Ağrılı bir omuz, her yaştan hem erkek hem de kadın arasında nispeten yaygın bir sorundur. Omuz ağrısına kas gerilmeleri, bağ burkulmaları, eklem çıkıkları ve hatta orta sırt veya boyun sorunları neden olabilir. Ağrıyan bir omuz geliştirmenin en yaygın nedenleri çok egzersiz yapmak, spor yaralanmaları ve işle ilgili aksiliklerdir. Çoğu ağrıyan omuz kendi kendini sınırlar ve bir hafta içinde kaybolur - bazen uygun şekilde evde bakımını yaparsanız daha hızlı olur; ancak bazen ağrıyan omuzların tam çözüm için profesyonel yardıma ihtiyacı vardır.
Adımlar
Bölüm bir 2: Evde Ağrıyan Bir Omuz Tedavisi
- bir Ağrıyan omzunuzu birkaç gün dinlendirin. Ağrılı bir omuzun en yaygın nedeni aşırı kullanım (tekrarlayan omuz hareketleri) veya aşırı yorulmadır (çok ağır şeyleri kaldırmak). Bu muhtemelen ağrıyan omzunuzun nedeni ise, neden olan faaliyeti birkaç gün durdurun ve dinlendirin. Patronunuza geçici olarak iş istasyonlarını veya işleri daha az tekrarlayan ve omuzlarınızı zorlayan bir şeye değiştirip değiştiremeyeceğinizi sormayı düşünün. Ağrıyan omzunuz spor salonunda egzersiz yapmaktan kaynaklanıyorsa, çok ağır kaldırıyor veya kötü form kullanıyor olabilirsiniz - tavsiye için kişisel bir antrenörden veya atletik terapiste danışın.
- Ağrıyan omzunuzu birkaç gün dinlendirmek faydalıdır, ancak onu bir kol askısına koymak iyi bir fikir değildir çünkü 'donmuş' omuz sendromuna yol açabilir. Kan akışını ve iyileşmeyi hızlandırmak için omzunuzun biraz hareket etmesi gerekiyor.
- Omuz ağrısı genellikle basit bir kas gerginliğinin veya çekmesinin göstergesidir, oysa keskin ağrılar eklem / bağ yaralanmalarının göstergesidir.
- 2 Şiddetli ağrılı bir omuza buz uygulayın. Ağrıyan omzunuz yakın zamanda geliştiyse ve iltihaplı görünüyorsa veya hissediyorsanız, iltihabı azaltmak ve ağrıyı uyuşturmak için en hassas kısma bir torba buz (veya soğuk bir şey) uygulayın. Buz tedavisi, kan akışını azalttığı için bir tür şişlik içeren akut (yeni) yaralanmalarda en etkilidir. Ağrı geçene veya tamamen geçene kadar ezilmiş buzu günde 3-5 kez 15 dakika uygulayın.
- Ezilmiş buzu omzunuzun en ağrılı kısmına esnek bir Tensor veya Ace bandajı ile sıkıştırmak, iltihapla mücadelede daha da yararlıdır.
- Vücudunuzun herhangi bir bölgesine uygulamadan önce her zaman buzu ince bir beze sarın - cilt tahrişini veya donmayı önlemeye yardımcı olur.
- Elinizde ezilmiş buz yoksa, buz küpleri, donmuş jel paketleri veya bir torba dondurulmuş sebze (bezelye veya mısır harika çalışır) kullanın.
- 3 Kronik olarak ağrılı bir omuza nemli ısı uygulayın. Ağrıyan omzunuz sizi haftalarca veya aylardır rahatsız ediyorsa, bu kronik bir yaralanma olarak kabul edilir. Kronik yaralanmalar için soğuk tedaviden kaçının ve bunun yerine nemli ısı kullanın. Nemli ısı, kan akışını artırarak kasları ve diğer yumuşak dokuları ısıtır, bu da eski spor yaralanmaları ve artritin neden olduğu ağrılara yardımcı olabilir. İyi bir nemli ısı kaynağı, tahıllar (buğday veya pirinç gibi), otlar ve / veya uçucu yağlarla doldurulmuş mikrodalgada kullanılabilir torbalardır. Bitkisel poşeti mikrodalgada yaklaşık 2 dakika çırpın ve ardından her sabah ilk iş olarak veya herhangi bir önemli egzersizden önce 15 dakika boyunca ağrıyan kaslara uygulayın.
- Bitkisel çantanıza lavanta veya diğer özel uçucu yağlar eklemek, sizi rahatlatarak rahatsızlığınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Ilık bir banyo yapmak bir başka büyük nemli ısı kaynağıdır. Daha da iyi sonuçlar için banyo suyuna bir veya iki fincan Epsom tuzu ekleyin - yüksek magnezyum içeriği, gergin kasları ve tendonları gevşetir ve yatıştırır.
- Standart ısıtma pedlerinden kuru elektrik ısısı uygulamaktan kaçının çünkü kasları kurutabilir ve yaralanma riskini artırabilir.
- 4 Reçetesiz satılan (OTC) ilaçları alın. Omuz ağrınız buz veya nemli ısı uygulayarak büyük ölçüde etkilenmiyorsa, kısa vadeli bazı reçetesiz ilaçlar almayı düşünün. İbuprofen (Motrin, Advil) veya naproksen (Aleve) gibi anti-enflamatuarlar, omuzda bursit ve tendinit ile ortak olan önemli iltihaplanmayı da içeren omuz ağrısı için muhtemelen en iyisidir. Ağrı kesiciler (analjezikler olarak da adlandırılır), düşük dereceli kas suşları ve osteoartrit (aşınma ve yıpranma tipi) gibi fazla şişlik olmayan omuz ağrısı için muhtemelen daha iyidir. En yaygın OTC ağrı kesici asetaminofendir (Tylenol, Paracetamol).
- Antiinflamatuarlar ve analjezikler her zaman ağrı kontrolü için kısa vadeli stratejiler olarak düşünülmelidir. Bir seferde çok fazla almak veya çok uzun süre almak mide, böbrek ve karaciğer problemleri riskinizi artırır.
- Ağrıyan omzunuz aşırı derecede gerginse ve spazm oluyorsa, OTC kas gevşetici (siklobenzaprin gibi) daha etkili bir ilaç olabilir. OTC kas gevşeticiler Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunmayabilir ve bir doktordan temin edilmelidir.
- Daha güvenli bir alternatif olarak, ağrıyan omzunuza doğal bir ağrı kesici içeren bir krem / losyon / merhem sürün. Mentol, kafur, arnika ve kapsaisin, kas-iskelet ağrısını hafifletmek için faydalıdır.
- 5 Biraz omuz gerin. Ağrıyan omzunuz, muhtemelen tekrarlayan gerginlikler, uzun süreli kötü duruş veya sadece kullanım eksikliğinden dolayı sıkı veya sert kasları da içerebilir. Omuz ağrınız hareketle fazla dayanılmaz olmadığı sürece, günde 3-5 kat hafif esneme hareketleri muhtemelen fayda sağlayacaktır. Ağrılı ve sert kaslar hafif esnemeye iyi tepki verir çünkü gerginliği azaltır, kan akışını hızlandırır ve esnekliği artırır. Derin nefes alırken omuzlarınızı 30 saniye boyunca gergin tutun. Ağrı önemli ölçüde artarsa durun.
- Ayağa kalkarken veya otururken vücudunuzun ön kısmına ulaşın ve karşı dirseğinizin arkasından tutun. Dirseğinizin arkasını, ilgili omuzda kasların gerildiğini hissedene kadar göğsünüze doğru çekin.
- Ayağa kalkarken veya otururken arkanıza uzanın ve etkilenen omzunuzun bileğini tutun. İlgili omuzda kasların gerildiğini hissedene kadar bileğinizi yavaşça aşağı çekin.
- 6 Uyku pozisyonunuzu yeniden değerlendirin. Bazı uyku duruşları, özellikle kolunuzu başınızın üzerine yerleştirmeyi içeren pozisyonlarda omuz ağrısına neden olabilir. Obez kişiler, yanlarda uyurlarsa omuz eklemlerini sıkılaştırma ve tahriş etme riski de vardır (buna yaslanmış pozisyon denir). Ağırlaştırmaktan veya omuz ağrısına neden olmaktan kaçınmak için, yanınızda veya midenizde uyumaktan kaçının - bunun yerine sırt üstü uyuyun. Yalnızca bir omuz ağrılıysa, üst bedeniniz çok ağır değilse diğer tarafta uyumak rahat olabilir.
- Başınız için destekleyici bir yastık seçmek de omuz eklemlerinizden bir miktar baskı alabilir.
- Sırt üstü uyurken, ağrıyan omzunuzu desteklemek ve hafifçe kaldırmak için küçük bir yastık kullanmayı düşünün.
- Kolunuzu başınızın üzerinde kaldırarak yan veya midenizde uyumak sadece omuz ekleminizi tahriş etmez, aynı zamanda boynunuzdan kolunuza kadar uzanan sinirleri sıkıştırabilir. Bu olduğunda, genellikle kolunuzda uyuşma veya karıncalanma hissedersiniz.
Bölüm 2 2: Ağrıyan Bir Omuz İçin Tedavi Arayışı
- bir Doktorunuzdan randevu alın. Ağrıyan omzunuz yukarıda belirtilen ev ilaçlarına cevap vermiyorsa, fizik muayene için doktorunuzla bir randevu ayarlayın. Doktorunuz omuz ağrınızın nedenini belirlemek için röntgen çekebilir ve başka testler yapabilir. Bulgulara ve tanıya bağlı olarak, doktorunuz daha güçlü reçeteli ilaçlar, kortikosteroid enjeksiyonları, fizik tedavi ve / veya omuz ameliyatı önerebilir.
- Rotator manşet yaralanmaları, kronik omuz ağrısının yaygın bir nedenidir - Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda 4 milyondan fazla doktor ziyareti, rotator manşet sorunlarından kaynaklanmaktadır. Rotator manşet, omuz ekleminin kemiklerini bir arada tutan kas ve tendon grubudur.
- X-ışınları kırıkları, çıkıkları, artriti, kemik tümörlerini ve enfeksiyonları tespit edebilir, ancak kaslarda, tendonlarda ve bağlarda ciddi sorunları görmek için bir MRI veya BT taraması gerekir.
- Ağrılı ve iltihaplı bir omuza (bursit, tendinit) kortikosteroid enjeksiyonu (prednizolon gibi), iltihap ve ağrıyı hızla azaltabilir ve daha fazla hareket ve esneklik sağlar.
- Omuz ameliyatı, kırık kemikleri onarmak, hasarlı eklemleri temizlemek, kopmuş tendonları ve bağları yeniden bağlamak, kan pıhtılarını gidermek ve biriken sıvıyı boşaltmak için ayrılmıştır.
- 2 Fiziksel veya atletik bir terapiste sevk edin. Ağrıyan omzunuz bir döndürücü manşet yaralanmasından veya aşırı efor veya aşırı kullanımla ilgili başka bir sorundan kaynaklanıyorsa, o zaman doktorunuzdan fizyoterapi için bir sevk alın, böylece omzunuz rehabilite edilebilir. Fiziksel veya atletik bir terapist, ağrıyan omzunuz için size özel ve özel güçlendirme egzersizleri ve gerilmeleri gösterecek ve bu da onu daha güçlü ve daha esnek hale getirecektir.
- Fiziksel veya atletik bir terapist, omzunuzu iyileştirmek için ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar, lastik bantlar, egzersiz topları, terapötik ultrason ve / veya elektronik kas stimülasyonu kullanabilir.
- Kronik omuz problemlerini olumlu etkilemek için genellikle dört ila altı hafta boyunca haftada iki ila üç kez fizyoterapiye ihtiyaç vardır.
- Omzunuz için iyi güçlendirme aktiviteleri arasında şınav, kürek egzersizleri, yüzme ve bowling bulunur.
- 3 Bir kiropraktöre bakın. Ağrıyan omzunuz boynunuzla veya sırtınızın ortasıyla ilişkili olabilir, bu nedenle bir kayropraktör ile randevu uygun olabilir. Kiropraktörler, omuzdaki gibi omurga ve periferik eklemlerde normal hareket ve işlev oluşturmaya odaklanan eklem uzmanlarıdır. Omuz ağrısı, altta yatan eklemlerdeki (glenohumeral ve / veya akromioklaviküler eklemler) problemlerden kaynaklanabilir veya torasik omurgadaki (orta sırt) veya servikal omurgadaki (boyun) sorunlardan kaynaklanabilir. Kiropraktörünüz ağrının nereden geldiğini belirleyebilir ve gerekirse sorunlu eklemi manuel olarak ayarlayabilir veya hafifçe yeniden konumlandırabilir.
- Manuel eklem ayarlamaları genellikle bir 'patlama' veya ' çatlama Güvenli ve nadiren acı veren ses.
- Tek bir eklem ayarı bazen bir omuz sorununu iyileştirebilse de, önemli bir etki yaratmak için büyük olasılıkla birkaç tedavi gerekecektir.
- Kiropraktörler, kırık kemikleri, eklem enfeksiyonlarını veya kemik kanserini tedavi etmeseler de, çıkık bir omuzu sıfırlamak için manuel eklem manevraları kullanabilirler.
- 4 Profesyonel masaj terapisini deneyin. Ağrıyan omzunuz bir haftadan çok daha uzun süre kalıyorsa ve bunun sıkı veya gergin kaslardan kaynaklandığını düşünüyorsanız, uzman bir masaj terapistinden derin doku masajı yapmayı düşünün. Derin doku masajı kas ağrısını, gerginliğini ve gerginliğini gidermek için harikadır, bu da hareket alanınızı sınırlayabilir ve omzunuzdaki esnekliği azaltabilir. Masaj ayrıca daha iyi kan dolaşımını destekler ve rahatlamayı teşvik eder.
- Masaj terapisi, hafif-orta dereceli suşlar ve burkulmalar için yararlıdır, ancak daha ciddi eklem veya sinir yaralanmaları için önerilmez.
- Ağrıyan omzunuza odaklanan 1/2 saatlik bir masaj seansıyla başlayın, ancak aynı zamanda terapistten alt boynunuzu ve sırtınızın ortasını da dahil etmesini isteyin. 1 saatlik bir seansı daha etkili bulabilir veya bir veya iki hafta boyunca birden fazla seans yapmayı tercih edebilirsiniz.
- Terapistin siz gözünüzü kırpmadan olabildiğince derine gitmesine izin verin - omzunuzda en iyi sonuçlar için ele alınması gereken birçok kas tabakası vardır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bir doktora görünme zamanının geldiğini ne zaman anlarım? Tedavi etme çabalarınıza rağmen ağrı günler veya haftalarca devam ettiğinde.
- Soru Omuz ve sırt ağrılı bölgelerin geçen gün egzersiz yapmasını kolaylaştırmak için ne yapmalıyım? Buz ve belki ağrı kesiciler kullanın. Ayrıca dinlenmeniz ve hiçbir şey yapmamanız gerekiyor gibi görünebilir, ancak ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar iyi hissedersiniz. Egzersizden dolayı ağrınız olduğunda, kaslarınızda minik yırtıklar olur. Laktik asit oluşur ve sinirleri tahriş eder. Hareket ettiğinizde asit bu gözyaşlarından salınır.
- Soru Okuldayken ağrılı omzum için ne yapabilirim? Hafif derecede ağrılıysa, bir öğretmene söylemeniz yeterli. Biraz gergin ve ağrılıysa, kollarınızı daire şeklinde germeyi deneyin.
- Soru Her koluma iki atış yaptım ve şimdi uyumakta zorlanıyorum çünkü uyumamın tek yolu yanımda. Ne yapmalıyım? Başınızı yana koyun ve karnınızın üzerinde uyuyun.
- Soru Omzum 10 günden fazla ağrıyor, ne yapmalıyım? O kadar uzun süredir canınız yanıyorsa ve ev ilaçları işe yaramadıysa, doktorunuza danışın.
- Üzerine baskı yaptığımda, bir şeyler koyduğumda veya Judo yaptığımda omzum ağrıyor. Yaklaşık bir aydır esniyorum ama yine de acıtıyor. Ne yapmalıyım? Cevap
İlan
İpuçları
- Omuzlarınızın ağrımasını önlemek için, ağırlığı omuzlarınıza eşit olmayan bir şekilde dağıtan ağır çantalar veya cüzdanlar taşımaktan kaçının. Bunun yerine, iki dolgulu askılı bir sırt çantası kullanın.
- Omuz ağrısını önlemek için, uzun bir merdiven kullanarak ve işinize yaklaşarak başınızın üstündeki görevleri azaltın.
- İşiniz çok fazla ayakta durmayı gerektiriyorsa, vücudunuzun sürekli dönmediğinden veya bir tarafa doğru bükülmediğinden emin olun - simetri ve dengeyi korumak önemlidir.
- Akupunktur tedavisini düşünün. Omuz ağrısının tüm nedenlerini hafifletmek için bilimsel çalışmalarla iyi bir şekilde kurulmamıştır, ancak çok etkili olduğunu iddia eden birçok anekdot raporu vardır.
İlan
Uyarılar
- Omuz ağrınız şiddetli ve zayıflatıcı hale gelirse, mümkün olan en kısa sürede aile hekiminizden randevu alın.
- Omuz ağrısı göğüs ağrısı ve nefes darlığı ile birlikte veya öncesinde ortaya çıkarsa, 9-1-1'i arayın. Kalp krizi geçiriyor olabilirsiniz.
