Bir atıcı, bir beyzbol maçında sahadaki en aktif ve etkili oyuncudur, ancak tüm bu atışlar kol ağrısına ve ağrısına neden olabilir. 'Sürahi kolu' için tek bir tanım yoktur, ancak genellikle kas yorgunluğunun neden olduğu üst kol ve omuz bölgesinde ağrıya işaret eder. Dinlenme, ağrıyan bir kol için ilk ve genellikle en iyi tedavi yöntemidir, ancak sürahi kolunu tedavi etmek ve daha ciddi bir kol yaralanması olasılığını sınırlamaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Ağrı ve Enflamasyonu Azaltmak
- bir Ağrıyan bir kol dinlendirin. Profesyonel atıcılar genellikle daha çok spesifik olmayan bir yorgunluk olan 'ölü bir kol' dan adım atabileceğinizi söylerler, ancak onlar bile ağrıyan bir kola atmaya çalışmazlar. Acı, vücudun kasların aşırı gerildiğini ve hatta mikro gözyaşlarına maruz kalmış olabileceğini söylemenin bir yoludur. Ağrıyan kasları iyileştirmek için zaman ve dinlenme çok önemlidir.
- İyileşme şansı vermek için kolunuzu birkaç hafta olmasa da en az birkaç gün dinlendirin.
- Ağrılı bir kolla eğilme, önemli bir dirsek veya omuz yaralanması riskinde artışa neden olur. İlk etapta ağrı olasılığını sınırlamak için, atışlar veya vuruşlar için ve geziler arasında dinlenmek için önerilen veya gerekli sınırlara uyun. Bununla birlikte, her zaman önce vücudunuzu dinleyin - kolunuz ağrıyorsa, daha iyi hissedene kadar eğmeyin.
- 2 Kolunu buzla. Herhangi bir profesyonel top oyununda, başlangıç atıcısını siperde, gezisi tamamlandıktan sonra kolu buza sarılı olarak görürsünüz. Buz, iltihaplanmayı azaltarak kol ağrısını gidermeye yardımcı olmak için onlarca yıldır kullanılmaktadır. Bir atış performansından hemen sonra ve daha sonra gerektiğinde üst kol ve omuz bölgelerine uygulanmalıdır.
- Buzunuz yoksa, kolunuzu buzlamak için dondurulmuş bezelye veya mısır gibi bir torba dondurulmuş sebze de kullanabilirsiniz. Sebze poşetini bir kağıt havluya sarın ve kolunuzun üstüne koyun.
- Yaklaşık 15 ila 20 dakika sonra buzu çıkardığınızdan emin olun ve ardından buzu tekrar kullanmadan önce cildinizin normal sıcaklığına dönmesini bekleyin.
- 3 Kolu sıkıştırın. Kolunuzu sıkıştırmak, özellikle kolunuzda herhangi bir şişlik varsa, iyileşmeye de yardımcı olabilir. Üst kolunuza uygulayabileceğiniz bir kompresyon çorabı veya ACE bandajı alın.
- Kolunuzun üst kısmını sıkıca sarın ama çok sıkı olmasın.
- 4 Kolu kaldırın. Kolunuzu kaldırmak da iyileşmeye yardımcı olabilir. Otururken kolunuzu birkaç yastığın üzerine koymayı deneyin. Onu kalbinizin seviyesinin üzerinde tutun. Bu şişliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- 5 Reçetesiz satılan bir ağrı kesici ilaç alın. Reçetesiz satılan steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ayrıca kol ağrısını geçici olarak azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ağrıyı maskelemek için asla ilaç kullanmayın, böylece tekrar atabilirsiniz. Bu, daha önemli bir kol yaralanması için bir reçetedir.
- Örneğin, gerektiği kadar her 6 saatte bir 400 ila 800 mg Motrin alabilirsiniz. Günde maksimum 3.200 mg dozu aşmayın.
- Almaya karar verdiğiniz reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçların talimatlarını izleyin.
Bölüm 2 arasında 3: Tıbbi Tedavi Arayışı
- bir Acıyı acıdan ayırın. Kol ağrısı, kasların aşırı çalıştığını veya aşırı gerildiğini ve genellikle kaslarda oldukça tutarlı, donuk bir ağrı olarak ortaya çıkması gerektiğini gösterir. Dirseğinizde veya omuz kapsülünüzde ağrı varsa ve özellikle kol pozisyonuna veya hareketine bağlı olarak daha ağrılı hale geliyorsa, muhtemelen 'sürahi kolundan' daha ciddi bir şeyiniz vardır.
- Ağrıyan kaslar dinlenerek iyileşir. Yaralı kaslar, tendonlar, bağlar vb. Genellikle olmaz. Kol ağrısını küçümsemeyin, görmezden gelmeyin veya maskelemeye çalışmayın, aksi takdirde atıcı olarak vaktinizi sonsuza kadar bitirebilecek büyük bir kol yaralanması riskiyle karşı karşıya olabilirsiniz.
- 2 Dinlenmek yeterli olmadığında bir doktora görünün. Tekrarlayan kol ağrınız veya birkaç gün dinlendikten sonra geçmeyen ağrılarınız varsa, bir doktora danışın. Sadece uygun bir tıbbi muayene, kolunuzun durumunu ve içindeki herhangi bir kas veya diğer sorunları belirleyebilir.
- İlk muayenenin bulgularına bağlı olarak, doktor söz konusu kolun röntgen, CT taraması ve / veya MRI taramasını önerebilir. Bu teşhis araçlarından yararlanma fırsatını kaçırmayın.
- 3 Tedavi seçeneklerini doktorunuzla tartışın. Herhangi bir kol taramasının bulguları yorumlandıktan sonra, doktorunuz herhangi bir sayıda tedavi seçeneği önerebilir. Sürekli dinlenmenin ve belki de bazı anti-enflamatuar ilaçların uygun olduğunu söyleyebilir. Veya doktor fizik tedavi önerebilir. Son olarak, ameliyat en iyi seçenek olarak kabul edilebilir. İlerlemeden önce, artılarını ve eksilerini ve tercihlerinizi ve endişelerinizi doktorunuzla tartışın.
- Omuzun döndürücü manşet bölgesini onarmaya yönelik ameliyatlar, yaralı testiler için nadir değildir, ancak son yıllarda dirsek ameliyatları giderek daha yaygın hale gelmiştir. Dirsek bağ onarımı ve replasmanı operasyonları (prosedürü başarılı bir şekilde geçiren ilk büyük oyuncu onuruna genellikle 'Tommy John ameliyatı' olarak adlandırılır) atış hızı (yine her seviyede) arttıkça beyzbolun tüm seviyelerinde sayıları artmaya devam eder. .
- 4 Önlemeyi en iyi tedavi olarak vurgulayın. Bazı insanlar artık kol ameliyatını önemli bir şey olarak görmüyor ve aslında birçok atıcı, ameliyattan sonra eski performans düzeylerine geri dönüyor. Bununla birlikte, uygun eğitim, teknik ve dinlenme yoluyla ameliyattan kaçınmak her zaman tercih edilir. Kol ağrısını önlemek, tedavi etmekten daha kolay ve güvenlidir.
- Ağrıyan bir kolu dinlendirin ve her zaman önerilen veya gerekli adım ve vuruş sayılarını ve iyileşme sürelerini izleyin.
- Atış kollarına yıl boyunca daha uzun süre dinlenin - genç atıcılar için toplamda en az dört ay ve arka arkaya en az iki veya üç ay.
- Bir koç olarak, iyi mekanikler öğretmeye odaklanın ve yorgunluk belirtileri veya zayıf mekanikler göründüğünde sürahileri çıkarın.
- Gençler atıcılar bir şampiyonluk maçı, üniversite çalışanları veya profesyonel izciler için bir 'vitrin' gibi yüksek basınçlı durumlarda veya hızı ölçmek için bir radar silahı kullanıldığında özel önlemler alın. Fastball'da fazladan bir 'oomph' için geri dönmek ağrı, ağrı ve yaralanma riskini artırır.
Bölüm 3 arasında 3: Gelecekte Yaralanma Şansını Azaltma
- bir Atış mekaniğini geliştirin. En iyi atıcılar topu tabağa doğru kırbaçlamak için sadece kollarına güvenmezler. Bunun yerine, topu ileri doğru itmek için tüm vücutlarını, özellikle de bacaklarını ve çekirdek kaslarını kullanırlar. Etkili ve tekrarlanabilir bir atış hareketi, döndürücü manşet çevresindeki daha küçük omuz kasları üzerindeki baskıyı azaltır ve atış yapmaya devam ettiğinizde kol ağrısının geri dönme olasılığını azaltır.
- Ağrıyan bir kolu dinlendirirken, kendi başınıza yapabiliyorsanız, iyi atış hareketlerinin videolarını izleyin. Sizin için işe yarayan, tutarlı bir şekilde tekrarlanabilen ve kolunuzun zorlanmasını azaltacak bir hareket geliştirmeye yardımcı olması için deneyimli atış koçlarıyla konuşun.
- Daha da ileri teknolojiyle ilgileniyorsanız, kol hareketi, açı ve tork gibi önemli verileri izleyip analiz edebilen yeni kol kılıfları geliştirilmiştir. Yine de bu muhtemelen büyük bir ligde küçük bir ligden daha uygulanabilir.
- 2 Anahtar kas gruplarını koşullandırmaya odaklanın. 'Patlayıcı' hızlı toplara sahip profesyonel atıcılar kalın, güçlü bacaklara ve iyi gelişmiş çekirdek kaslarına sahip olma eğilimindedir. Bacak, merkez ve omuz bölgelerinde esnekliği korurken kas gücünü artırmak için özel olarak tasarlanmış egzersizler yaparlar. Herhangi bir seviyedeki sürahiler de bu tür egzersizlerden yararlanabilir ve rejimin birçok unsuru ağrılı bir kol dinlenirken bile devam ettirilebilir.
- Ağrıyan bir kolu dinlendirirken kol egzersizlerini kesin veya sınırlayın, ancak merkeziniz ve bacaklarınız üzerinde çalışmaya devam edin. Ne kadar gelişmiş olurlarsa, gelecekteki kol ağrısını önleme olasılığınız o kadar artar.
- Özellikle omzunuzu, döndürücü manşetinizi ve sırtınızın üst kısmını güçlendirmeye odaklanın. Ek olarak, omuzlarınızdaki, boynunuzdaki ve sırtınızdaki duruşun yanı sıra, omzunuzdaki hareket ve denge açıklığınız üzerinde çalışın.
- 3 Bir uzmana danışın. Sürahi kolu sizin için ortak bir problemse, bir spor antrenörü, fizik tedavi uzmanı, spor hekimliği doktoru veya atış koçu, kas stabilitesini ve gücünü artırmak için bir 'küresel güçlendirme programı' geliştirmenize yardımcı olabilir. 'Thrower’ın On Programı' buna bir örnektir - direnç bantları, halterler ve bir egzersiz topu kullanan on basit egzersiz içerir. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Atıcının kolunu önlemeye nasıl yardımcı olabilirim?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Joel Giffin, New York, New York'ta Fizik Tedavi Doktoru ve Flex Fiziksel Terapinin Kurucusudur. Sertifikalı El Terapisti (CHT) olarak 15 yıldan fazla deneyime sahip olan Dr. Giffin, tüm vücudu tedavi eder ve el ve üst ekstremite rehabilitasyonunda uzmanlaşmıştır. The Lion King, Sleep No More, Tarzan ve Sister Act gibi şovların kulislerinde Broadway tiyatro sanatçılarını tedavi etti. Flex Physical Therapy ayrıca mesleki ve pelvik taban terapisinde uzmanlaşmıştır. Dr. Giffin, Fizik Tedavi alanında yüksek lisans derecesini Quinnipiac Üniversitesi'nden onur derecesiyle ve Doktora Fizik Tedavi (DPT) derecesini Simmons College'dan üstünlükle aldı. Amerikan Fizik Tedavi Derneği ve Amerikan El Terapistleri Derneği üyesidir.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFiziksel Terapist Uzman Yanıtı Omzunuzu, döndürücü manşetinizi ve sırtınızın üstünü güçlendirmeye çalışın. Omzunuzun sabit olması ve tam bir hareket açıklığına sahip olmanız gerekir - aksi takdirde, topu her itişinizde dirseğinizin fazladan gevşek olması gerekir. Omuzlarınızdaki, boynunuzun üstündeki ve sırtınızdaki duruşa da dikkat etmelisiniz.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
