Mutlu olmanın pek çok faydası vardır. Daha az stres, daha fazla zihinsel netlik hissedecek ve genel olarak daha büyük bir neşe hissine sahip olacaksınız. Ayrıca, daha düşük tansiyon ve genel olarak daha iyi fiziksel uygunluk gibi mutluluğun birçok fiziksel faydası vardır. Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha mutlu görünebilir, ancak herkes hayatlarına biraz neşe katabilir. İster büyük bir değişiklik arıyor olun, ister daha fazla gülümsemeyi umuyor olun, mutluluğunuzu en üst düzeye çıkarmak için yapılacak çok şey var.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Kendinizi Tanımak
- bir Duygularınızı kabul edin. Her gün mutlu olmak, her an mutlu olacağınız anlamına gelmez. Bu imkansız ve gerçekçi değil. Bunun yerine, duygusal olarak çok yönlü bir kişi olmayı hedefleyin. Çeşitli duyguları hissetmek için rahat olduğunuzda, nasıl mutlu olacağınızla daha iyi iletişim kurabileceksiniz.
- Kendini doğrulama, duygularınızı ve tepkilerinizi kabul etme sürecidir. Herkesin bir dizi duyguya sahip olduğunu anlamak sağlıklıdır ve bunları ifade etmek normaldir.
- Her zaman mutlu hissetmek için kendinize baskı yapmayın. Bunun yerine, büyük bir terfi kaçırma konusunda kendinizi kötü hissediyorsanız, bunun normal bir tepki olduğunu kabul edin. Kendinize hissetmek için izin verin. O zaman devam edebilirsiniz.
- 2 Seni neyin mutlu ettiğini bul. Bazen sizi mutlu eden şeyler oldukça açıktır. Örneğin, muhtemelen işten bir gün izin almayı sevdiğinizi biliyorsunuzdur. Ama sizi mutlu eden şeyin yüzeyinin ötesine geçmek için biraz daha derine inmeniz gerekecek. Size gerçekten neşe getiren şeyin ne olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın.
- Bunu yapmanın bir yolu, amacınız hakkında düşünmektir. Tatmin edilen insanlar genellikle daha mutlu olduklarını bildirirler.
- Kendinize, 'Beni ne heyecanlandırıyor? Tutkulu olduğum şey nedir? Nasıl hatırlanmak isterdim? '
- 3 Sizi strese sokan şeyin farkında olun. Benzer şekilde, kendinizi daha iyi tanıma süreci, sizi mutlu etmeyen şeyler hakkında düşünmek için biraz zaman harcamayı içermelidir. Yine, bazıları basit ve açık olabilir. Örneğin, kimse trafikte sıkışıp kalmaktan hoşlanmaz. Ancak, hayatınızın mutluluğunuzu önemli ölçüde etkileyebilecek kısımları üzerinde düşünmek için zaman ayırın.
- Hayatınızın stresli bileşenlerinin bir listesini yapın. Çoğu zaman, bir şeyleri yazıya dökmek, durumu daha net görmemize yardımcı olabilir.
- İşin seni strese mi sokuyor? 'Patronum bana değer vermiyor gibi göründüğü için stresli hissediyorum' gibi bazı ayrıntılar yazın.
- 4 Bir günlük tutun. Günlük tutma, kendinizi daha iyi tanımanın ve duygularınızla daha fazla iletişim kurmanın en etkili yollarından biridir. Her gün bir günlük yazmayı deneyin. Sadece aktivitelerinizi değil, düşüncelerinizi ve duygularınızı da kaydedebilirsiniz.
- Haftada bir kez, günlük girişlerinizi okumak ve yansıtmak için zaman ayırın. Sizi daha mutlu eden şeylerin kalıplarını görmeye başlayabilirsiniz.
- Günlük tutmanın stresi ve endişeyi azalttığı gösterilmiştir. Bu tek başına her gün daha fazla mutluluğa yol açabilir.
- 5 Bir ara verin. Kendinize ve duygularınıza odaklanmak yerine, günlük olarak yapılması gereken tüm görevlere odaklanmak daha kolay olabilir. Gün boyunca birden fazla kısa ara vermeyi deneyin. İşe ara vermek, kendinize bakmanız ve nasıl hissettiğinizi görmeniz için size zaman verecektir.
- Her saat kendinize yaklaşık 5 dakikalık bir mola verin. Gidip bir bardak su içebilir, uzanabilir ya da sadece birkaç dakika dışarı çıkabilirsiniz.
- Ara vermek zihniniz ve vücudunuz için iyidir. Esnerken, işten sonra yapmak isteyeceğiniz eğlenceli bir şey hakkında hayal kurun. Bu mükemmel bir ruh hali artışıdır.
- 6 Kendini olduğun gibi kabul et. Mutlu olmanın anahtarlarından biri, kendini kabul etme pratiği yapmaktır. Hepimizin yapmak istediğimiz değişiklikleri olsa da, kim olduğumuz için kendimizi de takdir etmeyi hatırlamak önemlidir.
- Kabullenmenin, istifa ile aynı şey olmadığını kabul edin. Hedeflerinizden vazgeçmeden değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmeyi öğrenebilirsiniz.
- Her gün kendinizle ilgili bir şeyi takdir etmeye özen gösterin. Günlük günlük girişinizin bir kısmını, iş ahlakınız gibi kendinizle ilgili iyi bir şeyi yazmaya ayırabilirsiniz.
Bölüm 2 arasında 3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
- bir Çevrenizi değiştirin. Korkunç gibi hissediyor musun? Ya da belki her şey yolunda gidiyor, ama ruh halinizin her gün biraz daha iyi olmasını ister misiniz? Sadece bazı küçük değişiklikler yapmanız gerekebilir. Çevrenizi değiştirirseniz, ruh haliniz de değişebilir. Değişim her zaman korkutucu olmak zorunda değildir.
- Bazı çevresel değişiklikler önemli olabilir. Örneğin, siz ve eşiniz sürekli dolap alanı konusunda kavga ediyorsanız, daha büyük bir daire, daha olumlu bir bakış açısının anahtarı olabilir.
- Çevrenizi değiştirmek de küçük olabilir. Oturma odanız için her hafta taze çiçekler toplamayı deneyin. Onlara her gün bakmak size aradığınız küçük asansörü verebilir.
- 2 Öğle yemeğine çıkmak. Araştırmalar, çalışan Amerikalıların yarısından fazlasının masalarında öğle yemeği yediğini gösteriyor. Daha da kötüsü, bazı insanlar öğle yemeğini tamamen atlar. Öğle yemeği boyunca çalışmak aslında daha yüksek stres seviyelerine ve daha düşük üretkenliğe yol açabilir. Bu yüzden masanızdan uzaklaşın ve biraz yiyecek alın.
- Yemek için dışarı çıkmak için bir restorana veya kafeteryaya gitmenize gerek yok. Sadece konumunuzu değiştirmeniz gerekiyor. Bir mola odasında yemek yemeyi deneyin. Güzel bir günse, öğle yemeğinizi dışarıda yiyin.
- Hoşlandığın bir şey yap. Öğle yemeği molanız aslında bir mola olmalı. İş arkadaşlarınızla yemek yiyorsanız, iş hakkında konuşmaktan kaçının. Bunun yerine, hafta sonu planlarınız hakkında konuşun. Veya bir dergiye göz atın.
- 3 Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. İyi ruh halleri bulaşıcı olabilir. Aynı şekilde olumsuzluk da olabilir. Daha mutlu hissetmek istiyorsanız, memnun görünen insanlarla daha fazla zaman geçirmeyi deneyin. Gülümseyerek aile üyelerini, arkadaşları veya iş arkadaşlarını arayın ve bu insanlarla daha fazla zaman geçirmeyi seçin.
- Teşvik edici, olumlu ve hayatınızı zenginleştiren insanlarla zaman geçirin. Örneğin, sizi düzenli olarak yeni bir şeyler denemeye teşvik eden bir arkadaşınız varsa, onunla daha fazla zaman geçirmeye çalışın.
- Bu tür insanları günlük rutininize eklemeye çalışın. Örneğin, ofisinizin yakınında iki kahve dükkanı varsa, daha dost canlısı baristaya sahip olana gidin.
- 4 İşleri değiştirin. Çoğu insan için iş, zamanınızın önemli bir yüzdesini alır. Ve birçok insan işlerinden memnun olmadıklarını itiraf ediyor. Bazen işinizin sıkıcı, stresli veya sadece yorucu olduğunu hissedebilirsiniz. Mümkünse, işinizin mutluluğunuzu engellediğini düşünüyorsanız bir kariyer değişikliği düşünün.
- Önceliklerinizin bir listesini yapın. Bir kariyerde sizin için en önemli olan nedir? Maaş mı? Esnek saatler? Olumlu bir ekip ortamı mı?
- Ne yapmak istediğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Sonra bir eylem planı oluşturun. Hayatınızın bu bölümünün kontrolünü ele aldığınızı hissetmek, sizi her gün mutlu hissettirmek için uzun bir yol kat edebilir.
- Başka bir işverenden resmi bir teklif almadan ayrılmamaya çalışın. Önemli miktarda birikiminiz varsa, yeni bir iş bulmadan önce işten çıkmak isteyebilirsiniz, ancak zaten çalışıyorsanız başka bir iş bulmak daha kolaydır.
- 5 Yeni bir aktivite deneyin. Mutsuz olman mümkündür çünkü biraz kızgınsın. İnsanlar sıkıldıklarında, genellikle kendilerini çok iyimser hissetmezler. Düzenli olarak yeni şeyler denerseniz, can sıkıntınızı giderebilir ve mutluluğunuzu artırabilirsiniz. Yeni şeyler denemek size zevk alacağınız yeni bir şeyler bulma fırsatı da verir.
- Hep tenis oynamayı öğrenmek mi istediniz? Derslere kaydolun. Sadece yeni bir aktivite denemekle kalmayacak, aynı zamanda yeni bir şeyler de öğreneceksiniz. Araştırmalar, öğrenmenin artan mutluluğa yol açabileceğini gösteriyor.
- Okumayı seviyorsanız, bir kitap kulübüne katılmayı deneyin. Muhtemelen seçmeyeceğiniz bir kitabı okuyacaksınız ve benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışacaksınız.
- 6 Sağlıklı alışkanlıklar edinin. Fiziksel sağlığınız doğrudan zihinsel sağlığınızla bağlantılıdır. Mutluluğunuzu artırmak için yaşam tarzınıza bazı sağlıklı alışkanlıklar eklemeyi düşünmelisiniz. Örneğin, egzersiz harika bir ruh hali artırıcı olabilir.
- Egzersiz, ruh halinizi yükselten endorfin salgılar. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Egzersizi bloklara ayırabilirsiniz. 10 dakikalık fiziksel aktivite bile kendinizi harika hissetmenizi sağlayabilir. Öğle yemeğinde blok etrafında hızlı bir yürüyüş yapmayı deneyin.
- Bol bol dinlenin. Pek çok insan uykuyu kaçırırsa huysuz veya halsiz hisseder. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
- 7 Diyetinize yeni yiyecekler ekleyin. İyi haberler! Çikolata ruh halinizi yükseltebilir. Araştırmalar, çikolatada beyninizin zevk merkezlerini harekete geçiren çok sayıda kimyasal bileşik olduğunu gösteriyor. Örneğin, çikolatadaki feniletilamin, sevdiğiniz birinin yanında olmakla aynı etkiyi yarattığı için 'aşk ilacı' olarak da bilinir.
- Her gün az miktarda bitter çikolata yemeyi deneyin. Bir ons uygun bir porsiyondur.
- İstiridye ye. İstiridye, depresyonla savaşan yüksek miktarda B12 vitamini içerir. B12 içeriği yüksek olan diğer yiyecekler somon ve sığır etidir.
- Ceviz ye. Bu kuru yemişler, depresyonla savaşmaya yardımcı olan alfa-linolenik asit içerir. Yulaf ezmenize ceviz ekleyin veya kendi fındık ezmesini yapmayı deneyin.
- 8 Fiziksel teması artırın. Dokunma ve ruh hali arasında önemli bir ilişki vardır. Başkaları ne kadar çok dokunursanız (veya dokunursanız), kendinizi o kadar çok içerik ve güvenli hissedersiniz. Bir ilişkiniz varsa, partnerinize daha çok sarılın. Günde 10 kucaklamayı hedefleyin. İkiniz de daha mutlu hissedeceksiniz.
- Daha fazla seks yapın. Seks, diğer fiziksel aktiviteler gibi endorfin salgılar. Ayrıca partnerinizle aranızdaki bağın artmasına da yardımcı olacaktır.
- Yakın bir ilişki içinde değilseniz, yine de hayatınıza daha fazla fiziksel temas katabilirsiniz. Yeni insanlarla tanıştığınızda veya bir iş arkadaşınızı başarılı bir proje için tebrik ettiğinizde el sıkışmayı bir noktaya getirin.
- 9 Bir evcil hayvan alın. Arkadaş olarak bir köpeğin veya kedinin olması mutlu hissetmene yardımcı olabilir. Evcil hayvan sahiplerinin depresyon ve anksiyeteden muzdarip olma olasılığı daha düşüktür. Bir hayvana sahip olmak aynı zamanda daha fazla oyun ve kahkaha sergilemenize neden olur.
- Yaşam tarzınıza uygun bir hayvan seçin. Örneğin, küçük bir dairede yaşıyorsanız, bir kedi veya küçük bir köpek almayı düşünün.
- Bir kurtarma topluluğundan bir hayvan evlat edin. İhtiyacı olan bir yaratığa yardım ettiğinizi bildiğiniz için kendinizi iyi hissedeceksiniz.
Bölüm 3 arasında 3: Olumlu Bir Tutuma Sahip Olmak
- bir Öz bakım uygulayın. Öz bakım, esasen kendinize hizmet etmek için bir şeyler yapmak anlamına gelir. Kendinize fiziksel olarak mola vermek veya zihinsel bir mola vermek olabilir. Öz bakımın insanları daha iyi hissettirdiği, daha az strese sahip olduğu ve daha üretken bir düzeyde işlev gördüğü kanıtlanmıştır.
- Her gün kişisel bakım için birkaç dakikanızı ayırın. Rahatlatıcı bir köpük banyosu yapmak için biraz zaman ayırın veya harika bir kitabın bir bölümünü okuyarak kendinizi şımartın.
- Kendiniz kontrol edin. Sor, 'Çok mu üstleniyorum? Ara vermem gerekiyor mu? ' Cevabınız evet ise, suçsuz bir mola verin.
- 2 Kendine iyi davran. Öz eleştiri normaldir. Beyniniz dinlendiğinde (veya stresli olduğunda) otomatik olarak çözmeniz gereken sorunlar veya bitirmeniz gereken görevler hakkında düşünmeye başlarsınız. İçinizdeki eleştirmeni susturmayı öğrenirseniz, muhtemelen artan bir mutluluk bulacaksınız.
- Olumlu onaylamalar yapın. Her gün aynada kendinize bakmak ve olumlu bir şey söylemek için bir dakikanızı ayırın. 'Bugün gülümse. Harika bir gülüşün var ve bu bulaşıcı. '
- Olumlu özelliklerinizin bir listesini yapın. Kendinizi kötü hissettiğinizde, ruh halinizi yükseltmek için bu listeye bakın.
- 3 İlişkiler geliştirin. Kişisel ilişkilerinizi bir öncelik haline getirin. İlişkileriniz, duygusal refahınızın anahtarıdır. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirmeye ve sevdiğiniz insanlarla açık iletişim kurmaya özen gösterin.
- Arkadaşlarınız ve aileniz için zamanı, diğer randevuları planladığınız gibi planlayın. Bu, ilişkilerinize öncelik vermenizi ve hayatınızın tadını çıkarmak için zamanınız olmasını sağlayacaktır.
- 4 Minnettarlığınızı ifade edin. Hayatınızdaki iyi şeyleri takdir etmek için her gün biraz zaman ayırın. Her gün aynı olması gerekmez. Önemli veya nispeten küçük bir şey seçebilirsiniz. Ancak hayatınıza daha fazla takdir katmak, mutluluğun anahtarıdır.
- Her gün minnettar olmak için büyük ve küçük bir şey seçmeyi deneyin. 'Çocuklarımın sağlıklı olduğu için minnettarım' diyebilirsiniz. Daha sonra, 'Bugün kendime biraz dondurma ısmarladığım için minnettarım' diyebilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Hayatımda nasıl anlam bulurum?Adam Dorsay, PsyD
Lisanslı Psikolog ve TEDx Konuşmacısı Dr. Adam Dorsay, San Jose, CA'da özel muayenehanede lisanslı bir psikolog ve Facebook Genel Merkezinde uluslararası bir program olan Project Reciprocity'nin ortak yaratıcısı ve Digital Ocean'ın Güvenlik Ekibinde bir danışmandır. Başarılı yetişkinlere ilişki sorunları, stres azaltma, kaygı ve hayatlarında daha fazla mutluluk elde etme konularında yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. 2016'da erkekler ve duygular hakkında iyi izlenen bir TEDx konuşması yaptı. Dr. Dorsay, Santa Clara Üniversitesi'nde Danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve doktorasını 2008 yılında Klinik Psikoloji alanında almıştır.Adam Dorsay, PsyDLisanslı Psikolog ve TEDx Konuşmacısı Uzman Yanıtı Güçlü yönlerinizi, değerlerinizi ve dünyaya benzersiz bir şekilde neler sunabileceğinizi düşünün. Kendinize şunu sorun: 'Neyi yapmaktan zevk alıyorum ve bunu bir kariyere veya hobiye nasıl dönüştürebilirim?' Bunu yapmak, sadece birbiri ardına zevk peşinde koşmadan anlamlı bir günlük yaşam kurmanıza yardımcı olacaktır. - Soru Öfkenizi kontrol edemezseniz ne olacak? Öfke kontrol sorunları yaşıyorsanız, öfke yönetimi konularında uzmanlaşmış bir danışmanla görüşmek için randevu almanızı şiddetle tavsiye ederim. Tetikleyicileriniz hakkında bilgi edinmeniz için size rehberlik edebilir ve öfkenizi daha üretken yollarla yönetmenin yollarını sunabilirler.
- Soru Geçmişi düşünmeden ve gelecek için endişelenmeden şimdiki zamanda nasıl yaşarım? İyi ipuçları varGeçmişi Unutun, Şimdide Yaşayın ve Geleceği DüşünmeyinveŞimdide Yaşa.
- Soru Stresi nasıl önleyebilirim? Bir dakika meditasyon yapmayı deneyin. Zihninize odaklanır ve sakinleşmenize yardımcı olur.
- Soru Birinin bir ilişkisi varsa ve aşk kalmadığı için devam etmek istemiyorsa, ne yapmalı? Bu kişi partneri ile oturmalı ve durumu ona sakince anlatmalıdır. Çift danışmanlığı bir seçenek olabilir veya yolları ayırmanın zamanı gelmiş olabilir. Bu, yapılması zor ve duygusal olarak yüklü bir sohbettir, ancak alternatifi, her şey yolundaymış gibi (değilse) sevgisiz bir ilişkide devam etmektir.
İlan
İpuçları
- Küçük şeylerle uğraşmayın.
- Kibar ol. Eğer kaba olursan bu seni mutlu etmeyecek. Eğer öyleyseniz, size verilen kötü yorumlarınız olabilir. Eğlenceli değil.
- Kendinize iyi davranmayı unutmayın! Saçınızı fırçalamazsanız veya duş almazsanız mutlu olmayacaksınız.
- Sadece kendin ol. Olmadığın biri gibi davranmak seni mutlu etmeyecek.
- Başkalarına yardım etmek. Başkalarına yardım etmek, mutlu olmanın kolay bir yoludur.
- Telefonunuza alarmınızla aynı anda 'Bugün kendime iltifat edeceğim' veya 'Bugün tanıdığım herkese gülümseyeceğim' gibi bir hatırlatıcı ayarlayın.
- Gülümseyin ve hayatınızdaki güzel şeyler için minnettar olun.
İlan
