hemşire ve Laboratuvar Bilgi Uzmanıdır. Hemşirelik Önlisans derecesini 1987 yılında Olney Central College'dan aldı. Marsha Durkin, RN Kayıtlı Hemşire Uzman Yanıtı Hayır. Sokakta dolaşarak, merdivenlerden inip çıkarak, sabit bisiklet kullanarak veya oturma odanızda egzersiz yaparak dışarıda veya evde egzersiz yapabilirsiniz.
  • Soru Hangi tür egzersizler kilo vermeme yardımcı olur? Marsha Durkin, RN
    Kayıtlı Hemşire Marsha Durkin, Illinois'deki Mercy Hastanesi ve Tıp Merkezi için Kayıtlı Hemşire ve Laboratuvar Bilgi Uzmanıdır. Hemşirelik Önlisans derecesini 1987 yılında Olney Central College'dan aldı. Marsha Durkin, RN Kayıtlı Hemşire Uzman Yanıtı Terleten her şey kilo vermenize, hatta günlük işlerinizde yürümenize yardımcı olacaktır.

Popüler Konular

Elektronik, büyük bir katil olabilir. Elektronik cihazların ekranlarına uzun süre bakmak gözleriniz için iyi değildir ve hemen ona geldiğinizde, bu günlerde elektroniğe sonsuz maruz kalmamız ...



Teniste terim kırılma noktası hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenin. Net bir tanım, cümle içindeki kullanımına ilişkin örnekler ve sık sorulan sorulara yanıtlar sunuyoruz.



Dünyanın 6 Numaralı Alexander Zverev geçtiğimiz günlerde 2019'dan beri yürürlükte olan yenilenmiş Davis Cup formatı hakkında düşüncelerini aktardı.

ATP ve WTA, 'Tenis United' adlı ortak web dizilerinin yeni ve daha parlak sezonunu duyurmak için Çarşamba günü sosyal medya hesaplarına girdi.



Fikstür: (6) Bianca Andreescu - Tamara Zidansek



Bir Düğüne Siyah Elbise Nasıl Giyilir. Bir düğüne siyah giymenin 'uygunsuz' olduğunu duymuş olabilirsiniz çünkü cenazeler için bir renktir. Ancak, doğru elbiseyi seçer ve doğru aksesuar verirseniz, siyah giyebilirsiniz ...