Nasıl Aktif Olunur

Aktif olmak sizi daha sağlıklı bir insan yapabilir, ancak birçok insan için fiziksel aktivite bir angarya gibi görünebilir. Egzersizi sıkıcı ya da zor olarak görmekle onu eğlenceli, zevkli bir aktivite olarak görmek arasındaki fark, size uygun aktif bir yaşam tarzı seçmekte yatıyor. Aktif olmak için sadece doğru aktiviteyi bulmanız, kendinize makul hedefler koymanız ve devam etmenizi sağlayacak doğru motivasyon kaynaklarını belirlemeniz gerekir. Tüm bunların üstesinden gelirseniz, kısa sürede ayakta ve aktif olursunuz.

tenis profesyoneli

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: İlk Adımları Atmak

1. bir Yürümeye başla . Hayatınızda daha aktif olmak, doğrudan yarım maratonlar için antrenmana atlamanız ve spor salonunda bench press'inizi maksimuma çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez. Süslü egzersiz makinelerinden ve kilo verme jargonundan korkmanıza gerek yok, pahalı spor salonu üyeliklerine ve taahhütlerine kilitlenmek zorunda değilsiniz. Tek yapmanız gereken, kendi hızınızda hareket etmeye başlamak ve aktif olmanın keyfini çıkarmak.
   • Günde 15 veya 20 dakika yürümeye başlayın, mahallenizdeki bir döngüde sadece bir veya iki mil. Rahat bir hızda yürüyün, yeterince hızlı yürüyün, evinize döndüğünüzde hafif bir terleme yapabilirsiniz. Rahat olun. Düzenli yürüyüşler sizi daha yorucu egzersizler için forma sokacaktır.
   • Günlük işe gidip gelirken daha fazla yürümeyi veya kısa bir araba kullanmak yerine arkadaşlarınızla okula yürüyerek gitmeyi düşünün. İşleri ilginç kılmak için izlediğiniz rotayı değiştirin.
   • Yürüyüşlerinizden sıkılmış veya ilhamsız hissediyorsanız, zamanı en üst düzeye çıkarmak için bunu yaparken müzik, sesli kitap dinleyin veya telefonda konuşun. Meşgul kalın ve aktif kalın.
2. 2 İş yerinde ayağa kalk. Son araştırmalar, uzun süre oturmanın genel sağlık ve yaşam süresi üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini ortaya koymaktadır. Bir yerde çalışıyorsanız, genellikle günde uzun saatler oturursanız, ayakta çalışma masasında çalışmayı veya mümkün olduğunda sadece ayağa kalkıp işinizi yapmayı düşünün. Oturmanızı gerektirmiyorsa, ayağa kalkın ve bacaklarınızı kullanın. Muhtemelen enerji seviyelerinizde bir fark göreceksiniz ve günün sonunda daha yorgun olmaktansa daha iyi hissedeceksiniz.
   • Koşu bandı masaları da işyerlerinde ve evde giderek daha yaygın hale geliyor. Bodrumda toz toplayan eski bir koşu bandınız varsa, rahat bir tempoda yürürken işinizi yapabileceğiniz bir vardiya masası almayı veya kurmayı düşünün.
3. 3 TV izlerken egzersiz yapın. Birçoğumuz akşamları ekran başında vakit geçirme alışkanlığımız var ve egzersiz seanslarının en sevdiğiniz eğlenceyle rekabet etmesi zor. İyi haber şu ki, buna gerek yok! Rutininizde sizi etkileyebilecek birkaç basit değişiklik var. Game of Thrones engel yerine egzersiz yapmak için bağımlılık motivasyonu:
   • Kanepeyi geriye doğru kaydırın ve izlerken ayakta durun. İzlerken ağız kavgası ve ciğer, esneme hareketi veya bacak kaldırma yapmayı deneyin. Tekrar tekrar ayakta durmak ve oturmak bile bir egzersiz şeklidir.
   • Her reklam arası sırasında belirli sayıda şınav veya mekikle kendinize meydan okuyun.
   • Sabit bir bisikleti veya başka bir egzersiz makinesini ekranı izlerken kullanabileceğiniz bir yere taşıyın.
4. 4 Küçük miktarlarda egzersizle başlayın. Sizi mutsuz edecek kadar zorlamanıza yardımcı olmaz. İster 30 saniye yerinde yürümek ister 20 şınav olsun, sizin için yapılabilir hissettiren bir set seçin. Birkaç kez tekrar edebileceğiniz rahat, ulaşılabilir bir set, iyi alışkanlıklar geliştirmenize ve daha yorucu egzersizler yapmanıza yardımcı olacaktır.
   • Kısa bir dinlenin ve her setten sonra kaslarınızı gerin. Kaslarınızı gevşetmek ve onları aktivite için ısıtmaktan başka, esneme, yeni başlayanları ani egzersizden alıkoyabilecek ağrıları önlemenize de yardımcı olacaktır. Birkaç yıl sonra ilk kez basketbol oynamaya giderseniz, ertesi gün muhtemelen ağrınız olacak, bu da kısa süre sonra tekrar gitmek için hevesli olma ihtimalinizi düşüktür. Esnemek bu acıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
5. 5 Günde 20 dakika aktivite ile başlayın. İlk başta aşırıya kaçmayın. Daha aktif olmayı kolaylaştırmanın iyi bir yolu, başlangıçta en az günde en fazla 20 dakika olmak üzere yeni bir fiziksel aktivite denemektir. Kaslarınızı çok fazla yaparak yormak vücudunuza herhangi bir fayda sağlamaz, ancak yeni aktif yaşam tarzınızın faydalarını hissetmek için kalp atış hızınızı yükseltmek için yeterince uzun süre kalmanız gerekir.
6. 6 Yirmi dakika boyunca her gün aktif bir şeyler yapmaya çalışın. Uygun olacak bir zaman seçin veya genellikle aktif olmadığınız veya televizyon seyretmek için kullandığınız bir zamanı belirleyin, bunun yerine küçük bir aktivite yapabilir veya bunları tamamlayabilirsiniz.
   • İnsanları aktif olmaktan alıkoyan en yaygın şeylerden biri, zamanlarının olmamasıdır. Ancak, genellikle her gece birkaç saat boyunca televizyon izliyor veya internette karışıklık yapıyorsanız, rutinden 20 dakika ayırmak, uzun bir günün sonunda ihtiyacınız olan rahatlama süresini size bırakacaktır, ancak size aynı anda biraz daha aktif.
7. 7 Avantajlara dikkat edin. Egzersizin hayatınıza getirdiği gelişmeleri kabul ederek kendinize yeni alışkanlıkları pekiştirin. Kısa vadede bile, egzersiz ruh halinizi artırabilir ve uyku düzeninizi iyileştirebilir. Uzun vadede aktif bir yaşam tarzı size daha yetenekli ve rahat bir vücut sağlar. Bu avantajlara odaklanın. Egzersiz rutininiz sizi mutlu etmiyorsa, işe yarayan bir egzersiz bulana kadar programı veya egzersiz türünü ayarlayın. Formda kalmak uzun vadeli bir projedir ve doğru yaklaşımı bulmak için biraz zaman ayırmakta sorun yoktur. İlan

Bölüm 2 arasında 3: Doğru Aktiviteyi Bulmak

1. bir Katılın ve gayri resmi bir spor yapın. Bir oyuncuysanız, Xbox kontrollerini bırakmayı ve harika açık havada fiziksel bir oyun oynamayı düşünün. Parkta arkadaşlarınızla gayri resmi olarak oynamak için bir uzman olmanıza veya hafif rekabet ortamında hareket etmenizi ve eğlenmenizi sağlayacak seçtiğiniz bir spor için yeni başlayanlar ligine katılmanıza gerek yok.
   • Geleneksel ve takım sporlarını seviyorsanız, şunları göz önünde bulundurun:
     • Basketbol
     • futbola dokun
     • Futbol
     • softball
     • tenis
   • Geleneksel sporların hayranı değilseniz ancak aktif bir şekilde rekabet etmek istiyorsanız, şunları göz önünde bulundurun:
     • nihai frizbi veya disk golf
     • kickball
     • insanlar zombilere karşı
     • parkur
     • bayrağı ele geçirmek
     • paintball
2. 2 Ormana girin ve uzun yürüyüşlerde doğanın tadını çıkarın. Rekabetçi sporlar size göre değilse ve doğanın bozulmamış seslerini tercih ediyorsanız, yürüyüşe çıkın. Hayatınızı yalnızlık içinde düşünün ve yürüyerek yapabildiğiniz kadar çok mil kat edin. Doğal manzaralar ve güzel parkurlar için eyalet ve milli parkları kontrol ederek bölgenizdeki harika yürüyüşleri arayın. Aktif olmanın ve doğal güzelliği takdir etmenin en ucuz ve en ödüllendirici yollarından biridir.
3. 3 Bir egzersiz sınıfına kaydolmayı düşünün. Kendiniz bir rutine uymakta güçlük çekiyorsanız veya sadece bir eğitmenin rehberliğinde aktif olmak istiyorsanız, düzenli bir ortamda düzenli hareket etmenizi sağlayacak düzenli bir aerobik egzersiz sınıfına kaydolun. Halka açık bir yerde yabancılarla buluşmak, sizi devam etmeye motive etmenin ve nasıl göründüğünüzü umursamamanın iyi bir yolu olabilir. Sonuçta bu sadece bir grup yabancı. Farklılıklar ince ve o kadar karmaşık değil:
   • Aerobik, yüksek enerjili kardiyovasküler egzersizdir
   • Zumba, eğlenceli, enerjik ve müzikle yapılan bir dans-aerobiktir.
   • Yoga, güç ve esneklik oluşturan eski bir zor pozlar ve esnemeler dizisidir.
   • Pilates, temel kuvvet antrenmanı ve aerobik yoganın bir kombinasyonu gibidir.
   • Bir spor salonu üyeliğine katılacaksanız, ağırlık odası ve havuzdan, aktif olmanın ve kendi evinizde sahip olmadığınız şık ekipmanları kullanmanın iyi yollarından da yararlanabilirsiniz. Bu eğlenceli olabilir!
4. 4 Yürümeden koşmaya ilerleme . Düzenli yürüyüşlerden hoşlanıyorsanız, onları biraz koşuya teşvik edin ve iyi bir çift ayakkabı satın alın. Yavaş başlayın ve yavaş yavaş inşa edin, ilerlemek ve keşfetmek için iyi yollar bulun. Ne kadar çok koşarsanız, o kadar çok keyif alabilir ve dalmaya başladığınızda bir 5K, hatta bir mini maraton için antrenman yapmayı düşünmeye başlayabilirsiniz.
5. 5 Bisiklete atlayın. Şehirler ve kasabalar hiç bu kadar bisiklet dostu olmamıştı. Çoğu kasabada bisikletler için özel olarak ayrılmış şeritler vardır ve sürücüler bisiklet kullanan insanların etrafında giderek daha akıllı hale gelmektedir. Yola doğru bir bisiklet almak için bir bisiklet mağazasını ziyaret edin veya iyi patikaların olduğu bir yerde yaşıyorsanız bir dağ bisikleti alıp arazi bisikletine çıkmayı düşünün.
6. 6 Dans etmeye git. Egzersizin serseri olması gerektiğini kim söyledi? Cuma akşamı kulübe gidin ve en sevdiğiniz melodilerle dans ederek kalori yak ya da sadece kendi favorilerinizi geliştirin ve eşofmanlarınızla dans edin. Kimse izlemiyor. İlan

Bölüm 3 arasında 3: Yapışmak

1. bir Birlikte hareket edecek birini bulun. Her gün yürümeye çalışıyor olsanız bile, birlikte yürüyecek birine sahip olmak bağlılığınızda ve tutumunuzda büyük bir fark yaratabilir. Dışarı çıkıp etrafta dolaşmak istemiyorsanız, buluşmak ve yürümeye başlamak için zaten planlar yapmışsanız iptal etmeniz daha zor olacaktır. İşe yarayan normal bir zaman bulun ve birlikte hareket etmek için her zaman o yerde ve zamanda buluşacağınız söylenmemiş bir kural haline getirin. İptal etmeyi zorlaştırın.
2. 2 Her gün aktif olmak için bir zaman bulun. Aktivitenizde rutin kalmak, kendinizi kolaylaştırmanın ve hayatınıza entegre etmenin en iyi yoludur. Sabah boş zamanınız varsa, egzersiz ve aktivite yapmaya karar verebilir, daha erken kalkıp harekete geçebilirsiniz. Öğleden sonra çok fazla tembel zamanınız varsa, o zaman aktif olun. 20 dakikalık porsiyonunuzla başlayın ve kendinizi hazır hissettiğinizde, eğer hazır hissediyorsanız, porsiyonunuzu genişletin.
3. 3 Üç günlük kamburluğun üstesinden gelin. Bazen, egzersize ilk başladığınızda, uygun esnemeleri yapsanız ve sakin olsanız bile, oldukça ağrınız olur. Ertesi gün kalktığınızda, aktif olmak aklınızdaki son şey olabilir. İle itmek. Tipik olarak, kaslarınız yeni aktiviteye alışmadan önce kas ağrısı üç gün sürer. Bu, bir daha asla ağrımayacağınız anlamına gelmez, ancak ilk üç günü zorlayarak bağlılığınızı garantiye alın.
4. 4 Aktivite için bir ödül sistemi kurun. Aktiviteyi yaşamınıza başarıyla sokmak için kendinizi tedavi etmek, ona bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verin. Yeni aktif yaşam tarzınızın tadını çıkaracaksanız, neden yeni egzersiz kıyafetleri almıyorsunuz? Uzun bir patikadan sonra gözünüze aldığınız yeni yürüyüş botlarını alın ya da egzersiz yaptıktan sonra yeni bir şık restorana gidin ve sağlıklı bir şeyler yeyin. Kendin için kolaylaştır. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Solunum sorunlarım varsa ve kolayca yorulursam ne yapmalıyım?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı İyi, temiz temiz havaya sahip bir ortamda egzersiz yaptığınızdan emin olun. Şehir içi yürüyüşlerden veya yollar boyunca yürüyüşlerden uzak durun. Küçük başla. Arabanızdan veya evinizden beş dakika uzaklaşın (belirli bir süre için) ve sonra geri dönün. Bir dakikalık artışlarla yavaş yavaş süre ekleyin. Rahat nefes alırken daha aktif olmanı sağlayacak bir tedavi planını tartışmak için doktorunu ziyaret et.
• Soru İşyerinde nasıl aktif olabilirim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Daha iyi bir duruşla başlayın ve mümkün olduğunca hareket edin. Pozisyonunuzu değiştirin, kalkıp dolaşın, merdivenleri kullanın vb.
• Soru Evde fiziksel olarak aktif olmanın 3 yolu nedir?Pete Cerqua
  Sertifikalı Kişisel Eğitmen ve Beslenme Uzmanı Pete Cerqua, Sertifikalı Kişisel Eğitmen ve Beslenme Uzmanıdır. Pete aynı zamanda Simon ve Schuster ve Skyhorse Publishing tarafından yayınlanan 'The 90-Second Fitness Solution' ve 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' dahil olmak üzere kitapların beş kez en çok satan yazarıdır. Pete, 20 yıldan fazla kişisel eğitim ve beslenme koçluğu deneyimine sahiptir ve New York City'deki 90-Second Fitness amiral gemisi stüdyosunu işletmektedir.Pete CerquaSertifikalı Kişisel Antrenör ve Beslenme Uzmanı Yanıtı Evinizde dolaşarak (özellikle evinizde merdiven varsa), kısa bir yürüyüş için dışarı çıkarak veya vücudunuzu hareket ettiren ev işlerini yaparak gününüze kolayca fiziksel aktivite ekleyebilirsiniz. (bir odayı süpürmek veya düzenlemek gibi.
• Soru Aktif kalmak için ne içmeliyim? Esas olarak su. Su, herhangi bir fiziksel aktivitede fiziksel performansınıza yardımcı olur. Ayrıca baş ağrılarına ve olası akşamdan kalma durumlarına da yardımcı olur. Su içmenin birçok faydası vardır.
• Soru Nasıl daha fazla enerji alabilirim? Ana enerji kaynağınız besindir. Meyveler, sebzeler ve yağsız etler gibi sağlıklı yiyecekler size uzun süreli enerji sağlar. Kolayca yorulmamak için geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Son olarak, düzenli egzersiz vücudunuzun daha çok çalışmaya alışmasını sağlar, böylece ortalama günlük aktiviteleriniz sırasında daha enerjik hissedersiniz.
• Soru Okuldaysam ve uzun süre ayağa kalkma iznim yoksa ne yapmalıyım? Okuldan önce ve / veya sonra egzersiz yapın. Bütün gün aktif olmanıza gerek yok - sadece mantıklı olduğunda yapın. Ders aralarında muhtemelen yürüme ve belki merdiven çıkma şansınız vardır. Belki spor dersin vardır. O kadarı yeterli olacaktır.
• Soru Gün boyunca evde kalmam gerekirse, egzersiz yapmak için yapabileceğim bazı şeyler nelerdir? Yoga veya atlama krikoları yapabilir ve bir kardiyo trambolin alıp evinizin içine koyabilirsiniz (küçüktürler). Televizyon seyretmek isterseniz, izlerken bazı egzersizler yapın. YouTube'da izlenecek ve yapılacak pek çok harika egzersiz var.
• Soru İş yerinde nasıl daha aktif olabilirim? Masanızda durun, öğle yemeği molanız sırasında yürüyüşe çıkın, yürüyün veya bisiklete binin ve asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Soru Tembel olursam aktif olmaya nasıl devam edebilirim? Basit görevlerle başlayın: dışarı çıkın ve birkaç blok yürüyün veya belirli bir odayı temizleyin. Kendinize hedefler belirleyin ve bunları başardığınız için kendinizi ödüllendirin.
• Soru Zinde kalmak için bahçemde tek başıma ne yapmalıyım? Bahçenizi otlatmak için eğilirken çömelme yapın. Yetiştirme ve çapalama gibi mümkün olduğu kadar bahçeciliği el ile (makinelerin yardımı olmadan) yapın.

Daha fazla cevap göster Cevapsız sorular

• Kalp rahatsızlığıyla nasıl aktif olabilirim? Cevap

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Uyarılar

• Alışkanlıklarınızı çok hızlı değiştirirseniz, bu sizin için çok fazla olabilir, bu yüzden bunu aşamalı bir süreç haline getirin.

İlan

İhtiyacınız Olacak Şeyler

• Egzersiz kıyafetleri ve ayakkabıları.
• Deodorant, duş jeli gibi çeşitli tuvalet malzemeleri ...
• Adımsayar (isteğe bağlı).