Doğru fırlatma mekaniği, nasıl yapılacağına gelince en önemli unsurdur. zor ya da çok uzak bir beysbol atabilirsin. Hedefinize nişan almak için ön dirseğinizi kullanın, fırlatma dirseğinizi 90 derecelik açıyla bükün ve topu bırakırken gövdenizi ve kalçalarınızı döndürün. Atış mesafenizi iyileştirmek için, atarken topu parmaklarınızdan yuvarlama alıştırması yapın, topu 45 derece havaya fırlatmayı hedefleyin ve düzenli olarak uzun atış alıştırması yapın. Kendinize zarar vermemek ve atma kolunuzu sağlıklı tutmak için fırlatmadan önce germeyi unutmayın.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Uygun Form Kullanma
- bir Hedefinize nişan almadan önce topu göğsünüze doğru tutun. Topu yakalar almaz fırlatma elini eldivenine doldur. Bacaklarınız hedefinizle aynı hizada olacak şekilde fırlatma pozisyonunuza geçerken topu eldiveninizle göğsünüze doğru tutun.
- Fırlatma hareketiyle ilgili birden fazla adım olsa da, tüm bu süreç yalnızca 2-3 saniye sürmelidir. Belleğe uygun atma formunu işleyene kadar bu işlemi adım adım uygulayın.
- 2 Sağlam bir 4-dikiş tutuşu bulmak için eldivendeki topu döndürün. 4 dikişli tutuş, işaret parmağınızın ve orta parmağınızın, baş parmağınız yanda ve diğer parmaklarınız topun altında kıvrılmış halde topun yatay dikişlerinden birine dayandığı yerdir. Başparmağınız ve işaret parmağınız arasında topun altı ile tepe arasında 1-2 inç (2.5-5.1 cm) boşluk olmalıdır. Topu sıkıca tutun, ancak parmak eklemleriniz beyazlaşacak ya da topu bırakmak zor olacak kadar sıkı değil.
- 3 Ayaklarınızı ve omuzlarınızı, hedefinizle aynı hizada olacak şekilde kaydırın. Tutuşunuzu ayarlarken baskın olmayan bacağınızı önünüze doğru hareket ettirin ve hedefinizle hizalamak için omuzlarınızı çevirin. Ayaklarınızı göğsünüzle aynı yöne bakacak şekilde tutun. Bacaklarınız ve omuzlarınız hedefle aynı hizada değilse, kolunuz, attığınız kişiye doğru doğru bir yolda kalmakta zorlanacaktır.
- Bazı oyuncular sıraya girerken ayaklarını ileri doğru hareket ettirir. Bu fazladan 0,5-1 saniye sürer, ancak kendinizi uzun atışlarda isabetli kalmaya çalışırken bulursanız yararlı bir seçenek olabilir.
İpucu: Bacaklarınızın hedefinize doğru düz bir yolda kalıp kalmadığından emin değilseniz, ayak parmağınızla saha içi toprakta bir çizgi çizin. Ardından topunuzu atın ve çizginin yanındaki kiri kontrol ederek ayaklarınızın çizginize paralel girintiler yapıp yapmadığını kontrol edin.
- 4 Ön dirseğinizi hedefinize doğru uzatın ve fırlatma kolunuzu indirin. Topu eldivenden çıkarırken, top yere bakacak şekilde fırlatma kolunuzu indirin. Ön dirseğinizi hedefinizle aynı hizaya gelecek şekilde kaldırın. Bu adımların geri kalanını gerçekleştirirken hedefinizle göz temasını sürdürmek için dirseğinizden aşağıya bakın.
- Siz gövdenizi hedefe doğru çevirene kadar dirseğiniz hedefinize dönük kalmalıdır.
- Bu, sizi dengede tutar ve siz fırlatırken omuzlarınızın kare kalmasına yardımcı olur.
- 5 Geriye yaslanıp topu uzatırken ayaklarınızı öne doğru karıştırın. Arka ayağınızı 1–3 fit (0.30–0.91 m) öne doğru hareket ettirin ve arka ayağınız yere inerken ön ayağınızla aynısını yapın. Topu arkanızda kaldırırken 10-20 derece geriye yaslanın. Ön ayağınızı yerleştirirken beyzbol topunu kendinizden uzak tutun ve ön bileğinizi hedefe doğru döndürmeye başlayın.
- Ne kadar uzağa karıştırırsanız, topu atmak için gövdenizi çevirirken o kadar fazla ivme yaratırsınız. Ancak, çok fazla karıştırırsanız, dengenizi bozabilir ve kendinizi dengelemeye çalışırken enerji israf edebilirsiniz.
- Bazı insanlar bunu yaparken fırlatma kollarını biraz arkalarında döndürürler. Bu sizin için rahatsa endişelenmeyin. Yine de bu, doğruluğunuzu bozabilir.
- Bunu yaparken ön omzunuz doğal olarak çenenize kadar kalkacaktır. Ön omzunuza karşı savaşmayın veya onu aşağı doğru bastırmaya çalışmayın.
- 6 Fırlatma kolunuzu yukarı kaldırırken kalçalarınızı ve gövdenizi öne doğru döndürün. Ön bileğiniz hedefinize doğru dönerken, dirseğiniz 90-110 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak fırlatma kolunuzu kaldırın. Dönerken fırlatma kolunuzun arka kalçanızın arkasında kalmasına izin verirken kalçanızı öne doğru döndürün. Hedefinizle aynı hizaya gelene kadar göğsünüzü çevirin. Gövdeniz dönerken eldiveninizi göğsünüze doğru kaldırın.
- Kalçalarınız, bacaklarınız ve omuzlarınız ana güç kaynağıdır - fırlatma kolunuz esas olarak topa kılavuzluk eder.
- 7 Kolunuzu öne doğru çırpın ve topu bırakın. Dönmeyi bırakın ve fırlatma kolunuzu öne doğru çekin. Göğsünüzün yatay düzlemini geçerken ön kolunuzu öne doğru uzatın. Kolunuz tamamen uzatıldıktan sonra bileğinizi hedefinize doğru çırparak topu bırakın. Topun parmaklarınızdan yuvarlanmasına izin verin. Bunu yaparken, ilerlerken dengenizi korumak için eldiveninizi göğsünüze dayayın.
- Topunuzu bırakırken en çok dikkatinizi bileğinize ve parmaklarınıza verin. Kötü bir serbest bırakma ve sert bir bilek, zayıf mesafeli bir atış için yaygın bir nedendir. Serbest atış yapıyormuşsunuz gibi bileğinize hafifçe vurduğunuzda top parmak uçlarınızdan yuvarlanmalıdır.
- 8 Takip edin ve ayaklarınızı sıkıca yere koyun. Top serbest bırakıldığında, kolunuzun öne doğru itilmesine ve vücudunuzun diğer tarafında kalçanıza doğru çekmesine izin verin. Gerekirse, kendinizi desteklemek için ayaklarınızın biraz öne çıkmasına izin verin. Doğru dengeyi sürdürdüğünüzden emin olmak için eldiveni göğsünüzde tutun.
- Vücudunuzun doğal olarak ilerlemesine izin vermezseniz, vücudunuzu kontrol etmek için bilinçaltınızda kolunuzu yavaşlatırsınız. Bu, atış mesafenize önemli bir katkı sağlayan atış hızınızı azaltmanıza neden olacaktır.
Yöntem 2 arasında 3: Mesafenizi İyileştirme
- bir Spini artırmak için serbest bırakırken parmaklarınızı topun üzerinde tutmaya çalışın. Beyzbol oyuncuları arasında en sık yapılan hatalardan biri serbest bırakılmasıdır. Atışınızın mümkün olduğu kadar uzağa gitmesini sağlamak için, topu basitçe bırakmak yerine, bırakırken topun parmaklarınızdan yuvarlanmasına izin verin. Bu, dikişler parmaklarınıza girerken ve elinizden yuvarlanırken topun dönüşünü artıracaktır.
İpucu: Top ne kadar hızlı dönerse, sürükleme o kadar düşük olur. Ancak, top yere paralel olmayan bir açıyla dönüyorsa, topunuz garip bir yayda hareket edebilir. Topun garip açılarda döndüğünü fark ederseniz, işaretinizi ve orta parmağınızı topun üstünde tutmaya çalışın.
- 2 Her atış mesafesini en üst düzeye çıkarmak için 45 derecelik bir yay atın. Bu açıyı bulmak için, başınızı yer ile gökyüzü arasında tam üstünüzde olacak şekilde yukarı doğru eğin. Bu yere 45 derecelik bir açıdır. Yine de dikkatli olun, çünkü fırlatırken gökyüzü değil, gözleriniz hedefinizde kalmalıdır.
- Oynarken bunu ölçmek için zaman ayıramayacağınız için 45 derecelik açının nerede olduğunu anlamak zor. Atışınız için en uygun açıya yönelik bir his geliştirmek için farklı yaylarda atış alıştırması yapın.
- 3 Açınıza göre ayarlamalar yapmak için rüzgarı izleyin. Sırtınızda kuvvetli bir rüzgar varsa, rüzgardan yararlanmak için atış açınızı biraz yükseltin. Size karşı kuvvetli bir rüzgar esiyorsa, topun havada geçirdiği süreyi en aza indirmek için açıyı düşürün. Rüzgara dikkat etmek, fırlatırken küçük ayarlamalar yapmanıza yardımcı olacaktır.
- 4 Her gün en az 15 dakika uzun atış yapın. Yakalama oynamak için bir ortak alın. Aranızda 10-20 feet (3.0-6.1 m) ile başlayın ve topu 5-6 kez ileri geri atın. Ardından, siz ve eşiniz 5 adım geri atın. Eşiniz ve ikinizden birinin gidebildiği yere kadar bu işlemi tekrarlayın. Kolunuzu daha uzun mesafeye fırlatacak şekilde eğitmek için bunu her gün 15 dakika yapın.
- Uzun atış, kolunuzu daha uzaktaki hedeflere fırlatması için eğitir ve sınırlarınızın ne olduğunu belirlemenizi kolaylaştırır. Ayrıca, atış mesafenizin iyileşip iyileşmediğini ölçmenin harika bir yoludur.
Yöntem 3 arasında 3: Atış İçin Formda Kalmak
- bir Yaralanmaları önlemek için atmadan veya beyzbol oynamadan önce gerin. Oynamadan veya fırlatmadan önce her bir kolla 5 kol hareketi yapın. Kanın akmasını sağlamak için onları dairesel hareketlerle fırlatın. Bacağınızı ileri geri sallayarak her bacakla 5 bacak salıncağı yapın. 5 akciğer yapın ve her bir kolunuzu göğsünüze, başınızın arkasına ve yanınıza doğru uzatın. Bilek kaslarınızı germek için bileğinizi ön kolunuza doğru aşağı ve yukarı itin. Bu, vücudunuzun sert olmamasını ve kaslarınızın fırlatmaya hazır olmasını sağlayacaktır.
- Diğer iyi seçenekler arasında yana kayma, boyun bükülmeleri ve kalça rotasyonları bulunur.
- Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın gerilmediğinden emin olmak için egzersiz yaptıktan sonra daima gerin.
İpucu: Germe, kaslarınızı da gevşetecek ve vücudunuzun uzun mesafeli bir fırlatma hareketi yapmasını kolaylaştıracaktır.
- 2 Vücudunuzun esnek ve sağlıklı kalmasını sağlamak için düzenli olarak koşun. Her gün, tüm vücudunuzu çalıştırmak için 5-10 kısa mesafe sprint yapın. Uzun bir süre fırlattıktan sonra, kaslarınızı tekrar gevşetmek ve kollarınızdaki kan akışını artırmak için 5-10 dakika yavaşça koşun. Düzenli olarak koşmak, tüm vücudunuzu çalıştırmanın ve zamanla atan kaslarınızın hiçbirinin körelmemesini sağlamanın anahtarıdır.
- Uzun mesafe koşusu, toparlanma için koşudan daha iyi olma eğilimindedir, ancak kol gücünüzü artırmaya çalışıyorsanız her ikisi de yararlıdır.
- 3 Şınav kol gücünüzü koruyun. Ellerinizi omuzlarınızın altında tutun ve dirseklerinizi 90 derecelik açıyla bükene kadar vücudunuzu aşağı indirin. Omuz kaslarınızı esnek tutmak istediğiniz için tamamen aşağı inmek, atmak için kötü olma eğilimindedir. Kollarınızı güçlü ve zayıf tutmak için her gün 2 set 5-10 şınav yapın.
- Güçlü kollara sahip olmak iyidir, ancak toparlanmak ve bir ton kas eklemek istemezsiniz.
- 4 Çekirdeğinizi güçlü ve sabit tutmak için oturmaları kullanın. Yumuşak, düz bir yüzeye uzanın ve kollarınızı yan tarafınıza koyun. Çekirdeğinizi sıkın ve göğsünüzü yerden kaldırın. Karnınızın gergin kalmasını sağlamak için her gün 2 set 10 uygulayın.
- Çekirdeğinizi sıkılaştırmak söz konusu olduğunda akciğerler ve tahtalar diğer birkaç mükemmel seçenektir.
- Güçlü bir çekirdek, gövdenizi döndürmeyi ve fırlatırken dengeyi korumayı kolaylaştırır.
- 5 Kollarınızı ağır ağırlıklarla çalıştırmaktan kaçının. Bazı hafif direnç antrenmanları iyi olsa da, ağır ağırlık kaldırmak beyzbol topu atmak için kötü olan çok fazla kas geliştirme eğilimindedir. Hantal kaslar hareket açıklığınızdan uzaklaşma eğilimindedir ve bir beyzbol topunun hızının ve mesafesinin çoğu ham kuvvetinden kaynaklanmaz. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Beyzbol oyuncuları şimdiye kadar nasıl atıyor?Isaac Hess
Beyzbol Antrenörü ve Eğitmeni Isaac Hess, bir Beyzbol Koçu, Eğitmen ve Los Angeles, California merkezli bir beyzbol eğitim programı olan MADE Beyzbol Geliştirme ve Şampiyon Zihniyet Eğitim Programının Kurucusudur. Isaac, beyzbol koçluğu konusunda 14 yıldan fazla deneyime sahiptir ve özel dersler ve turnuvalarda uzmanlaşmıştır. Washington Eyalet Üniversitesi ve Arizona Üniversitesi de dahil olmak üzere hem profesyonel hem de kolej liglerinde beyzbol oynadı. Isaac, Beyzbol Amerika'nın 2007 ve 2008 için en iyi 10 adayından biri olarak seçildi. 2007'de Arizona Üniversitesi'nden Bölgesel Kalkınma alanında BS kazandı.Isaac HessBeyzbol Koçu ve Eğitmen Uzman Cevap Uygulama, mekanik ve fiziksel uygunluk. Yine de çoğu, fırlatma mekaniğiniz üzerinde çalışmaktan kaynaklanıyor. Bacaklarınızla öne çıkın, kalçalarınızı çevirin ve iyi bir tutuşla elinizin üstüne atın. Uzağa atmak istiyorsanız, iki günde bir atma pratiği yapın. Zamanla kol gücünüz artacaktır.
İlan
Uyarılar
- Dışarı çıkıp önce kısa bir atışla gerilmeden veya ısınmadan yapabildiğiniz kadar uzağa fırlatmaya çalışmayın. Bir kası gerebilir veya fırlatma kolunuza zarar verebilirsiniz.
