Kinesiyoloji bandı, kas, bağ ve tendon desteği ve ağrı kesici için kullanılan elastik bir spor ve fitness bandıdır. Bu bant hafiftir ve hareketi sınırlamadan destek sağlar. Bir tıp uzmanının rehberliği altında, bandı ziyaretler arasındaki ağrı ve yaralanmalar için bir tedavi şekli olarak kullanabilirsiniz. Kinesiyoloji bandı kullanmak için cildinizi temizlemeli, bandı hazırlamalı ve ardından bandı uygulamalısınız. Bandı düzgün bir şekilde takmanız ve çıkarmanız da önemlidir.
Adımlar
Bölüm bir 4: Bandın Yapışmasını Sağlama
- bir Bir test şeridi uygulayın. Bazı insanlar kinesiyoloji bandına alerjik reaksiyon yaşayabilir. Sonuç olarak, bandı tam olarak uygulamadan önce 24 saate kadar küçük bir test şeridi uygulamalısınız. Kızarıklık gibi cilt tahrişi meydana gelirse, bandı hemen çıkarın.
- 2 Derideki fazla tüyleri alın. Az miktarda vücut kılı, bandın yapışmasını etkilememelidir. Bununla birlikte, aşırı miktarda kıl, bandın cilde yapışmasını zorlaştırabilir. Fazla kılları vücuda yakın olacak şekilde kesin. Bu aynı zamanda çıkarmayı daha az ağrılı hale getirecektir.
- 3 Bantlamadan önce cildi temizleyin. Cilde kinesiyoloji bandı uygulamadan önce, bölgenin temiz olduğundan ve herhangi bir yağ veya losyon içermediğinden emin olmanız gerekir. Bandı uygulamadan önce cildinizi sabun ve su veya alkol ile yıkayın.
- 4 Alanın tamamen kurumasına izin verin. Cilt temizlendikten sonra, bandı uygulamadan önce tamamen kuruduğundan emin olun. Nem, bandın yapışmasını etkileyebilir. Egzersizden sonra kinesiyoloji bandı uyguluyorsanız, vücudunuzun artık terlemediğinden emin olun.
- Temiz bir havlu kullanarak cildinizi kurulayabilirsiniz.
- 5 Atletik aktiviteden bir saat önce bant uygulayın. Kinesiyoloji bandının cilde yapışması için zamana ihtiyacı vardır. Sonuç olarak, terlemeye neden olabilecek bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce cildinizi bantladıktan sonra en az bir saat beklemelisiniz. Benzer şekilde, bandı uyguladıktan sonraki ilk saat içinde yüzmekten ve duş yapmaktan kaçınmalısınız.
- Kinesiyo bant, yürüme, fırlatma veya vurma gibi belirli bir hareket sırasında bir kasın daha iyi harekete geçmesini sağlamaya çalışırken yardımcı olabilir. Ayrıca, bir kasın çok sıkı olması durumunda harekete geçmesini engelleyebilir veya olmaması gerektiğinde devreye girmesini önleyebilirsiniz.
Bölüm 2 4: Kinesiyoloji Bandı Uygulama
- bir Fizyoterapistinizin talimatına göre alanı bantlayın. Kinesiyoloji bandını uygulamanın birkaç farklı yolu vardır ve bunlar genellikle etkilenen kasın boyutuna ve elde edilmeye çalışılan sonuçlara bağlıdır. Kendi kasınızı bantlamak için kullanılması gereken uygun gerginliği ve hizalamayı öğrenmek için bir fizyoterapist veya fizyoterapist gibi bir tıp uzmanını ziyaret etmelisiniz. Genel bir kural olarak:
- Hedef kas üzerine Y şeklinde uygulanan Y bandı. Bu, hedef kası çevrelemek için kullanılır ve kas uyaranlarını inhibe edebilir veya kolaylaştırabilir. Bant, hedef kastan biraz daha uzun olmalıdır.
- I bant uygulaması, akut yaralanmalarda kullanılır ve hizalama düzeltmelerine yardımcı olur. Bu durumda, hedef kas boyunca düz bir çizgi halinde tek bir bant şeridi yerleştirirsiniz.
- X bandı uygulaması, bandın etkilenen kas boyunca bir X şekli oluşturduğu zamandır. Bu, kasın kökeni ve hizası hareketle değiştiğinde kullanılır. Kaset, sürekli destek sağlayan kas ile hareket edecektir. Örneğin, eşkenar dörtgenlerde (üst sırt ve omuz) kullanılabilir.
- Fan / web bant uygulaması, X bandına benzer şekilde kullanılır; bununla birlikte, bir ucu sağlam kalırken diğer ucu kas boyunca yelpaze şeklinde yayılır.
- 2 Gereken bant miktarını kesin. Kinesiyoloji bandı, sürekli bir rulo veya önceden kesilmiş şeritler halinde gelebilir. Bir rulo kinesiyoloji bandı kullanıyorsanız, ihtiyacınız olan bant miktarını gevşetin ve kesin. Daha sonra köşeleri makasla keserek bandın uçlarını yuvarlayın. Bu, bandın uçlarda yıpranmasını ve soyulmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Önceden kesilmiş şeritler kullanıyorsanız, şeritleri tırtıklı kenar boyunca yırtın.
- 3 Bandı uygulamadan önce tüm derzleri bükün. Diz veya dirsek gibi bir ekleme kinesiyoloji bandı uyguluyorsanız, eklemi her zaman bükülü pozisyonda başlatmalısınız. Bant uzatılmış pozisyonda bir diz veya dirseğe uygulanırsa, hareket etmeye başladığınızda bant yerinden çıkacaktır.
- 4 Deriye bir çapa uygulayın. Bir çapa oluşturmak için desteği bandın ucundan 2-3 inç (5-7,5 cm) ayırın. Bu kısım doğrudan cilde uygulanacaktır. Bandın bu bölümünü uzatmamanız önemlidir. Bandın tutturma kısmını gererseniz, bandın sıyrılmasına neden olabilir ve uygulama daha az etkili olacaktır.
- 5 Bandı cilt boyunca gerin. Bandı cilde tutturduktan sonra, bandı istenen kas boyunca germeye başlayabilirsiniz. Kullandığınız esneme miktarı, tedavi türüne bağlı olacaktır. Örneğin, performans göstermeye çalışan bir kası uyarmak istiyorsanız,% 15 -% 50 esneme kullanmalısınız. Bu, kas ağrısını ve gerginliğini azaltacaktır.
- Alternatif olarak, aşırı uyarılmış bir kastaki ağrıyı hafifletmek istiyorsanız,% 15 -% 25 esneme kullanmalısınız.
- 6 Desteği banttan küçük parçalar halinde soyun. Bu, bandı ortasından tutarak ve kağıt desteğini hafifçe yırtıp çekerek yapılabilir. Tüm desteği bir defada çıkarırsanız, bant kendi kendine yapışabilir ve uygulamayı bozabilir.
- Yapıştırıcıya dokunmaktan kaçının. Bu, bandın yapışkanlığını etkileyebilir ve bandın deriden soyulmasına neden olabilir.
- 7 Bandın ucunu cilde tutturun. Bantın son 2-3 inç (5-7.5 cm) kısmı, bandı germeden cilde tutturulmalıdır. Bandı başka bir bant parçasına yapıştırmaktan kaçının. Bu tutmaz ve uçların yuvarlanmasına neden olabilir.
- 8 Bandı merkezden uçlara doğru ovalayın. Bant cilde uygulandıktan sonra, bandı etkinleştirmek ve cildin soyulmamasını sağlamak istersiniz. Bandı merkezden uçlara doğru ovalamak için ellerinizi kullanın. Bu, bandın cilde yapışmasına yardımcı olacaktır. İlan
Bölüm 3 4: Kinesiyoloji Bandı Takmak
- bir Giysilerin ve ekipmanın uçlara sürtünmesini önleyin. Bandın uçlarına sürtünen giysi veya ekipmanlar, uçların soyulmasına neden olabilir. Bunu önlemek için, bandın uçlarına müdahale etmeyen giysiler giyin. Bu mümkün değilse, belirli alanlarda giysilerinizi cildinize bantlayarak bantla temas etmemelerini deneyebilirsiniz.
- Örneğin, omuzlarınıza kinesiyoloji bandı takıyorsanız kollarınızı geriye bantlayabilirsiniz.
- 2 Bandı bir havluyla hafifçe vurarak kurutun. Kinesiyoloji bandı üç ila beş gün boyunca takılabilir ve muhtemelen bu süre zarfında bir noktada bandı ıslatabilirsiniz. Bandı kurutmak için temiz bir havluyla hafifçe kurulayın. Bandı ovalamayın, çünkü bu uçların soyulmasına neden olabilir.
- 3 Soyma uçlarını makasla kesin. Bir noktada bandın uçları soyulmaya başlarsa, soyma parçasını bir makas kullanarak kolayca kesebilirsiniz. Daha fazla soyulmanın meydana gelmemesi için bandın kalan uçlarını aşağı bastırın. İlan
Bölüm 4 4: Kinesiyoloji Bandı Çıkarma
- bir Bandı bebek veya bitkisel yağ ile 5-10 dakika ıslatın. Bandı cildinizden çıkarmadan önce bebek yağı veya bitkisel yağ ile nemlendirerek gevşetebilirsiniz. Yağı bant üzerine fırçalayın ve 5-10 dakika bekletin. Bu, yapışkanın gevşemesine yardımcı olacak ve bandın çıkarılmasını kolaylaştıracaktır.
- 2 Bandı saç uzama yönünde çıkarın. Bant çıkarmayı daha az ağrılı hale getirmek için, bandı saçınız uzarken aynı yönde ciltten ayırın. Genel bir kural olarak, bu, gövde üzerinde vücudun merkezinden uzakta ve kollar ve bacaklarda aşağı yönlüdür.
- 3 Bandın sonunda cilde bastırın. Bandın sonuna yakın deriyi yapıştırmak için bir elinizi kullanın, ardından deriyi banttan yavaşça çekin. Ardından, bandı yavaşça yukarı çekmek için diğer elinizi kullanın. Bu, kinesiyoloji bandının çıkarılmasıyla ilişkili herhangi bir ağrıyı hafifletmelidir.
- Bandı hızlı hareketlerle koparmayın. Bu, cildi yırtabilir ve tahrişe neden olabilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Kinesio bant nasıl çalışır?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Joel Giffin, New York, New York'ta Fizik Tedavi Doktoru ve Flex Fiziksel Terapinin Kurucusudur. Sertifikalı El Terapisti (CHT) olarak 15 yıldan fazla deneyime sahip olan Dr. Giffin, tüm vücudu tedavi eder ve el ve üst ekstremite rehabilitasyonunda uzmanlaşmıştır. The Lion King, Sleep No More, Tarzan ve Sister Act gibi şovların kulislerinde Broadway tiyatro sanatçılarını tedavi etti. Flex Physical Therapy ayrıca mesleki ve pelvik taban terapisinde uzmanlaşmıştır. Dr. Giffin, Fizik Tedavi alanında yüksek lisans derecesini Quinnipiac Üniversitesi'nden onur derecesiyle ve Doktora Fizik Tedavi (DPT) derecesini Simmons College'dan üstünlükle aldı. Amerikan Fizik Tedavi Derneği ve Amerikan El Terapistleri Derneği üyesidir.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFiziksel Terapist Uzman Yanıtı Kinesiyo bant, yürüme, fırlatma veya vurma gibi belirli hareketler sırasında kasların harekete geçmesine yardımcı olabilir. Etkinleştirilmesine yardımcı olmak için sadece belirli bir şekilde bantlamanız gerekir. Bandı, bir kasın çok sıkı olması veya olmaması gerektiği zaman takılması gibi, bir kasın aktive olmasını engellemek için de kullanabilirsiniz.
İlan
İhtiyaç Duyacağınız Şeyler
- Sürtünme alkolü / silme
- KT bandı
- Makas
İpuçları
- Özel yaralanmanız veya tedaviniz için uygun gerginlik ve bantlama yöntemini öğrenmek için bir fizyoterapist veya kiropraktör gibi bir tıp uzmanını ziyaret edin.
İlan
Uyarılar
- Şeker hastalığınız, konjestif kalp yetmezliğiniz veya kemik kırığınız varsa, kinesiyoloji bandı kullanarak dikkatli olun.
- Hamileyken karnınızda Kinesiyoloji bandı kullanmaktan kaçının.
- Kinesiyoloji bandı tıbbi tedavinin yerini almamalıdır. Tüm yaraların bir tıp uzmanı veya fizyoterapist tarafından tedavi edildiğinden emin olun.
- Aşağıdaki koşullardan herhangi birine sahipseniz kinesiyoloji bandı kullanmamalısınız:
- Kanser
- Enfeksiyon veya selülit
- Açık yaralar
- Derin ven trombozu (DVT)
- Sıyrık, kesik, yanık, kızarıklık veya diğer tahrişler nedeniyle hasar görmüş cilde kinesiyoloji bandı uygulamayın.
