Fastball, beyzboldaki en önemli sahadır ve diğer tür sahalara geçmeden önce ustalaşmanız gerekir. İster küçük ligde ister büyük ligde olun, perdenin hızını, hareketini ve kontrolünü en üst düzeye çıkarmak için vücudunuzun fiziksel yeteneklerini ve tekniğini sürekli olarak geliştirmeye çalışmalısınız. Bazı ayarlamalar ve bol pratikle, daha fazla vuruş yapabilir ve vurucuları koklatabilirsiniz.
Adımlar
Bölüm bir 2: Tekniğinizi Geliştirmek
- bir Tutuşunuzu mükemmelleştirin. Hızlı top için iki ana tutamak vardır: dört dikiş ve iki dikiş. Dört dikiş genellikle daha fazla hız toplar, ancak bazı atıcılar iki dikişi daha rahat ve komuta etmesi daha kolay bulur. Birçok deneyimli atıcı, sırasıyla hızı veya hareketi vurgulamak istediklerinde iki seçenek arasında geçiş yapar, ancak tamamen rahat oluncaya kadar birine bağlı kalmalısınız.
- Dört dikişli tutuş için, işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı, aralarında rahat bir boşluk olacak şekilde bir at nalı şekli oluşturdukları dikişlerin üzerine yerleştirin. Yüzüğünüz ve serçe parmaklarınız birbirine yakın ve başparmağınız yavaşça topun altında dursun.
- İki dikişli tutuş, parmaklarınızın aynı genel konfigürasyonunu içerir, ancak işaret ve orta parmak birbirine yakın oldukları dikişleri takip eder. İki dikişli tutuşta ustalaştıktan sonra, hızlı topunuz plakanın fırlayan el tarafına doğru biraz hareket etmelidir (yani, sağ elini kullanan bir atıcının iki dikişli hızlı topunun içeride sağ elini kullanan bir vuruşta olması).
- 2 Adımlarınızı mükemmelleştirin. Gücünüzün çoğunu, tabağa doğru hamle yapma hareketinizden üretmelisiniz.
- Atış höyüğü bir nedenle yükseltilmiştir. Adım ayağınızı kaldırdıktan sonra, atışınız için güç üretmek için vücudunuzun öne doğru düşen ivmesini kullanın.
- Adım ayağınızın yere inmesi için ideal noktayı belirleyin, böylece aşırı uzamadan ileri ivmenizi en üst düzeye çıkarırsınız. İkinci doğası olana kadar o noktaya ayağınızla vurmayı deneyin. Hatta gerçekten topu fırlatmadan hamle hareketinizi uygulamak isteyebilirsiniz, böylece ona odaklanabilirsiniz.
- 3 Hareketinizi takip edin. Topu bırakır bırakmaz atış hareketinizi katı bir şekilde durdurursanız, hızınızı ve isabetinizi biraz kaybedersiniz.
- Atış eliniz, vücudunuzun diğer tarafında kalçanıza yakın olmalıdır.
- 4 Atışa hükmedin, nişan almayın. Beyzbol koçlarından duyacağınız en yaygın ve kafa karıştırıcı tavsiyelerden biri, sahalarınızı hedeflememeniz gerektiğidir. Bu, satış konuşmanızın nereye gittiğini umursamamanız gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, sahayı bölgedeki belirli bir noktaya yönlendirmeye aşırı derecede odaklanırsanız, bu, sahanın hızından ve genel etkililiğinden ödün verir.
- Atıcılar, sadece topu hedef almaktan ziyade sahaları bulmak için teslim hareketinizi kullanma yaklaşımını tanımlamak için 'komut' terimini kullanır. Satış konuşmasında yeniyseniz bu kulağa belirsiz gelebilir, ancak tekniğiniz üzerinde çalışırken daha mantıklı olacaktır.
- Topa bu konumlara kumanda etmeye çalışırken adım ayağınızı plakanın iç veya dış kısmına doğru çevirin.
- Teslimatınızı geliştirirken, topun belirli bir noktaya inişini görselleştirin ve işe yarayana kadar pratik yapmaya devam edin. Emrinizi oluşturmak için bu teslim hareketinin kas hafızasını kullanın.
- Nişan almadan komuta etmek, atış yapmanın en zor yönlerinden biridir ve büyük ligler bile bununla mücadele edebilir. Çok sabır ve pratik yapmanız gerekecek.
Bölüm 2 2: Yapı Kol Mukavemeti
- bir Tricepsinize ve önkol kaslarınıza odaklanın. Çoğu insan bisepsleri kol kuvvetiyle ilişkilendirirken, kolunuzdaki en önemli atış kasları aslında ön kolunuzdaki fleksör kasları ve trisepsinizdir. Atış hızı oluşturmak ve yaralanma riskini azaltmak için bu alanlarda güç geliştirme ve esneklik egzersizlerine odaklanın.
- Ters halter bukleleri deneyin. Halterden uzaklaşın ve arkanızdan ayrı olarak iki elinizle omuz uzunluğunda kavrayın. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve halteri sırtınıza doğru kıvırdığınızda işi bileklerinizin yapmasına izin verin. Rahatça yükselene kadar hafif bir halter ve sınırlı sayıda tekrarla başlayın. Bu, önkol ve bilek gücü oluşturacaktır.
- Bazı tricep uzantılarını deneyin. Çoğu ticari spor salonunda bulunan bir kablo makarasına ihtiyacınız olacak. Halatı veya gidon ekini önünüzden kavrayın ve dirsekleriniz düz olacak şekilde ve yanlarınızda olacak şekilde aşağı doğru çekin. Ellerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın. Artışı rahat hissedene kadar hafif bir kasnak ve az sayıda tekrarla başlayın.
- 2 Döndürücü manşet esnekliği oluşturun. Sıçrama yaralanmalarının çoğu omuz bölgesinde meydana gelir, bu nedenle hızlı top hızınızı artırmaya çalışırken bu alanda güç ve esneklik oluşturmak çok önemlidir.
- Omuz fleksiyonlarını dene. Ticari spor salonlarının çoğunda bulunan bazı sabitlenmiş tüplere ihtiyacınız olacak. Ellerinizdeki hortum yanlarınızda olacak şekilde ankrajdan uzakta durun. Dirsekleriniz ve bilekleriniz düz olacak şekilde kollarınızı yüzünüzün önünde uzatın ve ardından başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Artan rahat edene kadar sınırlı sayıda tekrarla başlayın.
- 3 Çekirdeğinizi güçlendirin. Atış yaparken vücudunuzun çalıştığınız tek parçası kollarınız değildir. Gücünüzün çoğu bacaklarınızdan, kalçalarınızdan ve karnınızdan alınacaktır. Satış konuşması yeteneğinizi en üst düzeye çıkarmak için toplu olarak 'özünüz' olarak bilinen bu alanları güçlendirin.
- Sağlık topu döndürme atışlarını dene. Bir sağlık topuna ve antrenman arkadaşına ihtiyacınız olacak. Yere oturun ve dirsekleriniz dışa bakacak şekilde topu göğsünüze yakın tutun. Egzersiz sırasında bacaklarınızı ve alt bedeninizi sabit tutun ve üst bedeninizi partnerinizden uzağa doğru döndürerek başlayın. Partnerinize doğru dönün ve basketbol pasosu gibi her iki dirseğinizi öne doğru uzatarak topu atın. Artışınızı rahat hissedene kadar hafif bir top ve sınırlı sayıda tekrarla başlayın.
- Biraz bisiklet egzersizi dene. Sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve iki elinizi de başınızın üstüne koyun. Karşı dizinizi karşı dirseğinize sıkıştırın. Artan rahat edene kadar yavaş hareketlerle ve sınırlı tekrarlarla başlayın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Daha hızlı atmak istersem en iyi egzersizler nelerdir?Isaac Hess
Beyzbol Antrenörü ve Eğitmeni Isaac Hess, bir Beyzbol Koçu, Eğitmen ve Los Angeles, California merkezli bir beyzbol eğitim programı olan MADE Beyzbol Geliştirme ve Şampiyon Zihniyet Eğitim Programının Kurucusudur. Isaac, beyzbol koçluğu konusunda 14 yıldan fazla deneyime sahiptir ve özel dersler ve turnuvalarda uzmanlaşmıştır. Washington Eyalet Üniversitesi ve Arizona Üniversitesi de dahil olmak üzere hem profesyonel hem de kolej liglerinde beyzbol oynadı. Isaac, Beyzbol Amerika'nın 2007 ve 2008 için en iyi 10 adayından biri olarak seçildi. 2007'de Arizona Üniversitesi'nden Bölgesel Kalkınma alanında BS kazandı.Isaac HessBeyzbol Koçu ve Eğitmen Uzman Yanıtı Vücudunuzun üst kısmını geliştirmek ve kuvvet atmak istiyorsanız şınav harika bir egzersizdir. Dambıl egzersizleri yapıyorsanız, daha zayıf kaslar geliştirmek için daha ağır ağırlıklar yerine daha hafif ağırlıklar (2-5 pound arası) kullanın. Omuz kaldırma ve yan omuz kaldırma harika egzersizlerdir. Direnç bantları, tüpler ve Jaeger bantları da kol gücü oluşturmak için iyidir. - Soru Alışılmadık bir atış duruşuna sahip olmak, birinin satış konuşmasını etkiler mi? Duruşunuz daha uzun sürmesine neden olursa, iki şey olacaktır: 1) ana plakaya ulaşmak daha uzun sürerse o kadar sert atmazsınız ve 2) koşucular daha uzun sürerse daha kolay çalabilir. eve gitmek için.
- Soru 12 yaşındayım ve birinci ligdeyim ve şu anda 53 MPH hızlı topum var, hızlı topumu kontrol etmek ve daha sert atmak istiyorum. Herhangi bir ipucu? Donagan En İyi Yanıtlayan Güçlendikçe, hızınız da artacaktır. 12 yaşında, çok zorlama. Sizinki gibi genç bir kol, çok fazla hızlı top atarak yaralanmaya açıktır, çünkü kol kaslarınız henüz tam olarak gelişmemiştir.
- Soru Fastball'umu nasıl kontrol ederim? Hareketinizi yavaşlatmayı deneyin. Birisinin ağır çekim videosunu çekmesini sağlayın ve topu nereye bıraktığınızı ve ana plakaya doğru adım atarken ayağınızı nereye koyduğunuzu görmeye çalışın ve oradan çalışın.
- Soru Çocukken ne kadar hızlı hızlı top atmalıyım? 12 yaşındakiler için 50-60 mil / saat hızda atış yapmalısınız; 10 yaşındakiler saatte 40-50 mil, 9 yaşındakiler ise 30-40 mil arasında adım atıyor.
- Soru Genç bir genç için iyi hız nedir? Ortalama 70 MPH aralığındadır. 60'ları hedefleyin; 15 - 17'de 80'i hedefleyin.
- Soru Zaten hızlı bir hızlı topum varsa, hızlı topumun hızını artırmanın bazı yolları nelerdir? Daha büyük, daha güçlü kaslar elde etmek için kollarınızı çalıştırabilirsiniz, bu da atışınızı hızlandırır.
- Soru Hızlı top fırlatmak hareketi artırır mı? Hayır; Hatta topu hafifçe bükebilir ve kolunuza baskı uygular.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
