Baldır kasınızdan topuğunuza uzanan Aşil tendonunuz, ayağınızı yürümenize, koşmanıza, zıplamanıza ve esnetmenize izin verir. Aşil tendonunuz ağrıyorsa veya yaralanmışsa, iyileşirken sarabilirsiniz. Sarma, doğru yapıldığında şişliği azaltır ve tendonun hareketini sınırlar. Aşil tendonunu etkili bir şekilde sarmak, size uygun bir sargı türü seçmenizi ve sargının bölgedeki dolaşımı kesmeden tendonu hareketsiz kılacak şekilde uygulanmasını gerektirir. Biraz özen göstererek ve potansiyel olarak diğer bazı tedavi yöntemleriyle Aşil tendonunuzun hızlı ve etkili bir şekilde iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz.
bantla kol desteği
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Yapışkan Atletik Bantın Uygulanması
- bir Atletik sargı, sıkıştırma sargısı veya her ikisi arasından seçim yapın. Aşil tendonunu sarmanın birkaç yolu olduğundan, özel ihtiyaçlarınıza göre aralarında karar vermeniz gerekir. Genel olarak, Aşil'inizde sadece küçük bir yaralanma varsa, muhtemelen Aşilleri bir kompresyon bandajına sarmakta sorun yok. Aşil tendinitiniz veya başka bir ağrılı durumunuz varsa, hem atletik sargı hem de kompresyon bandajı kullanmanız gerekebilir.
- Hem atletik bant hem de kompresyon bandajları genellikle eczanelerde, büyük mağazalarda ve çevrimiçi perakendecilerde bulunabilir.
- 2 Size yardım edecek birini bulun. Aşil tendonunuzu bantlamak ve sarmak için size yardımcı olacak birinin olması iyi bir fikir çünkü bunu kendi başınıza yapmak çok garip olurdu. Bir asistan olmadan, baldırınızın arkasına ve ayak bileği bölgelerine bant uygulamanız gerekeceğinden, tatmin edici bir şekilde sarmanız mümkün değildir.
- Size yardımcı olan kişinin, yaralanmanızla ilgili herhangi bir özel beceriye veya bilgiye sahip olmasına gerek yoktur. Aşilinizi bantlama ve sarma süreci boyunca onlarla konuşabilirsiniz.
- 3 Ayağı, tendon gevşeyecek şekilde konumlandırın. Sardığınızda tendonun uzamasını istemezsiniz. Bu, tendon üzerindeki tüm baskı ile ayağınızın hafifçe bükülmesi gerektiği anlamına gelir.
- Tipik olarak, ayaklarınız uçtan sarkacak şekilde bir masaya veya yatağa yüzüstü uzanarak bu pozisyona girmek en kolayıdır. Bu pozisyonda ayaklarınız doğal olarak doğru pozisyona düşecektir.
- 4 Tendonu koruyucu bir pedle örtün. Aşil tendon bölgesini kaplayacak yapışkan içermeyen yapışmaz bir bandaj pedi veya sürtünme pedi alın. Pedi atletik bant veya elinizde bulunan başka bir bandaj yapışkan bantla yapıştırın.
- Bu ped, Aşil atletik bandın altında hareket ettiğinde bölgeyi sürtünmeden korumaya yardımcı olacaktır.
- 5 Tendonun üstüne ve altına tutturma noktaları uygulayın. Yapışkanlı atletik bandı baldırın en geniş kısmının hemen üstüne veya altına sarın. Ardından ayağın etrafını da kemerle sarın. Bandın sağlam olması ve üstlerine daha fazla atletik bant uygulanabilmesi için bu alanların her birine bir çift sarın.
- Bu sargıların kan akışını kısıtlamadığından emin olmak önemlidir. Bunları uygularken üzerlerine baskı uygulamayın, aynı zamanda gevşek olmadıklarından da emin olun.
- 6 Tutturma noktaları arasında yapışkan atletik bant şeritlerini geçirin. Baldırın arkasından başlayın ve şeritleri dikey olarak aşağı doğru hareket ettirin, böylece baldır bağlama noktasından koruyucu pedin üzerinden ve ayak kemerindeki bağlantı noktasına aşağı inerler. Bu şeritlerden 2 veya 3'ünü uygulayın.
- Bu şeritleri uygularken ayağınızı Aşil'e baskı yapmayan aynı pozisyonda tuttuğunuzdan emin olun.
- 7 Şeritleri Aşil boyunca sabitlemek için bağlantı noktalarını tekrar sarın. Dikey şeritlerin temas noktalarını içten ve dıştan bantla tutulacak şekilde kapatın. Bu, ayak bileği büküldüğünde bile hareket etmemelerini sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Dikey şeritlerin bacakla aynı hizada olması için şeritlerin ortasını bileğin etrafına sarabilirsiniz.
- Bu şeritler sabitlendiğinde, Aşil üzerindeki baskıyı en aza indirerek ayağınıza adım attığınızda ve esnettiğinizde baskının yükünü almalıdırlar.
Bölüm 2 arasında 3: Bölgeyi Kompresyon Bandajına Sarmak
- bir Başlat sarma ayak bileğinin üstünde. Yaralı bir Aşil tendonuna kompresyon uygularken, yaralı bölgenin üstüne sarmaya başlamak iyi bir fikirdir. Bandajın ucunu deriye yerleştirin ve bandajı yerinde tutmak için birkaç kez etrafına sarın.
- Bandajın orta sıkı olmasını istiyorsunuz. Bu, dolaşımı kesmeden yerinde kalacak kadar sıkı olduğu anlamına gelir.
- 2 Ayak parmaklarından ayak bileğinin üstüne sarın. Bileğinizden aşağı doğru inin. Topuğa geldiğinizde ayak kemerinin etrafına ve ayak parmaklarına kadar sarmaya başlayın. İlk geçişinizden sonra topuğunuzun o köşesi hala açıkta olabilir. Ardından ayağı ve bileği geri sarın ve henüz kapatılmamış alanları kapattığınızdan emin olun.
- İlerlerken bandaj üzerinde az miktarda gerginlik bırakın. Bu, sargılarınızı temiz tutacak ancak dolaşımınızı çok fazla kısıtlamayacaktır.
- 3 Sargıyı sabitleyin. Tüm bandajınızı bitirdikten sonra, fiziksel olarak kendisine tutturulması gerekir. Pek çok modern kompresyon bandajının uçlarında Velcro bulunur ve bunlar yüzeye bastırıldığında bandaja yapışır.
- Bununla birlikte, sizde Velcro yoksa, ucu sabitlemek için bir emniyet pimi kullanmanız gerekecektir.
Bölüm 3 arasında 3: Sargıyı Diğer Tedavilerle Birleştirme
- 1 Buz alan 15-20 dakika, her gün birkaç kez. Yaralı bir tendona buz uygulamak iltihabı azaltabilir ve şişmeyi azaltabilir. Ya mağazadan satın alınmış bir buz torbası, donmuş bir sebze torbası kullanın ya da plastik bir torbaya biraz buz koyun. Soğuğu azaltmak için buz paketini ince bir havluya sarın ve tendona uygulayın.
- Buzu en fazla 15-20 dakika açık tutun. Yeniden uygulamadan önce en az bir saat bırakın.
- Buzlanma en çok bir yaralanmadan sonraki ilk 48 saat içinde etkilidir, ancak etkileri bundan sonra azalacaktır. Şişliği hafifletmeyi umuyorsanız, yaralanma meydana geldikten sonra mümkün olan en kısa sürede buzu kullanın.
- 2 Alanı yükseltin. Aşildeki bir yaralanmanın yükseltilmesi kan akışına yardımcı olur, bu da bir yaralanmanın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve fazla sıvının yaralanmadan uzaklaşmasına izin verir. Yaralı alanı, kalbinizin üzerinde olacak şekilde yatırın ve yükseltin.
- Her oturma pozisyonunda olacağınız zaman bu pozisyona girmeye çalışın. Örneğin, TV izlemeyi planlıyorsanız, bunu yaparken bu pozisyonda uzanın.
- Bunu yapmanın bazı kolay yolları, kanepede düz bir şekilde uzanırken bacağı bir yastıkla desteklemek veya bir kanepenin kolu üzerinde dengelemektir. Aşil tendonunuza doğrudan baskı uygulamadığınızdan emin olun.
- 3 Tendona baskı uygulamaktan kaçının. Tendonunuza iyileşmesi için zaman vermek, içindeki küçük yırtıkların iyileşmesine izin verecektir. Yaralanmadan sonraki ilk birkaç saat tendona hiç baskı uygulamayın. Bundan sonra, ayak parmaklarınıza sadece hafif bir baskı uygulayın ve adım atarken tendonu gevşetin. Bölgeye herhangi bir baskı uygulamaktan kaçınmak için koltuk değnekleriyle yürümeyi veya diz yürüteç veya diz scooter kullanmayı da tercih edebilirsiniz.
- Tendonu germeyi denemeye devam ederseniz, tendonun iyileşmesi için gereken süreyi uzatacaktır.
- 4 Ağrınız varsa antiinflamatuar ilaçlar alın. Hafif ve orta dereceli Aşil yaralanmalarının çoğu için reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı kontrol etmek için yeterli olacaktır. 24 saatlik bir süre içinde önerilenden fazlasını almadığınızdan emin olarak, ambalaj üzerinde tavsiye edilen dozu alın.
- Reçetesiz satılan bir ilaç ağrıyı tatmin edici bir şekilde kontrol etmiyorsa, doktorunuzla konuşun. Size daha güçlü bir ilaç yazabilirler.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Aşil tendonumda sık sık alevlenme varsa buzlanma ve anti-enflamatuar ilaç kullanmak uzun vadeli iyi bir çözüm müdür?Siddharth Tambar, MD
Tıp Doktoru Dr. Siddharth Tambar, Chicago, Illinois'deki Chicago Artrit ve Rejeneratif Tıp'ta kurul sertifikalı romatologdur. 19 yılı aşkın deneyime sahip olan Dr. Tambar, Artrit, tendinit, yaralanmalar ve sırt ağrısı için Trombosit açısından zengin plazma ve Kemik iliği kaynaklı kök hücre tedavilerine odaklanarak Rejeneratif Tıp ve Romatoloji alanlarında uzmanlaşmıştır. Dr. Tambar, Buffalo'daki New York Eyalet Üniversitesi'nden Ekonomi alanında lisans derecesine sahiptir. Doktorasını Syracuse'daki New York Eyalet Üniversitesi'nden almıştır. Stajını, İç Hastalıkları Uzmanlığını ve Romatoloji Bursunu Northwestern Memorial Hastanesi'nde tamamladı. Dr Tambar hem romatoloji hem de dahili tıp alanında kurul sertifikasına sahiptir. Ayrıca American College of Rheumatology ve American Institute of Ultrasound in Medicine'den Kas İskelet Ultrason Teşhis ve Girişimsel sertifikalarına sahiptir.Siddharth Tambar, MDTıp Doktoru Uzman Yanıtı Geleneksel yaklaşım buz ve iltihap önleyici ilaç kullanmak olacaktır. Bunlar kısa vadede yardımcı olabilir. Ancak insanları buz ve iltihap önleyici ilaçlara çok sık güvenmemeleri konusunda uyarıyorum. Bir sorunun iltihaplanmasına ve daha da kötüleşmesine izin veriyor olabilirsiniz. Doğru şekilde değerlendirilmesini ve tedavi edilmesini sağlamak için bir doktora görünmeyi düşünün.
İlan
Uyarılar
- Aşil tendonunuzun sarılması gerekecek kadar yaralandığını düşünüyorsanız, bir doktora baktırmayı düşünün. Ciddi şekilde gerdiyseniz veya yırttıysanız, doktor size iyileşmenize yardımcı olacak kritik tıbbi bakım verebilir ve bölgeyi sarmanın iyileşmenize yardımcı olup olmayacağını size söyleyebilir.
- Aşil tendonunuzda çok fazla ağrı hissederseniz acil tıbbi yardım alın, çünkü bu kötü bir yırtık anlamına gelebilir. Uygun tedaviyi almamak, gelecekte hareket kabiliyetinizi tehdit ederek yürüme veya spor yapma becerinizi sınırlayabilir.
