Kinesio bant, 1970'lerin başında Dr. Kenzo Kase tarafından oluşturulmuş ve geliştirilmiştir. Sert, daha az elastik atletik bant türlerinin aksine, eklemlere ve kaslara bir miktar destek sağlarken neredeyse tam harekete izin veren ince, cilde benzer yapışkan bir banttır. Karpal tünel sendromu (CTS) için Kinesio bant kullanmak bilek eklemlerini desteklemek için yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda ağrıyı azaltabilir, dolaşımı artırabilir ve sinir akışını iyileştirebilir. Kinesiyo bantlama, CTS için çok ekonomik ve güvenli bir tedavidir ve tipik olarak fizyoterapistler, spor hekimleri, kiropraktörler ve atletik terapistler tarafından uygulanır.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: CTS için Önceden Kesilmiş Kinesio Bant Kullanımı
- bir Ön kolunuzu, bileğinizi ve elinizi temizleyin. Herhangi bir bant uygulamadan önce ön kolunuzu, bileğinizi ve elinizi sabun ve ılık suyla iyice yıkadığınızdan emin olun, ardından tüm alanı temiz bir havluyla iyice kurulayın. Cildinizde nem veya yağ bırakmak, Kinesio bandın arkasındaki yapışkanın (tutkal) etkinliğini azaltacaktır.
- Tüm yağları ve kiri temizlemek için sabun ve suyla yıkadıktan sonra alkol bazlı el dezenfektanı kullanmayı düşünün.
- Özellikle kıllı ön kollarınız ve / veya elleriniz varsa, herhangi bir bant uygulamadan en az bir gün önce nazikçe tıraş edin, böylece cildinize daha iyi yapışır.
- 2 Önceden kesilmiş Kinesio bant şeritlerini yerleştirin. Kinesio önceden kesilmiş bilek kitini satın aldıysanız, şeritleri bir tezgah veya düz bir yüzeye yerleştirin. Özel bilek kitinde üç şerit bulunur: yaklaşık 12 inç uzunluğunda uzun açık mavi ve her biri yaklaşık 6 inç uzunluğunda iki kısa siyah parça. Daha uzun olan parça ön kolunuz / eliniz içindir, daha kısa siyah parçalar ise destek için bileğinizi sarmak içindir.
- Kinesio önceden kesilmiş bilek kitinin, vücut oranlarınıza uyacak şekilde kesmeyi kolaylaştıran, yapışkan malzemenin üzerinde bir kağıt arkası olan bir bantla birlikte geldiğini fark edin.
- Bilekleriniz zayıfsa, siyah parçalardan birini ikiye bölebilir ve daha fazla destek için iki parçayı ayrı ayrı uygulayabilirsiniz (aşağıya bakın).
- 3 Ön kolunuza uzun bir parça uygulayın. Kolunuz temiz ve kuruduğunda, uygulayacağınız ilk bant parçası ön kolunuza olacaktır. Dirseğinizin hemen altından elinizin ortasına kadar, parmak eklemlerinizden birkaç santim uzakta koşacak kadar uzun olmalıdır. Çoğu insanda, mesafe yaklaşık 12 inçtir, ancak bedeninize ve oranlarınıza bağlı olarak az ya da çok olabilir.
- Önceden kesilmiş bilek kitine sahip uzun mavi 'I-şerit' hemen hemen herkese uyar, ancak ön kolunuz nispeten kısaysa kesilmesi gerekebilir. Bandın arkasında size yardımcı olacak kesme kılavuzları var.
- Uzun bant şeridini uygulamadan önce, bileğinizi aşağı doğru esnetin, böylece önkol kaslarınız gergin veya gergin bir konuma gelir.
- Kinesio bandı uygularken çok fazla germemeye çalışın. Kağıt desteğini çıkarın, sıkıca uygulayın ve iyice yapışması için cildinize bastırın.
- 4 Bileğinizin etrafına daha kısa bir bant uygulayın. Ön kol parçası cildinize sıkıca tutturulduktan sonra bileğinizin etrafına sanki nispeten sıkı bir bileklikmiş gibi uygulanmalıdır. Önceden kesilmiş bilek kitini satın aldıysanız, siyah parçalar bileğinizi sarmak içindir. Bileğiniz inceyse, en iyi destek için siyah bir şeridi ikiye bölün ve bileğinizi iki kez sarın.
- Daha iyi destek için bileğinize ikinci bir bant bandı ekleyin, çok sıkı uygulamayın çünkü eldeki dolaşımı (ve sinir akışını) kesebilir ve CTS'nizi daha da kötüleştirebilirsiniz.
- Yapışkan malzemenin (tutkal) cildinize iyice yapışması için yeterli süre vermek için herhangi bir fiziksel aktiviteden en az bir saat önce Kinesio bandı uygulayın.
- 5 Bir hafta içinde yeniden kaydedin. Çoğu Kinesio teyp işi yerinde kalabilir ve bir miktar atletik aktivite ve normal banyo ile üç ila beş gün etkili olabilir, ancak hareketsizseniz ve yıkarken gerçekten dikkatli olursanız bundan bir hafta geçebilirsiniz. Bileğinizi bantlamanın amacı, CTS'den sürekli destek ve ağrı kesici sağlamaktır, bu nedenle gevşek hissettiğinde ve semptomlar kötüleştiğinde, onu yeniden bantlamanın zamanı gelmiştir.
- Kinesio bandını çıkarmak genellikle oldukça kolaydır. Sorun yaşıyorsanız, kolunuzu ılık suya batırmayı ve / veya uçları keskin olmayan özel bant kesme makası kullanmayı deneyin.
- CTS kronik bir durumdur, bu nedenle nedenini bulamazsanız semptomların giderilmesi için haftalarca veya aylarca bileğinizi bantlamanız gerekebilir.
- Banttaki yapışkan cildinizi tahriş etmeye başlarsa, cildinizin iyileşmesi için birkaç gün ara vermeniz gerekebilir. Aloe vera jeli uygulamak cildin hızla iyileşmesine yardımcı olabilir.
Bölüm 2 arasında 3: CTS İçin Kendi Kasetinizi Kesmek
- bir Kolunuzu ve elinizi yıkayın ve kurulayın. Nem ve cilt yağları cilde yapışmayı azalttığından, Kinesio bandı uygulamadan önce ön kolunuzu, bileğinizi ve elinizi iyice yıkadığınızdan emin olun. Alkol bazlı bir temizleyici kullanmak istemiyorsan cildindeki sert kirleri çıkarmak için beyaz sirke veya limon suyu kullanmayı düşün.
- Tüylü kolları tıraş etmenin bir alternatifi, kılları ağda (geçici düzeltme) veya lazer tedavileri (daha çok kalıcı bir tedavi) ile almaktır.
- Kinesio bandı uygulamadan önce tüy alma prosedüründen sonra iyileşmek için bir veya iki gün cilt yapmanıza izin verin.
- 2 Kendi Kinesio bandınızı kesin. Çevrimiçi olarak veya terapistinizden bir rulo Kinesio bant satın aldıysanız, biraz keskin makasla (yukarıda belirtildiği gibi) yaklaşık olarak aynı uzunlukta üç parçayı kesmeniz gerekecektir. En uzun parça yaklaşık 12 inç (30 cm) olmalı ve daha kısa iki parça bileğinizin çapına bağlı olarak 4–6 inç uzunluğunda olmalıdır. Bileğinizi bir mezura ile ölçün ve sonra ne kadar bandın kesileceğini bulmak için bir inç kadar ekleyin.
- Kesilen tüm şeritler yuvarlak köşelerle kesilmelidir, böylece kenarların cildinizi çekmesi daha zor olur.
- Yapışkan bandı keserken, makasınızın keskin ve temiz olduğundan emin olun, böylece arkadaki yapıştırıcıyı kesmek daha kolay olur. Gerekirse makası temizlemek için alkollü bez kullanın.
- 3 Önce kolunuzun ön kısmına bant uygulayın. Yapmanız gereken ilk kesik bant parçası, daha sonra bileğinize takacağınız bant bandı için bir çapa görevi göreceğinden ön kolunuza yapıştırılmalıdır. Bandı uygulamadan önce, önkol kaslarınızın gergin olması için bileğinizi aşağı doğru esnetmeyi unutmayın.
- Bandı doğrudan ön kolunuzun en etli kısmını oluşturan kasların üzerine yerleştirin. Dirsek kemiğinin üzerine bant koymayın.
- Kinesio bant, ön kol kaslarınızdaki gerginliğin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- 4 Sonra bileğinizin etrafına bant uygulayın. Ön kol parçası bir çapa olarak aşağıya indiğinde, bileğinizin etrafına daha kısa bir parça sıkıca uygulayın - yukarıda belirtildiği gibi ikinci bir parça daha fazla destek sağlayabilir, özellikle güçlü tendon ve bağlara sahip daha büyük bir bileğiniz varsa. Kinesio bant rolünüz elinizdeyken, bandı germeden bileğinizi tamamen saracak kadar uzun bir parça kesin.
- Daha iyi destek için bileğinize ikinci bir bant ekleyin, ancak ters yönde sarın. İlk parçanın 'ekleminin' ikincisi ile tamamen örtüştüğünden emin olun.
- Bandı yukarıda belirtildiği gibi üç ila beş gün içinde tekrar uygulayın.
Bölüm 3 arasında 3: Bileğinizi Bantlamak için Kinesio'ya Hazırlanma
- bir Önce CTS teşhisi konulsun. Bileğinizi bantlamadan veya tedavi etmeden önce, ağrıya veya diğer semptomlara neyin sebep olduğunu bilmek önemlidir. KTS, bileğin küçük karpal kemiklerindeki medyan sinir sıkışmasından kaynaklanır. Tipik olarak bileğin aşırı kullanımından kaynaklanan tekrarlayan suşlar / burkulmalar, olağandışı bilek anatomisi, kötü iyileşmiş kırıklar ve / veya inflamatuar artrit ile tetiklenir.
- Tipik KTS semptomları şunları içerir: bilek ve el içinde ağrı, uyuşma, karıncalanma ve / veya güçsüzlük.
- Bileklerinizde benzer semptomlar yaşıyorsanız, aile doktorunuzdan veya nöroloğunuzdan randevu alın, böylece başka bir hastalık, durum veya yaralanma değil, CTS olduğundan emin olabilirler.
- EMG ve sinir iletimi gibi elektro-tanı çalışmaları genellikle KTS tanısını doğrulamak için yapılır.
- 2 Kinesio bantlamaya aşina bir uygulayıcıdan randevu alın. CTS'ye sahip olduğunuz ve onu taklit edebilecek başka bir durumunuz olmadığı (saç çizgisi kırığı gibi) onaylandıktan sonra, Kinesio bantlama konusunda deneyimli bir sağlık uzmanına başvurun. Doktorunuz bunu nasıl yapacağını biliyor olabilir, ancak sizi muhtemelen tekniklerle daha fazla deneyime ve eğitime sahip bir spor doktoruna, fizyoterapiste veya kiropraktöre yönlendirecektir.
- Bu aşamada, sağlık uzmanının bileğinizi Kinesio bant ile bantlamasına izin vermelisiniz, böylece arkasındaki tekniği ve mantığı öğrenebilir ve ardından evde çoğaltabilirsiniz.
- Uygulayıcıyı yakından izleyin ve çok fazla soru sormaktan korkmayın, böylece bileğinizi bantlamanın en etkili yolunu netleştirin.
- CTS ile ilgilenen ve Kinesio bantlamayı kullanabilen diğer sağlık uzmanları arasında bazı masaj terapistleri, akupunktur uzmanları veya naturopatlar bulunur.
- 3 Çevrimiçi olarak daha fazla bilgi alın ve Kinesio bandı satın alın. Bileğinizle evde olduğunuzda, Kinesio bant tekniğinin CTS semptomlarınız için ne kadar etkili olduğunu görün. Yararlı olduğunu düşünüyorsanız, videoları izleyin ve Kinesio bantlama ve evde kullanım için nereden satın alacağınız konusunda daha fazla araştırma yapın. Sağlık uygulayıcınız (fizyo veya kiropraktör) size satmak (veya vermek) için bazı ek Kinesio bantlarına sahip olabilir, ancak satın alabileceğiniz birçok çevrimiçi site de vardır.
- El bileği için özel önceden kesilmiş parçalar olarak kinesiyo bant mevcuttur, bu da onu CTS ve diğer bilek yaralanmaları için çok uygun hale getirir. En iyi sonuçlar için mümkünse bu türü çevrimiçi olarak satın alın.
- Kinesio bantlama, aktivitelerinize bağlı olarak genellikle birkaç gün (bir haftaya kadar) bırakılabilir, böylece bileğinizi yeniden bantlamadan önce biraz araştırma yapmanız ve bandı sipariş etmeniz için yeterli zaman sağlar.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Kinesio bant, karpal tünel sendromuna yardımcı olabilir mi?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Joel Giffin, New York, New York'ta Fizik Tedavi Doktoru ve Flex Fiziksel Terapinin Kurucusudur. Sertifikalı El Terapisti (CHT) olarak 15 yıldan fazla deneyime sahip olan Dr. Giffin, tüm vücudu tedavi eder ve el ve üst ekstremite rehabilitasyonunda uzmanlaşmıştır. The Lion King, Sleep No More, Tarzan ve Sister Act gibi şovların kulislerinde Broadway tiyatro sanatçılarını tedavi etti. Flex Physical Therapy ayrıca mesleki ve pelvik taban terapisinde uzmanlaşmıştır. Dr. Giffin, Fizik Tedavi alanında yüksek lisans derecesini Quinnipiac Üniversitesi'nden onur derecesiyle ve Doktora Fizik Tedavi (DPT) derecesini Simmons College'dan üstünlükle aldı. Amerikan Fizik Tedavi Derneği ve Amerikan El Terapistleri Derneği üyesidir.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFiziksel Terapist Uzman Yanıtı Kinesio bant, ön kolunuzun önündeki bazı kasların gergin olduklarında harekete geçmesini engellemek için kullanılabilir. Bu onların rahatlamalarını sağlar. Ayrıca alanı daha fazla alan için açmaya yardımcı olması için bileğinizin etrafına da sarabilirsiniz.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Kinesio bandın temiz cilde daha iyi yapışmasını sağlamak için, bandı kullanmadan hemen önce birkaç dakika süreyle fön makinesinden yapıştırıcıya ısı uygulayın.
- Bileğinizin etrafına iki parça bant uyguluyorsanız, farklı yönlere gidin, böylece bileğin zıt taraflarında (üst ve alt) birleşirler.
- Egzersiz yaptıktan, yüzdükten veya duş aldıktan sonra Kinesio bandı kurutmak için emici bir havluyla hafifçe vurun.
- Kinesio bandı uyguladıktan sonraki bir saat içinde duş almayın veya yıkanmayın.
- Araştırmalar, Kinesio bandın CTS semptomlarına yardımcı olmada çeşitli bilek destekleri ve diş tellerine göre daha etkili olabileceğini göstermektedir.
- Karpal tünel sendromu bazen göğüs kaslarınızdaki gerginlikle şiddetlenebilir, bu nedenle bandı omuz kaslarınızın arkasına sarmayı deneyin.
İlan
Uyarılar
- Kinesio bandı yaralı veya tahriş olmuş görünen herhangi bir cilt yüzeyine uygulamayın. hasar görmüş veya kırılmış.
- Gerçekten hassas bir cildiniz varsa, bir gün boyunca küçük bir 'test parçası' bandı uygulayın. Cilt tahrişi meydana gelirse, bandı kullanmayın.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
