Kesme İşlemi Nasıl Durdurulur (Kızlar için)

Eğer olduysan kendini kesmek , yardım aramanız gerekiyor. Kesmek ciddi bir zihinsel sağlık sorunudur ve anksiyete ve depresyon gibi sorunlardan kaynaklanabilir. Kesmeyi bırakmak istemen iyi ama bunun zor olacağını unutma. Vazgeçmek bağlılık ve destek gerektirir. Yardım ve rehberlik istemek için başkalarına ulaşın. Oradan, sizi sağlıklı başa çıkma stratejilerini kesme ve öğrenme dürtüsünden uzaklaştıracak alternatif davranışlar bulun. Ayrıca profesyonel yardım almalısınız. Profesyonel bir terapistle konuşmadan kesmeyi bırakmaya çalışmayın.

profesyoneller için en iyi masa tenisi raketi

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Başkalarına Ulaşmak

1. bir Kendinize değişmeniz gerektiğini kabul edin. Çoğu insan, kesmeyi bırakma kararının önce içeriden geldiğini fark eder. Başka birine ulaşmadan önce, neden ihtiyaç duyduğunuzu ve davranışınızı değiştirmek istediğinizi düşünmek faydalı olabilir.
   • İnsanların bırakmak için farklı motivasyonları vardır. Ağrınızı daha iyi yönetme arzusuyla motive olabilirsiniz. Davranışın kötüye gitmesinden veya hastaneye gönderilmesinden korkuyor olabilirsiniz. Kesiminizin arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi nasıl etkilediği konusunda da endişelenebilirsiniz.
   • Sebepleriniz ne olursa olsun, neden bırakmak istediğinizi belirleyin. Kesmek istediğinizde nasıl hissettiğinizi yazmak için bir günlük başlatmak, diğer başa çıkma yöntemlerini nasıl durduracağınızı veya bulacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Artık kesmek istemediğiniz nedenlerin bir listesini yazmanıza bile yardımcı olabilir. Cazip hissettiğiniz anlarda bu listeye geri dönebilirsiniz.
2. 2 Anlatacak birini bulun. Kendi başına kesmeyi bırakmak çok zor. Bırakma sürecine başladığınızda birine açılmak yardımcı olabilir. Bu kişi size yol boyunca destek sağlayabilir.
   • Güvenebileceğinizi bildiğiniz birini seçin. Dedikoduyla ünlü bir arkadaş veya yargılayıcı birini seçmek istemezsiniz. Bir ebeveyne söylemek iyi bir fikir olabilir, çünkü annen veya baban profesyonel yardım bulmana yardım edebilir.
   • Kestiğiniz birine itiraf etmek korkutucu olabilir. Olumsuz bir reaksiyondan korkabilirsiniz. Ancak, birisine söylediğinizde muhtemelen rahatlayacağınızı unutmayın. İşleri şişelenmiş halde tutmak çok zordur ve uzanıp destek talep ettiğinizde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
   • İlk adım olarak çocuk doktorunuz veya aile doktorunuzla konuşmayı düşünün. Çok yararlı bir kaynak olabilirler. Bunu daha önce doktorunuzla konuştuysanız ve siz, anne-babanız ve doktorunuz bunu birlikte tartışabilirse, ebeveynlerinize de anlatmanız daha kolay olabilir.
3. 3 Sizin için rahat bir şekilde iletişim kurun. Rahatınız çok önemli. Birine kestirdiğinizi söylemek kolay değildir ve kendinizi güvende hissettirecek şekilde açmanız önemlidir.
   • Hemen yüz yüze görüşmenize gerek yok. Birine doğrudan söyleme fikri korkutucuysa, bir mektup veya e-posta yazmayı deneyin. Kişinin işlem yapmasına izin verin ve daha sonra yüz yüze konuşun.
   • Her şeyi paylaşmak zorunda değilsin. Bazı bilgileri açmaya hazır değilseniz, kendinize zaman verin. Kişiye, sahip olduğu tüm soruları cevaplayamayabileceğinizi açıkça belirtin. Yaralarınızı göstermeniz veya paylaşmaya hazır olmadığınız ayrıntıları açıklamanız gerekmez.
   • Diğer kişiyle konuşurken duygularınıza odaklanın. Öncelikle kendine zarar verme davranışı hakkında konuşmayın. Davranışa neden olan hisler, durumlar veya duygular hakkında konuşun. Örneğin, 'Okul konusunda çok stresliyim. Sanırım son yılımla ilgili duygularımı yönetmekte zorlanıyorum. '
4. 4 Kişinin işlemesine izin verin. Sevilen birinin kestiğini duymak şok edici olabilir. Açtığınız kişinin bilgileri işlemek için zamana ihtiyacı olabilir. Biraz sabırlı ol.
   • Birinin ilk tepkisini beğenmeyebilirsiniz. Unutmayın, tepkiler genellikle geçicidir. Birinin sırf şok, korku veya öfkeyle tepki vermesi, sonsuza dek böyle hissedecekleri anlamına gelmez. Bu tepkiler genellikle sizi endişelendiriyor.
   • İnternette bulduğunuz kesimle ilgili bazı broşürleri yazdırmanıza yardımcı olabilir. Birçok insan kendine zarar vermeyi anlamıyor. Biraz okuma materyali bulundurmak, işlemelerine yardımcı olabilir.
   • Aile hekiminiz veya okuldaki bir danışman gibi bir sağlık uzmanından yardım istediyseniz, ebeveynlerinize söylediğiniz gibi size destek olabilmeleri için onlarla görüşmeniz sizin ve ebeveynlerinizin yararına olabilir.
5. 5 Kriz durumunda profesyonel yardım alın. İstifa ederken seni destekleyecek birinin olması harika. Ancak, bir arkadaşınız, ailenizden biri veya sevdiğiniz biri bir kriz sırasında size yardımcı olamayabilir. Bazı durumlarda psikiyatrik veya tıbbi yardım gereklidir.
   • Eğer intihara meyilli hissederseniz, 911'i arayın. Ulusal İntiharı Önleme Hattı'nı (800) 273-8255 numaralı telefondan da arayabilirsiniz.
   • Kendinizi konuşacak kimsenin olmadığı bir krizde bulursanız, (800) 366-8288 numaralı telefonu arayın. Bu, kendine zarar verenler için destek sunan S.A.F.E Alternatives programının numarasıdır.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Alternatif Davranışlar Bulmak

1. bir Çeşitli dikkat dağıtıcı şeyler bulun. Her zaman zihninizin arkasında bir dizi dikkat dağıtıcı şey olsun. Kendinize zarar verme dürtüsünü hissettiğiniz anda, hazır alternatif bir davranışınız olmalıdır. Bazen kendine zarar vermekten kaçınmanın en iyi yolu, duygularında dikkatini dağıtmaktır.
   • Yapmaktan zevk aldığınız şeyleri düşünün. Yürüyüşe çıkabilir veya koşabilir, evcil hayvanla oynayabilir, tamamen farklı bir şey hakkında konuşmak için bir arkadaşınızı arayabilir veya televizyon seyredebilirsiniz. Rahatsız edici bir şey görürseniz kanalı değiştirdiğinizden emin olun.
   • Dikkat dağıtıcı unsurların bir yere yazılmasına yardımcı olabilir. Kesilme dürtüsü hissediyorsanız, listenize bakın.
2. 2 Rahatlatıcı bir şey yapın. Kesmek genellikle stres ve endişeye tepki olarak gelir. Endişeli hissediyorsanız, sizi sakinleştirecek yatıştırıcı bir şey bulun.
   • Bazı insanlar için sıcak bir banyo veya duş rahatlatıcı olabilir. Duşta tıraş bıçağı olmadığından emin ol.
   • Deneyin birderin nefes egzersizi. İnternette birçok farklı rehberli rutin bulabilirsiniz. Ayrıca yoga gibi bir şey yapmayı da deneyebilirsiniz. Ebeveynlerinizden bir yoga kursuna kaydolmalarını sorun. Stresli hissettiğinizde, sizi sakinleştirmek için birkaç hareket bileceksiniz.
   • Sakinleştirici müzik dinlemeyi deneyin. Bu, potansiyel olarak ruh halinizi sakinleştirebilir.
3. 3 Ağrınızı fiziksel olmayan bir şekilde ifade edin. Birçok insan acı çektiği için kesti. Ağrınızı fiziksel olarak ifade etmenize gerek yoktur. Duygularınıza hitap etmenin daha sağlıklı yolları var.
   • Çizim yapmak veya karalamak duygularınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Birçok insan kırmızı kalemi veya boyayı çok etkileyici bulur.
   • Bir günlük tutun ve öfke ve hayal kırıklığınızı yazın. Nasıl hissettiğinle ilgili kurgu veya şiir yazmayı da deneyebilirsin.
4. 4 Fiziksel gerilimi serbest bırakın. Kesme bazen stresle ilişkili fiziksel gerginliği yatıştırır; ancak gerilimden kurtulmanın kesmekten çok daha sağlıklı yolları vardır. Gergin hissettiğinizde kesmek yerine biraz egzersiz yapın.
   • Yürüyüşe ya da koşuya çıkın.
   • Bisiklete binin.
   • Yatak odanızda dans edin.
   • Spor yapmak gibi zevk aldığınız diğer egzersiz türlerini deneyin.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Profesyonel Yardım İstemek

1. bir Bir terapist bulun. Kesiyorsan, ebeveynlerinle terapi hakkında konuş. Kesmek, altta yatan bir akıl hastalığının işareti olabilir, bu nedenle profesyonel yardım almak önemlidir. Ebeveynleriniz, sigorta sağlayıcıları aracılığıyla veya normal doktorunuzdan bir sevk isteyerek bir terapist bulabilmelidir.
   • Ailenin tedaviye gücü yetmiyorsa, okul rehberlik danışmanınızla konuşmayı deneyin veya bölgenizde ücretsiz veya indirimli akıl sağlığı klinikleri olup olmadığını kontrol edin.
2. 2 Psikodinamik terapi ile açılın. Sadece oturup sizi yargılamayacak biriyle konuşmak büyük bir rahatlama olabilir. Psikodinamik terapi, kesmenizin gerçek sebebinin temeline inebilir. Sizi rahatsız ettiğini bile bilmediğiniz altta yatan şeylerin ortaya çıkmasına yardımcı olabilir.
   • Geçmiş deneyimlere odaklanmanız istenebilir. Hayatınızın bir noktasındaki kötü bir deneyim, duygularınızı sağlıklı bir şekilde düzenleme yeteneğinizi etkiliyor olabilir.
   • Bu tür bir terapide bir terapistle sohbet edeceksiniz. Davranışınızın temel nedenini bulmaya çalışmak için tartışmaya rehberlik edecekler. Kesmenize neden olabilecek herhangi bir potansiyel tetikleyiciyi bulmak için de çalışabilirsiniz.
3. 3 Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) kendine zarar vermenin tedavisinde çok etkili olabilir. CBT ile, olumsuz kalıpların farkına varmanın ve davranışınızı değiştirmenin yolları gösterilir.
   • Genellikle haftada bir terapistle seansınız olur. Seanslar genellikle 30 ila 60 dakikadır.
   • Terapistiniz düşüncelerinizi, fiziksel duygularınızı ve eylemlerinizi yıkmanıza yardımcı olacaktır. Ne tür düşünce ve davranışların yardımcı olmadığını anlamaya çalışacak ve başa çıkmanın daha olumlu yollarını bulacaksın.
   • Terapistiniz, duygularınızı daha iyi düzenlemenize yardımcı olmak için evde bazı egzersizler yapmanızı önerecektir. Bir sonraki seansta, siz ve terapistiniz bu aktivitelerin etkinliği hakkında konuşacaksınız.
4. 4 İlaçları sorun. Kesmek için reçete edilmiş özel bir ilaç yoktur; ancak depresyon ve anksiyete gibi altta yatan akıl sağlığı sorunları azalmaya katkıda bulunabilir. Bunlar genellikle ilaçla tedavi edilir. İlacın yardımcı olacağına inanıyorsanız, terapistinizden olası ilaçlar hakkında bilgi alın.
   • Antidepresanlar ve diğer ilaçlar kesiminizi durdurmada etkili olabilir.
   • İlacın sizin için uygun olup olmadığını bir psikiyatrist belirleyecektir. Bu, tıbbi geçmişinize, akıl sağlığı teşhisinize ve diğer faktörlere dayanacaktır.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Bir bıçağı alıp bileğime biraz kanayana kadar hafifçe çizgiler çizersem kesme olarak değerlendirilir mi? Evet, bu kesmektir. Lütfen bunun hakkında biriyle konuşun. Eğer çocuksanız / gençseniz, bir ebeveyn, öğretmen, danışman vb. İle konuşun. Şimdi yardım almazsanız, uzun vadede kendinize çok daha fazla zarar verebilirsiniz.
• Soru Birisine kestirdiğimi söyleme korkumun üstesinden nasıl gelebilirim? Sonrasında ne kadar iyi hissedeceğinize odaklanın. Şu anda gerçekten yardıma ve desteğe ihtiyacınız var ve biriyle konuşmazsanız bunu alamazsınız. Aynanın önünde söyleyeceğin şeyi önceden pratik yap, böylece sohbete iyi hazırlanmış hissedersin. Bunu yapabilirsiniz!
• Soru Kendimi kestiğimde kendi kanımı görmek hoşuma gidiyor mu? Hayır, bunu sevmek tuhaf değil, yıllardır kendime zarar veriyorum ve kanı görmenin benim ne kadar incindiğimi fark etmem için bir yol olduğuna inanıyorum. Kırmızı renk, korku belirtisi olduğu için kendine zarar veren kişilere de çok çekici geliyor. Böyle hissediyorsanız, lütfen birisiyle bunun hakkında konuşun ve yardım alın.
• Soru Kesiyorsam ve kendimi öldürmek istersem ne yapmalıyım? İntihar etmeyi düşünüyorsanız, intihar yardım hattını aramanız veya güvendiğiniz bir yetişkinle konuşmanız gerekir. Bu duygulara göre hareket etmeyin, hemen biriyle konuşun. Bu tür duyguları yaşayan tek kişinin siz olmadığını bilin ve yardım alınabilir ve anlayan insanlar vardır.
• Soru Okuldaki bir öğretmene söylediğimde ve ailem kesintileri biraz bildiğinde, ancak öğretmenler bana yardım edemeyeceklerini söylediğinde ne yapmalıyım? Ebeveyninizden doktorunuzla randevu almasını veya doktorunuzu aramasını ve bir terapiste sevk edilmesini isteyin. Bir akıl sağlığı profesyoneli, size en iyi şekilde yardımcı olacaktır.
• Soru Ya ölmek istiyorsam ve bu ailem yüzünden? Ben orada oldum. Ailenin senden nefret ettiğini veya seni sevmediğini düşünebilirsin, ama bu doğru değil. Size karşı çok sert olduklarını düşünüyorsanız, bunun muhtemelen iyi bir nedeni olduğunu bilin. Ebeveynlerim bana sert davrandı ve ben topluma karşı üretken biri olarak büyüdüm. Ebeveynleriniz sizi taciz ederse, 911'i arayın veya okuldan birine bildirin. Buharınızı atmanız gerekiyorsa, bir danışman gibi biriyle neler yaşadığınızı konuşun. Yardım etmek için oradalar.
• Soru Benim de kesen bir arkadaşım olması ve ilişki kurabilmemiz iyi mi? Konuşacak birinin olması iyi bir şey, ama aynı zamanda bu davranışı normalleştirmediğinizden ya da birbirinizi kesmenin sorun olmayacağına dair güvence vermediğinden emin olmak istiyorsunuz (yani, yaptığı için, sorun olmadığı anlamına gelmez). Arkadaşınızla hem kesmeyi bırakacağınız hem de birbirinizi destekleyeceğiniz konusunda bir anlaşma yapın. Ancak yardıma ihtiyacınız olursa lütfen bir yetişkinle konuşun.
• Soru ChildLine ile gençsem kesim hakkında konuşabilir miyim? Evet. ChildLine ile depresyon, kesme ve intihar düşünceleri dahil olmak üzere yaşadığınız zor her şey hakkında konuşabilirsiniz.
• Soru Neden bu sadece kızlar için? Bu herkes içindir, ancak bazıları cinsiyetlerine yönelik bir makaleyi okurken psikolojik rahatlık bulur.
• Soru Ya arkadaşım duracağımı söyledikten sonra kendimi kestiğimi anlarsa? Arkadaşın dur dedi diye kendini kesmekten vazgeçmek zor. Arkadaşınızla konuşun ve durmaya çalışırken sizi desteklemelerini isteyin. Belki sadece oturup onlarla konuşun ya da ne zaman kesmeniz gerekiyorsa telefonda konuşun. (Mesajlaşmayı önermiyorum - arama güven verici bir ses duymanızı sağlar.) Kendinize bunu yapabileceğinizi söyleyin. Jilet, makas vb. Keskin nesneleri uzağa ve gözden uzak tutun. Kendinizi kestiğiniz her şeyi alın ve kilitli ve anahtarlı bir kutuya koyun. Anahtarı sizinle ilgileneceğine güvendiğiniz birine verin ve ondan sizden uzak tutmasını isteyin. Semboliktir ve bırakmanıza yardımcı olur.