İltihaplı Bir BT Bandı Nasıl Tedavi Edilir

Dizinizin veya kalçanızın dışında garip bir ağrı varsa, iltihaplı bir BT bandınız olabilir. BT grubunuzdaki herhangi bir ağrı veya rahatsızlık BT bandı sendromu olarak kabul edilir, ancak endişelenmeyin. Bu 'sendrom' kronik olmadığından ve genellikle evde biraz esneme ve dinlenerek tedavi edilebildiği için bu teşhis gerçekten yanıltıcıdır. Tıp camiası arasında bu tür bir yaralanmanın en iyi nasıl tedavi edileceği konusunda birçok çelişkili görüş vardır, bu nedenle eğer bir esneme veya egzersiz işe yaramıyorsa, bırakın ve başka bir şey deneyin. Unutmayın, bu yaralanma genellikle koşucuları ve bisikletçileri etkiler ve rahatsız olmuş bir BT grubunu tedavi ederken standart egzersiz rutininizi bırakmanız gerekir.

Adımlar

Yöntem 1 4: Esnetmeler

1. 1 BT bandını doğrudan yan duvar uzatmasıyla hedefleyin. Duvardan 6–8 inç (15–20 cm) kadar uzakta durun. Yaralı bacağınız iç taraftayken, kalçanızla duvara yaslanın. Sağlıklı bacağınızı, duvardan yaklaşık 2–3 inç (5,1–7,6 cm) uzakta olacak şekilde yaralı bacağınızın önünde çaprazlayın. Bu uzatmayı 15-30 saniye basılı tutun ve IT bandını uzatmak için 2-4 kez tekrarlayın.
   • Yaralanma meydana geldikten sonra her gün esnemeye başlamalısınız. Bununla birlikte, esnemeniz ağrıyı daha da kötüleştirirse veya fiziksel olarak germeyi tamamlayamazsanız, en iyisi bir doktora görünmektir.
   • Tıp camiasında gergin bir BT grubuna hangi egzersizlerin veya egzersizlerin yardımcı olduğu konusunda pek çok tartışma vardır. Bu esneme hareketlerinden veya egzersizlerden biri ağrıyorsa veya sorununuzu daha da kötüleştiriyormuş gibi hissediyorsanız, atlayın.
2. iki Sırtınıza yaslanın ve etkilenen bacağınızı dizinizin üzerine uzatın. Bir yoga matına veya halısına uzanın. Sırtınızı yere yaslayın ve yaralı bacağınızı sağlıklı dizinizin üzerine yavaşça kaldırın, bacağınızın kenarının gerildiğini hissedene kadar. Dizinizi yaralı bacağınız üzerinde biraz bükün ve gerginliğin yoğunluğunu yavaşça artırmak için yavaşça kendinize doğru çekin. Bu pozisyonu 15-30 saniye tutun ve 2-4 defa tekrarlamadan önce ara verin.
   • Bunun için yeterince esnek değilseniz, sırt üstü uzanın ve ayaklarınız yerde olacak şekilde iki dizinizi de 45 derecelik bir açıyla bükün. Ardından, yaralı bacağınızı kaldırın ve ayak bileğinizi diğer dizinize dayayın. Bunu 30 saniye boyunca yapın ve aynı kasları germek için iki kez tekrarlayın.
3. 3 Hamstringi uzatmak için bacağını duvara doğru kaldırın. Bir kapı açın ve kalçanız eşiğin üzerinde olacak şekilde kapı eşiğine sırt üstü uzanın. Etkilenen bacağı yavaşça yukarı kaldırın. Kapının yanındaki duvara yaslayın ve sırtınızı ve serbest bacağınızı yere düz bir şekilde yaslayın. Hiçbir dizinizi bükmeyin ve bu gerginliği 1 dakika boyunca tutun. Bir ara verin ve 2-4 kez tekrarlayın.
   • Bunu yaparken, kaldırdığınız bacağınız yere 60 ila 70 derecelik bir açıyla oturmalıdır.
4. 4 Ayakta fleksör yapmak ve kalçalarınızın önünü germek için bir sandalye kullanın. Ayağa kalkın ve yaralı incik kemiğinizi bir sandalyenin koltuğuna yaslayın. Kendinizi dengelemek ve kalçalarınızı sıkılaştırmak için diğer bacağınızı kullanın. Pelvik kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar kalçalarınızla öne doğru eğilin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve tekrar yapmadan önce bir ara verin.
   • Bunu tekerlekli sandalye ile yapmak biraz daha kolay olabilir çünkü çok fazla öne eğilmek yerine sandalyeyi geriye doğru kaydırabilirsiniz.
   İlan

Yöntem iki 4: Egzersizler

1. 1 Yan yatarak ve dizinizi yukarı kaldırarak 15 istiridye kabuğu yapın. Başınızın altına bir yastık koyarak yan yatın. Dizlerinizi bükün ve yaralı bacak üstte olacak şekilde ayaklarınızı üst üste koyun. Ardından, ayaklarınızı bir arada tutarken etkilenen bacağınızı yavaşça kaldırın ve kalçanızda biraz baskı hissedene kadar 45 ila 65 derece arasında döndürün. 1 rep saymak için yavaşça orijinal konumuna geri indirin. 2 set 15 yapın.
   • Bu egzersizler size acı vermediği sürece, yaralanmadan hemen sonra BT bandını güçlendirmeye başlayabilirsiniz. Biraz gerginlik veya sertlik iyidir, ancak bu egzersizler zarar vermemelidir. Yaparlarsa, şimdilik gerginliklere sadık kalın.
   • Esneme ile çok fazla gelişme görüyorsanız, bunu yapmaya devam edin ve herhangi bir güçlendirme egzersizi yapmadan önce tamamen iyileşene kadar bekleyin.
2. iki Bacağınızı ileri doğru hareket ettirerek 10 kalça fleksiyonu yapmak için bir direnç bandı kullanın. Yaralı bacağınızdaki bileğinizin etrafına bir direnç bandı sarın ve diğer ucunu sabitlemek için bir masa ayağının veya ağır bir ağırlığın etrafına sarın. Kordonu gergin ve yüzünü ondan uzaklaştırmak için çapadan bir veya iki adım uzaklaşın. Bacaklarınızı düz tutun ve 1 tekrar saymak için etkilenen bacağı kendinizden 6–12 inç (15–30 cm) uzağa doğru yavaşça kaldırın. 10'lu 2 set yapın.
   • Tüm bu direnç bandı egzersizleri için, kalçalarınızı dengelediğiniz bacağın üzerinde tutun. Gövdenizi olabildiğince düz tutun ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun.
   • Grup bunu sizin için çok zorlaştırıyorsa, bu egzersizleri onsuz yapın. Daha sonra yaklaşık bir hafta sonra direnç bandını kullanmayı deneyin. Hala kullanamıyorsanız, muhtemelen bir doktora görünmelisiniz.
3. 3 Yan tarafınıza dönün ve bacağınızı yana doğru hareket ettirerek 10 kaçırma yapın. Direnç bandını sıkı tutun ve yanlara doğru çevirin, böylece etkilenen bacağınız çapadan en uzakta olur. Etkilenen bacağı yerden hafifçe yukarı kaldırın ve sizden uzağa yana doğru hareket ettirin. Ayağınızı 6–12 inç (15–30 cm) hareket ettirin ve 1 tekrar saymak için yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza dönün. 10'lu 2 set yapın.
   • Direnç bandı diğer bacağınızın arkasına sürtünüyorsa, Aşil tendonunuz ile bant arasında biraz boşluk oluşturmak için hafif bir açıyla döndürün.
4. 4 Uzatma yapmak için banda dönün ve bacağı 10 kez geriye doğru hareket ettirin. Çapaya doğru dönün. Ayağınızı tekrar yukarı kaldırın ve yaralı bacağınızı birkaç inç geriye doğru yavaşça hareket ettirin. Ardından, 1 tekrarı saymak için yavaşça orijinal konumuna geri getirin. Yine 2 set 10 tekrar yapın.
   • IT grubunuz gevşedikçe ve biraz güçlendikçe, bu egzersizlerin yapılması giderek daha kolay hale gelecektir. Zamanla yapmak zorlaşırsa, bir doktora danışın.
   İlan

Yöntem 3 4: Tıbbi tedaviler

1. 1 Birkaç hafta içinde iyileşmezse veya ağrı daha da kötüleşirse bir doktora görünün. Çoğu BT grubu sorunu dinlenme, gerilme ve güçlendirme egzersizleriyle kendi kendine çözülür. Sorun 2-3 hafta sonra düzelmezse veya ağrınız giderek kötüleşirse, birinci basamak doktorunuzla iletişime geçin ve bir ziyarete gidin. Esnekliğinizi kontrol edecekler, hareket açıklığınızı inceleyecekler ve kişisel belirtilerinize göre sorunu en iyi şekilde nasıl tedavi edeceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunacaklar.
   • Doktorunuz, hareket açıklığınızı incelemek ve yaralanmanın ne kadar ciddi olduğunu belirlemek için muhtemelen bir Ober testi yapacaktır. Bunu yapmak için, yaralı bacağınız üstte olacak şekilde yan yatacak, sağlıklı dizinizi bükecek ve ardından yaralı bacağınızı arkanızdan esnetmeye çalışacaksınız. Bunun sizin için ne kadar zor olduğu, yaralanmanızın ciddiyetini belirleyecektir.
   • Maalesef, bu testin o kadar doğru olmadığına dair bazı kanıtlar var, bu yüzden bu testi sorunsuz bir şekilde gerçekleştirebiliyorsanız, BT bandında bir yaralanma olmadığını varsaymayın.
   • Bu kronik bir sorun değilse, doktorunuz muhtemelen sizi rahatlamaya ve yarayı onarmak için birkaç farklı uzatma yapmaya yönlendirecektir.
2. iki Ağrınız gerçekten yoğunsa steroid enjeksiyonu isteyin. Ağrınız gerçekten kötüyse, dizinize veya kalçanıza kortikosteroid enjeksiyonu yaptırıp yaptıramayacağınızı doktorunuza sorun. Bu, iltihabı azaltır ve semptomlarınızı hafifletir, ancak aşı yapılmasını içerir. Yine de bunu yaparsanız, bunu normal koşu veya bisiklet rutininize geri dönmek için bir fırsat olarak görmeyin! Bacağınızın iyileşmesi için hala zamana ihtiyacı var.
   • Bu çekimlerden birini yapacaksanız, enjeksiyon yerinde lokal anestezi alacaksınız. Biraz baskı hissedebilirsiniz, ancak muhtemelen ciddi bir ağrı yaşamayacaksınız.
   • Ağrınız geri gelirse ve yaralanmanın iyileşmesi uzun zaman alıyorsa, bu iğnelerden yılda 3-4 kez alabilirsiniz.
3. 3 Hiçbir şey işe yaramazsa cerrahi seçenekleri araştırmak için bir ortopediste görünün. BT grubu iyileşmezse ve kronik ağrıya neden oluyorsa, doktorunuzdan bir ortopedi cerrahına sevk etmesini isteyin. Daha yakından bakmak için bir MRI sipariş edebilirler. BT bandınız gerçekten iltihaplıysa ve çok ağrınız varsa, ameliyat sizin için doğru olabilir. Çoğu durumda cerrah, bandın femura sürtündüğü ve size ağrıya neden olduğu ince bir kısmı çıkarır.
   • BT bandı ameliyatları üzerine yapılan bir çalışma, hastaların% 84'ünün prosedürden memnun olduğunu ve tamamen iyileştikten sonra esnekliklerinde ciddi iyileşmeler olduğunu buldu.
   • Sadece biraz iltihapla uğraşıyorsanız, genellikle ameliyata ihtiyacınız olmayacaktır, bu yüzden endişelenmemeye çalışın. Bu noktaya gelmesi son derece düşük bir ihtimal. Eğer öyleyse, BT bandı ameliyatının genellikle başarılı olduğundan ve kısa sürede daha iyi olacağınıza emin olabilirsiniz.
   İlan

Yöntem 4 4: Önleme

1. 1 IT bandını gevşetmek için egzersiz yapmadan veya koşmadan önce gerin. Gelecekte, egzersiz yapmadan önce BT grubunuzu daima genişletin. Bu, özellikle koşacaksanız veya bisiklete binecekseniz önemlidir. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve dizlerinizi esnetmek, kaslarınızı gevşetecek ve BT bandınıza zarar verme olasılığınızı azaltacaktır.
   • İlk yaralanmadan kurtulmanıza yardımcı olan herhangi bir uzatma, gelecekte iyi ısınma esnemeleri olacaktır.
2. iki Tepelerde veya düz olmayan yüzeylerde koşmaktan kaçının. BT bandı iltihabı, tipik olarak BT bandının kemiğinize veya kasınıza sürtünmesinden kaynaklanır. Yokuş yukarı veya düz olmayan bir yüzeyde koştuğunuzda, bacaklarınızın doğal olmayan bir şekilde hareket etmesi gerekir ve bu tür bir sürtünmeyi tetikleme olasılığınız daha yüksektir. Yalnızca düz, düz yollarda, patikalarda veya kaldırımlarda koşun.
   • Soğuk havada koşmak ve yıpranmış ayakkabılarla koşmak da BT bandının tahriş olmasına katkıda bulunacaktır.
   • Bir pistte koşuyorsanız, bacaklarınıza aynı yönden tonla baskı uygulamamak için her turun yönünü değiştirin.
3. 3 Uzun mesafeli bisiklet sürmek ve koşmaktan biraz kurtulun. BT bandı yaralanmaları tipik olarak uzun mesafeli bisikletçilerde ve koşucularda bir nedenden dolayı görülür. Haftada bir 4,8 km koşuyor veya bisiklete biniyorsan, iki günde bir yaklaşık 1 mil (1,6 km) koşarak koşuyu kır. Daha kısa koşular ve bisiklet sürmek, BT bandına uyguladığınız baskı miktarını en aza indirecektir.
   • Tıp uzmanları, koşularınızın veya bisiklet sürüşlerinizin ne kadar uzun veya kısa olması gerektiğine dair bir kılavuz geliştirmediler, ancak bu yaralanmanın çoğunlukla uzun mesafe kardiyo yapan insanları etkilediği gerçeği, daha kısa koşularla daha iyi durumda olduğunuzun bir işaretidir ve sürmek.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Kalçanızın, uyluğunuzun veya dizinizin dış tarafında ağrı varsa, bu bir BT bandı sorunu olabilir. Diğer belirtiler arasında dizinizi büktüğünüzde bir patlama sesi, şişme veya kalçanızın veya dizinizin etrafında iğne benzeri bir tür dikenli his bulunur.
• Koşucu ya da bisikletçi değilseniz ve ağrı özellikle bacağınızın yan tarafında değilse, muhtemelen size acı veren BT bandı değildir.
• Evde keskin ağrıyı gidermek için bir buz torbası veya ısıtma yastığı kullanabilirsiniz.
• BT bandı sendromu genellikle basitçe 'BT bandı' olarak adlandırılır, ancak aynı zamanda sıklıkla ITB sendromu olarak da bilinir.
• Derin Enine Sürtünme Masajlarının herhangi bir şekilde yardımcı olduğuna dair herhangi bir tıbbi veri yoktur. Aslında, diğer masaj türlerinin de yararlı olduğuna dair çok az kanıt vardır.
• Graston Tekniğinin BT bant sorunlarına yardımcı olduğuna dair pek çok ikna edici kanıt yoktur.

İlan

İhtiyaç Duyacağınız Şeyler

IT Bandının Güçlendirilmesi

• Direnç bandı