'Kasık yaralanması' terimi tipik olarak, bacaklarınızı birbirine sıkıştırmaya yardımcı olan bir veya daha fazla kasın kısmen yırtıldığı bir kasık gerginliğini ifade eder. Kasık suşları sinir bozucudur çünkü tamamen iyileşmeleri 4-8 hafta veya daha uzun sürebilir, ancak bölgeyi atletik bandajlar veya özel bir kasık destek sargısı ile uygun şekilde sarmak, yaralı kasların hareketini sınırlayarak iyileşme sürecinize yardımcı olacaktır. Yaranız için en iyisini bulana kadar deneyebileceğiniz birkaç benzer ancak biraz farklı sarma tekniği vardır.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Düz Bacağın Elastik Yapışkan Bantla Sarılması
- bir Sargıyı yaralı bacağın orta iç uyluğundan başlatın. Yaralı kişinin bacakları size dönük olacak şekilde düz ve eşit aralıklarla ayakta durmasını sağlayın. Sargıyı, elastik yapışkan tıbbi bandı iç uyluklarına diz ve kasıklarının ortasına yapıştırarak başlatın. O yönde saracağınız için bandı hafifçe yukarı doğru eğin.
- Bunun yerine elastik, yapışkan olmayan bir sporcu örtüsü kullanabilirsiniz. İşiniz bittiğinde sadece sargıyı bantlamanız gerekecek.
- Bu sargı en çok çıplak ten üzerinde işe yarar, bu yüzden alçakgönüllülüğün elverdiği kadar giysiyi çıkarın veya “yukarı kaldırın”. Veya gerekirse sıkıştırma şortlarının (ve tişörtün) üzerine bantlayın.
- 2 Bandı bacağın etrafına ve mümkün olduğunca yükseğe sarın. Bacağın ön tarafına, bacağın arkasına gelin ve başlangıç noktanızı bandın yaklaşık yarısı kadar genişletin. Mümkün olduğu kadar bacağın iç üst kısmına yaklaşıncaya kadar etrafı ve yukarı sarmaya devam edin.
- Bandın kasların bir miktar sıkışmasına neden olmasını istiyorsunuz, ancak aşırı derecede çekmeyin. Bandın altındaki bacak normal rengini kaybederse veya karıncalanma varsa, bant çok sıkıdır ve daha gevşek bir şekilde çıkarılmalı ve değiştirilmelidir.
- 3 Bandı her iki kalçanın etrafına ve üzerine getirin. Bacağın iç üst kısmına ulaştıktan sonra, dış bacağın etrafından, üst kalçanın üzerinden ve zıt kalçanın (yaralanmamış bacağın) üzerinden devam edin. Kalça kemiğinin üzerinden geç. Ardından, kaseti alt karın üzerinden ve yaralı tarafta kalça kemiğinin hemen altından devam ettirin.
- 4 Bandı üst bacakta üst üste bindirerek sargıyı bitirin. Aynı taraftaki kalçadan bacağın arkasına ve mevcut bant işinin çevresine gidin. Güvenli yapışma için bandı bacağın (ve mevcut bantın) etrafına bir veya iki kez sarın. Sonra bandı kesin ve hazırsınız!
- Bant yerine yapışkan olmayan elastik bir bandaj kullandıysanız, bandajın gevşek ucunu atletik bantla sararak yerinde tutmanız gerekir. Kaset ile tüm bacağın etrafında bir veya daha da iyisi iki kez dolaşın.
- Bu tür bir sargı, genel olarak serbest dolaşıma izin verir, ancak tam fiziksel aktiviteye geri dönme lisansı olarak görülmemelidir. Uygun iyileşme zaman çizelgeniz için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Yöntem 2 arasında 3: Hafif Bükülmüş Bacağı Elastik Bir Bandajla Sarmak
- bir Yaralı kişinin bacağını sarmak için konumlandırın. Kişinin kalçaları kare ile size dönük durmasını sağlayın. Yaralı bacaklarıyla hafifçe öne çıkmalarını (yaklaşık yarım adım), ayaklarını hafifçe içeri çevirmelerini ve dizlerini topuklarının yerden birkaç inç / santimetre yukarı kalkacak kadar bükülü tutmalarını isteyin. Kalçaları kare kalmalı ve size dönük olmalıdır.
- Rahatlıkları için, bacaklarını sararken kaldırılmış topuğunun altına rulo bir havlu veya başka bir destek yerleştirin.
- Bu bacak manevrası, üst bacak kaslarını gerer ve yapışkan olmayan elastik bandaj ile biraz daha sıkı bir sargı sağlar.
- 2 Sargıyı uyluğun dış ortasından başlatın. Büyük bir sargı kullandığınızdan emin olun. Sargı ucunu, dizden kalça kemiğine kadar yaklaşık üçte biri kadar dış bacağın üzerine yerleştirin. Sargıyı bacağın ön tarafına ve bacağın çevresine kadar hafifçe yukarı doğru hareket ettirin. Başlangıç noktasını, sargının yaklaşık yarısı kadar genişletin.
- Çalışırken elastik bandajı sıkıca çekin. Sıkı olmasını istersiniz, ancak kişinin bacağı normal rengini kaybederse veya karıncalanmaya başlarsa, sargı çok sıkıdır ve derhal değiştirilmelidir.
- Yapışkan olmayan elastik bandajlar, elastik yapışkan bantlara göre giysilere göre daha iyi etki gösterir, ancak giysinin sıkı olması gerekir (örneğin, kompresyon şortları ve gömlek). Bu sarma tekniğini yapışkan bantla yapmayı seçerseniz, mümkün olduğunca çıplak deriye sarın.
- 3 Bacağın üst kısmına ve kalçaların üzerine sarın. Bacağın iç üst kısmına ulaştıktan sonra, bandajla bacağın arkasına gelin, ardından üst kasık / alt karın üzerinden ve karşı kalça kemiğine (yaralanmamış bacak üzerinde) çıkın. Bandajı alt sırt / üst kalçanın üzerinden ve yaralı tarafta kalça kemiğinin üzerinden geçirin.
- 4 Bacağın etrafındaki bandaj sargısını bitirin. Yaralı taraftaki kalçadan, bandı önden aşağı, üst iç uyluğa getirin. Mevcut bandajı bir veya iki kez tamamen bacağın etrafından dolanacak şekilde sarın. Ya bandajınız bitene kadar bacağınızı sarmaya devam edin ya da - daha iyisi - kalçayı bir veya iki kez daha sarın.
- Sarmayı bitirdiğinizde, yaralı kişiden bir miktar elastik yapışkan bant alırken bandajın ucunu sıkı tutmasını isteyin.
- 5 Yerinde tutmak için elastik bandajı bantlayın. Yapışkan olmayan elastik bandajı yerinde tutmak için bacağın çevresini birkaç kez bantlayabilirsiniz. Yine de en iyi tutuş için, tüm sargıyı bantla tekrarlayın - yani, bacağın etrafından, kalçaların üzerinden yukarı ve bantla bacağın üzerinden geri dönün.
- Diğer herhangi bir kasık sarma tekniği gibi, bu da ağrınızı azaltmalı ve hareket kabiliyetinizi artırmalıdır, ancak bu bir tedavi değildir. Hâlâ yaralısınız ve tıp uzmanınızın faaliyetlere geri dönme konusundaki tavsiyelerine uymalısınız.
- Bandajı cilde yakın tutun, ancak dolaşımı kesecek kadar sıkı değil. Sıkıca oturmalı ve içinde herhangi bir kırışıklık olmamalıdır.
Yöntem 3 arasında 3: İyileşme Sürecinizde Özel Kasık Sargısı Kullanma
- bir Kasık sargısı veya özel kompresyon şortları satın alın. İnternette veya spor malzemeleri mağazalarında pek çok çeşit kasık sargısı bulabilirsiniz. Tipik olarak elastik bir malzemeden yapılırlar ve onları sıkıca tutmak için Velcro kapaklara sahiptirler. Tipik olarak bacağınızın etrafına sarılır, kalçalarınızın üzerine sarılır ve ardından bacağınızın üzerinden tekrar biter.
- Yaralı kasıklara ekstra destek sağlamak için özel olarak yapılmış kompresyon şortları da satın alabilirsiniz.
- Bu ürünlerin her ikisini de kendiniz uygulamak, başka bir kişi tarafından en iyi şekilde uygulanan bant veya elastik bandajlardan daha kolaydır. Bununla birlikte, doğru şekilde yapılmış bir bant veya bandaj işi daha iyi sonuçlar verebilir.
- 2 İyileşme için RICE yönteminin bir parçası olarak kasık sargısı kullanın. Nasıl sararsanız sarın, iyileşmek için bir kasık yaralanması süresi vermelisiniz. Uzmanlar genellikle RICE yöntemi olarak bilinen yöntemi destekler - Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseltme. Yarayı sarmak 'kompres' bileşenini yerine getirir.
- Kasıklarınızı ne sıklıkla saracağınız, ne kadar sıkı saracağınız ve sarılıyken ne tür aktiviteler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzun görüşlerini alın. Daha fazla yaralanma riskini almak istemezsiniz.
- 3 Yaranızı mümkün olduğunca dinlendirin. Bir kasık yaralanmasının iyileşme sürecini aceleye getiremezsiniz. Hafif veya orta dereceli bir kasık gerginliği için, iyileşmek için en az 4-8 haftaya ihtiyaç duymayı bekleyin. Bu süre zarfında, yaralı kası olabildiğince dinlendirmelisiniz.
- İyileşme sırasında farklı aktivite seviyelerine devam etmek için zaman çizelgenizle ilgili olarak tıp uzmanınızla birlikte çalışın.
- Kasık türleri üç sınıfta gelir. 3. derece bir suş, kasın tamamen veya neredeyse tamamen yırtıldığı anlamına gelir. Buradaki iyileşme süresi 8 haftadan fazla olacaktır ve ameliyat gerekli olabilir.
- Aktivitenizi durdurduğunuzdan ve yaralı kasları bir an önce dinlendirmeye başladığınızdan emin olun.
- 4 Ağrıyı azaltmak için yaralı kasıklarınızı buzlayın. Özellikle yaralanmanızdan hemen sonraki günlerde gergin kasıklarınız size oldukça fazla ağrıya neden olabilir. Doktorunuzun rehberliğinde, her seferinde yaklaşık 20-30 dakika olmak üzere bölgeye günde 3-4 kez, gerektiği kadar sarılı bir buz paketi uygulayın.
- Asla vücudunuza doğrudan buz veya buz paketi uygulamayın. Aşırı soğuk cildinize zarar verebilir.
- 5 Uzanırken kasıklarınızı yükseltin. Yatağa gittiğinizde veya sırt üstü yattığınızda, kasık bölgenizi yükseltmek için pelvisinizin altına bir veya iki yastık koyun. Mümkün olduğunda alanı yüksekte tutmak, özellikle yaralanmadan sonraki günlerde ağrıyı, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır.
- 6 Kasları yeniden yaralayabilecek faaliyetlerde bulunurken dikkatli olun. İlk başta onu yaralayan aynı faaliyetlere geri döndüğünüzde, kasığınızı kolayca yeniden yaralayabilirsiniz. İyileşmek için kendinize bolca zaman ayırdığınızdan emin olun. Ayrıca, aktiviteye tekrar katılırken doğru formu kullandığınızdan emin olun.
- Etkinliğin yardımcı olması için uygun ayakkabı giyilmesi de önemlidir.başka bir yaralanmayı önlemek.
- Tekrar yaralanma olasılığınızı artıracağından ani hareketler veya yön değişikliği yapmayın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
