Düzenli egzersiz yapmak biraz zor olabilir, özellikle de evde çocuklarınız varsa. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve 5 yaşına kadar küçük çocukların tüm gün meşgul olmaları gerekirken, 6 ile 17 yaş arasındaki çocukların her gün yaklaşık bir saat egzersize ihtiyacı vardır. Çocuklarınızı hem sağlıklı hem de eğlendirmek için uzun bir emir gibi görünebilir - neyse ki, dışarıda, kapalı alanda veya hareket halindeyken bir aile olarak aktif ve eğlenmenin birçok yolu vardır.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Aile Olarak Dışarıda Egzersiz Yapmak
- bir Çocuklarınızla yürüyüşe çıkın ve harika dış mekanları keşfedin. Köpeğinizi ister sokağın çevresine götürmek ister bir yürüyüş parkurunu ziyaret etmek olsun, çocuklarınızı yürüyüşe katılmaya davet edin. Ailenizle kaliteli zaman geçirirken egzersiz yapmak için bir bahaneniz olması için yürüyüşlerinizi yaratmaya çalışın. Çocuklarınızın güzel manzara dikkatini dağıtıyorsa, egzersiz yaptıklarının farkına bile varmayabilirler!
- Çocuklarınız ilgileniyorsa, sadece öğleden sonra yürüyüşü yerine bir kamp gezisi planlayın.
- İdeal olarak, düz araziye sahip kısa yürüyüş parkurları arayın. Daha uzun, daha virajlı yol sistemleri çocuğunuzun yönetmesi için zor olabilir.
- Araba kullanmak yerine ailenizle birlikte bisiklete mi bineceğinizi veya yürüyüp yürümediğinizi görün.
- 2 Fıskiyeyi sıcak havalarda kurun. Evinizin dışında bir fıskiye bağlayabileceğiniz açık bir alan bulun. Sıcak havalarda çocuklarınızı su üzerinde oynamaya teşvik edin. İsterseniz, sudan olabildiğince uzun süre uzak durmaya çalışmaktan bir oyun yapabilirsiniz!
- 3 Ailenizle havuzu ziyaret edin. Evinizin yakınında halka açık bir havuz veya topluluk olup olmadığını görmek için İnternet'e bakın. Yakınlarda bir tane varsa, ailenizle çocuklarınızla birlikte yüzebileceğiniz bir gezi planlayın. Mümkünse, küçük çocuklarınızı çocuklara ayrılmış alanda tutarak denetlemek için ekstra özen gösterin.
- Mümkünse, çocuklarınızın ilgisini gerçekten çekebilecek su kaydıraklı bir havuzu veya havuz içi basketbol potalarını ziyaret edin.
- 4 Ailenizi bir hayır yürüyüşü veya koşusu için kaydedin. 5K yardım kuruluşu veya yürüyüş gibi evinizin yakınında düzenlenen herhangi bir topluluğu veya başka bir yerel etkinliği düşünün. Tüm ailenizi yarışa kaydetmek için bir dakikanızı ayırın. Kazanma konusunda endişelenmeyin, bunun yerine ailenizle bitiş çizgisini geçmeye odaklanın.
- Bir yarışı tamamlamak, çocuklarınız için büyük bir başarı olacaktır.
- 5 Çocuklarınızı bahçe işleri ve bahçecilikle ilgilenmeye yardım edin. Çocuklarınızı sizinle dışarı çıkmaya ve biraz temiz hava almaya davet edin. Bahçedeki yabani otları çekmenize yardım etmelerini isteyin veya bahçeye serpilmiş kalan yaprakları toplamaya odaklanın. Çocuklarınızı yaprak yığınlarına atlamaya davet ederek bu aktiviteleri ekstra eğlenceli hale getirebilirsiniz.
- Küçük çocuklar bahçede ellerini kirletmekten keyif alabilir.
- Kışın, çocuklarınızı yürüyüş yolundan veya araba yolundan kürek çekmenize yardım ettikten sonra kar melekleri yapmaya davet edin.
- 6 Bir bebek arabası veya iki kişilik bisikletle dışarı çıkın. Gerçekten küçük çocukları bir bebek arabası veya bisiklet koltuğuna oturtun, sonra onları yanınızda yürüyüşe çıkarın veya koşun. Çocuklarınız kendi başlarına hareket edecek ve egzersiz yapacak kadar büyükse, birlikte sürebileceğiniz bir tandem (iki kişilik) bisiklete yatırım yapın. Çocuğunuz biraz daha bağımsız olmak istiyorsa, bisikletinizin yanına bisikletinize takılabilecek bir etiket alın.
- Ayrıca bisikletinizin arkasına sağlam bir bisiklet koltuğu da takabilirsiniz.
- 7 Haftalık bir spor oyunu ritüeli oluşturun. Ailenizle oturun ve Frizbi, futbol veya ikisinin arasında bir şey olsun, birlikte oynayacağınız favori oyunlarınızın bir listesini not alın. Ailece oyun gecesi yapacağınız bir gün belirleyin ve bu oyunu birlikte oynayın.
- Örneğin, her Cuma gecesinin bir saatini futbola ayırabilir veya her Perşembe bir pick-up softbol maçı oynayabilirsiniz.
- Bazı eğlenceli aktiviteler arka bahçeye futbol atmak, etiket oynamak veya badminton oynamak olabilir.
- Eğlenceli bir tempoyu değiştirmek için yerel paten pistini de ziyaret edebilirsiniz.
Yöntem 2 arasında 3: Yaratıcı Yollarla Egzersiz Yapmak
- bir Çocuklarınıza temel kuvvet antrenmanı egzersizlerini öğretin. Evinizde çocuklarınız için şınav, ağız kavgası ve lunges gibi birkaç basit egzersizi modelleyebileceğiniz bir açık alan bulun. Her egzersiz için temel pozisyona geçin ve çocuğunuzu sırtınıza oturması veya üstüne binmesi için teşvik edin. Çocuğunuzu taşırken birkaç tekrar yapın.
- Örneğin çömeliyorsanız, küçük çocuğunuzu kollarını boynunuza dolaştırmaya teşvik edin. Çocuğunuzu sabit tutmak için ellerini kendi ellerinizle tutun.
- 2 Çocuklarınızla eğlenceli müzikler eşliğinde dans edin. Bir hoparlör, mikrofon seti veya başka bir cihaz kurun ve bazı şarkıları hızlı, çekici bir vuruşla çalmaya başlayın. Müziğin etrafında dans ederek ve onları katılmaya teşvik ederek çocuklarınıza örnek olun. Gerçek dans hareketleri yapmak zorunda değilsiniz - sadece vücudunuzu hareket ettirmeye odaklanın ve çocuklarınızı da aynısını yapmaya teşvik edin.
- Örneğin, 'I Will Survive', We Are Family 'veya' Y.M.C.A. 'gibi klasik şarkılara katılabilirsiniz.
- 3 Oyun alanı ekipmanıyla yaratıcı bir egzersiz yapın. Yerel oyun alanınıza uğrayın ve çocuklarınızı oraya vardığınızda ekipman üzerinde oynamaya ve etrafta koşmaya teşvik edin. Maymun çubuklarında bazı çekimler yaparak ekipmanı kendi yararınıza kullanın. Ayrıca yakındaki bir alanda ciğer veya diğer egzersizler yaparken çocuklarınıza göz kulak olabilirsiniz.
- Sağlam bir metal çubuğa sahip herhangi bir ekipman, bir ormanda spor salonu gibi, pull-up'lar için adil bir oyundur.
- 4 Çocuklarınız için temel işleri yaratıcı aktivitelere dönüştürün. Günlük işlerini fantastik bir maceraya dönüştürerek küçük çocuklarınıza temizlik için ilham verin. Çocuklarınıza süper kahraman olduklarını veya sihirli güçleri olduğunu hayal etmelerini söyleyin. Onları oyuncaklarını seçmek ve süpürgeyle yeri süpürmek için bu 'hediyeleri' kullanmaya teşvik edin.
- Örneğin, çocuğunuz en sevdiği peluş oyuncağı bir yatağa veya oyuncak kutusuna taşıyarak yerde tozlanmasını önleyebilir.
Yöntem 3 arasında 3: Teknolojiden Yararlanmak
- bir Çevrimiçi eğlenceli egzersiz videoları arayın. TV'nizde, bilgisayarınızda veya tabletinizde bir video sitesi açın. Dans antrenmanları veya diğer eğlenceli egzersizler gibi ilgi çekici, çocuk dostu egzersiz videolarını arayın. Video yetişkinler için tasarlanmamış olsa bile çocuğunuza katılın ve videoyu takip edin.
- Göz atabileceğiniz bazı harika fitness kanalları şunlardır: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pancake Manor, Wes ile Family Fitness, P.E. Joe ve Double Time ile.
- 2 Küçük oyunları ve antrenmanları reklam molalarına sığdırın. Canlı TV'de bir film veya TV şovu izlerken çocuklarınızla oturun ve rahatlayın. Reklam molaları sırasında çocuklarınızı kalkıp dans etmeye teşvik edin, bu da beklerken biraz enerji yakmalarına yardımcı olacaktır. Ayrıca, mola sırasında kısa bir etiket oyunu veya saklambaç oynayarak da işleri değiştirebilirsiniz.
- Reklamın arka planında müzik varsa, çocuklarınızı ritimle dans etmeye teşvik edin.
- 3 Yerinde yürürken bir programı ayarlayın. Ekranın önünde yürürken herkesin keyif alacağı ilginç bir dizi veya film sergileyin. Çocuklarınızı program devam ederken yerlerine oturmaya davet edin, bu da yürümelerine rağmen eğlenmelerine yardımcı olabilir.
- Bazı çocuklar yerinde yürümekle ilgilenmeyebilir, ancak yine de denemeye değer!
- Örneğin, bir müzikal film izliyorsanız, diyalog bölümlerinde oturabilir ve şarkılar sırasında yerinde yürüyebilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Aktif olmanın bazı eğlenceli yolları nelerdir?Julian Arana, MS.eD., NCSF-CPT
Sertifikalı Kişisel Antrenör Julian Arana, Miami, Florida merkezli kişisel eğitim ve sağlıklı yaşam stüdyoları seti olan B-Fit Eğitim Stüdyolarının Kurucusu ve Kişisel Antrenördür. Julian, 12 yıldan fazla kişisel eğitim ve koçluk deneyimine sahiptir. Ulusal Güç ve Zindelik Konseyi (NCSF) tarafından sertifikalı bir kişisel antrenördür (CPT). Florida International University'den Egzersiz Fizyolojisi alanında BS ve Miami Üniversitesi'nden güç ve kondisyonlama konusunda uzmanlaşmış Egzersiz Fizyolojisi alanında MS derecesi vardır.Julian Arana, MS.eD., NCSF-CPTSertifikalı Kişisel Antrenör Uzman Yanıtı Aileniz ve arkadaşlarınızla spor yapmak gibi şeyler yapmayı deneyin veya rekabetçiyseniz bir fitness yarışmasına kaydolun.
İlan
İpuçları
- Çocuklarınızla egzersiz sınıfına kaydolun.
- Kaya tırmanışı, şnorkelli yüzme veya yüzme gibi birçok eğlenceli aktiviteyi yapabileceğiniz bir tatil planlayın.
- Egzersizi eğlenceli hale getirmek, çocuklarınızın daha aktif olmaları için motive olmalarına yardımcı olacaktır.
İlan
