Kendinizi Kesmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz?

Kesmek, kendine zarar vermenin yaygın bir şeklidir. Kendine zarar verme, birisinin zor duygularla, ezici durumlarla veya deneyimlerle baş etmenin bir yolu olarak kendisine kasten zarar vermesidir. Kesmek sizi o anda daha iyi hissettirebilir ve o an için kontrolü elinizde hissetmenize yardımcı olabilir; ancak, uzun vadede kesmek sizi genellikle daha kötü hissettirir. Ayrıca sizi tehlikeli bir duruma da sokabilir. Kesmeyi bırakmanın sihirli bir çözümü yoktur, ancak kendinize karşı nazik olmak ve kendinizi zihinsel olarak cezalandırmamak önemlidir. Önemli iyileşme sürecine başlamak istiyorsanız, kendinizi kesmeyi bırakmanız için yardım alabileceğiniz yollar vardır.

Siz veya değer verdiğiniz biri kesmeyi düşünüyorsa, Ek Kaynaklar bölümü Makalenin sonunda konuşacak birine ulaşmak için.

Yöntem bir 5 arasında: Dürtüyü Aşmak

  1. Be Happy Everyday Step 8 başlıklı resim

    bir Kendinizi kesemeyeceğiniz bir yere gidin. Kendini kesme dürtüsü hissediyorsan, yapması daha zor bir yere git. Bu, bir dükkan gibi halka açık bir yer veya aileniz veya oda arkadaşlarınızla evinizin oturma odası olabilir. Bu, kesme dürtüsüne teslim olmanızı zorlaştıracaktır. Ayrıca, özellikle sizi seven ve destekleyen insanların yanındaysanız, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
  2. İntihar Düşünceleriyle Başa Çıkma başlıklı görüntü 4. Adım

    2 Birini çağır. Evinizde yalnızsanız veya ayrılamıyorsanız, kesme dürtüsü geldiğinde konuşmak istediğiniz birini arayın. Bu bir aile üyesi, güvendiğiniz bir arkadaş veya bir yardım hattı olabilir. Arayabileceğiniz kişilerden oluşan bir telefon listesi oluşturmak faydalı olabilir. Ayrıca gerekli numaraları telefonunuza programlayabilirsiniz.
    • Yardım için arayabileceğiniz birçok yardım hattı vardır. Biri 1-800-273-KONUŞ , kendine zarar vermek üzere olan veya acil bir durumda olanlar için 24 saat açık bir kriz yardım hattı. Ayrıca arayabilirsin 1-800-334-YARDIM , Kendine Zarar Verme Vakfı'nın 24 saatlik ulusal kriz hattı. Ayrıca denemek 1-800-DONT-CUT , kendine zarar verme hakkında bilgi sağlar.
    • Kendinize zarar verirseniz veya bir doktora görünmek isterseniz arayın 1-800-366-8288 S.A.F.E. Acil destek ve yerel bir hekime sevk için alternatiflerin bilgi hattı.
    • Birleşik Krallık'taysanız, Samaritans'ı şu numaradan arayabilirsiniz: 116 123 7/24 çalışan ve kendine zarar vermek istediğin anlara adanmış bir ajans. Ayrıca çocuklar ve gençler için bir telefon hattı olan Childline'ı da arayabilirsiniz. 0800 1111 . Her iki numara da cep telefonlarından ve sabit hatlardan muaftır ve hiçbiri telefon faturanızda görünmez.


  3. Tutulma Adımını Görüntüle 11 başlıklı resim

    3 Dikkatinizi dağıtın. Kendine zarar vermekten kaçınmanın harika bir yolu, dikkatini dağıtmaktır. Her dikkat dağıtma tekniği herkes için işe yaramaz, bu nedenle hangisinin sizin için işe yaradığını bulmadan önce birkaçını denemeniz gerekebilir. Bazen tetikleyici veya dürtü duygularınıza veya duruma bağlı olarak farklı olabilir, bu da kendi kendine zarar vermeyi önleme veya durdurma tepkinizin de farklı olacağı anlamına gelir.
    • Kelebek yöntemini deneyin. Kesme dürtüsüne sahip olduğunuzda, kendinize zarar vermek istediğiniz yere bir kelebek çizin ve ona sevdiğiniz birinin veya daha iyi olmanızı isteyen birinin adını verin. Keserseniz kelebek ölür. Yıkamalısın. Eğer kaybolursa ve siz kesmediyseniz, özgür olması için vahşi doğada serbest bırakılır.
    • Diğer bir fikir de kalem yöntemidir. Kırmızı bir kalem alın ve keseceğiniz yere çizgiler, dalgalı çizgiler, barış işaretleri veya herhangi bir sembol çizin. İşin bittiğinde satırları say. Bu senin kaç yara izi alışkanlık Sahip olmak.
    • Bunlar işe yaramazsa, saçınızı fırçalamaya veya şekillendirmeye çalışın, bir fincan çay yapın, 500 veya 1000'e kadar sayın, bir bulmaca veya akıl oyunu üzerinde çalışın, insanları izlemeye gidin, müzik aleti çalın, TV veya film izleyin , tırnaklarınızı boyayın, kitap ya da dolabınız gibi bir şey düzenleyin, ellerinizi meşgul etmek için origami yapın, aktif olun, spor yapın, yürüyüşe çıkın, dans rutini yapın ya da bir resim üzerinde bir sanat projesi ya da renk yapın. İmkanlar sonsuzdur. Sadece dikkatinizi yeterince dağıtacak bir şey olmalı.
  4. Kendinizi İntihar Etmemeye İkna Etme başlıklı resim 11. Adım

    4 Gecikmeli kesme. Ne zaman kesme dürtüsü ortaya çıksa, kesmeyi erteleyin. 10 dakika gibi küçük bir süre ile başlayın ve her seferinde beklediğiniz süreyi artırın.
    • Beklerken, istemediğiniz yaraları ve bunu düşünseniz veya belki yapmak isteseniz bile kendinize nasıl zarar vermek zorunda olmadığınızı düşünün. İlk başta inanmasanız bile, 'Ben incinmeyi hak etmiyorum' gibi onaylamaları kendinize tekrarlayın.
    • Her zaman kesmeme seçeneğiniz olduğunu unutmayın. Karar gerçekten size kalmış.
    İlan

Yöntem 2 5 arasında: Başa Çıkma Stratejilerini Öğrenmek



  1. bir Beş duyu tekniğini deneyin. İyileşme için başa çıkma becerileri gereklidir. Dürtüleri gidermeye yardımcı olurlar ve beyninizde kendine zarar verme sırasında salınan endorfin adı verilen aynı iyi hissettiren kimyasalları salgılarlar. Kendini yatıştıran yaygın bir teknik, kendine zarar vermeye yol açan acı verici veya aşırı duyguları ele almak için yardımcı bir zihin durumuna bir yol sağlayan beş duyu tekniği olarak adlandırılır.
    • Rahat bir pozisyonda başlayın, ya bacaklarınızı çapraz şekilde yere oturtun ya da ayaklarınız yere düz bir şekilde yerleştirilmiş bir sandalyede. Nefesinize odaklanmaya başlayın. Sonra, duyularınızın her birine farkındalık getirmeye başlayın. Her seferinde yalnızca birine odaklanarak her duyuya yaklaşık bir dakika ayırın.
    • Duyma: Dış seslere odaklanın. Arabalar geçiyor mu, insanlar konuşuyor mu? Ardından, iç seslere odaklanın. Nefes alışınızı veya sindiriminizi duyabiliyor musunuz? İşitmeye odaklanırken daha önce farketmediğiniz bir şey fark ettiniz mi?
    • Koklama: Ne kokuyorsun? Yakınınızda yiyecek var mı? Ya da belki dışarıdaki çiçekler? Daha önce hissetmediğiniz kokuları fark edebilirsiniz. Diğer duyularınızı keskinleştirmek için gözlerinizi kapatmayı deneyin.
    • Görmek: Ne görüyorsun? Pencereden bakabiliyor musun? Renkler, desenler, şekiller ve dokular gibi ayrıntılara dikkat edin.
    • Tadım: Ne tadıyorsun? Ağzınızda tadabileceğiniz her şeye dikkat edin, belki bir sabah kahvesinden veya öğle yemeğinizden. Damak tadınızı meşgul etmek için dilinizi hareket ettirin ve karşılaştığınız ek tatları kontrol edin.
    • Dokunma: Cildinize dokunulduğu hissini hissedin. Bu, ayaklarınızın veya bacaklarınızın altındaki halıdan, cildinizdeki giysilerden veya yüzünüzde hareket eden havadan olabilir. Oturduğunuz sandalyeyi hissedin.
  2. Live A Happy Life Step 3 başlıklı resim

    2 Arabuluculuk yapın veya dua edin. Meditasyon veya dua aptalca bir uygulama gibi görünebilir, ancak meditasyonun olumlu duyguları, memnuniyeti, sağlığı ve mutluluğu iyileştirdiğini gösteren bilimsel araştırmalar yapılmıştır. Aynı zamanda kaygı, stres ve depresyonu da azaltır. Pek çok farklı arabuluculuk türü vardır, ancak tüm arabuluculuğun amacı zihni sakinleştirmekle ilgilidir.
    • Rahat bir oturma pozisyonunda başlayın. Odaklanmanız gereken tek bir nokta olsun. Bu görsel olabilir, odada böyle sabit bir nokta, tekrarlanan tek bir kelime veya dua gibi işitsel veya tespih üzerinde boncuk saymak gibi fiziksel olabilir. Tekrarlanan göreve veya sabit nesneye odaklanırken, zihniniz dolaşır. Düşüncelerinizin dolaştığını fark ettiğinizde, düşünceyi bırakın ve konsantrasyonunuzu odak noktanıza geri getirin.
    • Bu kulağa kolay gelebilir, ancak zihne odaklanmak zordur. İlk başta sadece birkaç dakikalığına odaklanabiliyorsanız hayal kırıklığına uğramayın. Düşüncelerinizi serbest bırakmak ve zihninizi temizlemek için saatler harcayana kadar denemeye devam edin.
  3. Kendini Keşif için Meditasyon Adım 14 başlıklı resim

    3 Nefes egzersizlerine başlayın. Nefes almak, kontrol edebileceğimiz doğal bir tepkidir. Araştırmalar, nefes kontrolünün uygulanmasının stres tepkiniz üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor. Kendinize zarar verme ihtiyacı hissettiğinizde aynı stres tepkisi tetiklenebilir. Yeni beceriler öğrenmek, tetikleyicilerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
    • Hatta nefes almayı dene. Bu, nefes alırken beşe kadar saydığınız, beş kez tuttuğunuz ve nefes vermek için beş saydığınız basit bir tekniktir. Nefesinizin her bir bölümüne odaklanın.
  4. Hayallerinizi Gerçekleştirin başlıklı resim 8. Adım

    4 Gevşeme tekniklerini kullanın. Kullanabileceğiniz çok sayıda rahatlama tekniği vardır. Kendinize zarar vermek istemediğiniz hayali güvenli bir yer yarattığınız bir görüntü alıştırması yapmayı deneyin. Aklınızda bir resim oluşturun. Görüntü huzurlu olmalı veya size mutlu bir anıyı hatırlatmalıdır. Güvenli bir yerin resmini yazdırmak ve kafanızdaki bir yer yerine ona odaklanmak daha kolay olabilir.
  5. Final Sınavlarını Geçme Adım 20 başlıklı resim

    5 Progresif kas gevşemesini (PMR) deneyin. Progressive Muscle Relaxation, farklı kas gruplarını germeye ve gevşetmeye odaklanan bir tür başa çıkma becerisidir. PMR'nin bir yararı, vücudunuzdaki fiziksel hislerin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olmasıdır.
    • Farklı kas gruplarına odaklanmanıza izin veren rahat bir pozisyonda başlayın. Çoğu insan oturmayı veya uzanmayı en kolay şekilde bulur. Ardından, gerebileceğiniz ve sonra gevşetebileceğiniz bir kas grubuna odaklanın.
    • Bu kasları beş saniye boyunca gerin, o anda sadece üzerinde çalıştığınız kas grubunu sıkın. Beş saniye sonra, o bölgedeki tüm kasları gevşetin ve 15 saniye gevşetin. Ardından bir sonraki kas grubuna geçin.
    • Gerekirse bunu günde birkaç kez tekrarlayın.
    • Belirli kas gruplarının izolasyonu zor olabilir, ancak pratikle daha kolay hale gelir.
    • Ortak alanlar yüzünüzü, ellerinizi ve kollarınızı, midenizi veya orta bölümünüzü ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı içerir. Rahatınız için bol giysiler giyin.
  6. Usta Adım Olmadan Meditasyon Yapın başlıklı resim 29

    6 Bir farkındalık yürüyüşü yapın. Yürümek rahatlatıcı ve eğlendirici bir egzersizdir. Dikkatli bir yürüyüş daha da iyidir çünkü harekette farkındalıktır. Dikkatli bir yürüyüş yapmak için yürürken her adıma dikkat edin. Ayaklarınız yerde nasıl hissediyor? Ayakkabılarınızda? Nefesinize odaklanın. Çevreye dikkat edin. Çevrenizdeki ortamın tadını çıkarmak için zaman ayırın.
    • Farkındalık yürüyüşünün faydaları arasında günlük yaşamda farkındalığı öğrenmek ve bilincinize odaklanmak yer alır. Geleneksel, sabit arabuluculuk bazı insanlar için zor olabilir, bu nedenle dikkatli yürüyüş daha aktif bir meditasyon şeklidir. Yürümenin ek sağlık yararları da vardır.
  7. Kendini Mutlu Et Adım 12 başlıklı resim

    7 Kendinize zarar vermek istediğinizde durumları kaydedin. Kendinize her zarar vermek istediğinizi anlatan bir günlük başlatın. Zarar verme dürtüsü hissettiğinizde, bunu yazın. Ne zaman olduğunu ve dürtü ortaya çıkmadan önce ne olduğunu belgeleyin. Yazmak, kesilmeye neden olan kalıpları veya duyguları belirlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca günlük tutma, duygularınızı paylaşmak ve düşüncelerinizi işlemek için bir çıkış yolu sağlar.
  8. Başarısız Bir İlişkiyi Bırakın Adım 8 başlıklı resim

    8 Bir başa çıkma becerisi kutusu oluşturun. Başa çıkma becerisi kutusu veya kiti, kendine zarar verme dürtüsünü durdurmaya yardımcı olmak için malzemelerle doldurduğunuz bir kaptır. Bir ayakkabı kutusu veya küçük bir karton kutu alın ve içini kesmek istememenize yardımcı olacağını düşündüğünüz herhangi bir şeyle doldurun. Bu, arkadaşlarınızın, ailenizin veya evcil hayvanlarınızın resimleri, yazabileceğiniz bir günlük, sanat malzemeleri olabilir, böylece bunun yerine sanatsal bir şeyler yapabilirsiniz, kendinizi daha iyi hissettirecek ilham verici alıntılar veya sözler, favori bir CD veya yapacak herhangi bir nesne olabilir. moralinizi yükseltin ve aklınızı kesmekten uzaklaştırın.
  9. Olgun Adım 13 başlıklı resim

    9 Başka bir priz bulun. Bazı insanlar çok fazla öfke, nefret, hayal kırıklığı veya acı yüzünden kendilerini keserler. Eğer bu yüzden kestiyseniz, duygularınız için başka bir çıkış yolu bulmaya çalışın.
    • Kızgın veya sinirliyseniz yumruk atmak için bir yastık bulun, dışarı çıkın ve bağırın, biraz kağıt yırtın veya bir stres topu sıkın. Hatta kickboks dersleri alabilir veya kendini savunma kursu alabilirsiniz. Keserek ifade ettiğiniz duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacak herhangi bir aktivite, gelecekte kesmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
    • Doğru prizi bulmak zaman alabilir. Duygularınıza uyan birini bulana kadar birkaçını deneyin. Durumdan duruma değişebileceğini unutmayın.
    İlan

Yöntem 3 5 arasında: Olumlu İç Konuşma Alıştırması

  1. Kendini Mutlu Et 7. Adım başlıklı resim

    bir Olumlu iç konuşmayı dinleyin. Olumlu iç konuşma, iç sesinizin sizinle konuşmasının ve kendinizi görmesinin olumlu yoludur. Bu iç ses motivasyonunuzu, bakış açınızı, benlik saygınızı ve genel refahınızı etkiler. Olumlu iç konuşma, kendinize güven kazanmanıza, daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanıza ve olumsuz düşünceleri azaltmanıza yardımcı olacak bir yoludur.
    • Olumlu iç konuşma, duygularınıza sağlık açısından bakmaya da yardımcı olabilir. Kendinize duyguların ve kesmeyi isteme dürtüsünün sadece duygular olduğunu, gerçek olmadığını hatırlatın. Geçecekler veya geliştirilebilirler. Kesmek istemenize neden olan hisler her zaman orada olmayacak.
  2. Bir Kadını Neşelendirin 8. Adım

    2 Hatırlatıcılar bırakın. Olumlu iç konuşmayı günlük yaşamınıza dahil etmenin bir yolu, etrafta görsel hatırlatıcılar bırakmaktır. Yaşam alanlarınızda kendinizle ilgili olumlu ifadeler bırakmak için yapışkanlı not kağıtları veya bantlanmış kağıt parçaları kullanın. Aynanıza, pencereye veya kuru silme panolarına da mesaj yazabilirsiniz. Bu şekilde, her gün hatırlatıcıları göreceksiniz ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Kesmeyi düşündüğünüzde de olumlu mesajlar görmenize yardımcı olacaktır. Olumlu ifadelerin iyi örnekleri şunları içerir:
    • Ben sevimliyim
    • Ben özelim.
    • Ben eminim.
    • Hedeflerime ulaşabilirim.
    • Ben güzelim / yakışıklıyım
    • Duygularım sadece hislerdir.
    • Duygularım sonsuza kadar sürmeyecek.
    • Duygular gerçek değildir.
    • Kendime zarar vermek sorunlarımı çözmez.
    • Kendime zarar vermek hızlı bir rahatlama sağlayabilir, ancak uzun vadeli bir rahatlama sağlamaz.
    • Öfkemi / üzüntüyü / kaygımı zarar vermeden yenebilirim.
    • Şu anda duygularımla birine güvenebilirim.
    • Destek arayabilirim.
    • Ben başaracağım.
  3. Sertifikalı Yaşam Koçu Olun 11. Adım başlıklı resim

    3 Bir düşünce günlüğü başlatın. Olumlu kendi kendine konuşma, kendine zarar verme dürtüsünü etkileyen düşünce kalıplarını kabul etmenize ve anlamanıza yardımcı olacaktır. İlk adım, düşüncelerinizi kabul etmeyi öğrenmektir çünkü bunlar genellikle bir alışkanlıktır. Bazı insanlar günlük düşünce süreçlerini kaydetmeye yardımcı olacak bir günlük oluşturmayı yararlı bulur. Bunları yazmak, duygularınız ve düşünceleriniz hakkında eleştirel düşünmenize ve olayları farklı şekilde nasıl ele alacağınızı işlemenize olanak tanır.
    • Amaç düşüncelerinizi değiştirmek değil, düşüncelerin farkına varmaktır. Bu, onları kabul etmenize yardımcı olacak ve kendi kendine zarar verme davranışlarına yol açan bu olumsuz düşünceler üzerinde pasif bir şekilde hareket etmemenize yardımcı olacaktır.
    • Sahip olduğunuz durumu, düşünceyi, duyguyu veya duyguyu ve ayrıca enerji, midenin kasılması ve yaptığınız eylemler gibi herhangi bir fiziksel duyumu yazmaya çalışın.
  4. Yaşamak Mutlu Bir Yaşam Adım 11 başlıklı resim

    4 Düşüncelerinizi değerlendirin. Düşüncelerinizi ve düşünce sürecinizi değerlendirmek, daha olumlu kendi kendine konuşmaya ve kesintiye neden olan daha az zararlı düşüncelere yol açabilir. Düşüncelerin doğru mu? Düşünce kaydınıza bakın ve içinde bulunduğunuz benzer durumu değerlendirin. Bu durumlardan herhangi bir şey öğrendiniz mi ve uzun vadeli sonuçları nelerdi? Herhangi bir durumu diğer günlerden farklı ele aldınız mı? Olumsuz düşünceler üzerine hareket ettin mi?
    • Olumsuz düşünceleri değerlendirmenin iyi bir yolu, should, should ya da must gibi kelimeleri içeren ifadeleri aramaktır. Bu tür ifadeler hep ya da hiç mesajlarına yol açar. Kendinizle ilgili bu olumsuz, genellikle sert düşünceler kendine zarar vermenize neden olabilir.
    • Düşüncelerinize bakınca, sahip olabileceğiniz bazı alternatif düşünceler nelerdi? Sahip olduğunuz olumsuz düşüncelerin altını oyan alternatif ve olumlu ifadeleri yazın.
    • Düşüncelerin doğru olup olmadığından emin değilseniz bir arkadaşınıza veya güvendiğiniz bir aile üyesine sorun.
    İlan

Yöntem 4 5 arasında: Sonraki Bölümü Önlemek

  1. 18 Yaş Altı Seks Oyuncağı Satın Alın başlıklı resim 11. Adım

    bir Tetikleyen nesneleri kaldırın. Başka bir kesim sürecini önlemek için, bunu yapmak için kullandığınız aletleri çıkarmanız gerekir. Kendinize zarar vermek için daha önce kullandığınız tüm nesnelerden kurtulun. Kendinize zarar verecek bir şey aramak için zaman harcamanız gerekiyorsa, dürtüyü kırabilirsiniz. Eylemleriniz hakkında düşünme zamanı veya eklenen çaba caydırıcı olabilir.
    • Masanızın üzerinde keskin nesneler bulundurmayın ve kolayca erişebileceğiniz çekmecelere veya dolaplara jilet koymayın.
    • Aletlerinizi henüz atamayacağınızı düşünüyorsanız, ulaşılması zor raflarda sıkıca sararak ve yüksekte tutarak onlara ulaşmayı geciktirmeye çalışın.
    • Mümkünse onları başka birine verin. Bu, bulamayacakları garantili bir yoldur. Başlangıçta muhtemelen kızacaksınız, ancak geçtiğinde, kendinize zarar vermenizi engellediği için şükredeceksiniz.
  2. Kendini Mutlu Et Adım 11 başlıklı resim

    2 Tetikleyicilerinizi belirleyin ve bunlardan kaçının. Kendinize zarar verme dürtüsüne sahip olduğunuz anda durun ve az önce ne olduğunu düşünün. Bunlar sizin tetikleyicilerinizdir. Bunları hatırlayın ve bu durumlardan kaçınmaya çalışın. Bazen tahmin edilebilirler ve tahmin edilebilirlerse önlenebilirler.
    • Yaygın tetikleyiciler arasında zorbalık ve siber zorbalık, okulda baskı, sosyal olarak yalıtılmış hissetme, taciz, cinsellikle ilgili kafa karışıklığı ve ailenizdeki sorunlar gibi akranlarla ilgili sorunlar yer alabilir.
    • Bazı insanların günün belirli saatlerinde kestirme olasılığı daha yüksektir. Sabahları kesmeye daha yatkın olduğunuzu biliyorsanız, yataktan kalktıktan hemen sonra ekstra dikkatli olun. Kendinizi ve bir sonraki dürtüyle başa çıkmak için ne yapmanız gerektiğini bilin.
    • Örneğin, size yakın biriyle bir tartışma yaşadıysanız ve kendi kendine zarar verme dürtüsü yaşıyorsanız, durun ve kendinize şu şekilde hissetmenize neden olan şeyi sorun: 'Kendime zarar veriyor gibi hissediyorum, çünkü Sevdiğim biriyle bir tartışma ve beni gerçekten kötü hissettiriyor. ' Bu durumu özellikle neyin olumsuz duyguları tetiklediğini belirleyin, örneğin belirli bir duygu veya belki bir eylem. Kontrol altına alıncaya veya tamamen ortadan kalkıncaya kadar bu sorunu azaltmaya çalışın.
  3. Kendini Mutlu Et Adım 5 başlıklı resim

    3 Başarınızı onaylayın. Yaptığınız ilerlemeyi kutlamak önemlidir. Kesmediğiniz günlerde tercih ettiğiniz bir renkle takvimi işaretlemeyi deneyin. Her ayın sonunda, kesmediğiniz günlerin sayısını hesaplayın ve en altına yazın. Ertesi ay gün sayısını artırmak için çalışın. İlan

Yöntem 5 5 arasında: Profesyonel Yardım İstemek

  1. Sakin Kendine Zarar Veren Düşünceler 11. Adım başlıklı resim

    bir Altta yatan bir nedeni arayın. Bazı durumlarda kesme, depresyon, anksiyete veya diğer psikolojik bozukluklar gibi başka bir sorunun belirtisi olabilir. Kesmek sıklıkla kişiye öfke, suçluluk, kaygı, yalnızlık, keder veya umutsuzluk gibi yoğun duygulardan bir rahatlama duygusu kazandırır. Bu duyguların ve acıların bir ifadesi olarak da görülebilir.
    • İnsanların kestiği diğer nedenler, özellikle kendinizi kontrolden çıkmış hissettiğinizde vücudunuz üzerinde kontrol sahibi olma ihtiyacını içerir. Bazı insanlar uyuştuğunda bir şey hissetmek için kendine zarar verir. Diğerleri bunu travmaya veya anksiyete ve depresyon gibi diğer sorunlara yanıt olarak yapar.
  2. Kimse Seni Umursamadığında Başa Çıkma başlıklı resim 13. Adım

    2 Bir profesyonelle konuşun. Başa çıkma teknikleri veya diğer yöntemlerle kesme döngüsünü kırmakta güçlük çekiyorsanız, durumu değiştirmek için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Bir danışman, klinik psikolog veya psikiyatrist sizinle neden kendinize zarar verdiğiniz hakkında konuşacak ve sizinle ne hissettiğinizi ve bu davranışlarla ilgili davranışlarınızı nasıl değiştirebileceğiniz hakkında konuşacaklar.
    • Aynı sorunla mücadele eden başka insanların olduğunu görebileceğiniz grup terapisine gitmeyi düşünün.
    • Reşit değilseniz, ebeveyninize veya vasinize mümkün olan en kısa sürede bir akıl sağlığı uzmanına görünmeniz gerektiğini söyleyin. Bunun acil bir durum olduğunu vurgulayın.
    • Yetişkinseniz ve sağlık sigortanız varsa, mümkün olan en kısa sürede birinci basamak doktorunuzu arayın ve kendine zarar verme konusunda uzmanlaşmış bir terapiste veya psikoloğa sevk isteyin. Sigortalı değilseniz, bölgenizdeki ücretsiz veya düşük maliyetli akıl sağlığı kliniklerini araştırın ya da dindarsanız din adamlarınızdan birinden yardım isteyin.
  3. 17. Adım İntiharın Uyarı İşaretlerini Tanıyın başlıklı resim

    3 Acil yardım isteyin. Kendinize ciddi yaralanma noktasına kadar zarar verdiyseniz, derhal tıbbi yardım almanız gerekir. Şiddetli yaralanma, 10 dakikadan fazla kanayan herhangi bir kesik, kanamayı durdurmayan bir kesik veya yanlışlıkla veya kasıtlı olarak büyük bir damarı veya atardamarı sıyırdığınız bir senaryodur.
    • Ayrıca intihar düşünceleriniz varsa derhal yardım istemelisiniz.
  4. Kongre Temsilcinizi Yazın 12.Adım başlıklı resim

    4 Ayrımları bilin. Kendine zarar vermek intiharla aynı şey değildir, ancak ikisi genellikle birbiriyle karıştırılır. Hayatı sona erdirme niyetinde büyük bir fark var. İntiharı düşünen bir kişi genellikle başka bir çıkış yolu görmez ve hayatına bir son vermek ister. Bununla birlikte, kendine zarar veren biri, genellikle bunun tam tersidir, çünkü kişi hayatta hissetmek veya yaşamla başa çıkmak için kasıtlı olarak kendisine zarar verir.
    • Araştırmalar, kendine zarar veren kişilerin daha sonra intihar etme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu genellikle depresyon, yaşamak için daha az neden varmış gibi hissetmek veya umutsuz hissetmek gibi diğer faktörlerle ilişkilendirilir. İntihar düşüncelerini ciddiye aldığınızdan ve yardım aradığınızdan emin olun.
    • Ölmeyi istemek veya kendini öldürmek hakkında konuşmak, kendilerini öldürmenin bir yolunu aramak, umutsuz olmakla ilgili açıklamalarda bulunmak veya yaşamak için hiçbir neden olmadığından bahsetmek gibi belirgin intihar işaretlerini arayın.
    • Siz veya sevdiğiniz biri intiharı düşünüyorsanız, yardım alın. Telefon etmek 1-800-273-KONUŞ (8255) bunu düşünen kişiye yardım etme konusunda biriyle konuşmak veya daha önce bir girişim olmuşsa uygun acil servis numarasını aramak için.
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Ailem kestirdiğimi ve intihara meyilli olduğumu biliyor ama umursamıyorlar. Ne yapmalıyım? Okuldaki güvenilir bir öğretmen, rehberlik danışmanı veya hemşire gibi başka bir yetişkinle konuşun. İhtiyacınız olan yardımı alana kadar insanlara anlatmaya devam edin. Kimse sizi dinlemiyorsa, hastaneye gidin veya 911'i arayın. İntihar düşünceleri tıbbi bir acil durumdur ve bu şekilde tedavi edilmelidir. Son olarak, akıl sağlığınız için konuşmaktan asla utanmayın veya utanmayın. Yardım dışarıda ve buna sahip olmayı hak ediyorsunuz.
  • Soru En iyi arkadaşım öğle yemeğinde bizi yalnız bırakmayan bir adam için kendini kesmeye başladı; O çoğunlukla kaba bir adam ama bazen ona iyi davranıyor. Kafasını karıştıran bir adamı kesmesini istemiyorum. Arkadaşınızı, adam, kesim ve ikisi arasındaki bağlantı hakkında konuşmaya ve konuşmaya teşvik edin. Ona bu adamdan daha değerli olduğunu ve kendi tekmeleri için aklını karıştırdığını söyle. Bu adam ona kötü geliyorsa onu savun ve arkadaşının elini tut ve eğer durmazsa uzaklaş. Ona onu incitmeyi bırakmasını söylemesi için onu destekleyebilirseniz yardımcı olabilir. Ona ulaşamazsanız, muhtemelen ona yardım etmek için danışmanlığa ihtiyacı olduğu için, yetkili birisine güvendiğiniz birini söyleyin.
  • Sorgula Eski sevgilim şimdi kendini kesiyor. Ona yardım etmek isterdim ama eski sevgilinle tekrar takılmak tuhaf. O zaman onu eski sevgilin olarak değil, ihtiyacı olan bir arkadaş olarak düşünmelisin. O zaman daha az garip olacak. Sizi erkek arkadaşına geri döndürmeye çalışırsa, her seferinde onu desteklemek için onun iyi arkadaşı olduğunuzu vurgulayın ve herhangi bir öpüşme girişimini yeniden yönlendirmek için yararlı olabilecek sarılmalar haricinde yakın şefkat girişimlerini saptırın. .

Popüler Konular

Paraşüt Nasıl Paketlenir. Siz dünyaya doğru fırlarken kulaklarınızdan esen rüzgarın sesi - bir uçaktan atlamaktan daha büyük bir heyecan var mı? Muhtemelen değil. Paraşütle atlama heyecan verici ve yoğun ama aynı zamanda güvenlidir. ...

Onlarca Birim İçin Elektrotların Yerleştirilmesi. Yakın zamanda kas ağrınıza yardımcı olması için eve bir TENS Ünitesi getirdiyseniz, muhtemelen elektrot pedlerini tam olarak nereye yerleştireceğinizi merak ediyorsunuzdur. Pedleri doğru yerleştirmek gerçekten ...

Sarah Jessica Parker'ın 'Boşanma'sı Pazartesi gecesi 3. Sezon için geri dönüyor. Şovun yeni ve eski bölümlerini kablo olmadan çevrimiçi olarak nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

'Miss Universe 2019' yarışmasını kablosuz olarak çevrimiçi olarak nasıl canlı yayınlayabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Mini Golf Sahası Nasıl Yapılır. Her zamanki mini golf sahalarını görmekten sıkıldınız ve radikal, yeni ve sıra dışı bir şey yapmak mı istiyorsunuz? Her şey sizin hayal gücünüze ve ekipmanınıza bağlı. İster yaratıcılığınızla yaratıcı olmak isteyin ...

Yeni veya Sıkıştırılmış Diş Teli ile Nasıl Yemek Yenir? Diş tellerini yeni taktıysanız veya sıktırdıysanız, ilk birkaç gün dişleriniz için sert ve çok ağrılı olabilir. Bu ağrı birkaç gün sonra geçme eğilimindedir, ama gerçekten ...