Kendi başınıza veya arkadaşlarınızla iyi vakit geçirirken aktif olmanın pek çok farklı yolu vardır. Egzersiz yapmanın eğlenceli yollarını bulmak, onu daha az iş gibi hissettirir ve egzersiz yaparak geçirdikleri zamandan zevk alan insanlar daha sonra daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapma eğilimindedir, bu yüzden bir kazan-kazan budur. Çocukların her gün en az 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır ve yeni aktiviteler denemek, bu kadar kolay ve eğlenceli hale getirir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Kendi Kendine Eğleniyor
- bir Bir hulahup alın. Her yaştan insan için eğlenceli ve zorlu bir aktivite olmasının yanı sıra,hula çemberini döndürmekBir saatte 600 kalori yakar ve içte veya dışta yapılabilir. Günde sadece 15 dakika bile kilonuzda ve sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir. Elektronik veya pop gibi enerjik müzikler çalın ve ritimle dönmeye devam edin.
- Hula hooping'i öğrenmek kolaydır, ancak pratik gerektirir. Kasnağı belinize bir tarafından dokunacak şekilde tutarak başlayın. Saat yönünün tersine çevirin ve kalçalarınızı ileri geri sallayın ve dönmesini sağlayın.
- Yeni başlayan biriyseniz, ağırlıklı ve daha büyük bir kasnak deneyin. Kullanımı daha kolaydır.
- İyileştikçe, daha hafif, daha küçük bir kasnağa geçin; bu, dönmeye devam etmesi daha zordur ve bu nedenle daha fazla kalori yakar.
- 2 Her gün bisiklete bin. Her gün 30-45 dakika eğlenmek için uzun bir yolculuk yapmaya çalışın. Ayrıca, programınıza, ailenizin sizi arabasına alması yerine bisikletinizle işlerinizi halletmek veya okula gidip gelmek için zaman ekleyebilirsiniz. Her gün hareketsiz kalma sürenizi azaltırken egzersiz yapacaksınız.
- Genel sağlığı iyileştirmek için haftada iki ila dört saat arasında bisiklet sürmeyi hedefleyin.
- Sabahları bisiklet sürmek vücudunuzu güneş ışığına maruz bırakır ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur!
- Okula bisikletle gitmek için yeterince erken kalkmak istemiyorsanız, bunu sadece bir hafta yapmaya karar verin ve cumartesi gününe kadar kendinizi daha enerjik hissedip hissetmediğinizi ve daha iyi uyuduğunuzu görün.
- Bisiklete binmek beyin gücünüzü de geliştirir, bu nedenle okula gitmek daha fazla öğrenmenize ve tüm derslerinizde daha iyi dikkat vermenize yardımcı olabilir.
- Sadece daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, araba kullanmak yerine bisiklet sürmek aynı zamanda daha az kirlilik yaratarak çevreye de yardımcı olur.
- 3 Yüzmeye gitmek. Kaç tur bitirebileceğinizi görün ve her hafta veya her ay bir tur daha eklemeyi hedefleyin. Her gün farklı bir kulaçla yüzmeyi deneyin veya her tur için farklı bir kulaç kullanın. Bu şekilde sıkılmayacak ve mümkün olduğunca çok kas çalıştıracaksınız.
- Yüzme turları sıkıcı geliyorsa, birkaç arkadaş getirin ve birlikte oynayın. Bilardo etiketi veya voleybol oynayın.
- Yaz aylarında, mahallenizde oynamak için muhtemelen halka açık bir havuz bulabilirsiniz.
- Bazı spor salonlarında havuzlar da bulunmaktadır. Ebeveynlerinizden bir aile üyeliği almalarını ve onlar spor yaparken sizi yüzmeye götürmelerini isteyin.
- 4 Video oyunlarıyla egzersiz yapın. Oynamak için vücudunuzu hareket ettirmeniz gereken farklı spor etkinliklerine sahip Wii Fit Plus veya Xbox 360 Kinect Fitness'ı deneyin. Veya Dance Dance Revolution gibi bir dans oyunu edinin. Her zamanki etkin olmayan oyunlarınız yerine bu oyunlardan birini oynayın veya ikisi arasında geçiş yapın.
- Bir seferde tam bir saat oynamak zorunda değilsiniz - günde iki kez 30 dakika veya günde dört kez 15 dakika oynamayı deneyin.
- Çocukların en az iki saatte bir hareket etmesi gerekir. Bir saatlik ev ödevinden sonra, mola vermek için bir tur dans veya spor oyunu oynayın.
- 5 Bir dans veya egzersiz dersi alın. O kadar çok farklı dans / egzersiz dersi var ki, kesinlikle hoşunuza giden birini bulabilirsiniz! Kickboks veya boks yapmayı veya Zumba, Bokwa, capoeira veya Masala Bhangra gibi bir füzyon dans dersini deneyin. Bale, caz, hip hop ve swing dansı gibi geleneksel dersler de harika bir egzersizdir ve sizi düzenli olarak gitmeye teşvik eder.
- Zumba dersi, yüksek enerjili bir Latin dans partisi gibidir. Özellikle çocuklara yönelik sınıfların bulunması kolaydır ve genellikle yaş gruplarına ayrılır.
- Bokwa, Afrika dansı, kickboks ve ayak hareketlerini birleştirir ve kalori yakmada süper etkilidir.
- Capoeira Brezilya'dan geliyor ve dans ile dövüş sanatlarını birleştiriyor.
- Bollywood filmlerinden ve Hint pop müziğinden hoşlanıyorsanız, geleneksel ve çağdaş dans hareketlerini harmanlayan Masala Bhangra'yı deneyin.
- 6 Bir dövüş sanatı çalışmaya başlayın. İster karate, ister tekvando, aikido veya kung Fu olsun, dövüş sanatları hem egzersizi hem de öz disiplini teşvik eder. Genel olarak, bir sonraki seviye veya kemer için testler her üç ayda bir yapılır, böylece ilerleme için hızlı ve görünür ödüller alırsınız.
- Karate Japoncadır ve hareketler sırasında hızlı, keskin vuruşlar ve yumruklar kullanır. Pratik yapmadan önce ısındığınızdan emin olun!
- Taekwondo, Kore'den bir karate şeklidir. Tekme ve yumruklara ek olarak, nefes alma ve meditasyon da temel bileşenlerdir.
- Aikido ve jujitsu, ortak kullanan Japon dövüş tarzlarıdır, ancak aikido daha nazik ve daha az rekabetçi.
- Kung Fu Çin'den geliyor. Karate gibi ama eklemlerde daha kolay çünkü hareketler daha akıcı ve daha az keskin. Hala hızlı tempolu, bu yüzden harika bir aerobik egzersiz!
- 7 Yoga veya dogayı deneyin. YogaBir yer paspası üzerinde veya dışarıda yavaşça farklı konumlara gerdirmeyi ve hareket etmeyi içerir. Kulağa çok aktif gelmeyebilir, ancak esnekliği artırmak kilo vermenize ve daha fit olmanıza yardımcı olur. “Doğa”, köpeğinizle yaptığınız yogadır, onu bir destek olarak kullanarak veya ona yanınızda durmayı öğretir. Sizin için egzersiz yapmanın yanı sıra, siz ve evcil hayvanınız için harika bir bağ.
- YouTube ve yoga web sitelerinde izleyebileceğiniz ve takip edebileceğiniz birçok iyi video var. Cosmic Kids Yoga ve Soft Music & Yoga ~ YogaYak kanallarını deneyin.
- Doğa pozları, köpeğinizin büyüklüğüne bağlıdır. Temel pozları öğrenmek için çevrimiçi tanıtım videolarını izleyin.
- 8 Dans. En sevdiğiniz müziği açın ve dans etmeye başlayın. Aklınıza gelen her şeyi yapabilir veya belirli hareketler veya rutinler için çevrimiçi eğitimlere bakabilirsiniz. Onları mükemmel bir şekilde yapmaya çalışmak konusunda strese girmeyin. Eğleniyorsan, doğru yapıyorsun!
- Haftada en az beş gün 30 dakika, iki ayda 10 kilo vermeyi hedefleyin.
- Yavaş bir tempoda dans ederek beş dakikalık bir ısınma ile başlayın.
- Kalp atış hızınızı yükseltmek için yeterince hızlı 20 dakika dans edin.
- Beş dakika daha soğuma ile bitirin, daha yavaş hareketler yapın ve kalp atış hızınız normale dönene kadar esnetin.
- Tüm vücudunuzu hareket ettirdiğinizden emin olun. Kollarınızı omuzlarınıza veya daha yükseğe kaldırmak kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı yerde hareket ettirmek yerine dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kaldırın.
- 9 Bir kuvvet antrenmanı programı başlatın. Altı yaşındaki çocuklar bile hafif ağırlıkları güvenle kaldırabilir, ancak güvenlik kurallarına uyun ve bir ebeveyn veya koçun size yardımcı olmasını sağlayın. Tipik spor takımları haftada sadece birkaç kez buluşup antrenman yaptığından, sporu desteklemek harika bir aktivitedir. Çocuklar halterde yetişkinler gibi görünür vücut kütlesi kazanmazlar, ancak güç ve motor becerilerini artırır.
- Kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan egzersizlerle başlamak en güvenli yoldur. Bunlarda ustalaştıktan sonra direnç bantlarına ve hafif ağırlıklara geçmeyi deneyebilirsiniz.
Yöntem 2 arasında 3: Başkalarıyla Egzersiz Yapmak
- bir Bir arkadaşınızla Frizbi oynayın. En yakın parka gidin ve bir frizbi fırlatın. Onu yakalamak için ikinizin de koşması gerekecek kadar zorlaştırın. Sadece oynayarak saatte 200 kalori yakabilirsiniz! Veya bunun yerine köpeğinizi alın. Ona atın ve geri getirmesi için yeni bir pozisyona koşun. Ona komutları dinlemeyi öğretirken bağ kuracak ve ona gerekli egzersizi yapacaksın.
- Birkaç arkadaşınız varsa, Frizbiyi futbol unsurlarını içeren bir spora dönüştüren bir Ultimate Frisbee oyunu düzenleyin.
- En az 30 dakikalık oyun size harika bir egzersiz sağlar ve genel ruh halinizi iyileştirir.
- Rekreasyonel Frizbi 30 dakikada 100'ün üzerinde kalori yakabilir ve Ultimate Frisbee aynı anda yaklaşık 300 kalori yakabilir.
- 2 Yürüyüşe gitmek. Dışarıda olmayı seviyorsanız, bir patikada yürümek veya bir orman yolunda yürümek, doğanın tadını çıkarmak ve aynı zamanda biraz egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Ebeveynlerinizden hafta sonları ziyaret etmek için yeni yollar bulmalarını isteyerek bunu bir aile etkinliği haline getirin. Köpeğinizi tüm aileyi kapsayacak şekilde getirip getiremeyeceğinizi görmek için kuralları kontrol edin.
- İlk birkaç yürüyüşünüz için, çoğunlukla düz olan ve yol boyunca bakabileceğiniz göller veya şelaleler, serin kaya oluşumları veya hayvan habitatları gibi birçok doğal özelliği olan daha kısa yollar (1 mil veya 1,6 kilometreden az) seçin.
- Yürüyüşünüzü planlarken ve ayrıca o sabah hava durumunu kontrol ettiğinizden emin olun. Günün bir kısmı daha serin olacaksa katmanları getirin.
- Bol su getirmeyi unutmayın.
- Yürüyüş, gerektirdiği zaman ve hazırlık nedeniyle günlük bir egzersiz değildir. Haftanın en az dört günü diğer aktivitelere katıldığınızdan emin olun. Bir hafta sonu yürüyüşünün yanı sıra, haftalık aktivite ihtiyacınızı karşılayacak ve günlük egzersizlerle yolda kalacaksınız.
- 3 Paten kaymaya gidin. Yakındaki bir buz pateni pisti bulun ve bir arkadaşınızla bir randevu ayarlayın. Paten kaymak, kasları güçlendirmek için iyidir ve saatte 500 kalori yakar. Aynı zamanda kalbiniz için iyi bir kardiyodur ve düşük etkili olduğu için vücudunuzu rahatlatır.
- Paten kaymak harika bir çapraz eğitim aktivitesidir. Bir spor yapıyorsanız, günlük egzersiz ve gücü korumak için boş günlerinize paten yapın. Jogging yapmak kadar kaslarınıza iyi gelir!
- Dört tekerlek üzerinde paten yapma konusunda gerçekten başarılı olduğunuzda, kendinize meydan okumak için birkaç tekerlekli paten alın. Size daha iyi denge ve daha hassas hareketler öğretirler.
- Kaymak için piste ihtiyacınız yok. Mahallenizde veya yakındaki bir parkta kayın. (Sokaklarda trafiğe dikkat edin!) Müzikle hızınızı artırmak ve daha eğlenceli hale getirmek için kulaklıklarınızı ve müzik çalarınızı getirin.
- 4 Bir spor takımına katılın. Oynarken terleten bir spor seçin. Basketbol, futbol, lakros, tenis ve hokey iyi seçimlerdir. Düzenli uygulamalara ve oyunlara ek olarak, bir takım sporuna katılmanın bir avantajı, motive olmanıza yardımcı olacak ve sizi daha çok çalışmaya teşvik edecek bir koça sahip olmaktır.
- Planlanmış uygulamalar haftada bir veya iki kez olabilir, bu nedenle kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için günleri 60 dakikalık başka bir aktiviteyle doldurduğunuzdan emin olun.
- Basketbol 30 dakikada 285 kalori yakar. Oynamak için resmi bir takıma katılmanıza gerek yok, sadece bir grup arkadaşınızı bir araya getirin ve yerel spor salonunu veya parkı ziyaret edin.
- Rekabetçi futbol, 30 dakikada 350 kalori yakmanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmadığınız günlerde, kendi başınıza başka bir bireysel egzersiz yapın veya arkadaşlarınızın yerel parkta gayri resmi bir oyunda size katılmasını sağlayın.
- Tenis sadece iki kişinin oynamasını gerektirir, ancak aynı zamanda çiftler halinde üç arkadaşınızla da oynayabilirsiniz. Mevcut kilonuza bağlı olarak, saatte yaklaşık 300 kalori veya daha fazla yakmayı bekleyin. Bir tenis mağazasında bir profesyonelin size raket için uygun olduğundan emin olun, böylece sizin için doğru boyut ve ağırlık olsun.
- Futbol gibi hokey de bir temas sporudur, bu yüzden diğer oyuncular tarafından vurulmaya veya devrilmeye hazır olun. Bu korkutucu geliyorsa veya hiç eğlenceli değilse, bunun yerine önce futbolu deneyin.
- 5 Badminton veya kickball oyunu için bir grup toplayın. Tenis veya basketbolun aksine, badminton seyahat edebileceğiniz ve kolayca koyabileceğiniz daha az alan ve ekipman gerektirir. Kickball çok eğlencelidir ve sadece arkadaşlar ve bir top gerektirir.
- Bir ağınız olmasa bile, yine de badminton oynayabilirsiniz! Sınır çizgilerini işaretlemek ve görünmez ağ için hayali bir çizgi üzerinde anlaşmak için yakındaki nesneleri seçin.
- Badminton raketlerinin hafif olması gerekiyordu. Oynamak için tenis raketi kullanmayın. Doğru rakete sahipseniz ve sallamak bileğinizi incitiyorsa, tutamağın yukarısında tutun (ama asla tutacağın üzerinde değil!).
Yöntem 3 arasında 3: Sağlıklı Bir Diyet Yemek
- bir Her gün kahvaltı yapın. Tam tahıllı gevrekler ve ekmekler, yoğurt ve taze meyve yiyin. Sizi az yağlı veya yağsız sütten daha tok tuttuğu için mısır gevreğinizde ve içmek için tam yağlı süt kullanın, ancak her öğünde sadece 1 bardak içtiğinizden emin olun.
- Kahvaltıda eğlenin ve farklı yiyecekler deneyin. Ebeveynlerinizden hafta sonları yeni yemekler hazırlamanıza yardım etmelerini isteyin.
- Yeni şeyler seçip şekerli tahıllara daha sağlıklı bir alternatif bulmak için anne babanızla market alışverişi yapın. Etiketteki tam tahılları ve düşük şekerli seçenekleri arayın.
- Yumurta harika bir kahvaltı yemeği olduğu kadar atıştırmalıktır. Sabahları kahvaltılık yumurtalı yemeğinizin yanında sert haşlanmış yumurta yapın ve bunları öğle yemeği veya geç bir atıştırmalık olarak alın.
- 2 Okula öğle yemeği getirin. Okul yemeklerinin çoğu işlenmiş yiyecekler ve yağlarla doludur. Onun yerine bir öğle yemeği hazırla ki ne yediğini biliyorsun. Anne babanızdan sandviçler için az yağlı et almalarını ve bunları kalın ekmek yerine pide cepleriyle yapmalarını isteyin. Bir parça taze meyve ve az yağlı sütü unutmayın.
- 3 Fast food yemek yerine akşam yemeği yapın. Ailenin çoğu gece akşam yemeği hazırlamasına yardım et. Okuldan sonra çok fazla aktiviteniz olsa ve eve daha sonra dönseniz bile, o kadar çok iyi, hızlı salata tarifleri vardır ki, sevdiğiniz birini bulacağınızdan ve hazırlamanıza yardımcı olabileceğinden emin olabilirsiniz. Veya akşam yemeğini daha hızlı pişirmek için mümkün olduğunca önceden hazırlanın.
- Ebeveynlerinizin hafta sonları taze malzemeler hazırlamasına yardımcı olun, böylece yoğun akşamlarda bir araya gelmeye hazır olsunlar.
- Pazar günleri birkaç öğün hazırlayarak ve hafta sonu için biraz dondurarak haftalık yemek pişirmeyi ailece eğlenceli bir aktivite haline getirin.
- 4 Daha sağlıklı tatlıları seçin. Şekerli tatlılar yerine yoğurtlu çilek veya biraz çırpılmış krema yiyin. Dondurma yerine şerbet veya meyve suyu çubukları isteyin. Zengin, çikolata gibi bir muamele için portakalları eritilmiş bitter çikolataya batırın.
- En sevdiğiniz tatlıların daha sağlıklı versiyonları için çevrimiçi olarak eğlenceli tarifler bulun. Bazen sadece birkaç malzemeyi değiştirmek büyük bir fark yaratır.
- Örneğin yoğurt, süzme peynir ve tuzlu kraker ile çilekli cheesecake'in sağlıklı bir versiyonunu yapabilirsiniz.
- 5 Soda veya meyve suyu yerine aromalı suları deneyin. Suyunuza biraz nane ve salatalık dilimleri veya birkaç yaban mersini ve portakal dilimi koyun. Yalnızca şekerli meyve suyu içmek yerine maden suyu ve bir veya iki ons meyve suyu kullanın. Doğranmış meyveleri bir miktar su ile buz tepsilerine koyun ve sonrası için dondurun.
- % 100 meyve suyu bile çoğunlukla şekerdir, çünkü meyveyi bir sıvı haline getirmek lifin en sağlıklı kısmı olan kısmını zorlar!
- Soda o kadar tatlıdır ki vücudunuzun daha fazla şeker istemesini tetikler ve onu tatmak için daha fazlasına ihtiyaç duymanızı sağlar. Diyet soda bile vücudunuz için çok tatlı olduğu için sizin için iyi değildir.
- Biraz balla yeşil çayı sıcak veya soğuk deneyin. Çay, onu sizin için sağlıklı kılan birçok antioksidan sağlar ve hatta ondan açıkça hoşlanabilirsiniz.
- 6 Yemekler arasında ve egzersiz yapmadan önce sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Az yağlı peynir harika bir atıştırmalıktır ve ayrıca taşınabilir. Fıstık ezmesi ile dilimlenmiş elma yiyerek meyveyi ekleyin. Veya soğutulmuş atıştırmalık olarak az yağlı yoğurda biraz taze meyve koyun. Humuslu bir pide veya bir avuç dolusu fındık deneyin.
- Şeker eklenmemiş tamamen doğal olanı bulmak için fıstık ezmesi üzerindeki etiketleri kontrol edin.
- Çok şeker içerdiği için meyve veya aroma eklenmiş türler yerine sade yoğurt alın. Kendi meyvenizi ekleyin ve biraz daha tada ihtiyacınız varsa, yerel olarak üretilmiş ballardan ekleyin.
- Kuru meyve ve granola ile iz karışımı yapmak için badem veya ceviz kullanın. Kalorilerde aşırıya kaçmamak için günde birkaç avuçtan fazla yemediğinizden emin olun.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru 10 yaşındaki bir çocuk günde kaç saat egzersiz yapmalı?Shari Araştırma, NP, MA
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of North Dakota Shari Forschen, Kuzey Dakota'daki Sanford Health'de Kayıtlı Hemşiredir. Aile Hemşiresi Uygulayıcı Yüksek Lisansını Kuzey Dakota Üniversitesi'nden aldı ve 2003'ten beri hemşire olarak çalışıyor.Shari Araştırma, NP, MAYüksek Lisans, Hemşirelik, University of North Dakota Uzman Cevap 10 yaşındaki çocukların günde 60 dakika egzersiz yapmaları önerilir. - Soru Göbek ve bacak yağını nasıl kaybedebilirim?Shari Araştırma, NP, MA
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of North Dakota Shari Forschen, Kuzey Dakota'daki Sanford Health'de Kayıtlı Hemşiredir. Aile Hemşiresi Uygulayıcı Yüksek Lisansını Kuzey Dakota Üniversitesi'nden aldı ve 2003'ten beri hemşire olarak çalışıyor.Shari Araştırma, NP, MAYüksek Lisans, Hemşirelik, University of North Dakota Uzman Yanıt Mümkün olduğu kadar aktif olmaya çalışın. Kilo kaybı mutfakta başlar, bu nedenle doğal meyveler ve yağsız etli sebzeler yemek iyi bir başlangıçtır. - Soru Sebze yediğimde öğürürüm ve neredeyse kusarım ne yapabilirim?Shari Araştırma, NP, MA
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of North Dakota Shari Forschen, Kuzey Dakota'daki Sanford Health'de Kayıtlı Hemşiredir. Aile Hemşiresi Uygulayıcı Yüksek Lisansını Kuzey Dakota Üniversitesi'nden aldı ve 2003'ten beri hemşire olarak çalışıyor.Shari Araştırma, NP, MAYüksek Lisans, Hemşirelik, University of North Dakota Uzman Cevap Küçük miktarlarda yavaş başlayın ve denemeye devam edin. Sonunda onlar için bir tat geliştireceksin.
İlan
İpuçları
- Egzersizi bir yarışma haline getirerek arkadaşlarınızla daha fazla eğlenin. Bloğun sonuna kadar yarışın. Maymun çubuklarında kimin daha uzun süre kalabileceğini görün.
- Artan hedeflerle kendinize meydan okuyun. Kaç tane atlama krikosu veya mekik yapabileceğinizi görün ve her gün 1 tane daha yapmaya çalışın.
- Egzersiz yapmak için günde bir saat bulamazsanız, gün içinde birkaç dakika tırmanma, koşma veya atlama gibi yoğun bir egzersiz yapın. Günde bir dakikalık yüksek yoğunluklu anaerobik aktivitenin bile genel sağlığınız için son derece yararlı olduğu görülmüştür.
- Haftalık sağlıklı beslenme hedefleri yapın. Her öğünde tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurma ve şekerli içecekler yerine su içme gibi Başkanın Mücadelesi tarafından önerilenleri kullanın.
- Hazır yiyecekler bir nedenden ötürü uygundur - nadiren bütün meyveler, sebzeler veya tahıllar bulunur çünkü bu bileşenler daha pahalıdır ve rafta muhafaza edilmesi daha zordur. Çoğu zaman, hiçbir besin değeri yoktur ve ilave şeker ve yağ olmadan tadı yoktur. Sağlıklı beslenmek için işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının.
İlan
Uyarılar
- Öğün atlamak kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir. Vücudunuzun hayatta kalmak için yiyeceğe ihtiyacı var.
