Karpal Tünel Sendromu Nasıl Önlenir

Karpal tünel, el bileğinde sinirlerin ve tendonların ele geçtiği bir geçittir. Karpal Tünel Sendromu, CTS, tüneldeki sıkışmış bir sinirin neden olduğu ağrılı bir durumdur. KTS semptomları baş parmak, işaret ve orta parmaklarda ağrı ve uyuşma, ellerde karıncalanma ve güçsüzlük ve elden kola kadar omuza doğru olan ağrıyı içerir. KTS'yi önlemek için kanıtlanmış bir yöntem olmamasına rağmen, sinirlere ve tendonlara aşırı baskı uygulamaktan kaçınmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Adımlar

Bölüm bir 2: Evde CTS'den Kaçınma

1. bir Medyan sinirinizi sıkıştırmaktan kaçının. Karpal tünel çeşitli kan damarlarını, tendonları ve sinirleri korur, ancak KTS semptomlarıyla ilgili ana sinir medyan sinirdir - elinizdeki hareket ve duyumun çoğuna izin verir. Bu nedenle, bileklerinizi tekrar tekrar esnetmek, ağır ağırlık kaldırmak ve bilekleriniz bükülmüş şekilde uyumak gibi siniri sıkıştıran ve / veya tahriş eden aktivitelerden kaçının.
   • Bileklerinizin etrafındaki saatleri ve bilezikleri gevşek tutun - çok sıkı tutmak median siniri tahriş edebilir.
   • KTS'ye genellikle, örneğin artrit veya diyabet ile birlikte tekrarlayan bilek suşu gibi faktörlerin bir kombinasyonu neden olur.
   • Zonklayan el ağrısı, uyuşma ve karıncalanmaya ek olarak, genellikle KTS ile ilişkili diğer semptomlar arasında kas güçsüzlüğü, el becerisinin kaybı ve renk değişiklikleri (ellerde çok soluk veya kırmızı) bulunur.
2. 2 Önlemek için bilek destekleri takın. Kasiyer, inşaat işçisi veya bilgisayar programcısı gibi CTS için yüksek riskli bir işte çalışıyorsanız, çalışırken bilek destekleri, destek veya atel takmayı düşünün. Bu yarı sert destekler, bileği nötr bir pozisyonda tuttuğu ve çok fazla esnemesini önlediği için CTS'nin gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir.
   • Gece yatağındayken bilek desteklerini takmak, özellikle yumruklarınızı sıkma veya bileklerinizi çökertme alışkanlığınız varsa, gece KTS semptomlarını hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.
   • Geceleri bilek ateli takmak, hamileyseniz ve KTS'den kaçınmak istiyorsanız, hamilelik ellerde (ve ayaklarda) şişmeyi artırma eğiliminde olduğundan, iyi bir fikirdir.
   • Bileğin kısıtlı hareketi desteklediğini ve ellerde çok fazla el becerisi veya esneklik gerektiren bazı işler için uygun olmadığını unutmayın.
   • Bilek destekleri, ateller ve diş telleri çoğu eczaneden ve tıbbi malzeme mağazasından satın alınabilir.
3. 3 Bileklerinizi düzenli olarak esnetin. Bileklerinizi düzenli olarak esnetmek, CTS semptomlarından kaçınmak veya azaltmak için yardımcı olabilir. Çok fazla tekrarlayan bilek fleksiyonu median siniri tahriş etme eğilimindedir, bu nedenle germe, karpal tünel içindeki sinir için daha fazla alan açmak için bilekleri uzatmaya odaklanmalıdır. İki bileğinizi aynı anda uzatmanın ve esnetmenin en iyi yolu, ellerinizle 'dua pozu' yapmaktır.
   • Avuç içlerinizi doğrudan göğsünüzün önüne yerleştirin (parmaklar yukarı bakacak şekilde) ve her iki bilekte gerginlik hissedene kadar dirseklerinizi kaldırın. Pozu yaklaşık 30 saniye basılı tutun ve günde üç ila beş kez tekrarlayın.
   • Alternatif bir streç olarak, bir elinizin parmaklarını kavrayın ve bileğinizin önünde gerilme hissedene kadar geri çekin. 30 saniye sonra, işte sadece bir elinizi kullansanız bile diğer bileğinizi yapın.
   • Bileğinizin sıkı bağını ve tendonlarını germenin elinizde geçici olarak bir miktar uyuşma ve karıncalanmayı tetikleyebileceğini unutmayın, ancak gerçekten ağrı hissetmedikçe durmayın.
4. 4 Bileklerinizi düzenli olarak güçlendirin. Bileğinizin ve ön kollarınızın etrafındaki kasları güçlendirmek, sinir üzerinde herhangi bir ek baskı oluşmasını önleyecektir. Güçlendirme egzersizleri, ağrı önemli ölçüde azaldığında yapılabilir.
   • İlk önce izometrik egzersizlerle başlayın. Bileğinizi avuç içiniz aşağıda olacak şekilde nötr bir pozisyonda tutun ve diğer elinizi bileğinizin üstüne koyun. Yumruğunuzu hafifçe kapalı tutun ve bileğinizi geriye doğru uzatmayı deneyin, aynı zamanda diğer elinizle bileğinizin hareket etmesini önlemek için yeterli direnç sağlayın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve 5-10 kez tekrarlayın.
   • Bu egzersizi haftada 3 kez yapabilirsiniz.
   • Artık elinizi, avuç içiniz yukarı bakacak şekilde, eliniz rahat bir kapalı pozisyonda olacak şekilde konumlandırabilirsiniz. Diğer elinizi kapalı elin üzerine koyun ve bileğinizi hareket ettirmemesi için diğer elinizle yeterli direnç uygularken bileğinizi esnetmeyi deneyin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve beş kez tekrarlayın.
   • İzotonik egzersizler ağırlık kullanımını ifade eder. Bu egzersizleri yapmak için hafif bir ağırlık veya elastik bir direnç bandı kullanabilirsiniz. Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde hafifliği elinizde tutun. Ağırlığı hafifçe sıkın ve bileğinizi esnetin. Bunu beş ila 10 kez gerçekleştirin. İki ila üç set daha dinlenin ve tekrarlayın. İşiniz bittiğinde, bileğinizi 180 derecenin üzerinde çevirebilirsiniz, böylece avuç içi aşağı bakar. Ağırlığı hafifçe sıkın ve bileğinizi uzatın. Bunu beş ila 10 kez gerçekleştirin. İki ila üç set daha dinlenin ve tekrarlayın.
   • Bu egzersizleri haftada iki ila üç kez yapabilirsiniz.
5. 5 Uyurken bileklerinizi / ellerinizi ağırlaştırmayın. Bazı uyku duruşları sizi CTS için diğerlerinden daha fazla risk altına sokar. Örneğin, yumruklarınızı sıkıca sıkarak veya ellerinizi vücudunuza sıkıştırarak uyumak (bilekler bükülmüş halde), KTS semptomlarını tetiklemek için en kötü duruşlardır. Bunun yerine, kollarınız vücudunuza dayalı, elleriniz açık ve bilekleriniz nötr bir pozisyonda olacak şekilde sırt üstü veya iki yanınızda uyuyun. Kendinizi bu şekilde uyumak için eğitmek, normal kan dolaşımını ve sinir akışını teşvik edecek ve KTS'den kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   • Elleriniz / bilekleriniz yastığınızın altında bükülmüş olarak karnınızın üzerinde uyumayın. Uyuşmuş ellerle uyanabilirsin ve sert bir boyun.
   • Geceleri bilek destekleri takmak iyi bir fikirdir, ancak çoğu naylondan yapılmıştır ve cırt cırtla tutturularak cildi tahriş edebilir. Böylece desteğinizi bir miktar yumuşak malzemeyle örtün - eski bir çift çorabın uçlarını kesin ve bilek desteğinizin üzerine kaydırın.
   • Bilek anatominiz bir fark yaratır - doğal olarak daha küçük karpal tünellere veya garip şekilli karpal kemiklere sahip kişiler daha yüksek CTS riski altındadır.
6. 6 İş istasyonunuzu ergonomik açıdan faydalı hale getirin. CTS semptomları, vücut ölçülerinize ve ölçülerinize (ergonomi) uymayan, kötü tasarlanmış bir iş istasyonu tarafından da tetiklenebilir. Klavyeniz, fareniz, masanız veya sandalyeniz doğru konumlandırılmamışsa, bileklerinizin yanı sıra omuzlarınız, boynunuz ve sırtınızın ortasına baskı yapabilir. Bu nedenle klavyenizin, yazı yazarken bileklerinizin nötr bir konumda ve fazla esnemeyecek veya fazla uzatılmayacağı şekilde konumlandırıldığından emin olun.
   • Bilekleriniz ve ellerinizdeki stresi azaltmak ve CTS'yi önlemek için tasarlanmış 'ergonomik' bir klavye ve fare almayı düşünün.
   • Elleriniz ve bilekleriniz üzerindeki etkiyi azaltmak için klavyenizin ve farenizin altına yastıklı pedler yerleştirin.
   • Kullandığınız tüm el aletlerinin sizin için doğru boyutta olduğundan emin olun. Aletin boyutu ve şekli onu rahatça tutmanıza izin vermelidir.
   • CTS vakalarının çoğu, işte tekrarlayan el aktiviteleri yapan kişilerde görülür.
   İlan

Bölüm 2 2: Önleyici Tedavi Görmek

1. bir Profesyonel bir masaj yaptırın. Bileğin bağları ve tendonlarına tekrarlayan suşlar, genellikle KTS'nin birincil nedenidir. Gerilmiş bağlar ve tendonlar sonunda ağrıya, iltihaplanmaya ve sinir tahrişine yol açar. Bilekleriniz semptomatik hale gelmeden önce, gerginliği azaltabileceği, iltihapla mücadele edebileceği ve gevşemeyi artırabileceği için düzenli derin doku masajı yapın. Ellerinize, bileklerinize ve ön kollarınıza odaklanarak 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin gözünüzü korkmadan tolere edebileceğiniz kadar derine gitmesine izin verin.
   • 30 dakikalık bir seans her iki bilek için yeterli tedavi değilse, 1 saatlik masaj yapın.
   • CTS'nin önlenmesi için, bazı insanlar daha sık ziyaretlerden faydalanabilse de, aylık olarak masaj terapisini düşünün.
   • İltihaplı yan ürünleri ve laktik asidi vücudunuzdan atmak için masajdan hemen sonra her zaman bol miktarda saf su için. Bunu yapmamak, kısa süreli baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir.
2. 2 Bir kiropraktöre bakın. Kayropraktik uzmanları sadece omurga uzmanı değildir, aynı zamanda bilek ve kol gibi periferik eklemlerdeki sorunları teşhis eder ve tedavi eder. Bazı durumlarda, KTS'ye dirsek veya boyun tabanına yakın sıkışan veya sıkışan sinirler neden olur. Sinirler, hafifçe pozisyon dışı olan kemik ve eklemlerden tahriş olabilir. Kiropraktörler, bu tür sorunları semptomatik KTS'ye yol açmadan önce teşhis edebilir ve tedavi edebilir. Genellikle verilen tedavi tipine manuel eklem manipülasyonu veya 'patlama' sesi oluşturan bir ayarlama denir.
   • Kayropraktik ayarlamaları, hafifçe yanlış hizalanmış eklem ve kemiklerin sıkışmasını giderir veya yeniden konumlandırır, böylece ağrı oluşturmaz veya yakındaki sinirleri tahriş etmez.
   • Tek bir ayarlama bazen bir eklem / sinir sorununu tamamen çözebilse de, büyük olasılıkla 3-5 tedavi alacaktır.
   • Kiropraktörünüz, size CPS'den nasıl kaçınılacağı konusunda bir bilek desteği veya ergonomik tavsiye sağlayabilir.
3. 3 KTS'den kaçınmak için akupunktur yapmayı düşünün. Akupunktur, ağrıyı ve iltihabı azaltmanın yanı sıra sinir ve kan akışını iyileştirme çabalarında ciltte belirli noktalara çok ince iğnelerin yapıştırılmasını içerir. KTS'den kaçınmak veya önlemek için akupunktur tedavileri araştırmalarla tam olarak belirlenmemiştir, ancak bazı insanlar bunun etkili olduğunu iddia etmektedir. Bütçeniz izin veriyorsa, akupunktur muhtemelen denemeye değer çünkü çok güvenlidir ve ciddi yan etkileri yoktur.
   • Akupunktur ilginizi çekiyorsa, etkinliğini değerlendirmeden önce en az 3 tedavi vermeyi düşünün. Her tedavi tipik olarak 15 ila 30 dakika sürer.
   • KTS semptomlarını önleyebilecek veya hafifletebilecek akupunktur noktalarının hepsi bileğin veya elin yakınında bulunmaz - bazıları vücudun uzak bölgelerinde olabilir.
   • Akupunktur, bazı doktorlar, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından uygulanmaktadır - seçtiğiniz kişi NCCAOM tarafından onaylanmalıdır.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

• Bileklerinizi gereksiz yere zorlamamak için ağır eşyaları kaldırırken her iki elinizi de kullanın.
• Ellerinize ve bileklerinize iyileşmeleri için zaman tanımak için tekrarlanan el hareketlerini içeren aktivitelere sık sık ara verin.
• Araştırmalar, kilo kaybının CTS'nin şiddetini azaltabileceğini gösteriyor. Fazla kiloluysanız, doğru beslenerek ve egzersiz yaparak sağlıklı bir kiloya geri dönün.
• Artrit, diyabet ve tiroid hastalığı gibi bazı tıbbi durumlar KTS riskini artırır.

İlan