Sırt ağrısı dünya çapında ciddi bir sorundur ve günlük işleri son derece zorlaştırabilir. Sırt ağrısının birçok nedeni vardır, ancak çoğu vaka doğası gereği mekaniktir veya ciddi altta yatan koşullardan kaynaklanmamaktadır. Sırt ağrısının nedenini ve ciddiyetini anlamak çok önemlidir çünkü yapmanız gereken tedaviyi belirler.
Adımlar
Yöntem bir 4: Sırt Ağrınızı Teşhis Etmek
- bir Zaman verin. Fazla çalışma veya küçük kazaların (kayma ve düşme gibi) neden olduğu ağrıların çoğu birkaç gün içinde kendiliğinden düzelir. Bu nedenle, ağrı şiddetli değilse, biraz sabırlı olun ve sırt ağrınızın kaybolma olasılığı, herhangi bir tedavi olsun veya olmasın aslında oldukça iyidir.
- Bacaklarda uyuşma veya karıncalanmayla birlikte şiddetli ağrı, genellikle ciddi bir sırt yaralanmasının işaretidir.
- Sırt ağrınız aynı zamanda idrar yapma, ateş veya kasıtsız kilo kaybı da içeriyorsa, profesyonel yardım almanız önemlidir.
- 2 Doktorunuzla bir randevu ayarlayın. Sakinleştikten birkaç gün sonra geçmeyen sırt ağrınız varsa, aile hekiminizden bir randevu ayarlayın. Doktorunuz sırtınızı (omurganızı) inceleyecek ve aile geçmişiniz, diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkında sorular soracak ve hatta belki röntgen çekecek veya sizi kan testi için gönderecektir (romatoid artrit veya omurga enfeksiyonunu dışlamak için). Bununla birlikte, aile doktorunuz bir kas-iskelet sistemi veya omurga uzmanı değildir, bu nedenle daha özel bir eğitim almış başka bir doktora sevk etmeniz gerekebilir.
- Aile doktorunuz sırt ağrınızla başa çıkmanıza yardımcı olmak için reçetesiz satılan ibuprofen gibi antienflamatuvarlar veya asetaminofen gibi analjezikler (ağrı kesiciler) önerebilir.
- 3 Bir uzmana sevk edin. Sırt ağrınız dinlenme ve ilaçlarla geçmiyorsa bir uzmana görünün. Mekanik bel ağrısı ciddi bir tıbbi durum olarak kabul edilmez, ancak çok ağrılı ve zayıflatıcı olabilir, işinizi veya atletik aktiviteleri kaçırmanıza neden olabilir. Tipik nedenler arasında kas suşları, spinal eklem burkulmaları, spinal sinir tahrişi ve spinal disk dejenerasyonu bulunur. Bununla birlikte, enfeksiyon (osteomiyelit), kanser, osteoporoz, omurga kırığı, bel fıtığı, böbrek hastalığı veya romatoid artrit gibi en ciddi nedenleri dışlamak için ortopedist, nörolog veya romatolog gibi tıp uzmanlarına ihtiyaç duyulabilir.
- X-ışınları, kemik taramaları, MRI, CT taraması ve ultrason, uzmanların sırt ağrınızı teşhis etmeye yardımcı olmak için kullanabileceği yöntemlerdir.
- Bel veya bel bölgesi, üst vücudun ağırlığını desteklediği için yaralanma ve ağrıya daha duyarlıdır.
- 4 Sırt ağrınızın nedenini anlayın. Doktorun teşhisi, özellikle nedenini (mümkünse) net bir şekilde açıklamasını ve durumunuz için size çeşitli tedavi seçenekleri sunmasını sağlayın. Sırt ağrısının sadece en ciddi nedenleri cerrahi müdahale gerektirir ki bu oldukça nadirdir. Bazen hafif sırt ağrıları birkaç gün içinde kendiliğinden düzelir, ancak daha fazla güçten düşüren sırt ağrısı için tedavi önerilir çünkü muhtemelen ağrının süresini kısaltacak ve tekrarlayan (kronik) bir problem riskini azaltacaktır.
- Mekanik sırt ağrısından kaynaklanan ağrı şiddetli olabilir, ancak yüksek ateş, hızlı kilo kaybı, mesane / bağırsak sorunları veya daha ciddi bir şeyin belirtisi olan bacak fonksiyonunun kaybını içermez.
- Sırt ağrısının yaygın nedenleri arasında zayıf duruş, yanlış kaldırma tekniği, obezite, hareketsiz yaşam tarzı ve atletik aktivitelerden kaynaklanan hafif travma bulunur.
Yöntem 2 4: Kas Suşlarının Tedavisi
- bir Bir Epsom tuzu banyosu yapın. Kas gerginlikleri (veya çekmeleri) sırt ağrılarının en yaygın nedenidir. Alt sırtın para-spinal kasları kalın ve güçlüdür, ancak soğuduklarında, susuz kaldıklarında veya aşırı çalıştıklarında yaralanmaya duyarlı hale gelirler. Tüm sırtınızı ve bacaklarınızı sıcak bir Epsom tuzu banyosunda ıslatmak ağrıyı, şişliği ve kas gerginliğini önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyum, kas liflerinin gevşemesine ve iyileşmesine yardımcı olur, bu da bazen şaşırtıcı derecede hızlı ağrı kesici sağlar.
- Tuz banyosunun çok sıcak olmadığından emin olun çünkü aksi takdirde vücudunuzdaki suyu çekecek, kaslarınızı kurutacak ve daha fazla hasar görme riskini artıracaktır.
- Kas suşlarından kaynaklanan sırt ağrıları genellikle doğası gereği donuk ve ağrılı olarak tanımlanır ve özellikle zayıflatıcı değildir. Bir miktar hareket açıklığı sınırlıdır, ancak yürüme, oturma ve uyumak genellikle bozulmaz.
- 2 Bir masaj terapistine görün. Gergin bir kas, tek tek kas lifleri gerilme sınırlarının ötesine götürüldüğünde ve ardından yırtıldığında ortaya çıkar, bu da ağrıya, iltihaplanmaya ve bir dereceye kadar korumaya (daha fazla hasarı önleme girişimlerinde kas spazmı) yol açar. Derin doku masajı, kas spazmını azalttığı, iltihapla mücadele ettiği ve gevşemeyi desteklediği için hafiften orta dereceye kadar olan suşlar için faydalıdır. Belinize ve kalçalarınıza odaklanarak 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin gözünüzü kırpmadan tahammül edebileceğiniz kadar derine gitmesine izin verin.
- İltihaplı yan ürünleri, laktik asit ve toksinleri vücudunuzdan atmak için masajın hemen ardından her zaman bol miktarda su için. Bunu yapmamak baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir.
- Masaj terapisine alternatif olarak, vücudunuzun altına, sırt ağrınızın yakınına bir tenis topu yerleştirin. Ağrı azalana kadar topu yavaşça yuvarlayın.
- 3 Doktorunuzla veya bir fizyoterapistle egzersiz hakkında konuşun. Nazik başlarsanız kas gerginliği daha hızlı iyileşir germe ve güçlendirme mümkün olduğunca erken egzersiz yapın. Egzersizleri daima ağrısız bir hareket aralığında yaptığınızdan emin olun. Akut bir kas gerginliğiniz varsa (yakın zamanda meydana gelen bir yaralanma), yürüme gibi hafif bir aerobik egzersiz programına başlamak faydalı olacaktır. Egzersiziniz sırasında herhangi bir zamanda ağrı hissederseniz, durun ve doktorunuza danışın.
- 4 Kas gevşetici alın. Kas gevşetici ilaçlar (siklobenzaprin gibi), yaralı kasların neden olduğu hafif-orta şiddette sırt ağrısının rahatsızlığını kesinlikle hafifletebilir, ancak mide, böbrekler ve karaciğeri zorlama eğilimindedir, bu nedenle kısa vadeli yardım olarak görülmelidir. en iyi. Kas gevşetici maddelerin vücudunuzdaki diğer kasları tuhaf hissetmesine neden olabileceğini unutmayın çünkü bunlar sadece sırtta değil, kan dolaşımında her yerde dolaşırlar.
- Kas gevşetici kullanımının yan etkileri uyuşukluk, ağız kuruluğu, kabızlık ve kafa karışıklığını içerir.
- Kas gevşetici maddelere bir alternatif, ibuprofen gibi antienflamatuarlardır.
Yöntem 3 4: Eklem Burkulmalarını Tedavi Etmek
- bir Aktivite seviyenizi azaltın. İlk adım dinlenmektir - yaralanmanızı gidermek için en azından birkaç gün kadar tüm şiddetlendirici aktiviteleri durdurun. Sırt yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak daha fazla dinlenmeye (birkaç hafta) ihtiyaç duyulabilir. Sırt ağrısı için, dizleriniz bükülmüş ve bacaklarınız hafifçe yüksekte olacak şekilde sırt üstü yatmak iyi bir fikirdir çünkü bel eklemlerindeki baskıyı kaldırabilir ve biraz ağrı kesici sağlayabilir.
- Her seferinde saatlerce sırt üstü yatmak da iyi bir fikir değil. Biraz bile hareket etmek için saatte en az bir kez kalkın ve her gün yavaşça yürüyüşe çıkmayı deneyin.
- Aşırı oturmaktan kaçının (bir seferde 30 dakikadan fazla) çünkü bu, bel eklemlerine daha fazla baskı uygular ve onları daha da tahriş edebilir.
- 2 Buz uygulayın. Enflamasyonu azaltmak için yaraya en kısa sürede soğuk terapi (ince bir havluya sarılmış buz veya donmuş jel paketleri) uygulanmalıdır. Saat başı 10 - 15 dakika buz uygulanmalı, ardından ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltılmalıdır. Buzu sırtınıza bastırmak, iltihapla daha fazla mücadele etmeye yardımcı olacaktır.
- Eklem burkulmalarından kaynaklanan sırt ağrıları genellikle doğada keskin ve ateşli olarak tanımlanır ve oldukça zayıflatıcı olma eğilimindedirler. Etkilenen bölgedeki çoğu hareket açıklığı kaybolur ve yürüme, oturma ve uyku belirgin şekilde bozulur.
- Omurga eklem burkulmaları olan kişiler genellikle kamburlaşarak yanlara doğru yürürler çünkü etkilenen eklemleri çevreleyen kaslar, yaralanmayı 'korumak' için hızla kasılır.
- 3 Bir kayropraktöre veya osteopata bakın. Kiropraktörler ve osteopatlar, omurga faset eklemleri adı verilen, omurları birbirine bağlayan küçük omurga eklemlerinin normal hareketini ve işlevini oluşturmaya odaklanan omurga uzmanlarıdır. Ayarlama olarak da adlandırılan manuel eklem manipülasyonu, özellikle hareketle birlikte iltihaplanma ve keskin ağrıyı tetikleyen hafifçe yanlış hizalanmış faset eklemlerini çözmek veya yeniden konumlandırmak için kullanılabilir. Kavrama olarak parmak eklemlerinizi uzattığınız zamanki duruma benzer şekilde, omurga ayarlamasıyla sık sık bir 'patlama' sesi duyabilirsiniz. Çekiş teknikleri veya omurganızı germek de yardımcı olabilir.
- Tek bir omurga ayarlaması bazen sırt burkulmanızı tamamen rahatlatsa da, önemli sonuçları fark etmek büyük olasılıkla üç ila beş tedavi alacaktır.
- Düzensiz bacak uzunlukları veya düz ayaklar, sırt ağrınızın birincil nedeni olarak kabul edilirse, doktorunuz veya kiropraktör, kemerleri destekleyen, koşarken veya yürürken daha iyi biyomekanik geliştiren ve sırtınızı hafifletmeye yardımcı olan özel yapım ayakkabı ekleri olan ortezleri önerebilir. Ağrı.
- 4 Faset eklem enjeksiyonu yapın. Bir faset eklem enjeksiyonu, bir iğnenin sırt kaslarından ve iltihaplı veya tahriş olmuş omuriliğe doğru gerçek zamanlı floroskopik (X-ışını) yönlendirilmesini ve ardından hem ağrı hem de iltihabı hızla gideren bir anestetik ve kortikosteroid karışımının salınmasını içerir. site. Faset eklem enjeksiyonlarının yapılması 20-30 dakika sürer ve sonuçlar birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
- Faset eklem enjeksiyonları, altı aylık bir zaman dilimi içinde üç ile sınırlıdır.
- Faset eklem enjeksiyonlarının ağrı kesici faydaları tipik olarak tedaviden sonraki ikinci veya üçüncü günde başlar. O zaman dilimine kadar sırt ağrınız biraz daha kötüleşebilir.
Yöntem 4 4: Kronik ve Dejeneratif Durumların Tedavisi
- bir Fizyoterapiyi araştırın. Sırt ağrınız tekrar ediyorsa (kronik) ve zayıf omurga kaslarından, kötü duruştan veya osteoartrit gibi dejeneratif durumlardan kaynaklanıyorsa, bir tür rehabilitasyon düşünmeniz gerekir. Bir fizyoterapist size sırtınız, kalçalarınız ve karınlarınız için (hepsi kronik bel ağrısına neden olabilir) özel ve özel germe ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir. Kronik sırt problemlerini olumlu etkilemek için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kez fizyoterapi gerekir.
- Gerekirse, bir fizik tedavi uzmanı ağrılı kaslarınızı terapötik ultrason, elektronik kas stimülasyonu veya mikro akım gibi elektroterapi ile tedavi edebilir.
- Sırtınız için iyi güçlendirme egzersizleri arasında yüzme, kürek çekme ve sırt uzatmaları bulunur, ancak önce sakatlığınızın giderildiğinden emin olun.
- 2 Akupunkturu dene. Akupunktur, ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak için çok ince iğnelerin deri / kas içindeki belirli enerji noktalarına batırılmasını içerir. Akupunktur, özellikle semptomlar ilk ortaya çıktığında yapılırsa, birçok farklı sırt ağrısı nedeni için etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbı prensiplerine dayanan akupunktur, ağrıyı azaltmak için etki gösteren endorfin ve serotonin gibi çeşitli maddeleri serbest bırakarak çalışır.
- Akupunkturun chi denilen enerji akışını uyardığı da iddia ediliyor.
- Akupunktur, bazı doktorlar, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından uygulanmaktadır.
- 3 Deneyin yoga ve meditasyon. Yoga ve meditasyon, geleneksel Çin tıbbının diğer yönleridir.Yoga, insanları vücutlarını nasıl hareket ettirdiklerinin daha bilinçli hale getirerek sırt ağrısını hafifletmek için etkili bir strateji olabilir. Aynı zamanda kasları germeye (uzatmaya) yardımcı olur, esnekliği artırır ve genellikle insanlar üzerinde sakinleştirici veya rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Meditasyon genellikle yoga ile el ele gider ve kronik sırt ağrısına katkıda bulunan duygusal ve fiziksel stresi azaltır.
- Dikkatli meditasyonun ağrıyı azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Bir çalışma, 3 gün boyunca 20 dakikalık 3 seansın her birinin ağrıyı önemli ölçüde azaltabildiğini buldu. Ek olarak, meditasyondan sonra ağrı azaldı, yani sonuçlar meditasyon bittikten sonra uzun sürdü.
- Depresyonda olan veya ağır travma geçiren kişilerin kronik ağrı ve sızılar yaşama olasılığı daha yüksektir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bir kutuyu kaldırdıktan sonra sırt ağrınız olması normal mi? Muhtemelen kutuyu yanlış şekilde kaldırarak sırtınızı germişsinizdir. Sırtınıza bir buz torbası veya sıcak su şişesi koyarak uzanmaya çalışın.
- Soru Akupunktur acıyor mu? Genel olarak akupunktur acıtmaz. Akupunktur, ağrının basıncı azaltmak ve ağrıyı hafifletmek olduğu iğneleri kullanır.
- Soru Okula gittiğimde sırt çantası takmam gerekiyor, bu da boynumun ve omuzlarıma yakın sırtımın ağrımasına neden oluyor. Ne yapmalıyım? Bir seferde yalnızca ihtiyacınız olan minimum miktarı taşıyın. Düzeninizi koruyun ve kullanmadığınız eski kitaplardan ve kağıtlardan kurtulun. Ayrıca öğretmeninize kitapların kopyalarını sınıfta tutup tutamayacağınızı sorun, böylece onları ev ve okul arasında ileri geri taşımak zorunda kalmazsınız.
- Soru Bisiklet veya eliptik makine kullanmak sırt ağrılarını giderir mi? Muhtemelen değil. Özellikle bisikletin üzerinde otururken veya eliptik bisiklet kullanarak sırtınızın alt kısmına uygulanan baskı, sorunu daha da kötüleştirmeye daha yatkındır. Birinden size masaj yapmasını ve biraz derin ısı kullanmasını isteyin. Dinlenme. Bir veya iki hafta içinde iyileşme görmezseniz, doktora görünün.
İlan
İpuçları
- Bir zamanlar toplam yatak istirahatinin sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacağı düşünülüyordu, ancak şimdi nispeten aktif kalan kişilerin daha hızlı iyileşme ihtimalinin yüksek olduğu kabul edildi.
- Nesneleri sadece belden bükerek kaldırmayın. Bunun yerine, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve ardından, sırtınızı dik tutarak ve nesneyi vücudunuza yakın tutarak nesneyi kaldırmak için çömelin.
- Sırtınız için en iyi uyku pozisyonu, dizleriniz bükülmüş ve destek için dizler arasına yastık konulmuş şekilde yan yatmaktır. Karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının.
- Kan akışını bozarak omurilik kasları ve diğer dokularda oksijen ve besin yoksunluğuna neden olduğu için sigarayı bırakın.
İlan
