Bel ağrısı Amerikalılar arasında oldukça yaygındır ve yetişkinlerin yaklaşık% 80'i hayatlarının bir noktasında bundan muzdariptir. Bunun nedeni, sırtınızın alt kısmının (lomber omurga denir) koşarken, yürürken ve oturduğunuzda üst vücudu desteklemesi gerektiğidir - sıkıştırma eklemleri, omurlararası diskleri, bağları ve sinirleri olumsuz etkiler. Bel ağrısı hafiften şiddetliye kadar değişebilir, ancak genellikle sadece birkaç günden birkaç haftaya kadar sürer. Bel ağrısı vakalarının çoğunu evde yönetebilirsiniz, ancak bazen daha ciddi nedenler için bir sağlık uzmanına ihtiyaç duyulur.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Evde Bel Ağrısı İle Başa Çıkmak
- bir Dinlenin ve sabırlı olun. Omurga, eklemlerin, sinirlerin, kasların ve kan damarlarının karmaşık ve sıkışık bir topluluğudur. Bu nedenle, yanlış yöne giderseniz, travma yaşarsanız veya bölgeyi aşırı strese sokarsanız ağrı yaratabilecek birçok yapı vardır. Bununla birlikte, bel ağrısı (şiddetli olsa bile) tedavi gerektirmeden hızla kaybolabilir - genellikle birkaç gün içinde. Bunun nedeni, vücudun güçlü bir iyileşme kabiliyetine sahip olmasıdır ve çoğu sırt ağrısı, hasar yerine biraz 'çarpık' olmasından kaynaklanmaktadır. Bel ağrısı hissederseniz sabırlı olun, ağırlaştırıcı aktiviteleri durdurun ve kendi kendine kaybolup kaybolmadığını görün.
- Çoğu bel ağrısı türü için artık tam yatak istirahati önerilmemektedir. Tıbbi fikir birliği, en azından bir miktar hafif egzersizin (yürüme, merdiven çıkma) bel ağrısı için yararlı olduğu, çünkü kan akışını uyardığı ve herhangi bir tahriş olmuş omurga eklemini veya sinirini 'gevşetmeye' veya 'sıkışmayı gidermeye' yardımcı olabileceğidir.
- Bel ağrınız spor salonunda egzersiz yapmaktan kaynaklanıyorsa, o zaman çok fazla veya kötü bir formda çalışıyorsunuzdur - kişisel bir eğitmenden tavsiye isteyin.
- Bel ağrınız işle ilgiliyse, patronunuzla daha hafif iş görevlerine geçme veya çalışma alanınızı değiştirme hakkında konuşun - örneğin ayaklarınızın altına yastıklı bir paspas veya bel destekli bir sandalye.
- 2 Akut bel ağrısı için soğuk terapi kullanın. Belinizi dinlendirirken ve birkaç gün sabırlıyken soğuk terapi uygulamayı düşünün. Herhangi bir akut (ani veya yeni) kas-iskelet sistemi yaralanmasına buz veya donmuş jel paketleri uygulamak etkilidir çünkü ağrıyı uyuşturur ve iltihabı azaltır. Belinizin en ağrılı bölgesine her saat 10 - 15 dakika arasında, rahatsızlık geçmeye başlayana kadar ezilmiş buz, buz küpleri, soğuk jel paketleri veya bir torba donmuş sebze sürülmelidir. İyileştirildikten sonra, sıklığı günde üç kereye düşürün.
- Donmayı veya cilt tahrişini önlemek için, donmuş her şeyi sırtınızın alt kısmına uygulamadan önce her zaman ince bir beze sarın.
- Soğuk tedaviyi belinize elastik bir bandaj veya destekle bastırmak da iltihaplanmanın artmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Soğuk tedavinin genellikle kronik (uzun vadeli) sırt ağrısı için uygun olmadığını unutmayın çünkü semptomları şiddetlendirebilir - nemli ısı genellikle daha fazla rahatlama sağlar.
- 3 Kronik bel ağrısına nemli ısı uygulayın. Bel ağrınız kronikse ve sizi aylarca veya yıllarca açıp kapadıysa, nemli ısı uygulamak muhtemelen daha iyidir çünkü kan akışını hızlandırır ve sıkı kasları ve diğer yumuşak dokuları gevşetir. Mikrodalgada kullanılabilen bitki torbaları, özellikle lavanta gibi rahatlatıcı aromaterapi ile aşılananlar iyi bir nemli ısı kaynağıdır. Torbayı birkaç dakika mikrodalgaya koyun, ardından yaklaşık 20 dakika otururken veya uzanırken sırtınızın alt kısmına uygulayın. Çantayı yalıtmak ve ısı kaybını çok çabuk önlemek için bir havluyla örtün.
- Alternatif olarak belinizi, semptomlarınız kaybolana kadar günde birkaç kez en az 20 dakika sıcak bir Epsom tuzu banyosunda bekletin. Epsom tuzu, kasları gevşeten ve şişliği azaltan magnezyum içerir.
- Banyo suyunuzu sizi haşlaması için çok sıcak tutmayın ve bol su içmeyi unutmayın - ılık tuz banyoları cildinizden sıvıyı çeker ve sizi kurutabilir.
- Kan akışını arttırdığından ve iltihaplanmayı teşvik ettiğinden, nemli ısı uygulamak veya ılık bir tuz banyosunda ıslatmak genellikle akut sırt ağrısı için önerilmez.
- 4 Reçetesiz satılan (OTC) ilaçları alın. İbuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) veya aspirin gibi OTC steroidal olmayan anti-inflamatuarlar (NSAID'ler), inflamasyonu ve ağrıyı azalttıkları için akut bel ağrısı için etkili kısa vadeli çözümler olabilir. Öte yandan, asetaminofen (Tylenol) gibi OTC ağrı kesiciler alarak kronik bel ağrısı, beyninizin ağrıyı algılama şeklini değiştirdiği için daha iyi tedavi edilebilir.
- NSAID'ler, büyük dozlarda veya uzun süre (birkaç aydan fazla) alınırsa midenize ve böbreklerinize zararlı olabilir, bu nedenle dikkatli olun ve etiketleri dikkatlice okuyun.
- Asetaminofen mideniz ve böbrekleriniz için o kadar zor değildir, ancak karaciğerinize zarar verebilir, bu yüzden aşırıya kaçmayın.
- Mide, böbrek veya karaciğer tahrişi riski olmaksızın bel ağrısını gidermenin bir başka yolu, NSAID'ler, asetaminofen veya mentol ve kapsaisin gibi doğal analjezikler içeren bir krem veya jel uygulamaktır.
- 5 Uyku pozisyonunuzu değiştirin. Uyku pozisyonunuz ve / veya uyku ortamınız bel ağrınıza katkıda bulunuyor veya buna neden oluyor olabilir. Örneğin, midenizde uyumak belinizde çok fazla kavise neden olabilir, bu da omurga eklemlerini ve sinirleri sıkıştırır ve tahriş eder. Sırtınızın alt kısmı için en iyi uyku pozisyonları, yaslanmış pozisyon (yanınızda, kalçalarınız ve dizleriniz bükülmüş şekilde fetal pozisyona benzer) ve sırtüstü pozisyondur (bacaklarınız bir yastıkla kaldırılmış olarak sırtınızda). Bu pozisyonların her ikisi de alt sırt eklemlerinizden baskı alır ve tahriş / ağrı olasılığını azaltır.
- Seninuyuyorçevre genellikle uyuduğunuz şeyin omurganız için destekleyici olduğundan emin olmak anlamına gelir. Genel olarak, çok yumuşak yataklar sırt ağrısını artırma eğilimindeyken, daha sıkı ortopedik yataklar bel ağrısı insidansını azaltma eğilimindedir.
- Herkes biraz farklıdır, bu nedenle yatağınızı değerlendirmenin iyi bir yolu, ağrınız olup olmadığına bakmaktır. Ağrılı bir şekilde uyanırsanız, uyku pozisyonunuz / ortamınız ağırlaştırıcı bir faktördür. Günün sonunda daha ağrıyorsan, muhtemelen işin / aktivitelerin / egzersizlerin suçludur.
- Çoğu köpük ve yaylı yatağın, kilonuza bağlı olmasına rağmen, sürekli kullanımda yalnızca yaklaşık 10 yıl dayandığını unutmayın. Uzun ömürlülüğünü artırmak için yatağınızı düzenli olarak (çarşaflarınızı her yıkadığınızda) döndürün ve çevirin.
- 6 Duruşunuzu geliştirin. Otururken ve ayakta dururken çok fazla kamburlaşmak belinizin gerginliğini artırabilir ve tahrişe veya ağrıya neden olabilir. Duruşunuzu iyileştirmek Sırt gerginliğini azaltmaya ve mevcut sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aslında, duruşunuzu iyileştirmek, bel ağrısının nüksünü önlemeye de yardımcı olabilir. Bununla birlikte, duruşunuzu iyileştirmek, günlük çaba ve özveri gerektiren zor bir görevdir.
- Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için iyi bir stratejidir. Çekirdek kaslar bel, alt karın ve pelvisinizdekilerdir - hepsi vücudunuzu dik tutmaya yardımcı olmak için bir şekilde omurganıza ve / veya pelvisinize bağlanır.
- Ayakta dururken iyi bir duruş sağlamak için: Ağırlığınız her iki ayağınıza dağıtılmış şekilde ayakta durun ve dizlerinizi kilitlemekten kaçının. Sırtınızı düz tutmak için mide ve kalça kaslarınızı sıkın. Destekleyici ayakkabılar giyin ve bir ayağınızı periyodik olarak tabureye dayayarak kas yorgunluğunu azaltın.
- Otururken iyi bir duruş sağlamak için: Tercihen kolçaklı sağlam bir sandalye seçin. Sırtınızın üst kısmını düz tutun, ancak omuzlarınız gevşemiş olsun. Sırtınızın arkasına yerleştirilen küçük bir yastık, belinizin doğal kıvrımını korumaya yardımcı olabilir. Gerekirse bir tabure kullanarak ayaklarınızı yerde düz tutun.
- Telefonunuzda bir alarm ayarlamak veya duruşunuzu kontrol etmek ve düzeltmek için gün boyunca size hatırlatması için bir uygulama kullanmak faydalı olabilir.
- 7 Güvenli kaldırma teknikleri kullandığınızdan emin olun. Kaldırma için en iyi yol konusunda bazı anlaşmazlıklar olsa da, koşullara göre değişiklik gösterir, ancak uymaya çalışmanız gereken birkaç temel kural vardır.
- Yükün ağırlığını test edin, böylece beklenmedik şekilde ağır veya değişken yük sizi şaşırtmaz. Yük çok ağırsa yardım isteyin.
- Kaldırmadan önce yüke mümkün olduğunca yakın durun ve taşırken onu vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutun.
- Belinizi bükmeyin, germeyin veya dönmeyin - eğer dönmeniz gerekiyorsa, bunu tüm vücudunuzla yapın.
- Uygun kaldırma postürü, bir çömelme kaldırma (sırtınızı düz tutarken dizleri ve kalçaları bükme), bir eğim kaldırma (sırtınızı bükerken bacaklarınızı düz tutma) veya serbest stil kaldırma (dinlenmenizi sağlayan yarı çömelme) içerebilir. uyluklarınızdaki yük).
Yöntem 2 arasında 3: Alternatif Sırt Tedavileri Alma
- bir Bir kiropraktörden randevu alın. Kiropraktörler, omurga ve diğer eklemlerde uzmanlaşmış doktorlardır. Sırt problemlerini manuel spinal manipülasyon gibi doğal yollarla tedavi etmek için eğitilmişlerdir. Omurga ayarlaması olarak da adlandırılan manuel manipülasyon, iltihabı ve keskin ağrıyı tetikleyen hafifçe yanlış hizalanmış omurga eklemlerini çözmek veya yeniden konumlandırmak için kullanılır.
- Tek bir omurga ayarı bazen bel ağrınızı önemli ölçüde hafifletebilir, ancak gerçekten daha iyi hissetmek için genellikle üç ila beş tedavi gerekir. Sağlık sigortanızın kayropraktik bakımı kapsamayabileceğini unutmayın.
- Kiropraktörler ayrıca kas gerilmeleri ve bağ burkulmaları için daha fazla anlam ifade eden tedavileri kullanırlar, bu da bel sorununuz için daha uygun olabilir. Elektronik kas stimülasyonu, terapötik ultrason ve TENS tedavileri bu tür terapilere örnektir.
- Omurganızı bir inversiyon masası ile çekmek veya germek de bel ağrısına yardımcı olabilir. Bazı kayropraktik uzmanları, vücudunuzun üst kısmına yaslanmanıza ve omurganızı gevşetmek için yerçekimi yardımı almanıza izin veren inversiyon masaları kullanır.
- 2 Sırtınıza masaj yapın . Yukarıda belirtildiği gibi, bel yaralanmalarının tümü eklemle ilgili değildir. Birçoğu kas çekmeleri veya gerilmeleri ile ilgilidir. Çekilmiş bir kas, küçük kas lifleri yırtıldığında meydana gelir, bu da ağrıya, iltihaplanmaya ve kas korumasına veya spazmlara neden olur. Bu nedenle, derin doku masajı, kas spazmlarını yatıştırdığı, iltihaplanmayı azalttığı ve gevşemeyi desteklediği için hafif ve orta dereceli suşlar için harika olabilir. Alt bel omurganıza ve pelvisinize odaklanarak lisanslı bir masaj terapistinden 30 dakikalık bir masajla başlayın.
- Bel ağrınızı hafifletmek için 30 dakikalık tek bir masaj seansı yeterli olabilir, ancak önemli sonuçlar görmek için genellikle birkaç seans daha gerekir. Kronik sırt ağrısı için, seanslarınızı bir saate çıkarmayı düşünün ve ayrıca bazı orta sırt ve / veya bacak çalışmaları da dahil edin.
- İltihaplı yan ürünleri vücudunuzdan atmak için herhangi bir masajdan sonra bol miktarda saf su için. Bunu yapmamak kas ağrısına, baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir.
- Profesyonel masaja alternatif olarak belinizin altına bir tenis topu yerleştirin ve ağrı geçene kadar günde birkaç kez 15 dakika yavaşça yuvarlayın.
- 3 Biraz akupunktur tedavisi dene. Akupunktur, ağrıyı ve iltihabı azaltmak için ince iğneleri cildinizdeki belirli noktalara yapıştırmayı içeren eski bir Çin iyileştirme sanatıdır. Bel ağrısı için akupunktur, özellikle belirtileriniz akut (oldukça yeni) olduğunda yapılırsa çok yardımcı olabilir. Akupunktur görünüşe göre ağrı hissini ortadan kaldıran endorfin ve serotonin dahil birçok maddenin salınmasını tetikleyerek çalışır.
- Akupunkturun kronik bel ağrısına gerçekten yardımcı olduğuna dair bazı araştırma kanıtı vardır, ancak sonuçlarınız değişebilir.
- Sırt ağrısını hafifleten akupunktur noktalarının hepsi ağrıyı hissettiğiniz yere yakın değildir - bazıları eliniz gibi uzak bölgelerdedir.
- Akupunktur şu anda birçok sağlık profesyoneli tarafından uygulanmaktadır - kim seçerseniz seçin Ulusal Akupunktur ve Oryantal Tıp Sertifikasyon Komisyonu tarafından onaylanmalıdır.
- 4 Bilişsel-davranışçı terapiyi düşünün. Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), olumsuz düşüncelerinizi ve inançlarınızı belirlemeye çalışır ve ardından onları daha olumlu olanlarla değiştirir. Daha spesifik olarak, sırt ağrısını tedavi etmeye yönelik bir CBT yaklaşımı, ağrı semptomlarınıza nasıl tepki verdiğinize veya bunları nasıl algıladığınıza odaklanır. TCMB, birçok insanda stresi ve kronik sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
- BDT, başka hiçbir şey yardımcı görünmediğinde bel ağrısı için 'son çare' tedavi seçeneği olabilir.
- Bölgenizdeki CBT pratisyenlerinin isimleri için aile hekiminize, psikoloğunuza veya sigorta şirketi temsilcinize danışın. Hangisine devam edeceğinize karar vermeden önce birkaçıyla görüşmeyi düşünün.
Yöntem 3 arasında 3: Sırtınız İçin Tıbbi Tedavi Görmek
- bir Doktorunuzdan randevu alın. Eğer sabır, temel evde bakım ve alternatif tedaviler bel ağrınızı hafifletmeye gerçekten yardımcı olmuyorsa, doktorunuzdan randevu alın. Ağrınızın ciddi bir omurga sorunundan kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için sizi inceleyecekler: fıtıklaşmış omurga, sıkışmış (sıkışmış) sinir, kemik enfeksiyonu (osteomiyelit), osteoporoz, stres kırığı, ileri artrit veya kanser. Ağrı kontrolü için doktorunuz daha güçlü NSAID'ler veya ağrı kesiciler yazabilir.
- X ışınları, kemik taramaları, MRI, CT taramaları ve sinir iletkenliği çalışmaları, omurga problemlerini görüntüleme ve teşhis etme yöntemleridir.
- Ayrıca romatoid artritiniz veya omurga enfeksiyonunuz (osteomiyelit veya menenjit) olup olmadığını görmek için kan testi için gönderilebilirsiniz.
- Bel probleminizi daha iyi anlamak için nihayetinde bir tıp uzmanına (ortopedist, nörolog, romatolog) sevk edilebilirsiniz.
- 2 Fizik tedavi tavsiyesi alın. Bel ağrınız kronikse (sizi aylarca veya yıllarca rahatsız ediyorsa) ve zayıf kaslarla, kötü duruşla ve / veya dejeneratif koşullarla ('yıpranma' osteoartritiyle) ilgili ise, omurga rehabilitasyon tedavisini düşünmelisiniz - muhtemelen ihtiyacınız olacak doktorunuzdan bir sevk. Bir fizyoterapist, bel omurganızın alt kısmı için zamanla ağrıyı hafifletebilecek belirli esneme hareketleri ve güçlendirme egzersizleri öğretebilir. Kronik bel sorunları üzerinde önemli bir etki yaratmak için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 3 kez fizik tedavi önerilir.
- Spinal rehabilitasyon için, fizyoterapistler çeşitli egzersiz topları, ağırlıklı ilaç topları, elastik gerginlik bantları, elektronik kas stimülasyonu ve / veya terapötik ultrason cihazları kullanma eğilimindedir.
- Bel kaslarınız için kendi başınıza yapabileceğiniz etkili güçlendirme egzersizleri şunları içerir: yüzme, kürek çekme, belirli yoga pozisyonları ve sırt uzatmaları.
- 3 Miyofasiyal tetik noktası tedavisini deneyin. Sırt ağrınız, kas yaralanması veya tetik noktasındaki gerginlikle ilişkili olabilir, bu da yönlendirilen ağrıya veya başka bir bölgeye yayılan ağrıya yol açabilir. Bu nedenle, belinizde ağrı hissediyor olsanız bile, tetik noktası vücudunuzun başka bir yerinde olabilir.
- Miyofasiyal ağrıyı tanımlama ve tedavi etme konusunda eğitilmiş bir uygulayıcı bulun. Tetik noktasını serbest bırakmak için çeşitli teknikler kullanabilir.
- 4 Ağrınız için bir steroid enjeksiyonu düşünün. Daha güçlü reçeteli ilaçlar ve / veya sırt rehabilitasyonu etkili olmazsa, alt bölgenizdeki eklemlere, kaslara, tendonlara veya bağlara kortikosteroid ilacı enjeksiyonu, iltihabı ve ağrıyı hızla azaltabilir ve daha iyi harekete izin verebilir. Kortikosteroidler, güçlü ve hızlı etkili antienflamatuar özelliklere sahip doğal insan hormonlarına dayanmaktadır. Doktorlar tarafından en sık kullanılanlara prednizolon, deksametazon ve triamsinolon denir. Aile doktorunuz, yardımcı olacağını düşünürse, enjeksiyon için sizi bir sırt uzmanına (ortopedist) sevk edecektir.
- Steroid enjeksiyonları almanın olası yan etkileri şunları içerir: lokal enfeksiyon, aşırı kanama, tendon zayıflaması, kas atrofisi, sinir tahrişi / hasarı ve bağışıklık sistemi fonksiyonunun azalması.
- Steroid enjeksiyonlarından kaynaklanan ağrının giderilmesi birkaç haftadan aylara kadar sürebilir. Doktorlar yılda ikiden fazla enjeksiyon yapmayı sevmezler.
- Kortikosteroid enjeksiyonları bel ağrınız için fazla bir rahatlama sağlamazsa, son çare olarak doktorunuzla bir ameliyat (birçok farklı cerrahi prosedür vardır) araştırılmalıdır.
Uzman Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bel ağrımı dindirmek için ne yapabilirim?Jarod Carter, DPT, CMT
Fiziksel Terapist Jarod Carter, bir Fiziksel Terapist, Danışman ve Teksas Austin'de manuel terapiye ve ağrı ve yaralanmaları gidermek için tele-sağlık hizmetlerine odaklanan bir manuel fizik tedavi kliniği olan Carter Fizyoterapinin Sahibi'dir. Dr. Carter, 15 yıldan fazla profesyonel fizik tedavi deneyimine sahiptir. St. Augustine Üniversitesi Sağlık Bilimleri'nden bir DPT (Fizik Tedavi Doktoru) ve MTC (Manuel Terapi Sertifikası) aldı. Dr. Carter ayrıca Austin'deki Texas Üniversitesi'nden Kinesiyoloji alanında lisans derecesine sahiptir.Jarod Carter, DPT, CMTFiziksel Terapist Uzman Yanıtı Bel ağrısını tedavi etmenin tek bir yolu yoktur; nedeninin ne olduğuna bağlıdır. Sizin için en iyi tedaviyi alabilmek için, bölgenizde bir fizyoterapist bulun ve bir randevu ayarlayın, böylece sorunu teşhis edebilir ve bir tedavi süreci oluşturabilirler.
