Maçtan Önce Ne Yenir?
Teniste doğru beslenme ve doğru beslenme, üst düzeyde performans gösterebilmek için çok önemlidir. Yeni başlayanlar ve deneyimli tenisçiler tarafından sıkça sorulan sorulardan biri, 'Tenis maçından önce ne yemeliyim?'
Bu harika ve birçok oyuncunun yanıtlamakta zorlandığı bir soru.
Ne yemeli
Atlanta merkezli Nutri Fit Sport Therapy Inc., “Kompleks karbonhidratlar açısından zengin bir diyet, performans ve dayanıklılığın anahtarıdır. Karbonhidratlar, servis yapmak, sahayı geçmek ve topu geri getirmek için gereken enerji ile ilişkili olan yüksek yoğunluklu çalışmayı besler. Kaslar karbonhidratları glikojen olarak depolar ve düzenli olarak az miktarda karbonhidrat tüketmek, maksimum glikojen seviyelerinin korunmasını sağlar. '
Sonuç olarak, maç öncesi yemekleri ve atıştırmalıkları seçmenizi tavsiye ediyorlar:
- Tanıdık ve açlığı giderdiği bilinen
- Kas rezervlerine enerji sağlamak için yüksek karbonhidrat
- Protein bakımından orta ve yağ oranı düşük
- Çabuk sindirilir (lif veya yağda çok yüksek değil)
Atıştırmalık Fikirler
Tenis oyuncuları için maç öncesi en iyi yiyecek ve atıştırmalıklardan bazıları:
- Muz
- Elmalar
- Üzüm
- Kuru kayısı
- Kuru üzüm
- Yulaf ezmesi
- Simit
- Biraz tereyağlı makarna
- % 100 tam tahıllı ekmek
- Az yağlı meyveli yoğurt
- İngiliz muffinleri
- Kepekli pide ekmeği
- Diyet bisküvi
- Kepekli kraker
Tenis maçından önce yemek yemek, bazen sersemlik ve yorgunluğa yol açabilen düşük kan şekerini önlemeye yardımcı olabilir.
Beslenme araştırmacısı Patrick Owen Ph.D. en büyük zorluklardan birinin 'maç öncesinde ne kadar yemek yiyebileceğinizi bilmek ...' olduğuna inanıyor. Bazı insanlar sıkı bir antrenmandan bir saat önce tam bir öğün yiyebilirken, daha hassas mideleri olan diğerleri üç ila dört saat beklemek zorunda kalabilir. '
Dr. Antrenmandan bir saat önce 300 kaloriden daha küçük atıştırmalıklar yenebilir, ancak bireysel ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde zamanlamayı ve öğün boyutunu denemelisiniz. '
Sarma
Sonuçta, bir tenis maçından önce ne ve ne zaman yemeyi seçeceğiniz, performans yeteneğinizde büyük bir fark yaratabilir. Bu nedenle, bir sonraki maçınızda mesafeye gidebileceğinizden ve sıkı rekabet edebileceğinizden emin olmak için maç öncesi yiyeceklerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlamak için ekstra zaman ayırın.
Tenis maçından önce yemeyi yararlı veya yararlı bulduğunuz başka yiyecekler var mı? Öyleyse, lütfen aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
Fotoğraf kredisi: Steve Hopson
