Endişeli bir durumu nasıl dağıtacağınızı ve zihinsel sakinliği nasıl koruyacağınızı bilmek, daha birçok yakın karşılaşmayı kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Billie Jean King, baskının bir ayrıcalık olduğunu çok iyi söylemişti. Oyuncular büyük bir maçın veya anın stresini kucaklamalı ve bu duruma ayak uydurmalıdır. Ancak birçok oyuncu için bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır.
Sıkı bir maçı bitirmenin ya da rahat bir liderlikten vazgeçmenin getirdiği kaygı, zihinsel kargaşaya neden olabilir. Bu durumlarda duygularını kontrol edemeyen oyuncular sıklıkla, bazen de öfke dolu bir şekilde pas geçerler. Debriyajın üstesinden gelmek için bir ustalık geliştirmek, pratik yapmayı ve öğrenilmiş davranışları gerektirir. Bu ipuçları doğru yolda başlamanızı sağlayacaktır.
Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın
tenis raketleri ne kadar
Konu zihinsel sakinlik olduğunda bu muhtemelen en büyük önceliktir. Hiçbir şey, önemli noktalardaki kötü molalar yüzünden sizi raydan çıkaramaz. Bırakın ipler, çizgiden kayan bir top, gözlerinize giren güneş; hiçbir şey yapamayacağınız her şey. Aslında önemli bir etkiniz olmasına rağmen maçın sonucunu bile kontrol edemiyorsunuz. Hayatınızın en iyi tenislerinden bazılarını oynamanıza rağmen kaybedebilirsiniz. Çünkü rakibinizin ne yapacağını bile kontrol edemiyorsunuz.
Bu, sonuçlarla ilgili iç monologdan kaçınmak anlamına gelir. Bu puanı kazanmam lazım —ve bunun yerine performansa öncelik vermek— Rakibimin backhand vuruşunu yapacağım . Bu, daha proaktif ve olumlu bir zihin yapısında kalmanıza yardımcı olacak ve bu da daha iyi oynamanıza yol açacaktır.
Andrey Rublev maçın gergin kısımlarında genellikle duygularını kontrol etmekte zorlanıyor.
tenisçi dirseği destek kayışları
© Getty Images
Köpekbalığı ol
Klasik filmde Çeneler Okyanus bilimci Matt Hooper, büyük beyazı bir evrim mucizesi olarak tanımlıyor; yaptığı tek şey yüzmek, yemek yemek ve yavru köpek balıkları yaratmak. İşte bu. İnsanlar neredeyse o kadar odaklanmış değiller. Savaşın sıcağında, her türlü düşüncenin (genellikle olumsuz) beynimizde dolaşmasına izin vermek yaygındır. Önceki dar yenilgilerden kaynaklanan şüpheler veya gelecekteki utanç projeksiyonları yavaş yavaş ortaya çıkıyor ve kararları bulandırıyor.
Kendinizi gergin hissetmeye başladığınızda, ilkel içgüdülerinize geri dönün; topu takip edin, yerinize gidin ve vuruşu yapın. Bu sizi şimdiki zamanda daha fazla tutar ve her noktaya odaklanmanızı teşvik eder.
Yavaşla
Zihinsel bir sarmala girdiğinizde acele etmeye başlamak çok yaygındır. Sanki maç dengede duruyor ve öyle ya da böyle bitmesini istiyorsun. Puanları hızla geçerek, dürtüsel, panikli atışlar yapıyorsunuz. Bu nadiren iyi biter. Frene basın ve ritüellerinize geri dönün. Kalp atış hızınızı kontrol etmeye çalışmak için noktalar arasında birkaç derin nefes alın. Genellikle takip ettiğiniz servis öncesi veya iade rutinlerine geri döndüğünüzden emin olun. Geçişler aynı zamanda değerli bir sıfırlama fırsatı da sunar. Bu basit duraklamalar, öz denetiminizi bir ölçüde geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
ünlü bir tenisçi
Jasmine Paolini endişeli anları sıklıkla bir gülümsemeyle veya rahat bir yüz ifadesiyle dağıtıyor.
© Getty Images
Bunu yapmak için sahte yap
Yakın bir maç sırasında kaygı ve diğer duyguları yaşamak doğaldır. Öfke veya hayal kırıklığı anlarını ifade etmek de normaldir. Ancak bunun kendinizi açıkça azarladığınız veya raketinizi kötüye kullandığınız noktaya kadar tırmanmasını istemezsiniz. Bu, yalnızca rakibinize ilham vermeye yarayan zihinsel kırılganlığı yansıtır. Kendinizi kötü hissetseniz bile, kendi kendinize olumlu bir konuşma yapmaya çalışın. İyi bir noktaya oynarsanız küçük bir yumruk atın veya gergin bir anda bir gülümseme yaratın. Düşüncelerinizi yelpazenin bardağın yarı dolu tarafında tutun: 'Bu kolay atışı nasıl kaçırdım?' bunun yerine, 'Bir dahaki sefere o bakıcıyı uzaklaştıracağım.'
Bakış açısına sahip olmak yardımcı olur; Olabilecek en kötü şey bir tenis maçını kaybetmenizdir.
Basıncı simüle et
Tenisteki hemen hemen her şey gibi zihinsel güç de öğrenilen bir beceridir. Gergin durumlarda olumsuz duyguların üstesinden gelmek söz konusu olduğunda deneyim en iyi öğretmendir. Maç kaygısını pratikte tekrarlamak zor olsa da, yine de değerli bir alternatif olarak hizmet edebilir. Geçmişte sizi engelleyen senaryolar oluşturun ve bunları çözmek için çözümler bulmaya çalışın. Örneğin, ön sıralarda oynamakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızla bir antrenman seti oynayın ve burada oyun skoru zaten lehinize 4-2 olacak şekilde servis atmaya başlayın. Veya kırılma noktaları sürekli bir zorluk kaynağıysa, her oyunda 30-40'tan başlayarak bir set oynayın. Bu durumlarda ne kadar rahat hareket ederseniz, gerçek bir eşleşme için zihinsel sakinliğiniz de o kadar iyi olur.
tenisçi ayakkabısı
