Kuadriseps Tendiniti Nasıl Tedavi Edilir

Kuadriseps tendonunuz diz kapağınızın etrafını sarar ve uyluğunuzun önündeki kuadriseps kaslarınızı alt bacak kemiğinize bağlar. Bu tendon, tipik olarak çok sayıda koşma ve zıplamayı içeren aktiviteler yoluyla dizin aşırı kullanımının bir sonucu olarak iltihaplanabilir. Belirtiler arasında, özellikle dizinizi kullanırken diz kapağınızın hemen üzerinde alt uyluğunuzda ağrı ve özellikle sabahları eklem sertliği yer alır. Kuadriseps tendinitini tedavi etmek için nadiren ameliyat gerekir. Kuadrisepsinizi güçlendirmek, kas dengesizliklerini düzeltmek ve diz ekleminizin işlevini iyileştirmek için genellikle hedefli egzersizler veya fizik tedavi ile durumunuz iyileşir.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Ağrı ve Enflamasyonu Azaltmak

1. bir Reçetesiz satılan bir anti-enflamatuar alın. Yaralanmadan hemen sonra ve sonraki ilk birkaç gün için, Aspirin veya ibuprofen gibi bir anti-enflamatuar, tendonunuzdaki ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Antiinflamatuar alamıyorsanız, ağrıyı azaltmak için asetaminofen (Tylenol) deneyin.
   • Bu ilaçları aldıktan birkaç gün sonra ağrı ve iltihaplanmaya devam ederseniz, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün. Farklı tedavi gerektiren daha ciddi bir yaralanmanız olabilir.
2. 2 Egzersiz yaparken diz kapağınızı bantlayın veya destekleyin. Spor malzemeleri satan mağazalarda veya eczanelerde bulunan kompresyon bandı veya dizlik, diz kapağınızın daha iyi hizalanmasını sağlayabilir, böylece egzersiz yaparken ağrınız olmaz.
   • Burada kullanılan kuşak, bacağınızı yukarı ve dizinizin üzerinde kaydırdığınız daha yumuşak bir korsedir. Önünde diz kapağınızın dışarı çıkması için tipik olarak bir delik bulunur.
   • Sadece dizinizi kullanırken ağrınız varsa, bu tür bir tedavi daha uygundur. Dinlenirken de ağrı hissediyorsanız, aktiviteye birkaç gün ara vermek daha iyi bir fikirdir.
3. 3 RICE protokolünü takip edin. RICE, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelir. Şişliği azaltmak için dizinizin etrafına bir kompresyon bandajı sarın ve üstüne bir havluya sarılı bir buz torbası yerleştirin. Ardından, bacağınızı ve dizinizi yukarıda tutarak yatak veya kanepe gibi rahat ve düz bir zemine uzanın.
   • Yaralanmadan sonraki ilk 2 veya 3 günde her 2 veya 3 saatte bir 20 dakika dizinizi buzlayın. Bir seferde 20 dakikadan fazla buz kullanmak cildinizi yakabilir veya sinir hasarına neden olabilir. Üzerinde buz torbası varken asla uykuya dalmayın.
   • Bu tedavi, kuadriseps tendinitinin, yaralanmayı veya ilk ağrı başlangıcını takip eden ilk 48 ila 72 saat içinde tedavisi için faydalıdır. Hala ağrınız ve iltihabınız varsa, bir doktor veya fizyoterapistle konuşun.
4. 4 Enflamasyon yatıştıktan sonra ısı uygulayın. 3 veya 4 günlük PİRİNÇ tedavisinden sonra, dizinizdeki iltihaplanma önemli ölçüde azaltılmalıdır. Dizinizdeki dolaşımı artırmak için buzdan sıcağa geçin ve sürekli iyileşme sürecini teşvik edin.
   • Buzda olduğu gibi, bir seferde 20 dakikadan fazla ısı uygulamayın. Sıcaklık daha uzun süre uygulanabilir, ancak en iyi kararınızı kullanın. Cildiniz kızarmaya başlarsa veya dokunulduğunda ağrı hissederse, ısı kaynağını çıkarın.
   • Ilık bir banyoya dalmak, dizinize iyileştirici sıcaklık sağlamanın iyi bir yoludur. Nemli sıcaklık, kuru sıcaklıktan daha iyi çalışır çünkü cildinizin kurumasını riske atmazsınız.
5. 5 Aşırı kullanımı önlemek için eğitim programınızı ayarlayın. Özellikle belirli bir olay için antrenman yapıyorsanız, diziniz daha iyi hissetmeye başladığında aynı aktivite düzeyine geri dönme eğiliminde olabilirsiniz. Bununla birlikte, iyileşme için yeterli süre tanınmaması, yaralanmayı daha da kötüleştirebilir.
   • Antrenman veya egzersize ara vermeniz gerekiyorsa, yavaş ve kademeli olarak geri dönün. Yaralanma öncesi bulunduğunuz seviyedeki aktiviteye dönerek dizinize daha fazla zarar verebilirsiniz.
   • Bir antrenörünüz veya antrenörünüz varsa, kuadriseps tendonunuzda veya çevredeki kas ve tendonlarda daha fazla yaralanma riski olmadan sizi yaklaşan olaylara hazırlayacak bir antrenman rejimi geliştirmek için onlarla birlikte çalışın.
6. 6 Kuadriseps tendonuna baskı uygulayan aktivitelerden kaçının. Kuadriseps tendinitinden iyileşirken ne yaptığınız, ne kadar süre ve ne sıklıkla yaptığınız kadar önemlidir. Koşma ve atlama gibi aktiviteler durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
   • Bu faaliyetler eğitiminizin kaçınılmaz bir parçasıysa, kontrollü koşullar altında yavaş başlayın. Örneğin, kuadriseps tendinitinden kurtulan bir futbolcuysanız, futbol sahasının engebeli arazisi yerine yastıklı bir koşu bandı üzerinde koşarak antrenmana geri dönün.
   • Bu aktivitelerden herhangi birinde ağrı hissederseniz, durun ve dizinize RICE tedavisi uygulayın. Ayrıca dizinize veya kuadriseps tendonunuza aşırı yük getirmeyen diğer eğitim veya kondisyon egzersizlerine geçmek isteyebilirsiniz.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Diz Fonksiyonunun İyileştirilmesi

1. bir Ayakkabı seçiminizi değerlendirin. Ayakkabılarınız tam oturmazsa veya egzersiz yaptığınız yüzey için uygun değilse, eklemlerinize ve tendonlarınıza aşırı baskı uygulayabilir. Doğru giydiğinden emin ol ayakkabı Faaliyetiniz için, iyi uyuyor ve iyi durumda olmaları için.
   • Ayakkabılarınızın sırt kısmı aşınmışsa yenilerini almanın zamanı gelmiş olabilir. Ayakkabıların çoğu yalnızca belirli bir mesafe veya belirli bir süre için 'iyidir'. Bundan sonra, ayakkabılar daha yeni olduğunda aldığınız tüm destek ve avantajlar ortadan kalkacaktır.
   • Bütçenize uygunsa, özel bir mağazaya gidin ve seçtiğiniz aktiviteyi gerçekleştirirken ayaklarınızı en iyi şekilde destekleyecek ayakkabılar için özel olarak hazırlanın.
2. 2 Teşhis almak için fiziksel bir muayene planlayın. Kuadriseps tendinitini gerçekten tedavi etmek için kalifiye bir doktor veya fizyoterapistten bir teşhis ve tedavi planına ihtiyacınız vardır. Kuadriseps tendiniti, tipik olarak kendi kendine iyileşen bir durum değildir.
   • Doktor, diz ağrısı geçmişiniz, önceki yaralanmalarınız ve sorunları ilk ne zaman yaşamaya başladığınız dahil olmak üzere diz problemlerinizi tam olarak anlamak için size sorular soracaktır.
   • Kuadriseps tendiniti çoğu zaman geçmişinize ve fiziksel muayeneye göre teşhis edilir.
   • Gerekirse doktor, kesin tanı koymadan önce durumunuzu daha iyi değerlendirmek için dizinize röntgen veya MRI yaptırabilir.
3. 3 4-6 hafta boyunca fizik tedavi gör. Kuadriseps tendinitinin nüksü, sporcular önceki aktivite seviyelerine devam etmeden önce iyileşme ve rehabilitasyon için yeterli zamana izin vermediklerinde daha sık görülür. Tendonunuzun tamamen iyileşmesi için en az bir aylık fizik tedaviye ihtiyacı var.
   • Fiziksel bir terapist, yaralanmanız, normal aktivite seviyeniz ve geri dönmek istediğiniz aktiviteler için özel olarak tasarlanmış egzersizler yazacaktır.
   • Düzenli olarak bir antrenör veya koçla çalışan daha ciddi bir sporcuysanız, fizyoterapistiniz rehabilitasyon planınızı geliştirmek için onlarla birlikte çalışabilir.
4. 4 Kas dengesizliklerini belirlemek için tek bacaklı bir köprü deneyin. Sırt üstü uzan. Bir bacağınızı düz tutun ve diğerini bükün, böylece ayağınız yerde düz olsun. Çekirdeğinizi etkinleştirin ve vücudunuz dizinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar gövdenizi kaldırın. Pozisyonu 10 saniye tutun ve en çok hangi kasların çalıştığını düşündüğünüzü düşünün.
   • Senin kasların meli en çok çalışmak kalçalarınızdır. Egzersizi sırtınızda, hamstringlerde veya dörtlüde daha fazla hissediyorsanız, bu iki şeyden biri anlamına gelir: ya kas dengesizliğini telafi ediyorsunuz ya da egzersizi doğru biçimde yapmıyorsunuz.
   • Formunuzu gerektiği gibi kontrol edip düzeltin ve aynı sonucu alıp almadığınızı görmek için alıştırmayı birkaç kez daha yapın. Egzersizi hala kalça kaslarınız dışında bir yerde hissediyorsanız, egzersiz yapmak için bazı egzersizler deneyin.kalça kaslarını güçlendir.
5. 5 Yürüyüşünüzü yeniden eğitin. Kas dengesizlikleri, vücut ağırlığınızı yeniden dağıtan ve vücudunuzun bir tarafındaki eklemlere daha fazla baskı uygulayan düzensiz bir yürüyüşe neden olabilir. Bir fizyoterapistle çalışıyorsanız, yürüyüş şeklinizi değerlendirecek ve bu alanda yardıma ihtiyacınız olup olmadığına bakacaklar.
   • Yürüyüşünüzü yeniden eğitmek kısa vadeli bir proje değildir. Özellikle birkaç yıl boyunca belirli bir şekilde yürümeye alıştıysanız, sorunları çözmek uzun zaman alabilir.
   • Yürüyüşü yeniden eğitmeye ek olarak, dengesizliği düzeltmek için karşı kasları da güçlendirmeniz gerekir.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Kuadriseps Gücünü ve Esnekliğini Artırmak

1. bir Herhangi bir aktiviteden önce ısının. Özellikle tendinitten iyileşiyorsanız, ısınmak daha fazla zorlanma veya yaralanmayı önlemek için gereklidir. Sadece yürüyor olsanız bile, kanınızın kaslarınıza akmasını sağlamak ve vücudunuzu aktiviteye hazır hale getirmek için biraz ısınmaya başlayın.
   • Isınmanız, yapacağınız aktiviteye doğrudan hitap etmelidir. koşuyorsanız, ısınmanız farklı olacaktır. ağırlık kaldırmak .
2. 2 Duvara oturarak başlayın. Sırtınızı duvara doğru bastırarak ayaklarınızla bir duvarın önünde yaklaşık uyluk uzunluğunda durun. Omuzlarınızı geriye doğru bükün, böylece kürek kemikleriniz omurganız boyunca sıkışmış olur. Kalçalarınız yere dik olacak şekilde gövdenizi indirin. Dizleriniz dik açıda olmalıdır.
   • 'Oturma' pozisyonunu 10 ila 20 saniye veya diz ağrısı çekmeden yapabildiğiniz sürece tutun. Tekrar yükseltin ve 5 ila 10 kez veya rahatça yapabileceğiniz kadar tekrarlayın.
   • Bu statik egzersiz, kuadriseps kasınızda kademeli olarak güç oluşturacaktır ve kuadriseps tendinitinden iyileşirken bile çoğu durumda yapmak güvenlidir.
3. 3 Statik kuadriseps kasılmaları yapın. Etkilenen bacağınızı önünüzde uzatarak düz, sağlam bir yüzeye oturun. Kasılmayı hissedebilmek için elinizi dizinizin üzerine bir elinizi koyun. Ardından kuadriseps kasını kasın ve kasılmayı yaklaşık 10 saniye tutun.
   • Ağrı veya rahatsızlık duymadan yapabiliyorsanız, bırakın ve 5 ila 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi günde 2 veya 3 kez yapabilirsiniz.
   • Statik kuadriseps kasılmaları, tendonunuz ağırlık taşıyamayacak kadar yaralanmışsa kuadrisepsinizdeki gücü artırmak için iyidir.
4. 4 Kuadrisepsinizi 'koşucu gerginliği ile gerin. Denge için bir sandalyenin, masanın veya kavrayabileceğiniz başka bir sabit yüzeyin arkasında durun. Etkilenen bacağınızın ayağını kaldırın ve ayağınızın üst kısmını kalçanızın arkasından (veya rahatça gidebildiğiniz kadar) kavrayın. Derin nefes alırken ayağınızı kalçanıza doğru bastırın.
   • Gerdirmeyi 10 ila 20 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Yaralanmamış olsa bile diğer tarafı yaptığınızdan emin olun. Bir dengesizlik yaratmak istemezsiniz.
   • Bu esneme işlemini günde 2 veya 3 kez veya bacağınızı gergin hissettiğinde veya diziniz sertleştiğinde yapabilirsiniz. Ağrı veya rahatsızlık hissetmeden ayağınızı yapabileceğinizden daha fazla bastırmayın.
5. 5 Koşmak yerine yüzmeye gidin. Yüzme, kuadriseps tendinitinden iyileşirken bile yapabileceğiniz düşük etkili bir egzersizdir. Gelecekte kuadriseps tendinitinden kaçınmanıza yardımcı olmak için dörtlülerinizde ve çevresindeki kaslarda güç oluşturur.
   • Yüzme, tüm alt vücudunuzu çalıştırır, bu nedenle geliştirmiş olabileceğiniz kas dengesizliklerini düzeltmeye yardımcı olabilir.
6. 6 Bir yoga dersi deneyin. Yoga tüm eklemler için faydalıdır ve ayrıca dizlerinizi ve bacak kaslarınızı güçlendirebilir. Nazik bir yoga sınıfı, bacak kaslarınızı ve göbeğinizi kademeli olarak güçlendirirken, aynı zamanda eklemlerinizdeki esnekliği ve hareket aralığını artıracaktır.
   • Yoga pozu verdiğinizde vücudunuz en çok çalışan bölgelere kan ve oksijen gönderir. Bu, iltihabı azaltabilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir.
   • Tam poza hemen giremezseniz, formu ve uygun hizalamayı vurgulayan ve kolaylık sağlayan bir sınıf seçtiğinizden emin olun.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Kuadriseps tendinitinin iyileşmesi ne kadar sürer?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Cevap Bu, tendinitinizin ciddiyetine bağlıdır, ancak genellikle, dinlenirseniz ve yaranızın iyileşmesine izin verirseniz, yaklaşık 4-6 hafta sürebilir. Asetaminofen (veya Tylenol) gibi bir OTC anti-enflamatuar alarak iyileşme sürecine yardımcı olabilirsiniz. Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelen RICE yöntemini de takip edebilirsiniz. Tendonlarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için dinlenin. Ağrı ve şişkinliğe yardımcı olması için her 2-3 saatte bir 20 dakika buz uygulayın. Şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için dizinizin etrafına bir kompresyon bandajı sarın. Bir kanepe veya yatak gibi rahat, düz bir yüzeye, bacağınız ve diziniz bir yastık üzerinde yüksekte olacak şekilde uzanın.
• Soru Kuadriseps tendiniti geçer mi?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editörü Ekip Cevap Evet, kuadriseps tendiniti 'kendi kendini sınırlayan' olarak bilinen bir durumdur. Bu, eğer dinlenirseniz ve yaranızın iyileşmesine izin verirseniz, o zaman kendi kendine düzeleceği anlamına gelir. Genellikle, tendinitin geçmesi yaklaşık 4-6 hafta sürer, bu nedenle iyileşme sürecine yardımcı olmak için egzersiz ve yorucu aktiviteyi kolaylaştırın. Ayrıca bir OTC ağrı kesici ve Tylenol olarak da bilinen asetaminofen gibi antienflamatuar da alabilirsiniz. Egzersiz yapmaya devam etmeden önce tendinitin iyileşmesine izin vermeniz gerçekten önemlidir, aksi takdirde tekrarlayan bir yaralanma haline gelebilir.
• Soru Yürümek diz tendinitine iyi gelir mi?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Düzenleyici Ekip Cevap Yürümek diz tendinitinizi koşmak kadar etkilemeyecek olsa da, soruna mutlaka yardımcı olmaz. Bunun yerine, yüzme gibi çok az etkisi olan veya hiç etkisi olmayan egzersizler yapmayı veya kaslarınızı ve tendonlarınızı gererek iyileşmelerine yardımcı olabilecek egzersizler yapmayı deneyin. Dizlerinizi ve bacak kaslarınızı güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve tendinitinizin iyileşmesine yardımcı olabilecek bir yoga dersi deneyin.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce, özellikle de bir yaralanmayı tedavi etmeyi hedefleyen bir doktorla veya fizyoterapistle konuşmanız her zaman tavsiye edilir.

İlan

Uyarılar

• Yaşlı sporcuların (30-50 yaş), tendon tekrarlanan gerginlikler ve yırtıklar tarafından yaralandığında kronik tendinit geliştirme olasılığı çok daha yüksektir. Kuadriseps tendiniti sizin için tekrarlayan bir sorunsa doktorunuza görünün.

İlan