Yüksek Ayak Bileği Burkulması Nasıl Teybe Edilir

Yüksek ayak bileği burkulmaları, düşük ayak bileği burkulmalarına göre daha az yaygındır, ancak daha ağrılı olabilir ve iyileşmesi daha uzun sürebilir. Yüksek bir ayak bileği burkulmasının nasıl düzgün şekilde bantlanacağını bilmek çok önemlidir. Doğru yapılırsa ağrı ve şişliği azaltabilir ve iyileşme süresini kısaltabilir. Yüksek bir ayak bileği burkulmasını nasıl doğru bir şekilde bantlayacağınızı öğrenmek için aşağıdaki 1. Adım ile başlayın, ardından yüksek ayak bileği burkulmasını nasıl belirleyeceğiniz, tedavi edeceğiniz ve önleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Burkulmayı Doğru Şekilde Bantlamak

1. bir Ayağın temiz olduğundan emin ol. 2. adıma geçmeden önce ayağı ılık su ve sabunla yıkayın ve hafifçe vurarak kurulayın. Kirli veya nemli ayaklar mantarları büyümeye davet edebilir ve sporcunun ayağına neden olabilir.
   • Bileğinizi burkarsanız, onu yükseltin ve stabilize etmeden önce buzlayın.
2. 2 Yaralı ayağı nötr pozisyonda tutun. Bunu, ayak parmaklarınızı tavana doğru tutarak yapabilirsiniz. Uzun oturma pozisyonunda ayakların aşağıya doğru doğal bir eğilimi vardır. Ayağı nötr pozisyonda tutmak, ayak bileği eklemine aşırı yük binmesini önlemeye yardımcı olur.
3. 3 Cildi korumak için ön sargı bandı uygulayın. Deriyi ayağın ortasından ayak bileğinin 3 inç (7,6 cm) yukarısına kadar örtmek için önceden sarma bandı kullanın. Ön sargı, cildi atletik bandın neden olduğu tahriş veya aşınmadan korur.
   • Ayağın ortasından başlayarak, ön sargıyı ayağın etrafına, ayak bileğinin etrafına ve topuğun etrafına sarın ve ayak bileğinizin üç inç yukarısında bir noktaya ulaşıncaya kadar bacağınızı yukarı kaldırın. Her bir ön sarma şeridi, önceki şeritle yarı yarıya örtüşmelidir.
   • Sararken topuğun etrafındaki deri parçasını kaçırırsanız endişelenmeyin, bu muhtemelen herhangi bir soruna yol açmayacaktır. Ön sargıyı sıkı tutun ve mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın.
4. 4 Bandı yerinde tutmak için çapaları uygulayın. Atletik bandı alın ve ön sargının üst kenarına (baldır kasının hemen altına) üç kez aşağı doğru sarın. Bu, çapayı oluşturur ve hareketler sırasında bandın yerinde kalmasına yardımcı olur.
   • Her bir bant katmanının önceki katmanın% 50'sini kapladığından emin olun. Bu, çapanın sabit kalmasına yardımcı olur.
   • Bant rahat olmalı ama sıkı olmamalıdır. Bandı uygularken bacak üzerinde herhangi bir çekme baskısı hissetmemelisiniz.
5. 5 Bileği stabilize etmek için üzengi uygulayın. Bacağın dış tarafındaki tutturucuya bir bant şeridi yapıştırın. Bandı aşağı doğru ayağa doğru çekin ve ayak tabanının etrafına sarın. Bacağın iç tarafındaki kancaya şeridin diğer ucunu takın. Bu bir üzengi görevi görür.
   • Toplam üç üzengi yapmak için bunu iki kez daha yapın. Üzengi yan yana olmalı, üst üste gelmemelidir.
   • Ayak bileğinin dışa doğru hareket etmesini önledikleri, sabit tuttukları ve daha fazla yaralanmayı önledikleri için üzengiler gereklidir.
6. 6 Ayağı nötr bir pozisyonda tutmak için topukları kilitleyin. Topukları kilitlemek için sporcu bandı kullanmak ayağı nötr bir pozisyonda tutar ve burkulmayı ağırlaştırma riskini azaltır. İşte bunu nasıl yapacağınız:
   • Bacağın önüne, incik kemiğinin alt kısmına doğru bir bant şeridi yerleştirin. Bandı çapraz olarak bacağın içine doğru çekin ve topuğun arkasına sarın.
   • Bandı ayağınızın tabanının altından (topuğun önünden) geçirin ve karşı taraftaki ayak bileğine ulaşıncaya kadar ayak bileği üzerinden geri çekin.
   • Aynı şeyi tekrar yapın, bu sefer bileğin diğer tarafından başlayarak. Bu, topuk kilitlerinin çekişini dengeler ve her iki taraftan da yaralanmayı önler.
7. 7 Boşlukları kapatın. Bandajdaki herhangi bir boşluğu kapatmak için (ön sargının açık olduğu yerde), ön sargının altından başlayarak ayak parmaklarına yakın bant şeritlerini ayağın etrafına sarmaya başlayın. Her şerit ayağın üstünden başlamalı ve bitmelidir (bu kabarcıklara neden olabileceğinden tabanda değil).
   • Ayaktaki boşlukları kapatmayı bitirdikten sonra, aynı şerit-şerit tekniğini kullanarak atletik bandı ayak bileği ve bacağın geri kalan kısmına sarmaya devam edebilirsiniz.
   • Ön sargının atletik bantla tamamen kaplandığından emin olun - herhangi bir boşluk zayıf nokta görevi görecek ve muhtemelen bandın çözülmesine neden olacaktır.
   • Banda minimum çekme basıncı uygulanmalıdır. Amaç, ayağı bantla sıkıştırmak değil, sadece boşlukları kapatmaktır.
8. 8 Bantlı ayağın üzerine ikinci bir topuk kilidi uygulayın. Topuk kilidi yapmak için yukarıda açıklanan işlemi tekrarlayın, ancak bu sefer Leukotape gibi daha güçlü bir bant kullanın. Bu, fiziksel aktivite sırasında bile ayak bileğinin nötr pozisyonunu güçlendirir.
9. 9 Bileğin çok sıkı sarılmadığından emin ol. Biraz kompresyon iyidir, ancak bandaj çok sıkı sarılırsa kan akışını kesebilir ve rahatsızlık verebilir.
   • Tırnakları kan akışı için kontrol edin. Tırnaklara bastırın ve bırakın. Tırnakların iki saniyeden daha kısa sürede pembemsi renge döndüğünü görebilmeniz gerekir. Tırnakların pembeye dönmesi iki saniyeden fazla sürerse, bant çok sıkıdır.
   • Uyuşma veya his kaybı, ayağa yetersiz kan akışının olduğunun bir işaretidir. Sıkı bir bant, ayaktaki kan damarlarını sıkıştırabilir ve uyuşmaya neden olabilir.
   • Bant çok sıkıysa, geri almanız ve bileğinizi tekrar sarmanız gerekecektir.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Yüksek Ayak Bileği Burkulmasının Bakımı

1. bir Herhangi bir fiziksel aktiviteden kaçınarak bileğinizi dinlendirin. Ayak bileğinizi dinlendirmek, bir burkulma sonrasında çok önemlidir. Yaralanmayı izleyen ilk 48 saat boyunca herhangi bir fiziksel aktivite yapmaktan veya ayak bileğine baskı yapmaktan kaçının, aksi takdirde burkulmayı daha da kötüleştirme riskiniz vardır.
   • Mümkün olduğunca oturmaya devam edin ve gerekirse hareket etmek için koltuk değneklerini kullanın.
2. 2 Herhangi bir şişliği azaltmak için bileğinizi buzlayın. Yaralanmayı takiben mümkün olan en kısa sürede ayak bileğinizi buzlayın, çünkü bu ağrıyı uyuşturur ve cildin altındaki kan damarlarını daraltarak ve bölgeye kan akışını sınırlayarak şişmeyi önlemeye yardımcı olur.
   • Etkilenen bölgeye bir havlu veya beze sarılmış bir buz paketi uygulayın. Doku hasarına neden olabileceğinden, şişmiş cilde doğrudan buz uygulamayın.
   • Bir yaralanmayı takip eden ilk 48 saat boyunca buz torbasını bir seferde 15 ila 20 dakika, günde 4 ila 8 kez uygulayın.
3. 3 Bileğinizi sıkıştırmak için bir bandaj giyin. Bileği elastik bir bandaj veya sargı ile sıkıştırın (yukarıdaki bölümde açıklanan yöntemi kullanarak) Bu şişliği azaltır ve yaralı ayak bileğini desteklemeye yardımcı olur.
   • Bandajı kan akışını kısıtlayacak kadar sıkı sarmadığınızdan emin olun. Ayak parmaklarınız üşür ve maviye dönmeye başlarsa, bandajı yeniden sarmalısınız.
4. 4 Yaralı bileğinizi kalp seviyesinin üzerinde tutun. Ayak bileğini kalp seviyesinin üzerinde tutmak şişmeyi azaltmaya yardımcı olur çünkü yerçekimi fazla kanın yaralanma bölgesi çevresinde birikmesini engeller. Otururken veya uzanırken yüksek kalması için ayak bileğinin altına bir yastık veya minder yerleştirin. İlan

Bölüm 3 arasında 3: Yüksek Ayak Bileği Burkulmalarını Anlamak

1. bir Yüksek ayak bileği burkulması ile normal burkulma arasındaki farkı anlayın. Yüksek ayak bileği burkulması, sindesmoz burkulması olarak da bilinir. Sindesmotik bağ, alt bacağın tibia (incik kemiği) ve fibulayı (dış kemik) birbirine bağlayan güçlü ve lifli bir bağ dokusudur. Bu yaralanma 'yüksek' ayak bileği burkulması olarak bilinir çünkü sindesmotik bağ aslında yerleşmiştir. yukarıda ayak bileği.
   • Fibulayı ayağa bağlayan bağlar gerildiğinde veya yırtıldığında düzenli veya 'düşük ayak bileği' burkulması meydana gelir. Bu yaralanma, bileğinizin üzerinde “döndüğünüzde” olur. Bu, en sık görülen ayak bileği burkulma türüdür ve iyileşme süresi 4 ila 6 hafta arasındadır.
   • Öte yandan yüksek ayak bileği burkulması, iyileşmesi 2 ila 6 ay sürebildiği için daha şiddetli bir ayak bileği burkulma türüdür. Çoğu durumda, bu yaralanma, bacağınızı ve ayağınızı büktüğünüzde olur.
2. 2 Yüksek ayak bileği burkulmasının belirtilerini ve semptomlarını tanımayı öğrenin. Yüksek ayak bileği burkulmasının belirti ve semptomları aşağı yukarı normal burkulma ile aynıdır, ancak ağrı ve şişlik ayak bileğinde biraz daha yüksekte olacaktır. Yüksek bir ayak bileği burkulmasını belirlemek için aşağıdakileri arayın:
   • Ağrı: Ayak bileği burkulmasının ardından, yaralanmayı çevreleyen doku, ağrı reseptörlerini uyaran kimyasalları serbest bırakacaktır.
   • Şişme: İç kanamaya bağlı olarak yaralanma yerinde şişlik oluşur. Ek olarak, iyileşmeye yardımcı olmak için bölgeye daha fazla kan pompalandığı için şişme meydana gelir.
   • Sıcaklık: Yaralı ayak bileğini çevreleyen cilt, enfeksiyona neden olabilecek potansiyel bakterileri öldürmek için bölgeyi ısıtmaya çalışırken, dokunmak için sıcaktır.
   • Kırmızılık: Ayak bileğini örten deri pembemsi kırmızı renk alır. Bu, bölgeye artan kan akışının kanıtıdır.
3. 3 Yüksek ayak bileği burkulmasının farklı derecelerini tanımlayın. Yüksek ayak bileği burkulmaları, yaralanmanın ciddiyetine göre üç farklı kategoriye ayrılır - birinci derece, ikinci derece ve üçüncü derece. İyileşme süresi, sahip olduğunuz dereceli burkulmaya bağlı olarak değişecektir.
   • Derece I: Grade I, sindesmoz genellikle sadece gerildiği veya hafifçe yırtıldığı için en hafif bağ yaralanması türüdür. Derece I yaralanmanın semptomları şişlik, hassasiyet ve sertliği içerebilir. Bağ yaralanmış olsa da yürüme hala mümkündür.
   • Derece II: Grade II burkulmalar, sindesmoz bağı kısmen yırtıldığında ortaya çıkar. Ayak bileği hala biraz stabildir ancak yürümek ağrılı olabilir. Ayak bileği çevresinde hassasiyet, morarma ve şişlik var.
   • Derece III: Grade III burkulma, sindesmoz bağı tamamen yırtıldığında meydana gelir. Ayak bileği artık sabit değil ve titriyor. Yürümek imkansız veya çok zordur ve buna şiddetli ağrı eşlik edebilir.
4. 4 Kendinizi risk faktörlerine alıştırın. Halihazırda yüksek bir ayak bileği burkulma geçirdiyseniz, gelecekte kendinize yeniden zarar verme olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle, yüksek ayak bileği burkulması için risk faktörlerinin farkında olmak önemlidir, böylece yeniden yaralanmayı önlemek için önleyici tedbirler alabilirsiniz.
   • Yüksek ayak bileği burkulmaları söz konusu olduğunda spor en yaygın risk faktörüdür. Yaralanma, ani ve kuvvetli hareketin bir sonucu olarak veya bacağa dış kuvvet uygulandığında meydana gelebilir. En sık yüksek ayak bileği burkulmalarına neden olan sporlar arasında futbol, ​​futbol, ​​güreş, hokey, basketbol ve çim tenisi bulunur.
   • Bazı tıbbi durumlar, ayak bileği yaralanması olasılığını artırabilir. Örneğin, fazla kilolu veya obez olmak bacakları uzun süre daha fazla zorlayarak ayak bileklerini yaralanmaya daha yatkın hale getirir. Kas gücünün azalmasına ve kemik bütünlüğüne neden olan durumlar da yüksek ayak bileği burkulmaları için bir risk faktörüdür.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Burkulan bir bileği bantlamak yardımcı olur mu?Catherine Cheung, DPM
  Kurul Sertifikalı Podiatrist Dr. Catherine Cheung, San Francisco, California merkezli kurul sertifikalı bir Podiatristtir. Dr. Cheung, karmaşık rekonstrüksiyon dahil olmak üzere ayak ve ayak bileği bakımının tüm yönlerinde uzmanlaşmıştır. Dr. Cheung, Brown & Toland Hekimler ve Sutter Tıp Ağına bağlıdır. California Podiatrik Tıp Koleji'nden DPM kazandı, Encino Tarzana Tıp Merkezi'nde ikametini tamamladı ve Kaiser Permanente San Francisco Tıp Merkezi'nde bir burs aldı. American Board of Podiatric Surgery tarafından kurul sertifikasına sahiptir.Catherine Cheung, DPMKurul Onaylı Ayak Hastalıkları Uzmanı Cevap Evet, vücudunuzun ayak bileğinize iyileştirici özellikler ve besinler gönderebilmesi için biraz şişlik gerektiğinden ayak bileğinizi çok sıkı sarmayın.
• Soru Ayak bileğimin şiddetli olup olmadığını nasıl anlarım?Catherine Cheung, DPM
  Kurul Sertifikalı Podiatrist Dr. Catherine Cheung, San Francisco, California merkezli kurul sertifikalı bir Podiatristtir. Dr. Cheung, karmaşık rekonstrüksiyon dahil olmak üzere ayak ve ayak bileği bakımının tüm yönlerinde uzmanlaşmıştır. Dr. Cheung, Brown & Toland Hekimler ve Sutter Tıp Ağına bağlıdır. California Podiatrik Tıp Koleji'nden DPM kazandı, Encino Tarzana Tıp Merkezi'nde ikametini tamamladı ve Kaiser Permanente San Francisco Tıp Merkezi'nde bir burs aldı. American Board of Podiatric Surgery tarafından kurul sertifikasına sahiptir.Catherine Cheung, DPMKurul Onaylı Ayak Hastalıkları Uzman Yanıtı Şiddetli şişlik yaşarsanız, yaralanmanız ciddi olabilir. Saç çizgisi kırığı gibi bir yaralanmayı dışlamak için röntgen için doktorunuza gidin.
• Soru Burkulan bir ayak bileği üzerinde egzersiz yapmak uygun mudur?Catherine Cheung, DPM
  Kurul Sertifikalı Podiatrist Dr. Catherine Cheung, San Francisco, California merkezli kurul sertifikalı bir Podiatristtir. Dr. Cheung, karmaşık rekonstrüksiyon dahil olmak üzere ayak ve ayak bileği bakımının tüm yönlerinde uzmanlaşmıştır. Dr. Cheung, Brown & Toland Hekimler ve Sutter Tıp Ağına bağlıdır. California Podiatrik Tıp Koleji'nden DPM kazandı, Encino Tarzana Tıp Merkezi'nde ikametini tamamladı ve Kaiser Permanente San Francisco Tıp Merkezi'nde bir burs aldı. American Board of Podiatric Surgery tarafından kurul sertifikasına sahiptir.Catherine Cheung, DPMKurul Onaylı Ayak Hastalıkları Uzmanı Yanıtı Burkulma çok küçükse ve hala egzersiz yapmak istiyorsanız, bisiklete binme, yüzme veya vücudunuzun üst kısmını çalıştırma gibi düşük etkili aktiviteleri deneyin.
• Soru Herhangi bir şey varsa bileğimi bantlamadan önce ne yapmalıyım?Catherine Cheung, DPM
  Kurul Sertifikalı Podiatrist Dr. Catherine Cheung, San Francisco, California merkezli kurul sertifikalı bir Podiatristtir. Dr. Cheung, karmaşık rekonstrüksiyon dahil olmak üzere ayak ve ayak bileği bakımının tüm yönlerinde uzmanlaşmıştır. Dr. Cheung, Brown & Toland Hekimler ve Sutter Tıp Ağına bağlıdır. California Podiatrik Tıp Koleji'nden DPM kazandı, Encino Tarzana Tıp Merkezi'nde ikametini tamamladı ve Kaiser Permanente San Francisco Tıp Merkezi'nde bir burs aldı. American Board of Podiatric Surgery tarafından kurul sertifikasına sahiptir.Catherine Cheung, DPMKurul Onaylı Ayak Hastalıkları Uzmanı Yanıtı Ayak bileğinizi burkarsanız, buzlayın ve kaldırırsanız, bir şekilde stabilize edin. Örneğin, küçük bir burkulmayı stabilize etmek için bir kayış veya bağcıklar ve Velcro ile tezgah üstü ayak bileği ateli kullanabilirsiniz.
• Soru 1. derece burkulma ile futbol oynamalı mıyım? Tom de backer En İyi Cevaplayan Ayak bileğinizin sürekli olarak zorlanması iyileşme sürecini engelleyecek ve bileği daha da zayıflatacaktır. Tekrar başlamadan önce biraz dinlenmek her zaman iyi bir fikirdir. Bir yaralanmadan hemen sonra ne kadar çok dinlenirseniz, uzun vadede tekrarlama şansı o kadar düşük olur.
• Soru Ayak bileğim yaklaşık bir ay önce burkulduysa ve hala ağrıyorsa ne yapmalıyım? Burkulmaların iyileşmesi biraz zaman alabilir. Herhangi bir aktivite sırasında onu desteklemek için bir destek takın ve iyileşmeyi desteklemek ve şişliği gidermek için mümkün olduğunda yüksekte tutun. Düzenli olarak buzlayın ve ayak bileğini güçlendirmek için ayak bileği daireleri ve topuk kaldırma gibi hafif egzersizler yapın.
• Soru 2. derece burkulma için bileğimi nasıl bantlarım? Herhangi bir sınıf için aynı şekilde bantlayın, ancak şiddetli / orta dereceli vakalarda doktora gidin. Varsayılmış durumunuzda, derhal doktora gitmeniz ve koltuk değneği kullanmanız gerekecektir.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

• Burkulma, bir kemiği diğerine bağlayan bir bağ dokusunu içerir. Bir gerginlik, kası bir kemiğe bağlayan bir tendon dokusunu içerir.

İlan