Duygusal hissetmek normaldir. Acı ve acıyı deneyimlemek insan doğasıdır. Kolayca yaralanan veya duygusal açıdan pürüzlü noktalardan geçmekte zorlanan hassas bir kişiyseniz, yalnız değilsiniz. Ayağa kalkmak ve zorluklar karşısında güçlü olmak temel bir yaşam becerisidir. Zor zamanlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak duygusal direnci geliştirmek için bu ipuçlarını kullanın.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Dayanıklılığı ve Duygularınızı Anlamak
- bir Dayanıklılığı anlayın. Direnç, zorluklar, hayal kırıklıkları ve önemli streslerden sonra geri dönme yeteneğidir. Direnç, olumsuz olayları deneyimlemeyecek kadar sertleştiğin anlamına gelmez, sadece onlardan uzaklaşabilirsin.
- Yeni koşullara uyum sağlamanın temel bir özelliğidir.
- Direnç geliştirmenin temel faktörleri; destekleyici bir duygusal ağa sahip olmak, kendinize ve yeteneklerinize güvenmek ve problem çözme becerilerini kullanmaktır.
- 2 Duygularınızı kabul edin. Ağrınızın belirli kaynağını anlamak, sorunla doğrudan yüzleşmeye daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Duygularınızı bir günlükte takip etmek, ne sıklıkta ve daha da önemlisi neden sinirli veya üzgün hissettiğinizi görmenin iyi bir yoludur. Bir model gördüğünüzde, enerjinizi nereye odaklayacağınıza karar verebilirsiniz.
- 3 Duyguların hayatın normal bir parçası olduğunu kabul edin. Duygularınızı reddetmeye veya yok etmeye çalışmak yerine, duygusal sıkıntınızı kabul etmenin hayatın iniş çıkışlarıyla baş etmenin başlı başına bir yolu olduğunu anlayın.
- Süper insan olmanıza gerek yok. Duygusal kaçınma, yüzeyin altında stres oluşturarak aslında aleyhinize çalışabilir. Ağrınızı bastırmak geri tepebilir ve refah hissinizi azaltabilir.
- Devam etmeden önce duygularınızla oturmak ve onları kabul etmek ve hissetmek için kendinize uygun zaman tanıyın. Bazen, sadece iyi bir ağlamak için oturmak veya öfkenizden nefes almak gerekli ilk adımdır.
Yöntem 2 arasında 3: Zihinsel Alışkanlıklarınızı Yeniden Şekillendirmek
- bir Stres seviyenizi azaltmaya çalışın. Hiç kimse stres olmadan yaşayamaz ama anahtarstresle rahat yaşaseni ezmesine izin vermeden.
- Küçük şeyleri dert etmezseniz,dikkatli olmakve sağlıklı kalın, zor günlerle başa çıkmak için daha güçlü olacaksınız.
- 2 Geri bildirimi öğrenmek için bir fırsat olarak kullanın. Neleri geliştirebileceğinize bakın. Yapıcı geribildirime olumlu yanıt veren kişiler, öğrenme, gelişme ve daha başarılı olma eğilimindedir.
- Arkadaşlarınızdan veya güvendiğiniz iş arkadaşlarınızdan yapıcı geri bildirim isteme alıştırması yapın. Onlara hayatınızın bir konu olarak kullanmakta kendinizi güvende hissettiğiniz bir yönünü verin ve onlardan sizi yapıcı bir şekilde eleştirmelerini isteyin, böylece geri bildirimleri kendi yararınıza almaya ve kullanmaya alışabilirsiniz.
- Örneğin, bir iş arkadaşınızdan işyerinde oluşturduğunuz bir elektronik tabloya bakmasını sağlayın ve çalışmanızı daha verimli hale getirmek için onu nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda girdi isteyin. Veya güvendiğiniz bir arkadaşınız için en sevdiğiniz yemeği pişirin ve sunumunuz ve kaplamanız hakkında düşüncelerini sorun.
- 3 Hayatınızın kontrolünü ele alın. Yaşam durumunuz için bahaneler üretmemeye dikkat edin. Bunun yerine uyum sağlayın, kendinize güvenin veBahaneler üretmeyi kes.
- Problem çözme becerilerinizi geliştirin. Sizi neyin rahatsız ettiğini yazın, soruna kaç farklı yoldan yaklaşabileceğinize dair beyin fırtınası yapın, her yaklaşımın artılarını ve eksilerini değerlendirin, bir yaklaşım uygulayın ve sonucu değerlendirin.
- 4 Bölümlere ayırın. Sorunlara takılıp kalmadan olumsuz olaylardan ve durumlardan faydalı dersler çıkarın. Yararlı olmayan ek bilgileri göz ardı edin.
- Örneğin, bir sabah işe geç geldiyseniz ve patronunuz alaycı bir yorumda bulunmuşsa, dakiklik gibi üzerinde çalışabileceğiniz somut yönlere odaklanın ve herhangi bir hararetli sözleri görmezden gelin.
- 5 Farkındalık uygulayın. Dikkatli olmak, şimdiki anın farkında olmaktır ve sizi duygularınızın yakınlığından uzaklaştırır. İçindikkatli olmakbugünü daha iyi anlamak ve acı ve geçmiş acıları azaltmaktır.
- Dikkatli olma pratiği yapmanın harika bir yolu, avucunuzun içinde bir kuru üzümle sessizce oturmaktır. Kuru üzümün ağırlığını hissedin. Parmaklarınızın arasında yuvarlayın ve dokuyu ve çıkıntıları hissedin. Kuru üzümü kokla. Kuru üzüm üzerine odaklanarak, şu anda gerçekten dikkatli oluyorsunuz. Bu uygulamayı hayatta yaklaştığınız her şeye uygulayın. Kuru üzümünüz yoksa çevrenize, nefesinize ve fiziksel hislerinize odaklanın.
- 6 Unutma ki dünya seni ele geçirmek için dışarıda değil. Bakış açınızı olasılıklara daha açık olmaya kaydırın ve otomatik olumsuz düşünceleri azaltın.
- Bakış açınızı değiştirebilir ve olayları yüz değerinde görebilirseniz, bir kahve randevusunu kaçıran birinin duygularınızı incitmeye çalışmadığını, ancak beklenmedik bir acil durum ortaya çıktığını ve size telefon etmeyi unuttuğunu fark edebilirsiniz.
- 7 Minnettarlığı uygulayın. Araştırmalar, mutluluğun anahtar faktörünün minnettarlık veya minnettarlık olduğunu göstermiştir. Minnettarlık, dayanıklılığı artırır ve bağışıklığınızı geliştirir, böylece hayatın dönüm noktalarına karşı daha güçlü hissedersiniz.
- Bir şükran günlüğü tutun. Her gece yatmadan önce minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Hayat zor geldiğinde bu listeyi gözden geçirin.
- 8 Kendinizi ve başkalarını affetmeyi deneyin. Bu kin veya üzüntünün şimdiki yaşamınızda olumlu bir işleve hizmet edip etmediğini inceleyin. Değilse, geçmişi bırakın ve şimdiyi daha amaçlı yaşayın.
- Kendinize kızgın olabileceğiniz nedenleri listeleyin, ardından listeyi gözlemci gibi okuyun ve duyguların gelip gitmesine izin verin. Kendine nazik ol.
- Başkaları için empati geliştirin. Başkasının söylediği veya yaptığı bir şeyden dolayı incinmiş hissediyorsanız, kendinizi o kişinin yerine koymaya çalışın. Sadece duygularınızı incitmiş biriyle empati kurmak zor olabilir, ancak onun bakış açısını ve neler yaşadığını düşünmek sakinleştirici, makul bir egzersiz olabilir.
- 9 Çocuklarınıza dayanıklılığı öğretin. Küçük çocuklar bile hayatın zor zamanlarıyla nasıl başa çıkacaklarını öğrenebilirler. Onlara problem çözme fırsatları verin. Onlara hataların normal olduğunu ve öğrenme fırsatı olduğunu öğretin.
- Çocuklarınıza empatiyi öğretin. Başkalarına karşı artan empati, olumsuz otomatik düşünceleri azaltır ve dayanıklılığı artırır.
Yöntem 3 arasında 3: Fiziksel Alışkanlıklarınızı Yeniden Şekillendirmek
- bir Gülmek. Gülmek stresli bir durumu hafifletir, zihninizi ve vücudunuzu canlandırmak için endorfin salgılar ve bağışıklık sisteminizi geliştirir.
- Kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır. Kendiniz biraz kahkaha terapisi deneyin. 'Patch Adams' ı veya sevdiğiniz komik bir filmi izleyin ya da arkadaşlarınızla bir komedi kulübüne gidin.
- İçine bakkahkaha yogası. Dünyanın her yerinden insanlar zihni, bedeni ve ruhu iyileştirmek için kahkaha yogası uygulamak üzere eğitiliyor.
- 2 Bir yere yaz. Araştırmalar, duyguları kelimelere dökmenin, duygularınızla başa çıkmanıza ve bu olumsuz duyguları durdurmanıza yardımcı olduğunu göstermiştir. Düşüncelerinizi kağıda dökmek duygusal bir rahatlama sağlayabilir ve duygusal acımızı daha az yoğun hale getirir.
- Özel bir günlük tutun, asla göndermeyeceğiniz mektuplar yazın veya zor zamanlar hakkında blog yazın.
- 3 Bağlantıda kalın. Zor zamanlarda yanınızda olacak aile ve arkadaşlarınızla iletişimde kalın. Bir sorununuz olduğunu kabul etmek çoğu zaman cesaret gerektirdiği için, dirençli olmanın bir parçası da yardım isteyip kabul edebilmektir.
- Bağlı kalmanın bir yolu olarak sosyal faaliyetlere bağlı kalın. Örneğin arkadaşlarınızla bir buluşma bulun veya düzenli bir tığ işi sohbeti ayarlayın.
- 4 Ruh halinizi iyileştiren yiyeceklerden oluşan bir diyet uygulayın. Bilim, belirli yiyeceklerin beyninizi ve ruh halinizi etkileyebileceğini göstermiştir. Çikolatadan balıkta bulunan Omega-3 yağ asitlerine kadar, diyetiniz sağlığınızı etkiler, bu nedenle yaşamın zorluklarıyla yüzleşmeye hazırlanırken doğru yemeyi unutmayın.
- İzlenmesi gereken en yaygın önerilen diyet planlarından biri DASH diyetidir. Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları olarak adlandırılan DASH diyeti, tuzu kontrol etmeyi ve kan basıncını sağlıklı bir seviyede tutmayı amaçlamaktadır, özellikle önemlidir çünkü hipertansiyon (veya yüksek tansiyon) 'sessiz katil' olarak adlandırılmıştır. Kan basıncınızı düşük tutarak. kontrol doğal olarak, hayatın mücadeleleriyle başa çıkmak için sağlıklı bir durumda olacaksınız.
- 5 Ruh halinizi iyileştirmek, enerjinizi artırmak ve sağlıklı kalmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Aktif kalmak kaygı, stres ve huzursuz duyguları azaltabilir.
- Doktorlar günde en az 30 dakika kalp pompalama egzersizi yapmanızı tavsiye ediyor, ancak bu miktarı 10 dakikalık bölümlere bile ayırabilirsiniz. Hızlı bir koşu yapın, merdiven çıkın, tenis oynayın veya çocuklarla bisiklet sürmeye gidin. Kalbiniz ve ruh haliniz size teşekkür edecek.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Çevrimiçi bir arkadaşlığımı nasıl bırakırım? Arkadaşlığı bitirmeye çalışıyorsanız, oturumu kapatıp onlarla bir daha asla iletişim kurmayın. Sadece arkadaş olmayı bırakmak, oturumu kapatmak ve onları engellemek istediğinizi açıklayın. Bitmiş bir arkadaşlıktan devam etmek istiyorsanız, bu dünyada çevrimiçi olarak tanışabileceğiniz milyonlarca insan olduğunu kabul edin. Her yerde seni bekleyen arkadaşlar var, bu yüzden seninle ilişki kurmak istemeyen bir kişiye takılmanın bir anlamı yok.
- Soru Duygusuz bir eşle nasıl başa çıkabilirim? Tom de backer En Çok Yanıtlayan İhtiyacınız olursa duygusal geri bildirim isteme hakkına sahipsiniz. Eşiniz çok az duygu gösteriyorsa veya hiç duygu göstermiyorsa sorun değil; Birini kimliğini değiştirmeye zorlayamazsınız. Ancak, örneğin, sadece bir değişiklik için olumlu bir duygu seçmek için sersemlemiş hissediyorsanız ve eşiniz çok az duygusal tepki gösteriyorsa, bunu belirtebilirsiniz. 'Hadi, harika bir gün, değişim için bir şeyler ifade etmeni, bana nasıl hissettiğini göster' deyin.
İlan
