İp atlama, koşmak, yüzmek ve tenisten daha fazla kalori yakan oldukça etkili ve eğlenceli bir kardiyovasküler egzersizdir. Atlama ipleri de ucuzdur ve ortalama maliyeti yaklaşık 20 $ 'dır. İp atlamaya başlamadan önce, ipinizi ihtiyaçlarınıza göre boyutlandırmak iyi bir fikirdir. İyi boyutlu bir ip, egzersizinizi daha etkili hale getirecek ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
tenisçi dirseğini bantla
Adımlar
Yöntem bir 4: Bir Atlama İpi Seçimi
- bir Ne tür bir ip almak istediğinize karar verin. Satın aldığınız ip türü, deneyiminize / fitness seviyenize ve atlama ipinizi nasıl kullanmayı planladığınıza bağlı olacaktır.
- Yeni başlayan bir atlayıcıysanız, bir bez veya boncuklu atlama ipi seçmek isteyebilirsiniz. Bu tür atlama ipleri daha yavaş döner ve PVC halatlara göre daha fazla kontrol sunar, bu nedenle yeni başladığınızda formda ustalaşmak için iyi bir seçimdir.
- Orta seviye / spor atlama ipi iseniz, deri veya PVC atlama ipi seçmek isteyebilirsiniz. Bu tür atlama ipleri hafiftir ve hız eğitimi için hızlı hareket edebilirler.
- Tecrübeli / hızlı bir atlayıcısıysanız, bir hız ipi seçmek isteyebilirsiniz. Hız halatları hafif PVC'den yapılmıştır ve bazı hız halatlarında halatınızın daha hızlı dönmesine yardımcı olan halat uçlarına takılı bilyalı rulmanlar bulunur.
Halle Payne
Rekabetçi Jump Roper Halle Payne 5 yılı aşkın süredir ip atlıyor. Stanford Jump Rope'un en eski üyelerinden biriydi ve 2018'deki Jump Rope Collegiate Şampiyonası da dahil olmak üzere Amerika Birleşik Devletleri'nde düzinelerce etkinlikte performans sergiledi. Halle Payne
Rekabetçi Jump RoperÇok yönlülük için boncukluyu ve hız için PVC'yi seçin. Stanford Jump Rope'un eski üyesi Halle Payne bize şunları söylüyor: 'Takım olarak, atlamamızın çoğunda boncuklu ipler kullandık çünkü numara söz konusu olduğunda size en fazla kontrolü verirler. Onlar ayrıca takım birlikte zıplarken gerçekten tatmin edici bir ses çıkar. Ancak, hız ve zindelik için (hile yapmadan) atlayacaksanız, Amazon'da bulabileceğiniz hafif hızlı bir ip tavsiye ederim. Ne kadar hızlı gidebileceğinizi tamamen değiştirecek. '
- 2 Doğru uzunluğu seçin. Boyundan yaklaşık 2-3 fit daha uzun bir ip almanız gerekecek. İki uzunluk arasında karar vermekte güçlük çekiyorsanız, daha uzun olanı seçin. Çok kısa bir ip almaktansa çok uzun bir ip satın almak daha iyidir. Uzunluğu her zaman kısaltabileceğinizi, ancak buna ekleme yapamayacağınızı unutmayın.
- 3 Yardım isteyin. Bir spor malzemeleri mağazasına giderseniz, her zaman iş arkadaşlarınızdan birinden satın alma işleminizde size yardımcı olmasını isteyebilirsiniz. Mağazada atlama ipinizi sizin için bile boyutlandırabilirler.
- 4 İpini al! Bir ip tipine ve boyutuna karar verdikten sonra, atlama ipinizi satın alın. Satın almaya karar verdiğiniz halat türüne bağlı olarak, yerel bir pazarlık mağazasından bir tane alabilir veya özel bir spor malzemeleri mağazasına gitmeniz gerekebilir. İlan
Yöntem 2 4: Bir Atlama İpinin Boyutlandırılması
- bir Atlama ipinizle bir aynanın önünde durun. Tüm vücudunuzu görebilmenize gerek yok, sadece üst yarısını. Her iki atlama ipi kolunu bir elinizde tutun ve diğer elinizi kullanarak atlama ipinizi gevşetin ve yere değecek şekilde tamamen düzeltin.
- 2 Tek ayakla atlama ipine bas. Ayağınızın atlama ipinizin ortasında olduğundan emin olun. İp tutamaçlarınızı çekin ve eşit olup olmadıklarını görmek için kollarınızın hizasını kontrol edin. Düz değillerse, ayağınızı hafifçe kaldırın ve saplarınız eşit olana kadar ipi ayarlayın. Her iki atlama ipi kolunu gidebildikleri kadar yüksekte tutun. Her iki tutamak dikey olmalı ve ip gergin olmalıdır.
- 3 Tutamaçlarınızın aynadaki yerini kontrol edin. Saplarınızın üst kısımlarının vücudunuzla nerede hizalandığına bakın ve görün. Halat omuz çizginizin üzerindeyse çok uzundur ve onu ayarlamanız gerekir.
- Yeni başlayanlar için, ip saplarınızın üst kısımları omuz hattınızın hemen altında, ancak koltuk altınızın üstünde olmalıdır. Bu uzunluk çocuklar ve yeni başlayanlar için idealdir çünkü daha kısa bir ipten daha yavaş sallanacaktır.
- Fitness atlama telleri için, halat saplarınızın üst kısımları koltuk altınızla aynı hizada olmalıdır. Bu uzunluk fitness jumperları için idealdir çünkü ipiniz daha hızlı hareket eder ve daha uzun olana göre kontrolü daha kolay olur. Bu uzunluk aynı zamanda en zor CrossFit hareketlerinden biri olarak bilinen double under yapmak için de idealdir. Halatınız iyi boyutlandırılmışsa, çift alt daha kolaydır
- Tecrübeli hızlı atlayıcılar için, ip saplarınızın üst kısımları koltuk altlarınızın bir veya iki inç altında olmalıdır.Bu uzunluk, hızlı atlayıcılar için idealdir çünkü ipiniz daha az çabayla daha hızlı hareket eder ve kontrolü daha kolay olur.
- 4 Ne kadar uzunluğun kaldırılması gerektiğine dikkat edin. Elinizin altında bir cetvel varsa ve son derece hassas olmak istiyorsanız, saplarınızın üst kısımlarından ideal yerleşimlerine kadar olan mesafeyi ölçebilirsiniz. Aksi takdirde, sadece göz atabilirsiniz. İlan
Yöntem 3 4: Düğümlerle Atlama İpinin Ayarlanması
- bir İpinizin uzunluğunu ayarlayın. Atlama ipiniz çok uzunsa, uzunluğu ayarlamanız gerekecektir. Atlama ipinizin uzunluğunu ayarlamanın birkaç farklı yolu vardır.
- Atlama ipinizin boyutunu ayarlamanın en kolay yolu, ipte bir düğüm veya birkaç düğüm atmaktır. Düğümün tutacağa dokunmasına izin vermeden düğümü tutacağa olabildiğince yakın bağlayın. Boyutu ayarlamak için birden fazla düğüme ihtiyacınız varsa, ipin her iki tarafına bir (veya iki) düğüm atın. Bu yöntem boncuklu ve kumaş ipler için en iyisidir.
- 2 Halat boyutunuzu test edin. İp atlama için yeterli alana sahip olduğunuzdan ve başınızın üzerinde sallanırken atlama ipinizin en üst kısmını görebildiğinizden emin olun. Büyük bir aynanın önüne ip atlayabiliyorsanız, bu idealdir. Değilse, bir arkadaşınızdan sizi izlemesini isteyin. İp atlarken, başınızın üst kısmı ile ipinizin ortası arasındaki mesafeye dikkat edin.
- Yeni başlayanlar için bu mesafe yaklaşık 16-30 inç olmalıdır.
- Fitness atlayıcıları için bu mesafe yaklaşık 6-10 inç olmalıdır.
- Hızlı atlayıcılar için bu mesafe yaklaşık 2-6 inç olmalıdır. Hız ve kontrol
- 3 Atlama ipinizi gerektiği gibi yeniden ayarlayın. Atlama ipiniz çok uzun veya çok kısa görünüyorsa, yaptığınız düğümlerden birini ekleyerek veya çıkararak her zaman yeniden ayarlayabilirsiniz. İlan
Yöntem 4 4: Fazla Halatı Keserek Atlama Halatının Ayarlanması
- bir Kol kapağını çıkarın. Atlama iplerinin hepsinde tutamak kapakları yoktur, ancak atlama ipinizin tutma kapağı varsa, devam etmeden önce onu çıkarmanız gerekecektir. Kol kapağının nasıl çıkarılacağıyla ilgili ürün talimatlarını izleyin.
- 2 Fazla ipi tutacaktan çekin. Halatı istenen uzunlukta kesmek için tutamaktan yeterince ip çekin. Kesmeden önce bu uzunluğu iki kez ölçün.
- İpin ucunu kestikten sonra düğümleyecekseniz fazladan birkaç inç bırakın.
- İpin ucunu atlama ipinize dahil olan bir kelepçe ile kıvıracaksanız, biraz daha az uzunluk bırakabilirsiniz. Ancak tedbirli olmak için hata yapmak ve her ihtimale karşı kendinize birkaç santim daha bırakmak iyi bir fikirdir.
- 3 Fazla ipi kesin. Halatın ortasına çıkın ve ipi hafifçe germek için diğer ucunu tutun, ardından kesin. Halatı kesmeden önce normal uzunluğunun ötesine uzatmayın, sadece keserken düz olduğundan emin olun.
- 4 İpinizin ucunu düğümleyin veya kıvırın. Halatınızın ucu hala atlama ipi tutacağından çekilirken, ipinize bir düğüm atın veya ipinizin ucunu sabitlemek için atlama ipinizle birlikte verilen kıvrımı kullanın. Kıvrımı koparılmış halattan çıkarmak ve yeniden boyutlandırılmış halat üzerinde değiştirmek için ürün talimatlarını izleyin. UZMAN TAVSİYE
Halatı kestikten sonra, ucunu bir çakmakla hafifçe yakın , böylece her yerde yıpranmasın. '
Halle Payne
Rekabetçi Jump Roper Halle Payne 5 yılı aşkın süredir ip atlıyor. Stanford Jump Rope'un en eski üyelerinden biriydi ve 2018'deki Jump Rope Collegiate Şampiyonası da dahil olmak üzere Amerika Birleşik Devletleri'nde düzinelerce etkinlikte performans sergiledi. Halle Payne
Rekabetçi Jump Roper - 5 Halat boyutunuzu test edin. İp atlama için yeterli alana sahip olduğunuzdan ve başınızın üzerinde sallanırken atlama ipinizin en üst kısmını görebildiğinizden emin olun. Büyük bir aynanın önüne ip atlayabiliyorsanız, bu idealdir. Değilse, bir arkadaşınızdan sizi izlemesini isteyin. İp atlarken, başınızın üst kısmı ile ipinizin ortası arasındaki mesafeye dikkat edin.
- Yeni başlayanlar için bu mesafe yaklaşık 16-30 inç olmalıdır.
- Fitness atlayıcıları için bu mesafe yaklaşık 6-10 inç olmalıdır.
- Hızlı atlayıcılar için bu mesafe yaklaşık 2-6 inç olmalıdır. Hız ve kontrol
- 6 Atlama ipinizi gerektiği gibi yeniden ayarlayın. Atlama ipiniz hala çok uzun görünüyorsa, uçtan bir veya iki inç daha kaldırarak ve ucunu düğümleyerek veya kıvırarak yeniden ayarlayın. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Atlamak için normal ip kullanabilir miyim? flippin alexa Elbette! Yine de ellerinize zarar verebilir. Çevresine bir tür yastık koymayı deneyin ve çok uzun veya çok kısa olmadığından emin olun.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Bazı şirketler, mükemmel bir uyum isteyen jumperlar için özel atlama ipleri sunar. Düzenli olarak kullanacaksanız veya gelişmiş bir atlama ipi iseniz, özel bir atlama ipi sipariş etmeyi düşünün.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
Uyarılar
- İp atlama yüksek etkili bir egzersizdir, bu nedenle ip atlarken her zaman iyi şok emici atletik ayakkabılar giyin.
