Bilek Sargıları Nasıl Kullanılır

Bilek sargıları, ağırlık kaldırma sırasında bilek eklemlerinizi desteklemek için kullanılır. Vücut geliştiriciler, basma veya itme egzersizleri yaparken tipik olarak bileklik kullanırlar. Bench press gibi egzersizler bilekleri çok fazla ağırlık taşımaya zorlar ve bilek sargıları bilekleri destekler ve gerilimi azaltır. Bilek sargılarını doğru şekilde kullanmak için bilekliği tam olarak destekleyecek şekilde sıkıca takmanız gerekir. Ardından, düz bir bilek gerektiren itme veya kaldırma egzersizleri yapın.



Yöntem bir 2: Bilek Sargılarını Takmak

  1. 1. Adım Bilek Sargılarını Kullanın başlıklı resim

    bir Başparmak halkasını bulun. Bilek sargıları, her biri yaklaşık 18 inç (46 cm) uzunluğunda olan sağlam kumaş parçaları gibi görünecektir. Uçlardan birinde bir başparmak halkası olacaktır: bilek sargısından yukarı doğru yapışan ilmekli bir ip parçası. Bu ucu bulun ve bilek bandını başparmak halkası yukarı bakacak şekilde tutun.
    • Her iki elinizle de başlayabilirsiniz, çünkü bileklik takma işlemi her iki el için aynı olacaktır.
    • Bir pakette gelen iki bilek bandı birbirinin yerine kullanılabilir, bu nedenle bilek bandı her iki bileğe de takılabilir.
  2. 2. Adım Bilek Sargılarını Kullanın başlıklı resim

    2 Başparmak halkasını bileğinizin iç kısmı ile hizalayın. Başparmak halkası başparmağınızla hizalanacak şekilde bilek sargısını bileğinizin yanında tutun. Bilek bandının kumaş kısmı (başparmak halkasının altında), baş parmağınızın hemen altında, elinizin alt kısmı ile aynı hizada olmalıdır.
  3. 3. Adım Bilek Sargılarını Kullanın başlıklı resim

    3 Başparmağınızı baş parmak halkasından geçirin. Bu, bilek bandını elinizde tutacaktır.
  4. Adım 4 Bilek Sargılarını Kullanın başlıklı resim

    4 Bilek sargısını kolunuzun etrafına sarın. Başlamadan önce bilek sarma kumaşının her iki tarafını kontrol edin ve Velcro olmayan tarafı bulun. Sarma işlemini bitirdikten sonra Velcro'nun bileğinizin dışına çıkması gerekecektir, bu nedenle bileğinizi Velcrosuz taraf içeri bakacak şekilde sarın.
    • Tipik olarak, Velcro'lu tarafın da büyük bir marka logosu olacaktır.
    • Sararken bilek bandının kenarlarını aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun. Bilek sargısı kolunuzdan aşağı doğru dönmemelidir.
  5. Adım 5 Bilek Sargılarını Kullanın başlıklı resim

    5 Bilek sargısı rahat bir şekilde sıkılaşana kadar sarın, ardından Velcro ile sabitleyin. Bilek bandının gerginliği kısmen tercih meselesidir. Bileğinize baskı uygulayacak ve eklemi sabit tutacak kadar sıkı olmalı, ancak rahatsızlığa neden olacak kadar sıkı olmamalıdır.
    • Bileğinizin daha fazla stabiliteye ve desteğe ihtiyacı olacağından, daha ağır kaldırmalar için bilek bandını sıkın.
  6. Adım 6 Bilek Sargılarını Kullanın başlıklı resim

    6 İşlemi diğer bilek bandı ile tekrarlayın. Diğer elinize bilekliği takmak için de aynı adım sırasını kullanacaksınız. Bilek sargılarını her iki elinizle aynı derecede sıkılaşacak şekilde takmaya çalışın. İlan

Yöntem 2 2: Bilek Sarma ile Kaldırma

  1. 7. Adım Bilek Sargılarını Kullanın başlıklı resim

    bir İtme veya basma egzersizleri yapın. Bilek sargıları, kendinize doğru ağırlık çekmeyi içeren egzersizler veya düz bilek gerektirmeyen egzersizler (sırasıyla yanal çekme ve bukleler gibi) yaparken çok az fayda sağlar veya hiç sağlamaz. Bilek sargılarınızdan yararlanmak için aşağıdaki gibi egzersizleri deneyin:
    • Yatarak halter kaldırma.
    • Halter sıraları.
    • Deadlift'ler.
    • Raf çeker.
  2. 8. Adım Bilek Sargılarını Kullanın başlıklı resim

    2 Bilekleriniz yorulmaya başladığında bilek bandını takın. Deneyimli halterciler, antrenmana başlar başlamaz bilekliklerini takmazlar. Antrenmanınıza bilek sargısı olmadan başlayın ve kaslarınızın (bilekler dahil) doğal olarak yorulmasına izin verin. Bilekleriniz kolunuz, sırtınız ve omuz kaslarınızdan önce yoruluyorsa, bilek bandınızı takın.
    • Bileklerinizi dengelemeye yardımcı olması için çok ağır ağırlık kaldırırken de sargı kullanabilirsiniz.
    • Kaldırma için kendi kaslarınızı kullanmak, onların gelişmesine izin verecektir. Ancak bileklerinizi sabitlemek için sargı kullanırsanız, kaslar yapmaları gereken işi yapmayacaktır, bu nedenle zamanla gerçekten zayıflayabilirler.
  3. Adım 9 Bilek Sargılarını Kullanın başlıklı resim

    3 Daha iyi bilek desteği için Velcro-bağlı sargıları seçin. İki ana bilek bandı türü vardır: ince, pamuklu sargılar ve daha kalın Velcro sargılar. Velcro-bağlı stil sargılar daha kalındır ve bilekleriniz için daha fazla destek sağlayarak onları genel olarak daha iyi bir seçim haline getirir.
    • Bench press, dambıl sıraları veya deadlift gibi kaldırmalara odaklanmayı planlıyorsanız bunları kullanın.
  4. 10. Adım Bilek Sargılarını Kullanın başlıklı resim

    4 Daha fazla esneklik için pamuklu sargıları seçin. Daha fazla bilek esnekliği gerektiren egzersizler yapıyorsanız, ince pamuk bileklikler kullanışlıdır. Bu, koparmayı veya temiz ve sarsıntılı powerlifting hareketlerini içerir.
    • Koparma, Olimpik kaldırmanın birincil hareketlerinden biridir. Halterciler, çömelmiş bir pozisyondayken halterleri yerden alırlar, halterleri tek ve akıcı bir hareketle başlarının üzerine kaldırırlar ve sonra ayağa kalkarlar.
    • Benzer şekilde, temizlik ve sarsıntı haltercilerin halteri omuzlarına kaldırmasını, durmasını ve ardından halteri başlarının üzerine kaldırmasını gerektirir.
  5. 11. Adım Bilek Sargılarını Kullanın başlıklı resim

    5 Kaldırırken 'kancalı kayışlar' kullanmaktan kaçının. Bazı şirketler ayrıca bir bench press veya squat yaparken çubuğun etrafında dolaşmak için yerleşik bir kancaya sahip olan kancalı kayış adı verilen bir tür bilek sargısı üretir. Tutuşunuzu engelleyebilecekleri için bu tür bilek bandından kaçınmanız daha iyi olur.
    • Yalnızca Velcro bağlı sargılar üzerinde kancalar olma eğilimindedir. Pamuk kayışlar bir kancayı destekleyecek kadar sağlam değildir.
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Ağırlık kaldırırken bileklik kullanmak güvenli midir? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
    Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Joel Giffin, New York, New York'ta Fiziksel Terapi Doktoru ve Flex Fiziksel Terapinin Kurucusudur. Sertifikalı El Terapisti (CHT) olarak 15 yıldan fazla deneyime sahip olan Dr. Giffin, tüm vücudu tedavi eder ve el ve üst ekstremite rehabilitasyonunda uzmanlaşmıştır. The Lion King, Sleep No More, Tarzan ve Sister Act gibi şovların kulislerinde Broadway tiyatro sanatçılarını tedavi etti. Flex Physical Therapy ayrıca mesleki ve pelvik taban terapisinde uzmanlaşmıştır. Dr. Giffin, Fizik Tedavi alanında yüksek lisans derecesini Quinnipiac Üniversitesi'nden onur derecesiyle ve Doktora Fizik Tedavi (DPT) derecesini Simmons College'dan üstünlükle aldı. Amerikan Fizik Tedavi Derneği ve Amerikan El Terapistleri Derneği üyesidir. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Fiziksel Terapist Uzman Cevap Evet, doğru yapılırsa. Gerçekten ağır bir ağırlık kaldırıyorsanız, bilek sargısı size biraz daha denge sağlayabilir ve belki de yaralanmayı önleyebilir. Bununla birlikte, böyle şeylere güvenmemenin önemli olduğunu düşünüyorum çünkü kaslarımız eklemlerimizi stabilize ediyor. Her kaldırışınızda bir destek takıyorsanız, kaslarınız yapması gereken işi yapmayacaktır ve aslında daha da zayıflayabilirler.
  • Soru Kaldırma sırasında baş parmak halkasını kaldırıyor muyum yoksa bunları açık mı bırakıyorum? Pranav Rajput Ne kadar rahat olduğuna bağlı. Antrenmanınıza herhangi bir engel oluşturmuyorsa, devam ettirebilirsiniz.
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

  • Deneyimli bir halterci değilseniz, daha ağır ağırlıkları kaldırmak için bilek kayışlarına güvenmeyin. Bunun yerine, bilekleriniz uyum sağlayana kadar ne kadar ağırlık kaldırdığınızı kademeli olarak artırın.

İlan

Popüler Konular

En yeni Showtime belgeseli 'Düşmanlar: Başkan, Adalet ve FBI'ı kablosuz olarak çevrimiçi nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.



Her Şeyde Nasıl Kazanılır. Yolunuzdan geçen her rakibi yenmek ister misiniz? Her seferinde kazanmak ister misin? Hayatta en önemli hedeflerinize ulaşarak gerçek bir kazanan olmak ister misiniz? Unutma ki ...



ABD'deyseniz Yair Rodriguez ve Jeremy Stephens ve tüm UFC Mexico City dövüşlerini çevrimiçi olarak nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Alexander Zverev'in eski kız arkadaşı, onu ilişkileri sırasında kendisine fiziksel tacizde bulunmakla suçladı. Sharypova, kendisini boğmaya çalıştığı da dahil olmak üzere birden fazla saldırı vakası olduğunu iddia etti.



İşte Maria Sharapova hakkında bilinmeyen on gerçek.



'Saturday Night Live'ın 45. sezonu biraz daha erken başlıyor. Programın özetini ve canlı akış yoluyla SNL'nin çevrimiçi nasıl izleneceğini öğrenin.