Kaldırma kayışları, ağırlık çalışması için yararlı araçlardır. Daha ağır ağırlıkları kaldırmaya başlamak için yeterince güç kazandıysanız, ancak el tutamağınızın ölü kaldırma, ağırlık kaldırma veya omuz silkme gibi egzersizler için ağırlıkları tutacak kadar güçlü olmadığını fark ederseniz, kaldırma kayışlarını kullanabilirsiniz. Kayışlar, egzersizinizi tamamlamak için yeterince uzun süre tutabilmeniz için bileklerinizle ağırlığın bir kısmını kaldırmanıza izin verir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Kaldırma Kayışlarının Ne Zaman Kullanılacağına Karar Verme
- bir Doğru egzersizler için kaldırma kayışları kullanın. Sırtınızın üst kısmında, trapezius ve hamstring kaslarınızdaki kas boyutunu ve gücünü artırmak istiyorsanız, kaldırma kayışları sizin için doğru olabilir. Bu kasları çalıştırmak için doğal tutuşunuzun izin verdiğinden daha fazla ağırlık kaldırmanıza izin verir. Özellikle, aşağıdaki egzersizler için iyidirler:
- Halter veya halter sıraları
- Omuz silkme
- Deadlift'ler
- Rumen deadliftleri
- Raf çeker
- 2 Yanlış egzersizler için kaldırma kayışları kullanmaktan kaçının. İlk olarak, güç kaldırma yarışmalarında kaldırma kayışlarına izin verilmediğine dikkat etmek önemlidir. Güç kaldırma eğitimi alıyorsanız, her zaman kayış kullanmayın, çünkü güçlü bir doğal tutuşa ihtiyacınız vardır.
- Bir ağırlığı kaldıramayacağınız anlamına gelse bile, doğal tutuşunuzla en azından birkaç tekrar yaptığınızdan emin olun.
- Ek olarak, bu kayışlar yalnızca yerçekiminin ağırlığı tutma yeteneğinize karşı çalıştığı asansörler için yararlıdır. Kaldırma kayışları, bench press veya benzeri egzersizlerde yardımcı olmaz. Bunları bu asansörler için kullanmak, diğer halterciler tarafından alay konusu olabilir.
- 3 Doğru kaldırma kayışlarını seçin. Kaldırma kayışları, ağır hizmet tipi pamuk, naylon veya deriden dikilir.Bu kayışların çeşitli malzemeleri ve stilleri kaldırıcıya farklı avantajlar sağlar. Kayış seçiminde bazı yönergeler.
- İyi dikilmiş ve sağlam olduklarından emin olun.
- Pamuk ve naylon kayışlar, deri kayışlardan daha sıkıdır ve şekillerini kaybetmeleri daha az kolaydır. Deri kayışlar biraz daha verir. Bu, onları temizlemek için giymeyi planlıyorsanız onları daha iyi bir seçim yapar, ancak halterciler yine de bu kaldırma için kayışların kullanılması gerektiğine inanmaz.
- Naylon kayışlar, halteri en hızlı şekilde serbest bırakmanıza izin verir.
- Olimpik / hız kayışları daha kısadır. Bunlar, halterin daha kolay ve daha hızlı serbest bırakılmasına izin verir, ancak daha az sıkı bir tutuş sağlar, çünkü kayış halteri daha az sarar.
- Yastıklı kayışlar, cırt cırtlı kayışlar ve yerleşik kayış veya kancalı halter eldivenleri satın alabilmenize rağmen, bunlar işlev veya konfor açısından çok fazla gelişme sağlamaz ve daha pahalıdır. Ayrıca, kancalı kayışlar tüm halterlere uymaz ve bazı asansörler için tekniğinizi olumsuz etkileyebilir.
Yöntem 2 arasında 3: Kaldırma Kayışlarını Takmak
- bir Kayışların uçlarını ilmeklerden geçirin. Bu, kayışın 1 ucunda bir daire oluşturacaktır. Başka türde bir kayış kullanıyorsanız (örn. Cırt cırt bantlar veya Olimpik kayışlar), bu adımı atlayın.
- 2 Askıları takın. Ellerinizi halkaların arasından kaydırın veya kayışları cırt cırtlı tutturucularla takın, böylece kayışların uçları parmaklarınız boyunca aşağıya doğru sarkar. Kayışların uçlarını çekin veya kayışlar bileklerinize tam olarak oturana kadar sabitleyicileri ayarlayın.
- 3 Kayışın uçlarını, ağırlığı tutarak çubuğun (veya çubukların) etrafına sarın. Çubuğun altına arkadan öne doğru giderek başlayın ve ardından kayışı tekrar yukarıdan aşağıya sarın. Kayışı tamamen çubuğun etrafına sarın.
- Bazı ağırlık eğitmenleri kayışları şekil-8 konfigürasyonunda sarmayı tercih eder. Bu, halterde daha iyi bir tutuşa yol açabilir, ancak bazı insanlar, birçok tekrardan sonra barı tutmanın daha az rahat hale getirebileceğinden ve hatta sürtünme yanıklarına yol açabileceğinden şikayet eder.
- 4 Ellerinizi kayışların üzerine yerleştirin. Avuç içinizi ve parmaklarınızı kayışların halterin etrafına dolandığı alan üzerinde kapatın. Onları yerinde tutan şey budur. Bıraktığınızda, kolayca kaymaları gerekir. Rahatsızsanız, gerektiği gibi sıkmak veya gevşetmek için kayışları yeniden sarın. İlan
Yöntem 3 arasında 3: Kaldırma Kayışlarını Kullanarak Ağırlık Kaldırma
- bir Çubuğu kendinize doğru döndürün. Çubuğun yuvarlanması kayışı sıkılaştırır. Kayışlar bileklerinizi çekene kadar bunu yapın. Kayışlar sıkı olmadan kaldırmaya başlamayın - kaldırma kayışları kullanmaktan tam olarak yararlanamayacaksınız ve yaralanma riskini artırabilir.
- 2 Ağırlığı kaldırın. Kaldırırken bileklerinizi tüm ağırlığı tutmaya zorlamamaya dikkat edin. Kaldırma kayışları, tüm işi yapmadan, bileklerinizin çubuğun üzerinde tutuşunuzu korumanıza yardımcı olmasına izin vermelidir.
- Ağırlığı kaldırmak için onlara çok fazla güvenerek bileklerinize zarar verebilirsiniz, bu yüzden tutuşunuzu da kullanın.
- 3 Tutuşunuzu güçlendirin. Tutuşunuzu güçlendirmek için el tutamaklarını kullanın, tekrar sırasında halteri sıkın, yumruk veya parmak ucuyla şınav çekin, iplere tırmanın veya çekme çubuğundan sarkın, böylece kaldırma kayışlarınıza çok fazla güvenmek zorunda kalmazsınız.
- Kaldırma kayışları genellikle ağırlık antrenörlerinin tutuşlarını güçlendirme ihtiyacını görmezden gelmelerine neden olur. Bu gerçek bir sorun olabilir, özellikle de kayış kullanmanıza izin vermeyen bir sporda yarışıyorsanız.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Mobilyaları taşımak için kaldırma kayışlarını nasıl kullanıyorsunuz?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Kayışlar mobilyaların altına bağlanabilir. Kayışların iki ucunu tutmak genellikle kollarınızı ve ellerinizi büyük mobilyaların etrafına yerleştirmekten çok daha kolaydır. - Soru Ağırlık kaldırma kayışları ne işe yarar?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Ağırlık kaldırma kemerleri, karın kasları çevresinde ve sırtın alt kısmında ekstra destek sağlamak için takılır. - Soru Vücut geliştirme kayışları nedir?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Cevap Kayışları, kavramaya yardımcı olmak ve kaymayı önlemek için bileklerin veya çubukların etrafına sarılabilen çok güçlü kumaş şeritlerdir. - Soru Halterciler neden bileklik takarlar?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Halterciler bileğin nispeten küçük eklemini desteklemek için bileklik takarlar. - Soru Kaldırma kayışları, çiftçinin yürüyüşü için dambıl ile kullanılabilir mi? Kesinlikle. Makalede gösterildiği gibi her bir halterin sapının etrafına bir kayış sarmanız yeterlidir.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Bir yaralanmadan sonra iyileşiyorsanız ve çubuğu tutmak için biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, daha hafif ağırlıklarla egzersizler yapmanıza yardımcı olması için kaldırma kayışlarını da kullanabilirsiniz.
İlan
Uyarılar
- Kayış kullanan kaldırıcıların fazla kendine güvenmesi ve baştan savma hatalar yapması yaygındır. Kayışları kullanırken sanki kullanmıyormuşsunuz gibi aynı özeni gösterin ve rahat bir şekilde kaldırdığınızdan fazlasını kaldırmayın çünkü bu yaralanmalara neden olabilir.
İlan
