Boş zamanlarınızda televizyon seyretmek, kestirmek veya atıştırmalık yemek yemek gibi hareketsizlik alışkanlıklarına kapılmak kolay olsa da, boş zaman da fiziksel aktiviteyi artırmak için harika bir fırsattır. Fiziksel olarak aktif olmak için tipik olarak 'egzersiz' olarak kabul edilen faaliyetlere katılmak zorunda değilsiniz. Sınırlı enerji ve zamanla bile, kalp atış hızınızı yükseltebilir ve boş zamanlarınızda kaslarınızı çalıştırabilir ve genel fiziksel sağlığınızı artırabilirsiniz. Dışarı çıkmaya ve yürümeye veya spor yapmaya odaklanın. Temizleyerek veya bahçe işi yaparak aktif kalın. Daha iyi hissedecek ve daha fazla günlük aktivite yapacaksınız.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Evinizin Etrafında Aktif Olmak
- bir Evini temizle. Genelde fiziksel bir aktivite olarak düşünülmese de, ev temizliği boş zamanınızı geçirmek ve hareketsiz bir öğleden sonraya veya akşama boyun eğmekten kaçınmak için harika bir yoldur. Temizlemenin fiziksel olarak daha zorlu yönlerine odaklanın: süpürme, süpürme, lavabo ve küvetleri fırçalama ve bulaşıkları elle yıkama.
- Günlük temizlik, bol miktarda fiziksel aktivite içerdiğinden etkili bir aktivite şeklidir: kaldırma, eğilme, gerilme ve tekrarlanan fiziksel hareketler kalp atış hızınızı artırabilir ve sağlığınızı iyileştirebilir.
- 2 Bahçe işi veya bahçe yapın. Başkasına yapraklarınızı tırmıklamak, yabani otları çekmek, çitleri kırpmak ve çimlerinizi biçmek için para ödemek yerine, bu faaliyetlerle kendiniz ilgilenin. Bahçe işi tipik olarak bir angarya olarak düşünülse de, fiziksel olarak vergilendirici faaliyetler yaparak dışarıda vakit geçirmek için harika bir yol olabilir.
- Bir bahçeniz varsa veya bir bahçeye başlamak istiyorsanız, boş zamanınızı fiziksel olarak aktif bir şekilde geçirmek için harika bir fırsattır. Bölgenizde iyi büyüyecek sebze ve çiçekler ekin ve bitkileri her gün sulayın ve sulayın.
- Süpürmek, alabileceğiniz en iyi karın egzersizlerinden biridir. Harika bir egzersiz için ön basamaklarınızı, yürüyüş yollarınızı veya araba yolunuzu süpürün.
- 3 Evde egzersiz yapın. Maddi veya zaman taahhüdü nedeniyle sık sık spor salonunu ziyaret etmiyorsanız, boş zamanlarınızda evinizde egzersiz yapmayı planlayın. Halihazırda herhangi bir ağırlık, halter veya egzersiz ekipmanınız yoksa (koşu bandı veya egzersiz topu gibi), büyük olasılıkla kullanacağınız ekipmana küçük bir yatırım yaparak başlayabilirsiniz.
- Daha aktif olmak ve iyi egzersiz yapmak için ağırlıkların ve ekipmanın gerekli olmadığını unutmayın.
- 4 Aileniz ve arkadaşlarınızla aktif kalın. Özellikle ailenizle veya bir oda arkadaşınızla yaşıyorsanız, boş zamanlarınıza onlarla bir aktivite ekleyin. Ailece yüzme, aerobik, mini golf, bowling veya yoga dersi gibi aile üyelerinizin hep birlikte katılabileceği bir aktivite arayın.
- Oda arkadaşınızdan veya küçük bir arkadaş grubundan sizinle birlikte tenis veya koşu gibi aktif bir hobi edinmesini isteyin.
- Çocuklarınız varsa, onları akşam yemeğinizin ardından bir 'aile yürüyüşüne' çıkarmayı düşünün. Mahallenizin sokaklarında yarım saat kadar kısa bir süre bile dolaşabilirsiniz. Çocuklar tercih ederse yürümek yerine bisiklete binebilirler.
Yöntem 2 arasında 3: Dışarıda Aktif Olmak
- bir Araba kullanmak yerine bisiklet sürün. Dışarıda bir yere gittiğinizde - ister çalışmak, ister bir arkadaşınızı ziyaret etmek ya da kısa bir alışveriş gezisi için - kendinizi arabanıza sürmek yerine fiziksel olarak çekici bir ulaşım şekli kullanmayı planlayın. Bisiklet sürmek kalp atış hızınızı artıracak ve biraz temiz hava almanıza yardımcı olacaktır.
- Gideceğiniz yer bisikletle gitmek için çok uzaksa, toplu taşıma kullanmayı düşünün. Yine de otobüs durağına gidip gelmek zorunda kalacağınız için, kendi arabanızdan daha fazla egzersiz yapacaksınız.
- 2 Yakındaki yerlere yürüyün. Yürümek, yapabileceğiniz en sağlıklı fiziksel aktivitelerden biridir ve aynı zamanda boş zamanlarınızı geçirmenin harika bir yoludur. Zevk için her zaman (herhangi bir uzunlukta) yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Yerel bir mağazayı veya parkı ziyaret etmeyi planlıyorsanız, araba kullanmak yerine oraya yürüyün.
- Arkadaşlarınızla yerel bir barda veya restoranda buluşmayı planlıyorsanız bile önceden plan yapın, yarım saat erken çıkın ve araba kullanmak yerine yürüyün.
- Boş zamanlarınızda alışveriş yapıyorsanız, girişe yakın bir noktaya park etmek yerine park yerine uzak bir yere park edip mağazaya yürümeyi planlayın. Bu, birkaç dakikalık aktivite sağlayacak ve arabanızı kapıdaki çiziklerden veya çiziklerden korumaya ek fayda sağlayacaktır.
- 3 Yeni bir hobi veya spor seçin. Fiziksel bir hobi edinmek, boş zamanlarınızda aktif kalmanın harika bir yoludur. Bunun fiziksel olarak zorlayıcı bir aktivite veya başlaması için atletizm gerektiren bir aktivite olması gerekmez.
- Bir göl kenarında yaşıyorsanız, bir kano kiralayın ve yarım saatinizi kürek çekerek geçirin.
- Kano yapmanın izin verdiğinden daha fazla hareket etmeyi tercih ediyorsanız, bir bisiklet veya bir çift tekerlekli paten alın ve yerel bir parka gidin.
- Bir rekreasyon merkezinin yakınında yaşıyorsanız, her gün basketbol, raketbol oynayarak veya yüzme gibi kapalı alanda yapılan bir sporla zaman geçirin.
Yöntem 3 arasında 3: Fiziksel Aktivite ile Sağlığınızı İyileştirmek
- bir Fiziksel aktivite yoluyla sağlık risklerinizi azaltın. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve yetersiz fiziksel egzersiz, kalp hastalığı, kanser ve diyabet de dahil olmak üzere bazıları potansiyel olarak ölümcül olan çok sayıda sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. Dünya çapındaki yetişkinlerin çoğu yeterli miktarda aktiviteye katılmamaktadır.
- Boş zamanlarında aktivite, bu istatistikle mücadele etmenin ve vücudunuzu sağlıklı tutmanın harika bir yoludur.
- Fiziksel aktivitenin mutlaka egzersize dayalı olması gerekmez. Egzersiz, performansı, kas kütlesini veya beceriyi artırmak amacıyla tekrarlanan yorucu aktiviteye odaklanırken, fiziksel aktivite basitçe hareket ve fiziksel çalışmayı içermelidir.
- 2 Fiziksel hedeflerinizi belirleyin. Bazı bireyler sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve hastalık risklerini azaltmak için fiziksel olarak aktif olmayı seçebilirken (daha önce bahsedildiği gibi), diğerleri belirli bir miktar kilo vermeye veya hatta performansa dayalı bir aktiviteye katılmaya karar verebilir. 5k koşusu veya 10k yarışı olarak.
- Kilo vermek için, düşük kalorili diyetle birlikte kardiyovasküler egzersize odaklanmanız gerekir; bu, aynı zamanda dayanıklılığa dayalı fiziksel aktivitelerin iyileştirilmesine de yardımcı olur.
- Dayanıklılık veya performansa dayalı belirli bir hedefiniz olmasa bile, yine de günde en az 30 dakika aktif olmayı hedeflemelisiniz. Bu zamanı yürüyerek veya düşük efor gerektiren başka bir aktivite yaparak geçirseniz bile, genel sağlığınızı iyileştirecektir.
- 3 Ruh halinizi ve stres seviyenizi iyileştirmek için günlük olarak fiziksel olun. Kilo vermenize ve hastalıktan kaynaklanan potansiyel tehditlerle savaşmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, fiziksel aktivite - özellikle boş zamanlarında yapılan, aksi takdirde hareketsiz aktivitelerde harcanacak aktivite - hem ruh halinizi iyileştirebilir hem de stresi azaltabilir.
- Fiziksel aktiviteler yaptığınızda, beyniniz mutluluk ve rahatlama duyguları uyandıran kimyasallar salgılar.
- Fiziksel aktivite - ve özellikle egzersiz türleri - besinler ve oksijenin kas dokunuza hücum etmesine ve gün boyunca enerjinizin artmasına neden olur.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Fiziksel aktivitelerinizi en üst düzeye çıkarmak için boş zamanlarınızda ne yapmalısınız?Pete Cerqua
Sertifikalı Kişisel Eğitmen ve Beslenme Uzmanı Pete Cerqua, Sertifikalı Kişisel Eğitmen ve Beslenme Uzmanıdır. Pete aynı zamanda Simon ve Schuster ve Skyhorse Publishing tarafından yayınlanan 'The 90-Second Fitness Solution' ve 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' gibi kitapların beş kez en çok satan yazarıdır. Pete, 20 yıldan fazla kişisel eğitim ve beslenme koçluğu deneyimine sahiptir ve New York City'deki 90-Second Fitness amiral gemisi stüdyosunu işletmektedir.Pete CerquaSertifikalı Kişisel Eğitmen ve Beslenme Uzmanı Yanıtı Bununla süslenmenize gerek yok. Bir merdivenden inip çıkmak veya yürüyüşe çıkmak gibi basit şeyler, evde aktif kalmanın gerçekten harika yollarıdır. Taşımayı içeren, ertelediğiniz herhangi bir proje de sağlam bir seçenek olacaktır. Bir saklama odasını temizlemek veya bir çalışma alanını yeniden düzenlemek sizi aktif tutacaktır. Her tür hareket iyi bir hareket olacak!
İlan
İpuçları
- Ciddi bir sağlık durumunuz varsa, günlük fiziksel aktivitenizi artırmaya başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
İlan
