Nasıl İyi Bir Basketbolcu Olunur?

Basketbol oynamak doğal beceri gerektirir, ancak vücudunuzu uygun şekilde şartlandırırsanız, doğru egzersizlerle pratik yaparsanız ve oyunun zihinsel yönlerinde ustalaşırsanız iyi bir basketbol oyuncusu olabilirsiniz. İyi basketbolcular sahada daha iyi olmak için gereken çabayı ve eğitimi verirler ve koçların takdir ettiği kişilik özelliklerine sahiptirler.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Ofansif Oyununuzu Geliştirmek

1. bir Top taşıma becerilerinizi geliştirin. Bazı uzmanlar, topu iyi idare etme yeteneğinin oyundaki en önemli beceri olduğuna inanıyor. Çok fazla düşünmek zorunda kalmamalısın top sürmek eğer çok pratik yaparsan. Bu beceriyi geliştirmenin iyi bir yolu, top sürme matkaplarıdır.
   • Daire damlalarıyla pratik yapın. Bu tatbikatta, topu sağ ayağınızın etrafındaki daireler halinde sürmek için bir elinizi kullanırsınız. Sonra diğer ele ve bacağa geçin. Koniler veya sandalyeler arasında top sürme pratiği yapın.
   • Şekil 8 hareketini kullanarak topu bacaklarınızın içine ve dışına sürdüğünüz şekil 8 dripling yapmayı deneyin. Topu bir elden diğerine zıplayın. Top sürme egzersizinizi iki elinizle yapın, böylece zeminde yönleri daha kolay değiştirebilirsiniz.
   • Dripling intihar tatbikatları, delme yeteneğini geliştirirken sizi şartlandırır. Temelden başlayın. En yakın serbest atış çizgisine ve geriye doğru bir sprintte top sürün. Sonra orta saha çizgisine dripling yapın ve geri dönün. Ardından en uzaktaki serbest atış çizgisine kadar dripling yapın ve geri dönün. Son olarak, sahanın diğer tarafına kadar sürün ve sonra geri dönün.
   • Mahkemenin bir ucundan başlayın. Saha boyunca dripling yapın ve turnike veya şut atışı yapın. Kendi ribaundunuzu alın ve aynı şeyi sahanın diğer ucuna geçerek yapın. Bunu olabildiğince hızlı yapın.
2. 2 Geliştirin geçen kabiliyet. Pas, basketbol oyuncularının ustalaşması gereken bir beceridir. Geçmenin iki temel yolu var. Birincisi, topu takım arkadaşınıza zıplamadan attığınız bir sandık pasudur. İkincisi, topu takım arkadaşınıza fırlatırken bir kez sektirdiğiniz bir sıçrama pasudur. Bu, bir defans oyuncusunun müdahale etmesi en zor pas.
   • Geçme yetenekleri üzerinde çalışan oyuncular, hiç top sürme kullanmayan bir toplama oyunu oynamak isteyebilir, böylece geçmeye daha fazla odaklanabilirler. İki elle pas alıştırması yapın. Bu size top üzerinde daha fazla kontrol sağlayacaktır.
   • İçine adım atarak ağırlığınızı geçişe koyun. Bu, top hızını ve kontrolünü artıracaktır. Takım arkadaşlarınıza geçerken ellerini hedefleyin. Topu kendi seslerine doğru atmak yerine belirli bir takım üyesine pas verin.
   • Baş parmağınız bir geçişin sonunda aşağı bakmalı ve devam etmelisiniz. Aksi takdirde, topun doğru geri dönüşü olmayacağı için yakalanması daha zor olacaktır.
   • Büyük bir hızla pas vermek zorunda değilsin. Kolay geçişi unutmayın. Çok zorlaşırsanız, daha fazla ciroya neden olabilirsiniz.
   • Geçerken atlamayın. Bunu yaparsan, topla yere inemezsin, bu yüzden daha zor olur. Size geçerken topa doğru hareket edin. Bu, bir savunmacının araya girmesini zorlaştırır. İki elinizle yakalamaya çalışın.
   • Temel geçişleri öğrendikten sonra, genel geçiş kartı ve çıkış kartı gibi daha gelişmiş geçişleri öğrenmeye çalışın.
3. 3 Geliştirin çekim . Atıcılar büyük bir zafer kazanıyor ve oyun için açıkça kritikler. Ancak, insanların atışlarınızı engellediği veya çoğunu kaçırdığınız bir durumda olmak istemezsiniz. Bu seni bankın üstüne indirecek.
   • Parmak uçlarınızı kullanın. Bu, şut atarken topu doğru şekilde kontrol etmenize yardımcı olur.
   • Çekime başlarken bacaklarınızı bükün ve küçük kalın. Ardından, vücudunuz dikleşip eller havada yukarı kalkarak yukarı çıkın ve dik tutun. Oyuncular düz dururken ateş etmeye başladıklarında, atış yüzdelerini düşürebilirler. Bacaklar çekimde kritiktir. Aslında tüm oyunu dizleriniz bükülü olarak oynamalısınız.
   • Daha yüksek yüzdeli çekimler için gidin. Her zaman zorlu çekimleri yapmaya çalışmayın. Hangi çekimleri yapmanın sizin için zor olduğunu bulun ve daha kolay çekimlere odaklanın. Bu seni bir gecede daha iyi bir nişancı gibi gösterecek.
   • Dirseğinizi jantın ortasına doğru çevirin ve içeride tutun, hem de orta parmağınızı takip ederken. Elinizi çembere batırıyormuş gibi atışınızı bitirin. Doğru takip aynı zamanda parmaklarınızın birlikte veya sivriltilmemesi, sarkması gerektiği anlamına gelir.
   • Vuruşunuzun sonunda dirseğiniz geriye doğru bükülerek kolunuzu tamamen uzatın. Ve topu bıraktığınızda dirseğinizi gözlerinizin üzerinde tutun.
4. 4 Vücudunuzu şekillendirin. Atletizm, iyi bir beceri seti ile durdurulamaz bir beceri seti arasındaki farkı yaratır. Hız, çabukluk, dikeylik, kuvvet ve dayanıklılık, sadece size fiziksel olarak bir rakip karşısında avantaj sağlayarak herhangi bir beceriyi ölümcül hale getirebilir. Sadece eğlenmek için yapabileceğiniz egzersizler değil, vücudunuzu basketbol hücum oyunu için tasarlanmış bir şekilde koşullandıran alıştırma egzersizleri yapmanız gerekir. Koçlar, patlayıcı bir ilk adımı olan veya havada 2 fit (0,61 m) zıplayabilen gibi iyi kondisyon elde etmek için çok çalışmak isteyen oyuncuları ararlar.
   • Kullanınönceden planlanmış egzersiz. Forma girmenize ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak birçok basketbol kondisyon planı vardır. Haftada üç kez 45 dakika bile büyük bir fark yaratabilir.
   • Bazı kondisyon antrenmanları ip atlama gibi egzersizler önerir.sürat koşususerbest atış çizgisinden fileye doğru ve elleriyle fileye vurarak, sahadaki farklı noktalardan bir dakika süreyle şut atarak ve defansif slayt hamleleri yaparak.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Defansif Oyununuzu Geliştirmek

1. bir Ayaklarınızı hareket ettirin. İyi bir defans oyuncusu hızlı ve sürekli hareket halinde olmalıdır. Sahada çok uzun süre ayakta kalırsanız, bu pozisyonda iyi olmayacaksınız.
   • Zihinsel olarak boyaya bastığınızı hayal edin. Kendinize sorun, sahada kaç ayak izinizi göreceksiniz? Çok hareket ederek ve her yerde bulunarak 'zemini boyamak' istiyorsunuz. Savunma faaliyetlerinizi artırın ve daha etkili olacaksınız.
   • Her bir top için deneyin.
   • Gözünüzü topa ayırmayın - gözünüzü diğer oyuncuda tutun. Aksi takdirde sahte toplar tarafından kandırılabilirsiniz. Koruduğunuz oyuncu ile göz teması kurun. Oyuncuyu taban çizgisinden uzak tutun ve onu kenarın önüne doğru zorlayın.
2. 2 Düşük kalın. İyi savunucular dizlerini büker. Oyunun çoğunu hareket ederek ve çömelmiş olarak geçirirler. Ayrıca başlarını korudukları kişinin başından daha aşağıda tutmaları gerekir.
   • Savunurken ayakları geniş ve bacakları bükülü tutun. Ayaklarınızı sürekli hareket ettirin. Bacaklarınız bir arada veya ayaklarınız çapraz ise hücum oyuncusu için sizi geçmesi daha kolay olacaktır.
   • Burnunuzu koruduğunuz kişinin burnundan daha aşağıda tutun. Bu şekilde rakibinizin yaptığı harekete hızlı tepki verebilirsiniz.
   • Dik durmak, savunmacının dengesini kaybetmesine neden olabilir. Ayaklarınız omuz uzunluğunda ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır.
3. 3 Elinizi topun üzerine koyun. Dikkatli olursanız, koruduğunuz oyuncuya faul vermeden bu tekniği daha iyi bir savunma oyuncusu olmak için kullanabilirsiniz.
   • Rakip topu şut pozisyonunda tutuyorsa, elinizi topun üzerine koyun. Bu onların topa şut atmasını zorlaştıracak.
   • Rakibiniz topu orta bölgesinin altındaysa, elinizi topun üstüne koyun. Bu onların ateş etmesini zorlaştıracak.
4. 4 Olmak daha iyi ribaund . Unutma, ne kadar iyi olursan ol, beş oyuncudan sadece birisin. Topa çarpmak, oyunların sonucunu belirleyebilir. Takımınız topa sahip değilse gol atamaz.
   • İç konuma geçin, böylece topta daha iyi bir şansınız olur.
   • Dik durmayın. Eğer çömelirseniz, zıplamanızda daha fazla güce ve topa daha iyi şansa sahip olacaksınız. Topa doğru zıpladığınızda, her iki elinizi de olabildiğince gergin tutun.
5. 5 Savunma kondisyonunuzu geliştirin. Savunucuların çok fazla koşu yapması ve başka bir oyuncuyu düzgün şekilde korumak için alçakta kalması gerekir. Defansifdayanıklılık eğitimioyunu geliştirecek.
   • Yapmakduvara oturmaksavunma kondisyonunuzu iyileştirmenin iyi bir yoludur. Tek yapmanız gereken bir duvar bulmak ve sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi (ama duvarsız) oturmak. Sırtınızı duvara yaslayın. Dizleriniz yere 90 derecelik bir açı yapana kadar duvarı aşağı kaydırın. Başlarken pozisyonu yaklaşık 60 saniye basılı tutun.
   • DeneyinIP atlamaiki ayaklı ve olabildiğince hızlı git. İlerlemeyi takip edebilmek için atlayışlarınızı zamanlayın ve sayın. Kulağa basit geliyor, ancak ip atlama basketbol için kondisyonunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Bunun nedeni dayanıklılığın yanı sıra çevikliği de geliştirmesidir.
   • Deneyin çeviklik matkapları . Sağ taraftan taban çizgisinden başlayın. Serbest atış çizgisinin sağ üst köşesine koşun, sol köşeye doğru ilerleyin, taban çizgisine geri dönün ve başladığınız yere doğru karıştırın. Ardından sağ köşeye gidin ve aynı şeyi yapın. Erkekler bunu 10-14 saniyede, kızlar ise 11-15 saniyede yapabilmelidir.
6. 6 Deneyin alt vücut gücü eğitimi . Ağırlık kaldırmak vücudunuzun genel gücünü artıracaktır, bu da ribaund almanız veya şutları engellemeniz gerektiğinde savunmanız için iyidir. Yine de egzersizleri değiştirmek istersiniz.
   • Ağız kavgası yapın. Bir dambıl alın, ayaklarınızı yerde düz tutun ve uyluklarınızı yere paralel tutarak olabildiğince alçak tutun.
   • Deneyinakciğerlerve adımlar. Bir halter veya dambıl kullanarak ön ayağınızı yere düz ve gövdenizi dik tutun. Bir kutunun üzerine çıkın ve sonra tekrar aşağı inin veya her bacakla ileri doğru atlayın.
7. 7 Üst vücut güç egzersizlerini deneyin. Bu egzersizler itme ve çekme olarak ikiye ayrılır. Başlangıçta size zor geliyorsa, barfiks veya pull-up gibi şeyler yaparken bir banda ayak veya diz koyarak size yardımcı olması için bantları kullanabilirsiniz.
   • Yapmak için halter veya halter kullanıntezgah presleriveya omuz presleri. Bench press yapmak için ayaklarınız yerde olacak şekilde bir ağırlık sehpasına uzanın. Çubuğun kilidini açın ve düz kollarla kaldırın. Göğsünüzün ortasına doğru indirin ve ardından dirseklerinizi kilitleyerek yukarı doğru bastırın. Kıçınızı banktan çekmeyin. Bunu beş tekrardan oluşan setler halinde yapmaya çalışın.
   • Performans için bir halter veya halter kullanın pazı bukleler . Pazı kıvırırken, her iki elinizde bir dambıl ile dik durmak istersiniz. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Avuç içlerinizin öne baktığından emin olun. Ardından, pazı tamamen kasılıncaya ve dambıl omuzda durana kadar halteri kıvırın. Şimdi, halterleri başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve tekrarlayın. .
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Basketbol IQ'nuzu geliştirmek

1. bir Kurallara hakim olun. Bazen genç basketbolcular oyunun kurallarını unutur. Kuralları ezbere bilmiyorsanız, takımınız için sorunlara neden olursunuz. Kurallara hakim olmanın iyi bir yolu, gençken veya mevsimler arasında yazın bir kulüp takımına katılmaktır.
   • Hücum yapan takımın topu saha ortası çizgisinin gerisindeyse, topu orta saha çizgisinin üzerinden hareket ettirmek için 5 saniyesi vardır veya topu kaybeder. Böyle bir kuralı bilmek, devirleri önlemenize yardımcı olur.
   • Hücum takımı, topu orta saha çizgisinin üzerinden aldığında veya topu kaybettiğinde topu orta saha çizgisinin üzerinden geri getiremez. Bunlar akıllı basketbolcuların bildiği türden kurallar.
2. 2 Oyunu inceleyin. Pozisyonunuz ve mahkeme stratejisi hakkında yapabileceğiniz her şeyi anlamanız gerekir. Güçlü teknik becerilere sahip olmanın yanı sıra stratejik bir oyuncuysanız daha fazla oyun süresi elde edeceksiniz.
   • YouTube'da birçok eğitim videosu bulabilirsiniz.
   • Geçmiş oyunlarınızı ve rekabetin oyunlarını inceleyin. Ne işe yaradı? Ne yanlış gitti? Maçtan sonra koçunuzla oturun. Birlikte geliştirmeniz gereken bir alan bulmaya çalışın. Daha sonra pratikte o alan üzerinde çalışın.
   • Bir akıl hocası bulun.Bir basketbol koçuna sorabilir veya size öğretmek isteyecek iyi bir basketbolcu bulabilirsiniz.
   • Farklı koçların farklı felsefeleri ve sistemleri vardır. Sizinkini belirleyin, böylece ona uyum sağlayabilirsiniz. Belki oyun kurucularının bir oyunda üçten fazla top kaybı elde etmesini istemiyorlar. Kendi kişisel kuralları ne olursa olsun, bunları öğrenmeniz yararlı olur.
   • Oyunu en iyi nasıl oynadığını görmek için profesyonel ve diğer üst düzey oyunları izleyin. Öğrendiklerinizi kendi oyununuzda kullanın.
3. 3 Rolünüzü anlayın. Yalnızca puanlamaya odaklanmayın. Genç oyuncuların yaptığı bir hata, tüm vurguyu gol atmaya koymalarıdır. Ekibinize nasıl değer katabileceğinize odaklanın. Örneğin, belki harika bir pasörsünüz.
   • Üç sayılık atışta iyi değilseniz, fazla denemeyin. Bu rolde daha iyi olan takım arkadaşına topu bırakmalısın.
   • Belki de harika bir yakalama oyuncususunuz. O zaman buna odaklanın. Eğer bir pivotsanız, zamanınızı top sürme egzersizi yerine ribaund alıştırması yapmak ve matkaplar yapmak için harcamak istersiniz. Bu yüzden rolünüzü bulmak, doğru eğitim egzersizlerini seçmenize de yardımcı olur.
4. 4 Zihinsel olarak sert olun. Basketbol sadece fiziksel değil, zihinsel bir oyundur. Bazı uzmanlar oyunun zihinsel yönlerinin% 70 olduğunu söylüyor. Koçlar zihinsel dayanıklılığı olan oyuncuları ararlar.
   • Yüzde 100 çaba gösterin. Basketbol bir özveri ve sebat oyunudur. Eleştirilmekten de korkmayın. Nasıl öğreneceğinizdir.
   • Koçlar tutkulu, kararlı, daha iyi olmak isteyen ve bunu yapmak için çok çalışacak ve sadece kazanma arzusu değil, kazanmak için hazırlanma iradesine sahip oyuncular isterler.
   • Agresif ol. Koçlar agresif, sahaya ve sahaya odaklanan oyuncuları ararlar. Gevşek bir top varsa yere dalacak ve defans oyuncusu olarak hareket ederken diğer oyunculara sürekli baskı uygulayacak birini istiyorlar.
5. 5 Takım oyuncusu ol. İyi sportmenlik, basketbolun en önemli yönlerinden biridir. Bir spor dalına ancak kendi başına girebilirsin. Kendinizi geliştirmek istiyorsanız alçakgönüllü olmanız ve koçunuzu ve takım arkadaşlarınızı dinlemeye hazır olmanız gerekir. Takım oyuncusu olmak aynı zamanda zarafetle kazanmak, saygılı bir şekilde kaybetmek ve olabileceğiniz en güçlü oyuncu olmak için gereken çabayı göstermek demektir.
   • Harika oyuncular sahadayken takım arkadaşlarının oyununu yükseltir.
   • İçin iyi bir takım oyuncusu ol , daha sık pas verin, takım arkadaşınızın karşı takım tarafından çevrelenmesine yardımcı olmak için açık bir alan için koşun, engellemeye yardım edin, ribauntlara yardım edin, vb. İnsanlar sizi sevecek ve size iyilik yapacak!
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Bir basketbolcu olarak nasıl gelişebilirim?Ryan Tremblay
  Basketbol Antrenörü Ryan Tremblay, bir Basketbol Koçu ve Ulusal Spor Kimliği ve STACK Basketball'un sahibidir. Ryan, 30 yılı aşkın tecrübesiyle basketbol koçluğu, sosyal medya pazarlaması ve web sitesi tasarımı alanlarında uzmanlaşmıştır. Ryan, National Sports ID'yi genç sporcuların yaşını / derecesini doğrulamak için bir platform olarak ve STACK Basketball'u genç sporculara olgun bireyler ve basketbol oyuncuları olarak büyümeleri için ilham vermek için oluşturdu. Ryan, Bergen County'de All-Decade Birinci Takım basketbol oyuncusuydu ve 1.730 sayı ile bölge tarihinde tüm zamanların en iyi 20 golcüsü arasında yer aldı. Üç şampiyonluk takımında yer aldığı bir basketbol bursuyla Caldwell Üniversitesi'ne gitti. Ryan iki kez All-Metropolitan, All-State ve All-Conference oyun kurucu ve okul tarihinde tüm zamanların üç sayılık lideriydi ve Caldwell Üniversitesi Athletic Onur Listesi'ne girdi.Ryan TremblayBasketbol Antrenörü Uzman Cevabı Mümkün olduğunca çok şey öğrenmek için antrenörlerinizi ve takım arkadaşlarınızı dikkatlice dinleyin. Düzenli olarak kuvvet antrenmanı ve kondisyonu yapmayı da bir öncelik haline getirmelisiniz. Eğer çok çalışırsan, sonunda karşılığını alacaktır!
• Soru Nasıl sağlam bir oyun kurucu olabilirim? Açık takım arkadaşları bulabilmek için top sürerken harika top hakimiyetine ve saha görüşüne sahip olmanız gerekir.
• Soru Basketbolda daha yükseğe zıplamak için en iyi egzersiz hangisidir? Anna11527 Ağız kavgası, esneme, zıplama, duvara oturma, koşma yapabilirsiniz. Bacaklarınızla hemen hemen her egzersizi yapabilirsiniz ve bu onları daha güçlü kılar.
• Soru Nasıl akıllı hücum oynayabilirim? Saldırı hareketinizin hızlı bir şekilde ne olacağını planlamaya çalışın, böylece rakibiniz hareketinizi tahmin edemez. Basketbolu sahada aynı noktada çok uzun süre sürmeyin çünkü bu, yüksek kaliteli bir şut için mevcut süreyi sınırlayacaktır. Her zaman şut atmak için daha iyi bir konumda bir takım arkadaşı olup olmadığına bakın; eğer öyleyse, topu onlara verin. Geçiş öncelikli bir zihniyet geliştirmek, ekibinizin saldırgan uygulamasına yardımcı olacaktır.
• Soru Hangi yoldan çekim yapmak daha iyidir? Çarpma tahtasını mı yoksa sepeti mi hedef alıyorsunuz? Değişir. Birisi sizi engellemeye hazır olduğunda, arkalığa nişan almanız gerekir. Ateş etmek için yeterli alana sahip olduğunuzda, yüzüğü hedefleyin. Mesafeyi ve tekniği anlamak için hem pratik yapın.
• Soru Defans topu bloke ederken topa nasıl ateş edersiniz? Arkanı dön ve bir takım arkadaşına fırlat. Bu işe yaramazsa, savunucunuzu kandırmaya çalışın. Topu sağa (veya sola) sürün ve ardından sola (veya sağa!) Dripling yapın, sonra şut çekin. Savunmacının nereye gittiğin konusunda kafası karışacak.
• Soru Kısa boylu insanlar ağ yüksekken tek elle ateş edebilir mi? Evet, kısa boylu bir kişi tek başına gerçekten yüksek bir çembere ateş edebilir. Ancak becerilerinize bağlıdır.
• Soru Nasıl daha iyi bir nişancı olabilirim? Anna11527 Sepete bak. Topun içeri girdiğini hayal edin. Şut atmak için bir elinizi basketbolun yan tarafına ve bir elinizi arkaya yerleştirin. Topu içeri girerken döndürmek için parmak uçlarınızı kullanın. Ayrıca dirseğinizi çemberin ortasına doğrultun. Panyayı hedefleyin.
• Soru 12 yaşındayım, 5 '9' ve doğuştan harika bir nişancıyım. Zıplama ve bloklar üzerinde çalışmak için ne yapabilirim? Anna11527 Atlamak için bacaklarınızı esnetin, çömelme yapın ve koşun. Bloklar için sizinle aynı boydaki birine karşı oynayın ve şutlarını engellemeye çalışın.
• Soru Kısa boyumu kendi yararıma nasıl kullanabilirim? Daha iyi bir şutör ve harika bir top hakimiyeti olun. Daha kısa oyuncular, hücum oyunlarını geliştirerek boy eksikliklerini telafi etmelidir. Kenara ulaşmak zor olacak çünkü boyunuz sizi dezavantajlı duruma düşürüyor ve diğer oyuncuların atışınızı değiştirmesini veya tamamen engellemesini kolaylaştırıyor.