Amigolukta Bir Akrep İçin Nasıl Esnetilir

Bir akrep, imkansız bir hareket gibi görünür, ancak esnekliğiniz ve dengeniz üzerinde çalışırsanız, bunu başarabilirsiniz. Esnekliğinizi artırmak için arka bükülme ve yay gibi hareketleri ve bölmeleri deneyin. Denge kirişini yürüyerek, tek ayak üstünde durarak ve ağız kavgası yaparak da dengenizi geliştirebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm bir 4: Esnekliğinizi Arttırmak

1. bir Her gün esnetin. Bir akrep yapacak kadar esnek olmak için her gün esnemek şarttır. Sırtınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı her gün gererek 10 ila 20 dakika geçirin. Yaralanmayı önlemek için, daha aşırı esneme hareketlerine geçmeden önce nazik gerilmelerle başladığınızdan emin olun.
2. 2 Backbend yapın . Geriye bükülme, aşırı bir arka kavis gerektiren bir akrep üzerinde çalışırken yapılacak harika bir egzersizdir. Bir backbend sırtınızı esnetir ve iyi bir ısınmadır. Birini yapmak için:
   • Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olarak durarak başlayın.
   • Elleriniz tavana paralel olacak şekilde düz olacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
   • Yavaşça geriye doğru bükün ve uyluklarınızı öne doğru itin. Yere yaklaşırken kollarınızı kilitli tuttuğunuzdan emin olun.
   • Ellerinizi koyun ve yere vardığınızda ayaklarınızı sağlam bir şekilde yerinde tutun. Ellerinin arasına bakmalısın.
3. 3 Bir yay gerdirme yapın . Bu egzersiz bel kaslarınızın yanı sıra sırtınızı da esnetir. Sırtınızdaki ve midenizdeki kemeri iyileştirmenize yardımcı olacak ve bu da akrebi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Karnınızın üstüne yatın ve ayak parmaklarınız size dönük olacak şekilde dizlerinizi bükün. # * Göğsünüzü yerden kaldırın ve ayak parmaklarınızı tutmak için geri uzanın. Gerginliği 30 saniye basılı tutun, ardından yavaşça serbest bırakın ve gövdenizi ve bacaklarınızı tekrar yere indirin.
4. 4 Bölmeleriniz üzerinde çalışın . Bölmelerinizde ustalaşmak sizi bir akrep için hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bacaklarınızın mümkün olduğunca esnek olmasını sağlamak için hem yandan hem de ön bölmeyi uygulayın.
   • Yandan ayrılma için geniş, düz bacaklı bir duruşla ayakta durun. Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve kendinizi yere indirin.
   • Önden bölme için, bir ayağınızı önünüze ve bir ayağınızı arkanıza koyun. Ellerinizi yere koyun ve ayak parmaklarınızı sivri tutarak ön ayağınızı yere ulaşana kadar yavaşça öne doğru kaydırın.
   • Ek bir meydan okuma için, ön bölmelerdeyken ayağınız size dönük olacak şekilde arka dizinizi bükün. Bu, akrepinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
5. 5 Tahtaları deneyin . Plank egzersizleri, çekirdek kaslarınızı güçlendirir ve dengenizi de geliştirir. Tonlarca varyasyon var, bu yüzden temel bilgileri edindikten sonra bir yan tahta veya yürüyen bir tahta deneyebilirsiniz.
   • Karnınızın üzerine düz bir şekilde yatın. Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına düz bir şekilde yerleştirin ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde ayaklarınızı esnetin.
   • Karın kaslarınızı sıkı tutun ve vücudunuzu yerden kaldırın, böylece kilonuz ellerinize ve ayaklarınıza dayanır. Sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun.
   • Tahtayı 30 saniye tutmaya çalışın.
6. 6 Bir yoga dersi alın. Yoga yapmak hem dengenizi hem de esnekliğinizi artırır. Bölgenizdeki ucuz veya ücretsiz bir ders bulun ve kaydolun. Eğitmenle birlikte takip edin ve onlardan doğru tekniği kullandığınızdan emin olmalarını isteyin. Ayrıca bir yoga DVD'si alabilir veya çevrimiçi eğitimlerle birlikte takip edebilirsiniz. İlan

Bölüm 2 4: Dengenizi İyileştirmek

1. bir Denge çubuğunu yürü . Dengenizi iyileştirmenin harika bir yolu, bir denge çubuğu kullanmaktır. Kiriş boyunca yürüyün ve ağırlık merkezinizi kirişin üzerinde tutmaya çalışın. Artık destek için ellerinizi dışarıda tutmanıza gerek kalmayana ve kirişin tamamı boyunca 6 saniyenin altında yürüyene kadar pratik yapmaya devam edin.
2. 2 Tek ayak üzerinde durun. Bir dakika boyunca tek ayak üzerinde dengelemek için çalışın. Gerekirse biraz destek kullanın. Sonra diğer ayağınızı değiştirin ve dengeleyin. Bir tarafın diğerinden daha zayıf olmaması için her iki tarafı da egzersiz yapmak önemlidir.
3. 3 Bir yalpalama tahtası kullanın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde tahtada durun. Karın kaslarınızı sıkın ve öne, arkaya ve yana doğru sallayın. Bu, dengenizi korumanıza yardımcı olacak ve akrep yaparken düşmenizi engelleyecektir. Bir dakika veya daha uzun süre dengeleyene kadar denemeye devam edin.
4. 4 ağız kavgası yapın . Kalçalarınız ve dizleriniz ayrı, kollarınız açık, sırtınız düz ve karın kaslarınız gergin şekilde durun. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün, uyluklarınız yere paralel olana kadar kendinizi yavaşça indirin. Sırtınızdaki kasları sıkarak yavaşça yukarı çıkın. İstenilen sayıda tekrarlayın.
5. 5 Tai-chi dersi alın. Tai-chi yapanların inanılmaz gücü ve dengesi vardır. Bölgenizdeki bir sınıfı bulmak için İnternet araması yapın veya kişisel bir eğitmen arayın. Hareketleri takip ederken nefes alıp vermenize ve dengenize odaklanın.
6. 6 Baleye başlayın. Bale dansçılarının da inanılmaz bir dengesi vardır. Çevrimiçi öğreticiler ve videolar bulun veya bir bale dersine kaydolun. Sadece dengenizi geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda esnekliğinizi artıracak ve yeni hareketler öğreneceksiniz. İlan

Bölüm 3 4: Akrep Öncesinde Isınma

1. bir Boyun ruloları yapın. Akrep yaparken bükülmesini önlemek için boynunuzu uzatın. Başınızı yavaşça bir tarafa eğin, ardından dairesel hareketlerle aşağı doğru yuvarlayın, bir taraftan göğsünüze, sonra diğer tarafa doğru süpürün. Ardından, tavana veya gökyüzüne bakacak şekilde boynunuzu geriye doğru döndürün ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürün.
2. 2 Omuzlarınızı gerin. Akrebi tamamlamak için ayağınıza uzanabilmek için omuzlarınızı ve göğsünüzü uzatmanız önemlidir. Yere oturun ve parmaklarınız arkaya bakacak şekilde kollarınızı arkanıza koyun. Ellerinizi vücudunuzdan uzaklaştırırken kollarınızı düzeltin. 30 saniye bekleyin, ardından ellerinizi yavaşça ileri doğru yürüyün.
3. 3 Ayak parmaklarına dokun. Dik durun ve dizlerinizi ve bacaklarınızı düz tutun. Sırtınızı ve boynunuzu düz tutun ve belden bükün. Ayak parmaklarına dokunana kadar uzan. Uzatmayı 30 saniye tutmaya çalışın.
4. 4 Bir straddle streç yapın. Bacaklarınız önünüze doğru açılarak yere oturarak başlayın. Bacaklarınızı olabildiğince geniş açın, ancak dizlerinizi ve bacaklarınızı düz tutun. Sırtınızı düz tutun ve ayak parmaklarınıza dokunmak için bir tarafa doğru eğilin. Diğer tarafta tekrar edin.
   • Ayrıca kollarınızla önünüze uzanıp yere dokunmaya çalışabilirsiniz.
5. 5 Kelebeği uzatın. Yere oturun ve ayaklarınızın alt kısımları birbirine değecek şekilde dizlerinizi yanlara doğru bükün. Kalçalarınızı esnetmek için dizlerinizin üzerine hafifçe bastırın. Ayrıca yere değecek şekilde öne doğru eğilebilir ve kollarınızı öne doğru uzatabilirsiniz.
6. 6 Bir duvar köprüsü deneyin. Duvardan birkaç metre uzakta durun ve ellerinizi geriye doğru bükerek başınızın arkasındaki duvara yerleştirin. Kendinizi yere doğru yürüyün.
7. 7 Sırtınızı sallayın. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi karnınıza doğru getirin. Bacaklarınızı bir topun içinde kıvrılacak şekilde kollarınızla tutun. Sırt kaslarınızı germek için ileri geri sallayın.
8. 8 Bir sızdırmazlık germesi yapın. Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanın ve gövdenizi yukarıda tutmak için kollarınızı kullanın. Başınızı geriye doğru eğin. Bu göğüs, karın ve sırt kaslarınızı esnetir. Bir yılan veya kobra streç, bu poz için başka bir isimdir.
   • Bu kaslarınızı çok fazla esnetirse, vücudunuzu dirsekleriniz ve ön kollarınızla destekleyin ve kilonuzu desteklemek için ellerinizi kullanmaya çalışın.
   İlan

Bölüm 4 4: Akrep'i Denemek

1. bir Bacaklarınızı biraz açık tutun. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde öne bakmalısınız. Akrebi ilk kez deniyorsanız, size yardımcı olması için orada bir gözcü bulundurmak veya bir şifonyerin veya denge için kullanabileceğiniz başka bir düz, sabit yüzeyin yakınında durmak isteyebilirsiniz.
2. 2 Aynı taraftaki elinizle bir ayağınızın dışını kavrayın. Ayağınıza ulaşabilmeniz için bacağınızı dizde geriye doğru bükün. Elinizi ayağınızı kavramak için vücudunuzun aynı tarafında kullanın (örneğin, sol bacağınızı büküyorsanız, sol elinizle tutun). Stabilite için dizinizi diğer bacağınızda kilitli tutun.
3. 3 Bacağınızı arkanızda yukarı itin. Bacak kaslarınızı, bacağınızı arkanızdan gidecek kadar yükseğe germek için kullanın. Elinizi kaslarınızı çekmek için kullanmayın, sadece ayağınızı doğru pozisyona yönlendirmek için kullanın.
4. 4 Dirseğinizi dışa doğru çevirin. Bacağınızı yukarı kaldırırken, elinizin üzerindeki dirseğinizi ayağınızı dışarı doğru çevirerek başınızın önünde öne doğru bakmasını sağlayın.
5. 5 Diğer elinizle ayağınızı kavrayın. Arkanıza uzanın ve diğer elinizle ayağınızı tutun, böylece iki eliniz de ayağınızı tutmuş olur. Dirsekleriniz başınızın üzerinde, önünüze dönük olmalıdır.
6. 6 Bacağınızı yukarı itin. Bacağınızı gidebildiği kadar yükseğe itmeye çalışın. Bu akrep.
7. 7 Pratik yapmak için bir spor bandı kullanın. Henüz ayak parmaklarınıza tam olarak uzanamıyorsanız, esnemenize yardımcı olması için bir spor kordonu kullanın. Bandı iki elinizle bacaklarınızın arkasında bir ip atlama gibi tutun. Bandı bir ayağınızın üst kısmına (ayak parmaklarınızın yakınına) koyun ve bacağınızı arkanızda yukarı çekin. İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Çocuğum böyle esnemiyorsa, birini görmem gerekiyor mu? Hayır, herkes farklıdır. Bazı becerileri geliştirmek zaman alır.
• Soru Bandana'nın ayağınızda kalmasını nasıl sağlarsınız? Nico Robiniol İki seçenek: ayağınızla küçük bir 'kanca' yapın veya bandana'yı ayağınıza bağlayın.
• Soru Spor bandına veya ipine ihtiyacım yok, değil mi? Gerekli değildir, ancak bazı insanlar bir spor bandı veya halat kullanmayı yararlı bulur. Bunları kullanmadan akrep yapmak hala mümkün ama herkes farklı.
• Soru Ne yaptığımı bilmiyorsam tezahürat takımına nasıl katılabilirim? Pratik yapmak mükemmelleştirir. Çevrimiçi video arayın veya halihazırda ekipte olan birine sizi eğitip eğitemeyeceğini sorun.
• Soru Evde eğitim görürsem amigo kız olabilir miyim? Elbette! Google'a gidin ve 5 yıldızlı amigo kamplarına bakın.
• Soru Ya düşersem? Harrypotterlvr Bazen yapacaksın! 5 yaşımdan beri tezahürat yapıyorum ve kaç kez düştüğümü bile söyleyemem. Genelde önemli değildir.
• Soru Neden tezahürat yapan kızların akrepleri düzgün değil? Düz akrep, iğne olarak adlandırılır. Onlar iki farklı şeydir.
• Soru Esnetmeden split yapmak gibi acıtıyor mu? Madalynluvspigs Evet. Herhangi bir bölme yapmadan önce gerin.
• Soru Skolyoz belli bir tarafı etkiler mi? Eğim sağda ve o taraf üzerinde akrep yapamayacağım taraf. Hayır, sanmıyorum çünkü sadece sol tarafımda bir tane yapabiliyorum. Bir tarafın diğerinden daha güçlü olması normaldir.
• Soru kollarımı omuzlarımın üzerine koyamadığım için gerçekten sinirleniyorum. Aksi takdirde akrep yapabilirim. Bunu nasıl yapabilirim? Esnekliğinizi kazanana kadar esnemeye devam edin.